A fekvő szobakerékpárral történő rendszeres kerékpározás hatékony módja a fogyásnak és a jobb kondíciónak. Ezen gépek egyikének használata biztonságos, kényelmes, és nem okoz indokolatlan stresszt a térdén, a csípőjén vagy a hát alsó részén.

Sajnos sok embert úgy látok, hogy a fekvő kerékpárokat nem hatékonyan használják, néha még a régi is hibásan. És bár mindenkinek természetesen megengedett, hogy a saját dolgaival foglalkozzon az edzőteremben, szerettem volna megosztani néhány tippet, amelyet évek óta tanultam a fekvő szobakerékpár napi használatával.

Vegye figyelembe az alábbi tippeket, hogy kihasználja a fekvő szobakerékpár edzését, hogy hatékonyabban fogyjon és izomot gyarapítson.

1. Állítsa be az ülését

Semmi kétség, a leggyakoribb fekvő szobakerékpár hiba, amelyet úgy látok, az emberek elkövetnek, nem állítja be a gép ülését. A kerékpár ülésének beállítása szó szerint másodperceket vesz igénybe. Nemcsak kényelmesebbé teszi a dolgokat, hanem növeli az edzés hatékonyságát is. Állítsa be az ülését (előre vagy hátra csúsztatva), amíg kinyújtott lába enyhén meg nem hajlik, amikor a pedálciklus túlsó oldalán helyezkedik el.Hirdető

2. Nyújtsd ki

A fekvő szobakerékpárral való vezetés olyan, mint bármely más típusú edzés - a kezdés előtt megfelelően ki kell nyújtani.

Óriási rajongója vagyok a dinamikus nyújtásnak (mozogni, amíg nyújtózkodsz). Az a dinamikus nyújtás előnyei számos, nevezetesen felmelegíti az izmokat és javítja mozgásuk tartományát. Töltsön el körülbelül 5 percet olyan szakaszok végrehajtásával, mint a tüdő, a lábujj érintése, a láb lengése és a csomagtartó forgatása, hogy teljesen kinyújtson.

Nézd meg Greatist ’S teljes test dinamikus bemelegítés rutin az ötletekhez.

3. Bemelegítés a cikluson

Soha ne ugorj közvetlenül az edzésbe. Miután kinyújtózott, töltsön további 5 percet könnyedén pedálozva a fekvő szobakerékpárján. Személy szerint lassan, egyenletes tempóban indulok. Fokozatosan veszem fel a sebességet nagyjából 5 percig. Miután eltelt az 5 perc, szeretek felállni, rövid ideig újra nyújtózkodni, majd visszatértem az ülésre egy igazi edzéshez.Hirdető

A bemelegítés azért fontos, mert az edzés megkezdése előtt fellazítja az izmokat és megnöveli a testhőmérsékletet.

4. Tartsa fenn a megfelelő űrlapot

Megfelelő forma kritikus a fekvő szobakerékpárral történő vezetéskor. Nemcsak a sérülések megelőzésében, de még több kalória elégetésében is segít. A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy ne hajoljon előre. Tartsa a hátát az ülés háttámlájához igazítva és szorosan. A kerékpározás intenzív időszakaiban rendben van, ha a fogantyúkat az ülés oldalán tartjuk.

5. Válassza ki a megfelelő ellenállást

Sok fekvő kerékpár kezdőjének fogalma sincs arról, hogy melyik ellenállást válassza. Valójában túlságosan gyakori, hogy az emberek túl magasra állítsák az ellenállást. A fekvő szobakerékpárral való vezetés olyan, mint a testmozgás bármely más formája. Nem akarsz azonnal mindenre menni. Válassza ki a kényelmes ellenállást, amikor megtanulja használni a kerékpárt. Minél nagyobb az ellenállás, annál nehezebb pedálozni. Természetesen ez azt jelenti, hogy a lábizmai jobb erőnléti edzést kapnak. Mégis meg akar győződni arról, hogy elég gyorsan tud-e pedálozni, hogy a pulzus is felemelkedjen.

Javaslom az ellenállás többszöri beállítását edzés közben. Pedál magas ellenállású periódusokhoz, és váltson alacsony ellenállású időszakokra, hogy a legjobb teljes edzést érje el.Hirdető

Ezen felül, ha fel akarja edzeni a testét, fontolja meg az ellenállási sávval való edzést. Fogja meg ezt az ingyenes ellenállási sáv edzéstervét 30 napos ellenállás zenekar teljes edzés kihívás és próbál!

6. Próbálja ki az intervallum edzést

Csak fekvő kerékpárra szállni és pedálozni remek kezdet. Még, intervallum edzés a kulcsa a lehető legtöbb egészségügyi előny elérésének. Megállapítottam, hogy az intervall edzés a leghatékonyabb módszer a fekvő szobakerékpárom használatára - és olyan tanulmányok, mint ez a Amerikai Sportorvosi Főiskola , Fedezz.

Az intervallum edzésének kulcsa a rövid, de nagyon intenzív pedálos sorozat keverése a hosszabb és sokkal lágyabb könnyű pedálozással. Mint fentebb említettem, még nagyobb intenzitás érdekében beépítheti az ellenállásváltozásokat az intervall edzés edzésébe.

7. Válassza ki a megfelelő időtartamot

Annak a kulcsa, hogy a fekvő szobakerékpárjával a legtöbb hasznot hozza, elég hosszú pedálozás. Szerint a Amerikai Sportorvosi Főiskola , legalább 30 perc kardióra kell törekednie naponta. Azt folytatják, hogy a napi 60-90 perc kardió (heti 5 nap) a legjobb a fogyáshoz.Hirdető

8. Látogasson el egy edzőterembe

Két előnye van az edzőterem meglátogatásának a fekvő szobakerékpáron való vezetéshez.

Először is, a többi emberrel végzett testmozgás hatalmas motivációt jelent. Tudom, hogy mindig erősebben járok, amikor az emberek figyelnek rám. Lehetőség van csatlakozni a kerékpáros osztály . A fekvő szobakerékpár tesztelése az edzőteremben lehetővé teszi, hogy átérezze ezt a fajta testmozgást. Ezek a kerékpárok drágák, és nem akar befektetni egybe az otthona számára, hacsak nem biztos benne, hogy ez megfelelő az Ön számára.

Ha mégis úgy dönt, hogy egyet vásárol, akkor a top 5 fekvő szobakerékpár neked.

9. Kerékpározás közben maradjon elfoglalt

Személyes kedvenc tippem a fekvő szobakerékpár edzésének maximális kihasználására az, hogy elfoglalt maradjak, amíg biciklizünk. Hacsak nem intenzív intervallum edzést végzek, szeretek magazint olvasni, vagy kerékpározás közben végignézni a telefonomat. Sokkal gyorsabban múlik az idő! Néhány ember, akit ismerek, edzés közben még a számítógépén is válaszol az e-mailekre.Hirdető

Tehát itt van - a 9 legfontosabb tipp arra, hogyan hozhatja ki a legtöbbet fekvő szobakerékpár edzéséből. Ön már rajong a fekvő kerékpárokért? Van még tippje, amit hozzá szeretne adni? Tudassa velem az alábbi megjegyzésekben (mindig arra törekszem, hogy az edzésemet a következő szintre emeljem), és feltétlenül ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak találta!