Tőkehal májolaj vs halolaj: melyik a jobb?
Az omega-3 zsírsavaknak olyan sok előnye van, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, az 1-es típusú cukorbetegség, a rák bizonyos típusainak, a glaukóma és a stroke kockázatának csökkenése. Ez a tápanyag elengedhetetlen a test működéséhez, de testünk nem képes önmagában előállítani őket. Ezért fontos, hogy elegendő Omega-3 zsírsavat kapjunk külső forrásokból.
Ha az Omega-3 zsírsavak bejutásának módját keresi, akkor erre nagyon sokféle lehetőség van. Ha az Omega-3-ok bevitele az étrendbe úgy, hogy heti két-három adag halat megeszel, nem tűnik kivitelezhetőnek, akkor segíthetnek olyan kiegészítők, mint a csukamájolaj és a halolaj.
Sokan használják ezeket a kiegészítőket egészségük fokozása és a krónikus betegségek megelőzése érdekében. Valójában a Nemzeti Egészségügyi Intézet kutatásai azt mutatták, hogy 2012-ben az Egyesült Államokban a felnőttek 7,8% -a és a gyermekek 1,1% -a vett be halolaj-kiegészítő az előző 30 napban.[1]
Ebben a cikkben megválaszolom a gyakran feltett kérdést: tőkehalmájolaj vs halolaj: melyik a jobb? Megvizsgáljuk azokat az általános egészségügyi előnyöket, amelyekre számíthat az Omega-3 kiegészítők szedésével, és lebontjuk a különbségeket a tőkehal májolaj és a halolaj között.
Tartalomjegyzék
- Tények az Omega-3 kiegészítőkről
- Tőkehal májolaj vs halolaj előnyei
- Tőkehal májolaj vs halolaj: melyik a jobb?
- Több kapcsolódik a halolaj előnyeihez
Tények az Omega-3 kiegészítőkről
Háromféle omega-3 zsírsav létezik: eikozapentaénsav (EPA), dokozahexaénsav (DHA) és alfa-linolénsav (ALA). Az EPA és a DHA főleg halakból származik, míg az ALA főleg növényi forrásokból származik, mint például lenmag és dió.[kettő]Az omega-3 kiegészítők, például a tőkehalmájolaj és a halolaj biztosítják a testünk számára szükséges EPA-t és DHA-t.
Az omega-3 zsírsavak nagyon fontosak a szív egészsége szempontjából. Csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek és a vérrögök kockázatát.[3]Segíthetnek a magas vérnyomás csökkentésében is, amely az Egyesült Államokban a felnőttek körében gyakori.[4] Hirdető
Az omega-3-kiegészítők szintén hozzájárulhatnak az artériák magas koleszterinszintjének és plakkképződésének csökkentéséhez.[5][6]Segíthetnek a hirtelen szívhalál kockázatának csökkentésében is, amely akkor fordul elő, amikor a szív szabálytalanul vagy hatástalanul pumpál, így képtelen a vért pumpálni a létfontosságú szervei többi részébe.[7]
Fontos megjegyezni, hogy bár az Omega-3 zsírsavak étrendi forrásokból, például zsíros halakból történő beszerzése biztosítja ezeket az előnyöket, a tanulmányok kimutatták, hogy az Omega-3-ok kiegészítők formájában történő szedése nem csökkenti a szívbetegségek kockázatát.[8]
Az omega-3 zsírsavak nem szívileg is hasznosak. A tanulmányok azt mutatják, hogy csökkenthetik a glaukóma, bizonyos rákos megbetegedések és bizonyos mentális egészségi rendellenességek kockázatát.[9][10][tizenegy]
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az Omega-3 zsírsavak életmódba való felvétele javíthatja a fogyást, ha egészséges étrenddel kombinálják.[12]
Mindezen lehetséges előnyök mellett érthető, miért szeretné növelni az Omega-3 bevitelét. Ha a zsíros halak, például a tonhal vagy a lazac, vagy az Omega-3 növényi forrásai, például a dió és a magok fogyasztása következetesen nem tűnik reálisnak az életmódod szempontjából, akkor valószínűleg érdekelne egy Omega-3 kiegészítést. De melyik kiegészítés az Ön számára megfelelő? Fedezzük fel mindegyik előnyeit.
Biztonságosak ezek a kiegészítők?
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az Omega-3 kiegészítők felhasználói által tapasztalt mellékhatások, ha vannak ilyenek, általában enyhék. Ezek a mellékhatások lehetnek kellemetlen íz, rossz lehelet, fejfájás és gyomor-bélrendszeri tünetek. Ez olyan tüneteket tartalmazhat, mint hányinger, hasmenés vagy gyomorégés.[13] Hirdető
Az Omega-3-kiegészítőkkel egy másik dolog, hogy megzavarhatják azokat a gyógyszereket, amelyeket sok amerikai a véralvadás megakadályozása érdekében szed. Ha ezen gyógyszerek egyikét szedi, vagy ha tenger gyümölcsei allergiásak, fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt úgy dönt, hogy megkezdi az Omega-3 kiegészítők szedését.
Míg sok fogyasztó aggódhat a halolajok higanytartalma miatt, az elvégzett irodalmi áttekintés kimutatta, hogy a halolaj kapszulák nem tartalmaznak higanyt. Megjegyezték, hogy amikor a halakból kinyerik az olajat, a higany és más esetlegesen jelen lévő nehézfémek valóban lemaradnak.[14]
Mennyit vegyek?
A trükkös dolog ezekben a kiegészítőkben az, hogy nincs standard ajánlott adag az EPA vagy a DHA számára. Javasoljuk, hogy olvassa el a kiegészítő címkét, és csak az ajánlott adagot vegye be. Különösen, ha a tőkehalmájolajat választja, fontos, hogy kövesse az ajánlott adagolást a kiegészítő címkéjén, mivel a túl sok A-vitamin mérgező lehet.
Függetlenül attól, hogy melyik kiegészítést szedi, az alapellátás orvosával is beszélhet, hogy meghatározza, melyik adag megfelelő az Ön számára. Ha egy bizonyos Omega-3 kiegészítő márkát szeretne kutatni, használhatja a Nemzeti Egészségügyi Intézet étrend-kiegészítő címke adatbázisát.[tizenöt]
Tőkehal májolaj vs halolaj előnyei
Itt vannak a különbségek a tőkehalmájolaj és a halolaj fogyasztása közötti előnyök között.
Tőkehal májolaj előnyei
A tőkehal májolajat a 20. század fordulóján gyakran alkalmazták az angolkór, a D-vitamin-hiány okozta csontbetegség kezelésére. A tőkehal májolaj ugyanis D-vitamint tartalmaz.[16] A tesztelt tőkehal májolajok általában körülbelül 400 NE D-vitamint szolgáltatnak. A felnőttek számára ajánlott napi D-vitamin bevitel 600 NE, így ezek a kiegészítők adják a legtöbb szükségletet.[17] Hirdető
Az elegendő D-vitamin megszerzése diéta vagy étrend-kiegészítők révén különösen fontos azok számára, akik napközben nem kapnak sok napfényt, vagy már önmagában nem kapnak elegendő D-vitamint csak az étrendjükből. Ezenkívül a tőkehal májolaj A-vitamint tartalmaz, amely fontos a szem egészsége és az immunfunkció szempontjából.
Fontos megjegyezni, hogy az A-vitamin nagy mennyiségben mérgező lehet, ezért a tőkehalmájolaj szedésekor fontos betartani az ajánlott adagot. A tőkehal májolajnak más lehetséges előnyei is vannak. Régóta népszerű népi gyógymód a vajúdás kiváltására és a székrekedés kezelésére.[18]
Halolaj előnyei
Szemben a tőkehal májolajjal, amely egy bizonyos típusú hal olaj , az általánosan nevezett halolaj-kiegészítés egy kicsit más. A halolaj-kiegészítők általában olajat tartalmaznak, amelyet zsíros halakból nyertek ki, például heringből, tonhalból vagy szardellából.[19]
Míg a halolaj omega-3-okat is tartalmaz, és ezért hasonló előnyökkel jár, mint a tőkehal májolaj-kiegészítők, egy elsődleges előnye van: az ezekben a kiegészítőkben felhasznált hal zsírosabb, mint a tőkehal. Ezért a halolaj-kiegészítők magasabb Omega-3 tartalommal rendelkeznek.[húsz] Ez azt jelentheti, hogy a halolaj-kiegészítők szedése, ellentétben a tőkehal májolaj-kiegészítőkkel, nagyobb durranást eredményezhet.
Tőkehal májolaj vs halolaj: melyik a jobb?
Mind a tőkehalmáj-olaj, mind a halolaj-kiegészítők az Omega-3 zsírsavak előnyeit nyújtják anélkül, hogy meg kellene növelni a zsíros halak heti bevitelét. Mindkettő csökkentett glaukóma-kockázatot, jobb szív-egészséget, valamint csökkentheti a mentális egészségi rendellenességek és bizonyos típusú rákok kockázatát.
Ha olyan kiegészítést keres, amelyik a legtöbb durranást kapja, akkor a halolaj-kiegészítők megfelelhetnek az Ön számára. Magasabb szintű Omega-3 kiegészítőket tartalmaznak, mint a tőkehal májolaj-kiegészítők, amelyek végül költséghatékonyabbak lehetnek egyes fogyasztók számára.Hirdető
Ha azonban alacsony D- vagy A-vitamin-étrendet tartasz, vagy napközben nem jut elegendő napfényhez, akkor hasznos lehet egy Omega-3-kiegészítő szedése, amely ezeket a vitaminokat is tartalmazza. Ebben az esetben a tőkehal májolaj megfelelő lehet az Ön számára. Ennek a kiegészítésnek az egyik hátránya az, hogy alacsonyabb Omega-3-szintet tartalmaz, mint a halolaj-kiegészítők.
Mint megjegyeztük, ha vérhígítót szed, vagy tenger gyümölcsei allergiásak, fontos, hogy ezeknek a kiegészítőknek a megkezdése előtt beszéljen orvosával.
Bármelyik kiegészítést is választja, tudja, hogy ezeknek a kiegészítőknek nagyon enyhe lehetséges mellékhatásaik vannak, és nagyszerű kiegészítői lehetnek az egészséges étrendnek az általános wellness elősegítése érdekében.
Több kapcsolódik a halolaj előnyeihez
- A halolaj 11 előnye, amelyről nem tudhat
- Omega 3-6-9: Mit kell tudni ezekről a kiegészítőkről
- Mire jó a halolaj, és adhat-e energiát?
Kiemelt fotóhitel: Caroline Attwood a tőkemájolajon és a halolajon keresztül
