Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jó nekünk, de az az ötlet, hogy az amúgy is szűkös időnk nagy részét az edzőterem eltalálására vagy a járda megdöntésére fordítsuk, elegendő ahhoz, hogy néhány nap még a legjobbak is nyöszörögjenek. Van azonban remény. Új kutatások kimutatták, hogy akár napi öt perc futás is drámai pozitív hatással lehet az ember egészségére és közérzetére. Tegye közzé ezt a listát otthonában, és olvassa el legközelebb, amikor úgy gondolja, hogy nem spórolhat öt percet.

1. A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának csökkent esélye

A szív- és érrendszeri betegségek a legfőbb halálokok az Egyesült Államokban, és ha napi öt percet fordítanak mérsékelt aerob testmozgásra, szinte felére csökkentheti annak kialakulásának kockázatát. A tanulmány a szabadidő-futás és a kardiovaszkuláris halálozási kockázatok között , amelyet az American College of Cardiology publikált, több mint 55 000 felnőttet vizsgált meg, a 15 éven át tartó testmozgási szokásokat vizsgálva, és megállapította, hogy a kissé aktív embereknek is sokkal erősebb a szíve és a tüdeje.Hirdető

2. Csökkent az összes okból bekövetkező halálozás kockázata

Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy egy személynek bármilyen okból való halálának kockázata csaknem egyharmadával csökkent, ha hetente kevesebb mint 51 percet gyakorolt, mint azok, akik egyáltalán nem gyakoroltak. Ez az idő tetszés szerint felosztható. Napi 5-10 perc, kedden 15 perc és hétvégén 35 perc, akár egy heti nem egészen egy órás ülés is ugyanannyira csökkenti a halál kockázatát.

3. Éljen három évvel tovább

A testmozgás nemcsak a halálozás kockázatát csökkentheti, hanem éveket is adhat az életéhez. A fent említett tanulmányban részt vevő 55 000 mintából azok, akik rendszeresen sportoltak, átlagosan három évvel tovább éltek. Ez több mint 1,5 millió extra percet jelent az életért cserébe napi öt perc mozgásért. Több mint 800 évet kellene élnie, hogy ez ne érje meg.Hirdető

4. Javított vérnyomás

Tekintettel a testmozgással együtt járó jobb szív- és érrendszeri fitneszre, nem lehet meglepő, hogy a rendszeres edzés javítja a vérnyomását. A kutatók tanulmányt tettek közzé aerob intervallum edzés a vérnyomás csökkentésére és a szívizom működésének javítására magas vérnyomásban szenvedő betegeknél a European Preventative Cardiology Journal című folyóiratban jelent meg. Ez a tanulmány kimutatta, hogy minél több testmozgást végez a szíve, annál jobban képes szabályozni a vérnyomást. Az egészséges vérnyomás csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. A testmozgás valóban nem gond.

5. Csökkent vércukor érzékenység

Amikor teste túlságosan érzékeny a vércukorszint csökkenésére és emelkedésére, fokozottan fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata. A cukorbetegség csak az Egyesült Államokban évente több mint 71 000 embert öl meg. A Kowsar Medical Institute kutatása szerint a rendszeres futás segíthet csökkenti a vércukor érzékenységet még azoknál az embereknél is, akik már cukorbetegek. Legtöbben jobban élvezzük a rendszeres testmozgást, mint a szokásos inzulininjekciók, ezért kösd fel ezeket a keresztedzőket.Hirdető

6. Jobb hangulat

Nem csak a testének, hanem az életszemléletének is nagyszerű a futása. Mindannyian hallottunk arról az állítólagos futó magasról, amelyet az emberek éreznek, amikor hazaérkeznek egy nagyszerű kocogásból, és a tudomány valójában támogatást talált az ötlethez. Kimutatták, hogy a futás azonnal javítja a hangulatot. Képzelje el, ha minden reggel öt percet tölthet azzal, hogy növelje annak esélyét, hogy egész nap nagyszerű hangulatban lesz.

7. Javított alvás

A hánykolódással töltött éjszaka a legjobb napot is elrontja. A fáradt és morcos lét biztos módja annak, hogy az ember kellemetlenné váljon, még nyaralás közben is. Szerencsére kiderült, hogy a rendszeres testmozgás még a legerősebb altatónál is többet tehet az alvás javításában, és mellékhatások nélkül. A 2012-es tanulmány a napi reggeli futásról A Journal of Adolescent Health folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a napi reggeli futások lényegesen jobb alváshoz vezettek egy egészséges tinédzserek csoportjában.Hirdető

8. Fokozott mentális funkció

A testmozgás nemcsak a jobb alvást segíti elő, hanem az ébrenlét során is hatékonyabbá teszi. Futás a felzárkózáshoz: gyors bizonyítékok előállítása a fogyatékossággal élő szolgálatokban történő beavatkozásokhoz , a British Journal of Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a testmozgás annyira javítja a mentális funkciókat, hogy valójában csökkentheti a tanulási zavarok okozta hiányokat. Egyes iskolák a korai reggeli testmozgás programjait kezdik alkalmazni, mivel javulásokat tapasztaltak a gyermek fizikai aktivitását követő tanulási képességében.

Kiemelt fotóhitel: Táj Hegyek Ég Felhők Napkelte Ember / tpsdave az Pixabay-en keresztül Hirdető