Mint valószínűleg jól tudja, immár fontosabb az immunrendszer optimális állapotban tartása, mint valaha.

Szerencsére számos módszer létezik az egészséges immunrendszer fenntartására. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendnek kiemelt fontosságúnak kell lennie, a rendszeres testmozgás és a sok alvás mellett.

De nem mindig lehet tökéletesen enni minden nap, különösen, ha elfoglalt az időbeosztásod. Itt jöhetnek jól az étrend-kiegészítők. Rengeteg kiegészítő van az immunrendszer fellendítésére, a bél mikrobiomjának probiotikumaitól a cinkig a megfelelő DNS-replikáció érdekében.

És ha zavart abban, hogy melyik étrend-kiegészítőt válassza, ne izguljon - összeállítottunk egy listát a legjobb 7 étrend-kiegészítőkről az immunrendszer erősítése érdekében.

1. Probiotikumok

A probiotikumok élő hasznos baktériumok, amelyek támogatják a bélben már élő baktériumok egészségét. Amellett, hogy segítenek a szervezetnek megemészteni és felszívni az élelmiszerből származó tápanyagokat, segítenek a „káros tömegű baktériumok és élesztők kiszorításában” is. A probiotikumok segítik a szervezetet a fontos vitaminok és ásványi anyagok felszívódásában is.

A bél mikrobiómája nagy szerepet játszik az immunrendszer egészségében. Valójában az immunrendszer sejtjeinek akár 70 százaléka a bél falában található.

Kutatások kimutatták, hogy a probiotikumok elősegíthetik a bakteriocinek (baktériumölő szerek) és rövid láncú zsírsavak termelését, csökkentik a bél pH-ját, és versenyezhetnek a bélbélés sejtjeinek kötődési helyeiért. Mindezek az intézkedések megakadályozzák a káros baktériumok megtelepedését a szervezetben.

Ennél is fontosabb, hogy a probiotikumok szedése jelentősen csökkenti a felső légúti fertőzések és az influenzaszerű tünetek előfordulását, ha a beteg hőmérséklete meghaladja a 38 ° C-ot.^[1]

Az immunrendszer erősítésének a bél mikrobiomjának támogatásával kell kezdődnie. Ahogy Hippokratész mondta, minden betegség a bélben kezdődik - ami azt jelenti, hogy ha a béled nem egészséges, akkor sem.

Kedvenc immun-támogató probiotikumom a Balance One. A szabadalmaztatott BIO-tract nevű időkibocsátó technológiával készült, amely a probiotikus baktériumokat biztonságosan eljuttatja a gyomorsavhoz és a bélbe. Ezek a tabletták 15-ször több baktériumot juttatnak a bélbe, mint a növényi kapszulákban lévő szokásos probiotikumok. Ez a kiegészítés 12 probiotikus törzset és 15 milliárd CFU probiotikus baktériumot is tartalmaz.

Hirdető

Tudj meg többet Egyenleg .

2. C-vitamin

A C-vitamin az egyik legismertebb vitamin, de kevesen veszik észre, mennyire létfontosságú. Alapvető mikroelem és erős antioxidáns. A C-vitamin kulcsfontosságú a megfelelő immunfunkció szempontjából, hozzájárulva az immunvédelemhez a veleszületett és az adaptív immunrendszer különböző sejtfunkcióinak támogatásával.

A C-vitamin felhalmozódhat a fagocita sejtekben, például a neutrofilekben, ahol számos fontos immunaktivitást képes végrehajtani. Részt vesz a kemotaxisban (a fontos mikroorganizmusok mozgása) és a fagocitózisban, ami lényegében azt jelenti, hogy segít eltávolítani a szervezetből a káros kórokozókat és a sejttörmeléket.

A C-vitamin szintén szerepet játszik a káros mikrobák elpusztításában. Azt is megállapították, hogy fokozza a B- és T-sejtek differenciálódását és szaporodását, ami jelentősen javíthatja az általános immunvédelmet. A C-vitaminnal történő kiegészítés egyaránt segíthet a légzőszervi és szisztémás fertőzések megelőzésében és kezelésében.^[2]

Kimutatták, hogy a C-vitamin csökkenti a nátha hosszát és súlyosságát.

A C-vitamin kiváló forrása a Bio Quercetin Phytosome-t tartalmazó Life Extension C-vitamin. Ez az immunerősítő 1000 mg C-vitamint és kvercetint juttat növényi eredetű fitoszóma-szállító rendszerbe a biohasznosulás fokozása érdekében.

Tudj meg többet Élethosszabbítás C-vitamin Bio Quercetin Phytosomával .

3. Tőkehal májolaj

A tőkehal májolaja gazdag A-, D-vitamin- és omega-3-zsírsavforrás. Nemcsak a sejtjeinek és csontjainak, hanem az immunrendszerének is fontos tápanyagokat biztosít.

Az A-vitamin elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez, a csontok növekedéséhez, a szem egészségéhez és a sejtek növekedéséhez. Ez egy fontos antioxidáns, amely segít megvédeni a káros szabad gyököket, amelyek károsíthatják a sejtjeit.

A D-vitamin létfontosságú az immunrendszer sejtjeinek egészséges működéséhez. Valójában a magas tőkehalmáj-D-vitamin-tartalom volt az oka annak, hogy eredetileg a tuberkulózis kezelésére használták. Újabban in-vitro vizsgálatok szerint a tőkehal májolajban lévő D-vitamin fontos szerepet játszik az emberi makrofágok aktiválásában a védelmi rendszerben, elősegítve a súlyos betegségek, köztük a mycobacterium tuberculosis kivédését.^[3] Hirdető

Ugyanakkor a tőkehal májolajban található omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA erőteljes gyulladáscsökkentő hatást mutatnak, miközben támogatják a sejtek növekedését és helyreállítását is.

Nézze meg a Nordic Natural Arctic Optimal Wellness tőkehal májolajat, amely friss, omega-3-gazdag halakból készül, tiszta vizekben fogva.

Tudj meg többet Nordic Natural Arctic Optimal Wellness tőkehal májolaj .

4. Fokhagyma

A fokhagyma az egyik legnagyobb természetes immunerősítő a földön. Nem csak bizonyítottan segít csökkenteni a szívbetegségek és a magas koleszterinszint kockázatát, de kiválóan alkalmas a megfázást és influenzát okozó kórokozók elhárítására is.

Az egyik legfontosabb fokhagyma gombaellenes szer az ajoén, egy szerves kénvegyület, amelyről kimutatták, hogy különféle gombás és bakteriális fertőzéseket pusztít el. Az Ajoene egy allicin nevű vegyületből és egy alliináz nevű enzimből áll. Ha a fokhagymát apróra vágják vagy összezúzzák, az allicin és az alliináz együtt jönnek létre az ajoéné, amely az erős antimikrobiális szer.

Ezek a vegyületek a fokhagyma egyéb erős antioxidánsai mellett működnek, hogy leküzdjék a fertőzéseket és támogassák az immunrendszert. A Floridai Egyetem tanulmánya megállapította, hogy az érett fokhagyma felvétele segített a résztvevőknek csökkenteni a megfázás és az influenza tüneteinek súlyosságát, valamint lerövidítette ezen tünetek időtartamát.^[4]

Az idős fokhagymáról azt is megállapították, hogy támogatja az emésztést és a méregtelenítést, miközben csökkenti a gyulladást.

A Kyolic Original fokhagyma organikusan termesztett fokhagymából készül, amelyet 20 hónapig érleltek. Ez optimalizálja tápanyagtartalmát és csökkenti csípős szagát, miközben az emésztőrendszer számára is könnyebb.

Tudj meg többet Kyolic eredeti fokhagyma .Hirdető

5. D-vitamin

Mivel a D-vitamin receptor az immunsejtjeiben expresszálódik, a D-vitamin-kiegészítők fokozzák az immunrendszer működését. Tanulmányok kimutatták, hogy javíthatják veleszületett és adaptív immunrendszered reakcióját, ami segít megvédeni a testedet a behatoló kórokozóktól.

Valójában a D-vitamint olyan fertőzések kezelésére használták, mint a tuberkulózis, még a hatékony antibiotikumok megjelenése előtt.

Az alacsony D-vitamin-szintet autoimmun betegségekhez kötik. Az alacsony D-vitamin szint nem az autoimmun betegség kiváltó oka, de az alacsony D-vitamin szint súlyosbíthatja az autoimmun betegség állapotát.

Az alacsony D-vitamin szint a fertőzések nagyobb kockázatával is társult. 2010-ben az Országos Egészségügyi Intézet arra figyelmeztetett, hogy az alacsony D-vitamin-szint hajlamosíthatja a gyakori megfázásra és influenzára.^[5]

Jó választás a D-vitamin-kiegészítéshez a Nordic Naturals D3-vitamin, amely 1000 NE-t biztosít; az optimális vérszint fenntartásához ajánlott mennyiség. Mesterséges színezékektől, mesterséges aromáktól vagy mesterséges tartósítószerektől mentes, könnyen lenyelhető puha gélek formájában kerül forgalomba.

Tudj meg többet Nordic Naturals D3-vitamin .

6. Oregánóolaj

Az oreganoolaj számos gyógyító vegyületet tartalmaz, beleértve a karvakrolt, a timolt és a terpinenét. A hagyományos orvoslásban évszázadok óta használják légzési problémák kezelésére, és hatékony módja lehet a megfázás és az influenza tüneteinek rövidítésére és csökkentésére is.

A Nyugat-Angliai Egyetem tanulmánya szerint az oregano karvakrol hatóanyaga hatékonyabb antimikrobiális szer, mint 18 különféle gyógyszer. A tanulmány kimutatta, hogy még kis mennyiségű karvakrol is elegendő a szeptikus víz sterilizálásához, a giardia megöléséhez és a gombás fertőzések kezeléséhez.^[6]

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az oregano mikrobákat elpusztító képessége még hatékonyabb, mint a gyógyszerészeti antibiotikumok, például a sztreptomicin és a penicillin. Ez segíthet fenntartani a bél egészséges mikrobiomját, és támogathatja az általános immunfunkciókat.

Az oregánóolajról kimutatták, hogy gátolja a súlyos baktériumok, például az E. coli és a Pseudomonas aeruginosa klinikai törzseinek növekedését, még akkor is, ha a baktériumok különböző rezisztencia-mintákat fejlesztettek ki. Ez a hatás valószínűleg a karvakrolnak, az oreganoolaj egyik fő vegyületének köszönhető.Hirdető

Keresse meg a Gaia Herbs Oregano folyékony kapszulákat, egy növényi immun támogató kiegészítést, amelyet csak nem GMO-alapú összetevőkből állítanak elő, amelyeket szigorúan teszteltek.

Tudj meg többet Gaia Herbs Oregano folyékony kapszula .

7. Cink

A cink az egészséges immunműködés egyik legfontosabb tápanyaga. Az immunrendszer számos aspektusában szerepet játszik, a bőrétől a limfociták működéséig. A sebek gyógyulásához is szükséges. Segít a testében számos fontos vitamin, ásványi anyag, szénhidrát és más, a mindennapi egészséghez szükséges tápanyag anyagcseréjében.

A cink létfontosságú az immunsejtek egészséges fejlődéséhez és működéséhez, beleértve a neutrofileket és a természetes gyilkos sejteket is. A cinkhiányos emberek gyenge immunfunkciót szenvedhetnek el, különösen a T-limfociták, a citokintermelés és a B-limfociták segítése terén. Az alacsony cinkszint szintén ronthatja a B-limfociták fejlődését és az antitesttermelést.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a cinkpasztillák akár 1-2 nappal is csökkenthetik a megfázás időtartamát. Más cink-kiegészítők szintén csökkenthetik a felső légúti fertőzések számát a gyermekeknél.^[7]

Ennél is fontosabb, hogy a cinknek fő szerepe van az alapvető sejtfunkciókban, például a DNS-replikációban, az RNS-transzkripcióban, a sejtosztódásban és a sejtek aktiválásában. A cink szintén fontos antioxidáns, és segít stabilizálni a membránokat.

Nem tévedhet a Pure Encapsulations cink-pikolinát - hipoallergén, kutatásalapú étrend-kiegészítő, amely biológiailag elérhető és általában nagyon jól tolerálható.

Tudj meg többet Tiszta kapszulák cink-pikolinát .

További kiegészítők az egészségesebb testhez

• 7 legjobb probiotikus kiegészítő (ajánlás és vélemény)
• 10 legjobb agyi kiegészítő, amely feltölti az elmédet
• 7 emésztési kiegészítők a fokozott emésztéshez

Kiemelt fotóhitel: Christopher Campbell az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia