Nehéz felfogni, ha valóban belegondolunk, de a tények nem hazudnak: minden harmadik amerikai elhízott, és úgy tűnik, hogy ez a tendencia még nem lassul le. Valószínű, hogy van egy kis (vagy talán sok) makacs hasi zsír, amelytől megpróbálta megtisztítani magát. Ahelyett, hogy még egy egész évet eltöltene ezzel a nehézkes narancsbőrrel, nézze meg kilenc módját annak, hogy végleg megszabaduljon tőle.

1. Tudja meg, hogy pontosan mennyi fehérjére van szüksége

Ez az élet tevékenységi szintjéről szól, amelyet már fenntart. Egy olyan világban, ahol a média és a lobbisták gyakorlatilag uralták a fogyasztók fehérjeszükségletről alkotott elképzeléseit, az emberek többsége még mindig úgy gondolja, hogy nem kap elegendő fehérjét. Az ellenkezője valójában az igazság. A legtöbb ember már annyi fehérjét kap, amennyire szüksége van, ha nem többet.

A fogás itt az tudja milyen számot kell lőni, ha magas az energiafogyasztása. Minden kiló sovány testtömeg esetén 0,5-1 gramm fehérjét kell megcéloznia. Ez biztosítja, hogy minden fitnesz tevékenységet, például az erőnléti edzést vagy a kardiót, megfelelő mennyiségű fehérje utánpótlás kövesse.Hirdető

2. Ha a testének többre van szüksége, állítsa be a bevitelt

Ha koncentrált sportteljesítményre (például maratonozásra vagy erőemelésre) vagy élsportolóra edz, akkor biztosan több fehérjére lesz szüksége. A fehérje bevitelét (és a fehérje típusát) egyedi módon kell beállítani az Ön által végzett tevékenységhez. A legtöbb súlyemelő és testépítő tejsavófehérjét fogyaszt, ahol nehéz kardió és más étkezési preferenciákkal rendelkező egyének borsófehérjét vagy barnát hívhatnak fel rizsfehérje.

3. Maradj bosszantóan alacsony szénhidráttartalommal

Igen, igaz: a fogyás egyik leggyorsabb és legmegbízhatóbb módja kerülje a szénhidrátot. Ha napi 150 grammnál kevesebbet fogyaszt, drámai módon növeli testének zsírégető képességét, és megérti, hogyan lehet jobban felhasználni a glükózt.

4. Igyon több vizet, mint általában

A víz az elsődleges szállítóanyag, amelyet a tested használ hogy elvégezzük a dolgokat. A víz nemcsak hidratált és felfrissített, hanem segíti testét abban is, hogy a szénhidrátokat felhasználható energiává alakítsa. A vizet a salakanyagok eltávolítására használják, és részt vesz a nem kívánt zsírsejtek lebontásában is.Hirdető

5. Kezdjen el több zsírt enni

Igen, ezt helyesen olvastad.

A zsír valójában a testé a legjobb energiaforrás, szóval nem lenne hajlandó elkerülni ezt a tippet. Ellentmondástól hangzik az indulástól kezdve, mivel a kövér szót sok millió amerikai és más megveti és megveti az egész világon. Mégis, a zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként, míg szénhidrát és fehérje csak négy. Tehát önmagában ez a logika alapján kevesebb zsírt fogyaszthat, és így is több kalóriatáplálékot kap, mint egyszerűen szénhidrátot vagy fehérjét fogyasztva.

6. Próbáljon meg néhány napot 50 g vagy annál kevesebb szénhidráttal

Ha valamilyen szénhidráttartalmú éhezést végez, ahol szinte egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot, valójában több zsírégetés indítja el a testét. A tested körülbelül 150 gramm szénhidrátot használ fel naponta, de amit aznap nem tud az ételedből beszerezni, azt beszerzi glükoneogenezis. Ez a díszes szó azt jelenti, hogy új glükózt kell létrehozni.Hirdető

7. Rúgd szabadnapodat a jobb lábadon

Annak érdekében, hogy a test tudja, hogyan lehet a legjobban felhasználni a szénhidrátokat, minden nap a legnagyobb mennyiségű szénhidrát fogyasztása szilárd megközelítés. Ez elegendő időt biztosít a testének a szénhidrátok felszívódására és felhasználására, mielőtt zsírként tárolódnának.

8. Ossza meg és diverzifikálja fehérjével

Minden étkezésnél kisebb mennyiségű fehérjét tartalmaz, ahelyett, hogy egy nagy fehérjeablak alatt fogyasztana, valóban a legjobb a testének. Az emésztőrendszere csak bizonyos mennyiségű tápanyagot képes feldolgozni egy adott időpontban, ezért optimális a fehérjefogyasztás étkezésenkénti elosztása. Ez szorosan összefügg azzal, hogy hogyan valójában mérgezheti a testét ha túl sokat fogyaszt egy adott mikroelemből.

9. Egészítse ki estéjét könnyű hangon, egészséges zsírral

Amikor eljött az ideje a napi utolsó étkezés elfogyasztásának, maradjon inkább tápanyag-koncentrált, és ne engedjen a túl édes és kopár szénhidrátoknak. Ha Ön a hagyományos típus, akkor a könnyű étkezés alapja a halak körében az egészségügy vezető tucatjainak tucatjainak ajánlása. Ha növényi alapú, akkor a legjobb a cukor nélküli mogyoróvaj vagy az avokádó fele. Majd alvás közben a test ezeket a zsírokat és fehérjéket felhasználja a sérült izmok helyreállításához és a zsírot igénylő sejtkomponensek felfrissítéséhez.Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Szeretjük Costa Ricát a welovecostarica.com oldalon keresztül