Pezsgő ébredés, a fényhez igazodó szemek minden kissé elmosódott, belebotlik a konyhába, és megkapja az első csésze joe főzetét. A szag először rád tör - talán egy szép sötét sült, majd végül az első kortyod, áááá. . . Elkezded a reggeli hátralévő részét, és ez a gyönyörű, aromával töltött ital megindítja a napodat.

De elgondolkodott már azon, hogy a reggeli kávés rituálé valóban hozzájárul-e a szorongáshoz vagy a depresszióhoz? Ha igen, ebben a cikkben kaptam néhány választ az Ön számára

Kávébolondult kultúrává váltunk - örömre, kikapcsolódásra iszogatva, csemegeként, ivásként a társasági élethez, és nem utolsósorban az energiához. Elég azt mondani, hogy mindaz a kávé őrület egészségtelen függőséghez vezethet. Hogyan tudnánk másképpen fenntartani az energiánkat, kezelni magunkat útközben, hogy teljesítsük mindazt, amire szükségünk van és amit el akarunk érni az életben?

Tehát itt van a kávé, a szorongás és a depresszió alacsony szintje.

Tartalomjegyzék

1. Kávé és depresszió
2. Kávé és szorongás
3. Hogyan befolyásolja a kávé a hangulatot?
4. A lényeg a kávéval, a szorongással és a depresszióval kapcsolatban
5. Szeretné csökkenteni a kávéfogyasztást?
6. Tartsd észben

Kávé és depresszió

Nagyon érdekes kutatások vannak a kávéval és a depresszióval kapcsolatban. Kiderült, hogy a kávé valóban védő tényező lehet a depresszió ellen, és összefüggésben áll az öngyilkosság csökkenésével is.^[1]Ez egy egészen elképesztő megállapítás a kávé szerelmeseinek és azoknak, akik depresszióval vagy öngyilkossággal küzdenek!Hirdető

Valójában a tanulmányok erről a nagyon érdekes eredményről beszéltek. Mielőtt azonban túl izgatottak lennénk, nyomjuk meg a szünet gombot, és tisztázzunk néhány dolgot. Azt mondom, hogy azért, mert a kutatás kutatás, és bár ez bizonyítékokkal szolgál számunkra, mindig fontos megjegyezni, hogy testünk másképp reagál a különböző környezetekre, körülményekre vagy anyagokra, és sok változó játszik szerepet, tehát semmi 100% - de ez biztosan jó mutató!

Az ezekben a vizsgálatokban figyelembe veendő változók egy része magában foglalja az alanyok és a kontrollcsoportok általános életmódját, valamint egy nagyon fontosat - függetlenül attól, hogy az általuk ivott kávé koffein- vagy koffeinmentes, mivel a kutatás nagy része nem egyértelmű. Szóval, ott még van néhány munka, de ez biztató!

És ez még nem minden. A legtöbbször egészségtelen szokásokhoz kötődő kávét kissé ritka lépésként 2016-ban levették a WHO rákkeltő ételek listájáról. A WHO még arról is beszámol, hogy a kávé védhet a méh és a máj rákja ellen. És nincsenek egyedül, számos más, jól ismert és megbecsült szervezet, például a The World Cancer Research Fund és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma is kijelentette, hogy a mértékletes kávéfogyasztás (napi három-öt csésze) pozitív hatással van egészségére és megvédi a rák különböző formáitól.^[kettő][3]

Ha depresszióról van szó, kiderült, hogy nem csak a koffein játszik szerepet, mivel a kávéban más hatásos komponensek is találhatók. A figyelemre méltóbbak a klorogénsav, a ferulinsav és a koffeinsav, amelyekről kiderült, hogy mindegyikük csökkenti az ideggyulladást, amelyről kiderül, hogy tényező a depresszióban szenvedők agyában. További jó dolgok!

Kávé és szorongás

A kávé és a szorongás kutatása azonban nem annyira pozitív a szorongásban szenvedők számára, mint azok számára, akik depresszióban szenvednek. És ez sem olyan meglepő, de volt valami, amit érdekesnek találtam a témában végzett összes olvasmányom során.Hirdető

Nagyjából azt találták, hogy ha nem szenved szorongástól, akkor a kávé valószínűleg nem gyakorol túl nagy negatív hatást rád, ha mértékkel fogyasztod. Ha azonban a koffein adagja meghaladja a napi 400 mg-ot, a szorongással járó tünetek, például nyugtalanság, idegesség és alvászavarok jelentkezhetnek. Azoknál, akik szorongástól szenvednek, sokkal kevesebbre lesz szükség a már meglévő szorongásos tüneteik súlyosbításához - nem túl meglepő.^[4]

De anekdotikus módon sok dokumentáció áll rendelkezésre arról, hogy az emberek egy ideig abbahagyják a kávét, és írnak a szorongásukra gyakorolt ​​hatásról, amelyet meglehetősen hanyagnak találtak. Tehát, összességében, ha szorongást szenved, jó eséllyel a mérsékelt kávéfogyasztás nem lesz túl nagy hatással a szorongására, bár ez biztosan nem segít rajta.

Hogyan befolyásolja a kávé a hangulatot?

Ami az általános hangulatot illeti, arra kell gondolnia, hogy teste hogyan reagál a koffeinre, mivel ez a legtöbb ember számára az elsődleges kérdés - eltekintve a depressziótól vagy a szorongástól -, és testünk különböző érzékenységgel rendelkezik a koffein iránt.

Vannak, akik lefekvés előtt isznak eszpresszót, és nem okoz gondot az alvással, mások azonban garantálhatják az éjszakai nyugtalanságot, sok dobálózással! És rossz alvás hozzájárul az ingerlékenységhez, az életstresszorokkal és más rossz egészségi mutatókkal szembeni ellenállóképességhez, és ezáltal a hangulat csökkenéséhez.

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen, különösen krónikus szorongás esetén. Tehát, ha beleesik ebbe a táborba, akkor jó lehet, ha mérsékli a kávéfogyasztást, vagy akár csak kiértékeli és maga is felméri, hogy milyen hatással lehet egy koffein nélküli időszakra.Hirdető

Fontos, hogy megismerje testét, és hogyan reagál a különféle anyagokra és környezetekre. Egy kis kísérlet lefuttatása önmagával szórakoztató módja lehet a test és a koffein anyagcseréjének megismerésének és megértésének.

A lényeg a kávéval, a szorongással és a depresszióval kapcsolatban

Összességében a kutatás azt állítja, hogy a depresszió és a kávéfogyasztás szempontjából potenciálisan kevés egészségügyi előny áll fenn, mint a kávé és a szorongás esetében - ahol negatív vagy semleges hatást tapasztalnak. Ezenkívül számos egyéb potenciálisan előnyös egészségi hatással is jár a kávéfogyasztás.^[5]

Tekintettel e sokféle kutatásra - némelyik nagyon ígéretes (a depresszió körül), más része pedig nem meglepő (szorongás) -, a kávé nem fogja felszámolni a mentális egészségi problémákat, bár úgy tűnik, nem feltétlenül okozza őket. A legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, amikor a kávéfogyasztás szorongására vagy depressziójára gyakorolt ​​hatására gondolunk, hogy súlyosbíthatja az alvásproblémákat, ami valóban fontos része az öngondoskodásnak depresszióval, szorongással vagy bármilyen mentális egészségi problémával foglalkozva. ami azt illeti.^[6]

Szeretné csökkenteni a kávéfogyasztást?

Ha egy kicsit csökkenteni kívánja, mennyi kávét iszik, vagy akár csak futtatja magán azt a kis kísérletet, amelyre utaltam, akkor kezdhet néhány egyszerű tippet.

1. Vágja vissza fokozatosan

A koffein stimuláns, és valószínűleg néhány fiziológiai tünetet érez, például fejfájást, agyi ködöt és általános fáradtságot. Ez egy-két napig tart, esetleg több, attól függően, hogy mennyi koffeint fogyasztott. Mielőtt elkezdené csökkenteni, jó tudni, hogy mennyi koffeint iszik egy nap alatt. Így fokozatosan csökkentheti az italokat minden nap.Hirdető

2. Győződjön meg róla, hogy hidratált marad

A kávé - vagy koffein - vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy természetesen kiszárít, így a levágás nagy valószínűséggel segít a kiszáradásban. Ennek ellenére továbbra is fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e, mivel ez segít minimalizálni a megvonás következményeit.

3. Rengeteg pihenés

Természetesen kissé fáradtnak érzi magát, amikor visszafogja a koffeint / kávét, ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést kapjon, esélyt adva a testének, hogy alkalmazkodjon és felépüljön a megvonás után.

4. Növelje fizikai aktivitását

Próbáljon egy kicsit növelni a fizikai aktivitását. A fizikai aktivitás ismert fokozza a hangulatot , amely ellensúlyozza az ingerlékenységet, amelyet a kávéfogyasztás visszaszorításakor érezhet.

5. Jegyzetelés

Tartson egy kis naplót vagy naplót, hogy megírja, hogyan érzi magát a különböző napokon, és mennyi koffeint fogyaszt, ha van ilyen, a tárgyalás különböző pontjain. Gondolj a hangulatodra, az érzésedre, az alvásodra és esetleg arra, hogy mit érez a kapcsolataidra és a napi tevékenységeidre. Amikor visszamegy, hogy megnézze adatait, pontosabban fel tudja mérni a koffein és a kávé bevitelének hatását.

Tartsd észben

Az, hogy mennyi kávét iszunk, és hatása sok-sok tényezőtől függően nagyban változik. A legjobb fogadás számodra az, ha megismered magad, figyelj arra, hogy a kávé hogyan hat rád, beszélj orvosaiddal és mérlegeld személyes életed körülményeit. Mindezen lépések megtétele segít abban, hogy megalapozott döntést hozzon magáról, amely idővel valószínűleg megváltozik.Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Drew Coffman az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia