Teljes útmutató egy hónap alatt 20 font leadásához

Teljes útmutató egy hónap alatt 20 font leadásához

Egy hónap múlva fontos esemény következik. Olyan, amihez 20 font leadása szükséges, különben a ruha vagy szmoking, amelyet tervezel viselni, szinte lehetetlen felvenni. Pillantás a tükörbe, és ez megerősíti, hogy elengedted az elmúlt hónapokat, hogy megszerezd a derék körüli nem kívánt foltot. Legtöbben már jártunk itt. Valóságos annak a fontnak a leadása, amelyet nem vettünk észre, hogy megszereztük, és nincs más, mint egy hónap időnk a nagy nap beköszönte előtt.

20 font lefogyásának szükségessége elérhetetlennek tűnhet, amelyet csak a fitnesz guruk tesznek lehetővé. De tudod mit? Lehetséges, de hasonlóan ahhoz, amit Rocky Balboa mondott Johnsonnak a Creed című filmben, keményen kell dolgoznia. Ha ezt nem teszi meg. Kiestem. Ezt a végpontot minden nap minden másodpercében szem előtt kell tartania, és követnie kell azt a tervet, amelyet az alábbiakban bemutatunk Önnek:



jobb matcha, mint a kávé

Első hét: Készítse elő elméjét és a fájdalom megszokását

shutterstock_363999569

Ez egy fontos első lépés a sikerhez, és ajánlatos nem hagyni. Egy darab papírral és tollal kérdezd meg magadtól, miért kell leadnod ezt a 20 kilót. Győződjön meg róla, hogy a Miért szó elég nagy okot ad arra, hogy megtegye. Ha egyszerűen azt mondod magadnak, hogy jól akarok kinézni, az nem elég motiváló, mivel az oknak konkrétabbnak kell lennie. Elég nagy ok lehet egy példa arra, hogy fittnek és jónak akarok lenni János esküvőjének napján, hogy Melissa (hosszú ideje összetört) észre fogja venni a változásomat. Illessze be ezt a papírdarabot az ágya melletti falra, hogy amikor felébred, meglátja. Miután ezt megállapította, itt az ideje a munkának.Hirdető

Készen kell állnia arra, hogy folyamatosan növelje a fájdalomküszöböt, amikor körkörös edzéssorozaton megy keresztül. A McMaster Egyetem tudósai szerint a heti 6 napos körkörös tréningek és az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend minden súlycsökkentő program szent grálája lehet. Tehát ha azt tervezi, hogy egy hónap alatt elveszít 20 kilót, akkor szabaduljon meg a magas kalóriatartalmú ételektől és gyakoroljon a hét 6 napján. Készítse elő elméjét a fájdalomra.





Egy példa a körkörös edzésre:

30 másodperc pihen a sorozatok között:



30 másodperc Burpees
30 másodperc Hegymászók
30 másodperc Push Ups
30 másodperc térdemelés a helyszínen
30 másodperc deszkázás
30 másodperc kerékpárülésHirdető

Ismételje meg 3 sorozatnál.

20 perc lassú tempójú kocogással zárul.



filmek, amelyek megváltoztatták az életedet

2. hét: Fogyókúra

shutterstock_305974658

A konyhában nagy hasizmok készülnek. Biztos vagyok benne, hogy sokan hallották már ezt az idézetet, és ez nagyon is igaz. Ezt a legnehezebb betartani, mert annyi kísértés van körülöttünk a kényelem és a sóvárgás tekintetében. De vegye figyelembe, hogy a rövid távú kielégülés hosszú távon nem lesz boldog ember. A fogyókúra alapszabálya az, hogy megszabaduljon a magas kalóriatartalmú ételektől, például fehér kenyér, fagylalt, krumpli chips, üdítők és minden más olyan feldolgozott étel, amelyről tudja, hogy jelenleg nem tesz jót a hűtőszekrényben. Ehelyett készítsen magas fehérjetartalmú ételeket, például sovány húsokat, halakat és zöld leveles zöldségeket. A következő hetekben magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása lesz a célja.Hirdető

Annak érdekében, hogy pontosabb mérést kapjon arról, hogy mennyi kalóriát kell csökkentenie 20 font leadásához, heti 500 fontot kell leadnia, hogy heti 1 fontot fogyjon. Ez az általános szabály minden testmozgás nélkül.

Harmadik hét: Ne állítsa le az intenzitást

shutterstock_345372893

Mostanra a körzeti edző gyakorlatok kissé túl hétköznapiak lehetnek számodra, és nagyon nagy a tendencia, hogy kissé csökkentsék az intenzitást. Néhányan még az alacsony intenzitású gyakorlatokhoz is fordulhatnak, például a forró jógához, amely most hatalmas őrület. Sokan úgy vélik, hogy a forró jóga segíti a szervezetet a méreganyagok felszabadításában, de kevesen tudják, hogy a forró jóga során óriási a hő kimerülésének kockázata. Ezért nem tanácsos kísértésbe vonni az alacsony intenzitású edzéseket, amelyek úgy gondolják, hogy felgyorsíthatják a fogyás folyamatát. A fogyás egyetlen biztos módja a puszta elszántság és a kemény munka.

Negyedik hét: Mérje meg a haladást

Hirdető

jelek arról, hogy munkatársaid nem szeretnek téged
shutterstock_276808691

Tehát végre hozzászokott a tiszta étkezéshez, és heti hat napi edzés az életmód része lett. Itt az ideje, hogy learassa, amit vet. Lehet, hogy elérte a célját, de nem biztos, hogy látni fogja az eredményeket. Ne feledje azonban, hogy nem szabad rögeszméjévé válnia az étrendjének, mivel ez káros lesz az egészségére. A játékszabály az, hogy távol tartsa magát a magas szénhidráttartalmú ételektől, magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszon, és egészséges legyen, és mindig kihívja magát, hogy többet tegyen edzés közben.

Kiemelt fotóhitel: Constantin Stanciu a shutterstock.com oldalon keresztül