Szüksége van egy energia lendületre? Ne nyúljon ahhoz az üdítőhöz! Természetesen a cukor és a koffein energikusabbnak érezheti magát, de ez az érzés csak egy átmeneti vércukorszint-emelkedés. Amikor elhasználódik, összeomlik - és még rosszabbul érzi magát, mint korábban!

A jó hír az, hogy rengeteg természetes energiaital áll rendelkezésre, amelyek növelhetik az energiaszintet anélkül, hogy növelnék a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy nincs energiaösszeomlás és nincs üres kalória. Sok ilyen ital akár otthon is elkészíthető, így könnyedén elkerülheti a hozzáadott cukrokat és mesterséges összetevőket.

Itt van nyolc legjobb természetes energiaital, amelyet otthon kipróbálhat (és elkészíthet).

1. Kombucha

Kombucha egy fermentált tea, amelyet SCOBY-val (baktériumok és élesztő szimbiotikus tenyészete) készítenek. A Kombucha hosszú listát tartalmaz az egészségügyi tulajdonságokról: B-vitaminok, glükuronsav (méregtelenítő) és rengeteg antioxidánsban gazdag polifenol. De ami a kombucha a legismertebb, az a probiotikus baktériumok és az ecetsav, amelyekről kimutatták, hogy növelik az energiaszintet.^[1]

A probiotikumok hatalmas szerepet játszanak az energiatermelésben. A tanulmányok azt sugallják, hogy az egészséges baktériumok egyensúlyának javításával a bélben a barátságos baktériumok jobban képesek lebontani az elfogyasztott ételek tápanyagait.^[2]Ez azt jelenti, hogy természetes energiát lendít fel a megfelelő ételek fogyasztásával!

Az ecetsavról kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban fogja felhasználni az ételtől származó kalóriákat. Az ecetsav az egyetlen rövid láncú zsírsav, amely jelentős mennyiségben éri el a szisztémás keringést, ahol energiát szolgáltat az izmok és más szövetek számára. Ez szintén nem inzulinogén, ami azt jelenti, hogy nem ad vércukorszint-emelkedést.Hirdető

Kombuchát főzhet otthon, beszerezheti a SCOBY-t, vagy vásárolhat palackos kombuchát egy boltban. Csak győződjön meg róla, hogy megvásárolja az igazi dolgokat!^[3]

2. Oolong Tea

A gyenge energiaszintet meg lehet változtatni egy finom csésze oolong teával. Ez az ősi kínai ital fekete sárkány tea néven is ismert, és tele van katechinekkel, hasonlóan a zöld teához. Ezek a katekinek úgy működnek, hogy elősegítik testének zsírbontási képességét, ami növelheti az energiaszintet.

A tanulmányok azt sugallják, hogy az oolong-ban található katekinek segítik a testet abban, hogy a zsírsejteket energiára használja fel, míg az enyhe koffeintartalom gyors lendületet adhat a nap teljesítéséhez. Azt is megállapították, hogy a teljes erősségű oolong tea fogyasztása 12% -kal növelheti az energiafelhasználást és a zsír oxidációját, ami azt jelenti, hogy jobban képes lesz energiát szerezni az ételből. Még a fogyásban is segíthet!^[4]

Készíthet oolong teát teazsákokkal vagy laza levelekkel. Próbálja növelni a zöld teát a további lendületért!

3. Zöld tea

Az egész világon híres zöld tea az egészségre gyakorolt ​​hatások erőműve, és gyakran szerepel a sportolók által extra energiára használt italok listájában. A zöld tea koffeintartalma leginkább felelős az energizáló előnyökért. Tanulmányok kimutatták, hogy egy rendszeres vagy két csésze zöld tea fokozhatja az anyagcserét és fenntarthatja az egészséges energiaszintet a nap folyamán.^[5]

Ezenkívül úgy gondolják, hogy a zöld tea fokozza a zsírégetést azáltal, hogy ösztönzi a zsírsejteket a zsír felszabadítására, majd serkenti a máj azon képességét, hogy energiává alakítsa a testzsírt. Ez különösen hasznos a fogyáshoz! Próbálja meg inni a zöld teát egész nap, hogy az anyagcseréje kullogjon és az agya aktív legyen. Egy-két csésze edzés előtt szintén hozzájárulhat az állóképességéhez és az állóképességéhez.Hirdető

4. Kvass

A kvass egy másik erjesztett étel, mint a kombucha - de rozskenyérből készül.^[6]Ez a hagyományos szláv és balti ital valójában fekete kenyér néven ismert, és még mindig sok kelet-európai országban élvezik.

A kvass ízesíthető gyümölcsökkel, például eperrel és mazsolával, vagy gyógynövényekkel, például mentával. Hagyományosan a kvasszűrőt természetes élesztőtartalommal tálalják, ami hozzáadja egyedi ízét. Ez egy jó B-vitamin-forrás, amely segíti a testet az energiatermelésben. A Kvass tartalmaz tejsavat és egyszerű cukrokat is, amelyek hasznosak lehetnek a gyors fellendüléshez.^[7]

A kombuchához hasonlóan a kvasz erjesztési folyamata olyan hasznos baktériumokat tesz lehetővé, amelyek javíthatják az emésztést. Ez azt jelenti, hogy jobban be tudja szívni az elfogyasztott ételek energiatartalmát. A kvass céklával is elkészíthető, ami növeli tápanyagtartalmát, és kiváló előnyökkel jár, ha a bél mikrobiómja vagy. A cékla jó folát-, C-vitamin-, kálium-, vas- és fitotápanyag-forrás. Ezek biológiailag jobban elérhetővé válnak, ha kvasszá erjesztik őket!

5. Matcha

Matcha Japán egyik legelismertebb itala. Úgy készül, hogy a zöld tea leveleket finom, élénkzöld porrá zúzza, mielőtt forró vagy hideg vízzel összekeverik. Ez a folyamat segít megtartani a levelekben található természetes antioxidánsok és egyéb tápanyagok sokaságát.^[8]

A matcha teásbokrokat olyan területeken termesztik, ahol nincs napfény, ami késlelteti a fotoszintézist és lassítja a növény növekedését. Ennek eredményeként nagyobb a klorofill koncentrációja, egy erős méregtelenítő és jó energiaforrás.

A matcha ivása azt jelenti, hogy az egész levelet iszod - az összes természetes koffeint és antioxidánst. A tápanyagtartalom vélhetően csaknem tízszer nagyobb, mint a hagyományosan áztatott zöld tea! A legjobb az egészben, hogy a matcha biztosítja a finoman megjelenő energiát, nem pedig a kávé által nyújtott sláger.Hirdető

6. Kókuszvíz

A kókuszvíz 95% -ban vizet tartalmazhat, de még mindig kiváló forrása az ásványi anyagoknak. A kókuszvíz a tiszta kókuszdióban található folyadék, és természetesen édes és frissítő ital.

A kókuszvíz sokkal egészségesebb alternatíva a sportitalokhoz - és több mint tízszeres káliumtartalommal rendelkezik! A kálium elősegíti az elektrolitok egészséges egyensúlyának fenntartását, ami elengedhetetlen edzés előtt és alatt, mivel kevesebb nátriumot tartalmaz - a fő elektrolitot, amelyet az izzadsággal veszít el -, mint a legtöbb sportital. A kókuszvízben lévő magnézium is támogatja a normális energiatermelést és csökkenti a görcsöket, így tovább tudsz majd gyakorolni.^[9]

A legfontosabb, hogy a kókuszvíz kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint sok kereskedelmi sportital, ami fontos az edzés utáni megfelelő folyadékpótláshoz.

7. Yerba Mate

A Yerba mate egy hagyományos ital, amelyet az Ilex paraguariensis szárított leveleiből állítanak elő, amely egyfajta magyal Dél-Amerikában őshonos. Ez egy nagyon társas ital, és híres egész Dél-Amerikában.

A Yerba mate ugyanúgy növelheti az energiaszintet, mint a kávé, de a koffeincsípés nélkül! Valójában a yerba mate energizáló hatásait szelídnek és nyugodtnak írják le. A havas ivók beszámolók szerint éberebbnek érzik magukat, de nem tapasztalják azt a zuhanást, amelyet a kávé okozhat.

Éppen ezért sok sportoló használja a yerba mate-et fizikai teljesítményének javítására edzés vagy esemény előtt. Úgy gondolják, hogy hasznos azok számára is, akik mentális vagy fizikai fáradtságban vagy krónikus fáradtság szindrómában szenvednek.Hirdető

Ez mentálisan is energizáló - a yerba mate fokozza a memóriát, fokozza a hangulatot és növeli a koncentrációt. Állítólag motiváltabbá és produktívabbá válik azáltal, hogy stimulálja a neurotranszmitter dopamin termelését.^[10]

8. Sárgarépalé

A sárgarépa a béta-karotin fantasztikus forrása - az A provitamin karotinoid, amelyet a tested gyorsan átalakíthat A-vitaminná. A béta-karotin egy erős antioxidáns, amely nemcsak megvédi a testedet a szabad gyököktől, hanem az energiaszintet is.

Az A-vitamin számos szerepet játszik a növekedésben és a fejlődésben, és különösen fontos az energia fenntartásában. Kutatások kimutatták, hogy az A-vitamin kulcsfontosságú a napi energiatermelés és fizikai aktivitás elősegítésében.^[tizenegy]Sejtjeink energiát hoznak létre azáltal, hogy először adenozin-trifoszfátot (ATP) hoznak létre, az energiát hordozó molekulát, amely minden élőlény sejtjeiben megtalálható. Ehhez sejtjeinknek először elegendő A-vitaminra van szükségük. Az alacsony A-vitamin-szint közvetlenül befolyásolja testének ATP-termelését, aminek következtében csökken az energiaszint.

A sárgarépalé az egyik legegészségesebb zöldségalapú ital, és sokkal alacsonyabb a cukorszintje, mint a gyümölcsleveké! Itthon is szuper könnyű elkészíteni.

Végső gondolatok

Nem kell mesterséges energiaitalokat fogyasztania ahhoz, hogy megkapja a szükséges energiafeltöltést. Próbálja ki ezt a nyolc természetes energiaitalt, amelyek tele vannak mikroelemekkel, hogy egészségesek, aktívak és energikusak maradjanak. Csak még egy kis erőfeszítést kell tennie felkészítve őket , de garantálom, hogy megéri.

Több természetes energiaital

• 8 természetes energiaital, hogy növelje koffein nélkül
• 7 fantasztikus természetes energiafokozó, amely feledteti az energiaitalokat
• 16 házi készítésű energiaital recept, amely táplálja a napját

Kiemelt fotóhitel: Raimond Klavins az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia