Mi a quad, amit kérdezel? A négyfejű izom a láb felső felében és a comb elején található. Ez a nagy erős izom, amely a térd tetejétől a derekáig tart, és amikor edzés közben túlterheli, az fájhat, fáradtnak érezheti magát, és igazi nehéz napot nyújthat.

Ha aggódsz, hogy egy edzés több fájdalmat bizonyít, mint nyereséget, és hogy fáradtnak és hatástalannak érzed magad a munkádban és a személyes életedben, némi quad nyújtás jót fog tenni neked. Feltéve, hogy kezelőorvosa feladta a hüvelykujját az edzéshez, a négykézláb nyújtja a hatalmat és megkapja a mindennapi vágyakozást.

Míg a nyújtás nem tudja teljesen megszabadítani az izomfájdalomtól, a négykézláb nyújtás ideiglenesen megkönnyítheti a nyomást. Ezeket a szakaszokat kipróbálhatja az irodában, otthon vagy az edzőteremben.

Szóval menjünk bele. Itt található a 9 leghatékonyabb quad szakasz, amelyek segítenek csökkenteni az izomfájdalmat a fárasztó edzés után.

1. Fekvő oldalsó Quad Stretch

A fekvő oldalsó quadszakasz fantasztikus, ha problémái vannak a térdével, vagy ha inkább hátradől, mintsem felállna, legyen az egyensúly vagy a könnyebbség érdekében. A négy szakasz nyújtásának hatékony elvégzéséhez hajtsa végre a következő lépéseket:

• Feküdjön le mindkét oldalon, támasztva a fejét egyik kezével és hajlított könyökével. Húzza külső lábát a feje felé, amíg nem érzi, hogy a quad izom aktiválódik. Ha problémái vannak az egyensúly megtartásával, hajlítsa meg az alsó térdét, mert ez segít megőrizni az általános egyensúlyt.
• Tartsa a fekvő quadot kb. 30 másodpercig, majd váltson oldalt, és ismételje meg a másik quad izmait.

Megérik ezek a négyhúzások?

A quad nyújtás általános előnyei vitathatatlanok. A stresszes edzés után gyakran fáradtnak érzi magát, képtelen megtenni azt, amit szeretne.

A négy szakasz nyújtása növeli a mozgástartományt az Ön körül, és fellazítja az izmok merevségét. Ez segít az izmainak jobban ellenállni a megterhelésnek egy stresszes edzés után.

Ha az inak és az izmok nincsenek megnyújtva, akkor nem fognak megfelelően működni. Ez növelheti annak esélyét, hogy egy adott könny vagy törzs kialakuljon.

Abban az esetben, ha súlyos izomfájdalmat érez, tanácsos felkeresnie orvosát. Ha azonban a fájdalom elviselhető, akkor ajánlatos, hogy a RICE: pihenés, jég, tömörítés és emelkedés általános szabály szerint járjon el. Ezenkívül kerülje a mozdulatokat, amíg a fájdalom elviselhető.

További nyújtások a rugalmas testért

• 15 statikus nyújtó gyakorlat az edzés rutinjának teljes fokozása érdekében
• 17 reggeli nyújtás, amely beindítja a tested és az elméd
• Egyszerű nyújtás az alsó hátfájás esetén, amelyet otthon is megtehet

Kiemelt fotóhitel: Matthew LeJune az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető