1. Fordított harcos

• Kezdje beLefelé néző kutya. Jobb lábad előre, felfelé emelkedveHarcos 1. Nyissa ki a csípőjét, karját és mellkasátHarcos 2.
• Lélegezzen be, hogy bal kezét a bal combjához vagy vádlijához engedje, és emelje a jobb karját a feje fölé, a szőnyeg hátsó része felé ívelve. Nyomja előre a jobb térdet, az első comb párhuzamosan a padlóval. Tartsa a Reverse Warriort öt lélegzetvételig.
• Emelkedjen, és váltson oldalt.

Hirdető

2. Háromszög

• Először hajlítsa be a Warrior 2-t a jobb térdével. Egyenesítse ki az első lábát, nyújtsa ki jobb karját magától, és engedje le a padlóra.
• Nyújtsa bal karját felfelé, és nézze a bal tenyerét, öt lélegzetvételig tartva.
• Emelkedjen, és váltson oldalt.

3. Side Fierce Hirdető

• Állj két lábbal együtt. Hozza össze a tenyerét, forgassa a törzsét jobbra, guggoljon le, és keresztezze a bal könyökét a jobb külső combján.
• Nyomja össze a tenyerét, és aktívan nyomja az alsó könyökét a combjához, hogy emelje és felfelé forgassa a mellkasát, növelve a csavart.
• Tartsa a súlyát a sarkában, és nézzen a jobb vállán öt mély lélegzetet.
• Maradjon az alacsony zömökben, miközben visszafelé emelkedik a középpontba, és a törzset további öt percig balra forgatja.

4. Sas

• Engedje el a lábát, emelje fel a törzset, miközben a jobb térdét előre lendíti. Tekerje a bal combja köré, és a jobb lábujjait a bal alsó lába köré.
• Keresztezze a bal könyököt a jobb oldalon, majd tegye össze a tenyerét.
• Tartsa így öt lélegzetvételig, emelje fel könyökét, a kezeket nézve.

Hirdető

5. Istennő

• Álljon a szőnyeg tetejére. Nyissa ki jobbra, nyissa ki a lábait egymástól körülbelül három méterre. Fordítsa be a sarkát.
• Hajlítsa meg térdeit egy szumó széles guggolásig, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal. A térdének közvetlenül a bokája felett kell lennie, ezért szükség esetén állítsa be a lábát.
• Emelje fel a karját, könyökét 90 fokos szögben hajlítsa meg, és nyissa ki magától a tenyerét.
• Élvezze ezt a pózt öt mély lélegzetvételig.

6. Zsálya Hirdető

• A Down Dog-ból lépjen össze mindkét lábával. Helyezze a jobb kezét a szőnyeg közepére, és görgesse a testet jobbra, egyensúlyozva a hajlított jobb láb külső szélén.
• Emelje a bal karját a feje fölé, és az ujjbegyeit nézze.
• Öt lélegzetvétel után engedje el a bal kezét a szőnyeg közepéig, és görgessen balra további öt lélegzetvételig.

7. Intenzív Kelet

• Kezdésként a földön ülve kinyújtott lábakkal előtted. Helyezze tenyerét a csípője mögé, körülbelül hat-nyolc hüvelyk távolságra, ujjaival a lábujjai felé mutatva.
• Belégzéskor nyomja szorosan a kezébe és a lábába, emelve a csípőjét a levegőbe. Lassan engedje hátra a fejét, maga mögé nézve.
• Maradjon itt öt mély lélegzetvételig, majd engedje el.

Hirdető

8. Félkerék

• Kezdje laposan feküdni a hátán, karjaival a test oldalán, tenyérrel lefelé. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a padlóra. A sarkát a lehető legközelebb járja a kullancsához.
• Tenyerével és lábával erősen nyomja a földet, emelje fel a csípőjét. Próbáld a combjaidat párhuzamosan tartani. Tegye a kezeket a hát alsó részéhez támasztékért, vagy fonja össze a tenyereket.
• Maradjon itt öt mély lélegzetvételig, aktívan nyomja a lábát a padlóba.

Referencia: popsugar.com