Figyelmének időtartama az az időtartam, amely alatt koncentrálhat egy feladatra anélkül, hogy könnyen elterelné a figyelmét. A legtöbb oktató és pszichológus egyetért abban, hogy a feladatokra való figyelem összpontosítása elengedhetetlen az ember céljainak elérése érdekében.

A fókuszált figyelem fenntartása az elmúlt évtizedben a külső stimuláció növekedésével megnehezült. A legtöbb pszichológus szerint azonban nagyon feladatfüggő^[1]. Figyelmünk alkalmazása a feladat fontosságától, az érdeklődésünktől, a körülöttünk lévő ingerektől stb. Függ. Néhányan valószínűleg már elvesztették figyelmüket a cikk olvasása közben, és elkezdték görgetni a Facebookot, ellenőrizni az üzeneteket, vagy válaszol a gyerekek által feltett kérdésre.

Azok számára, akik folytatják az olvasást, hét tippet talál, amelyek segítenek javítani az összpontosítást és a figyelmességet, remélhetőleg hatékonyabb és eredményesebb egyénivé válva otthon és a munkahelyen.

1. Tegyen egy kis gyakorlatot

A fizikai aktivitás hozzájárulhat a figyelem és az összpontosítás javításához, mivel az agyban olyan vegyi anyagok szabadulnak fel, amelyek befolyásolják a tanulást és a memóriát. Még jobb, mint egy csésze kávé, csupán 30 perc testmozgás rövid távú lendületet adhat mentális és kognitív teljesítményének, okosabbá és könnyebbé válik az összpontosítás.

Egy cikk rámutat, hogy a testmozgás előnyei közvetlenül abból adódnak, hogy képesek csökkenteni az inzulinrezisztenciát, csökkenteni a gyulladásokat és serkenteni a növekedési faktorok - az agyban lévő vegyi anyagok, amelyek befolyásolják az agysejtek egészségét, új erek növekedését az agyban. agy, sőt az új agysejtek bősége és túlélése^[kettő].Hirdető

A fókusz és a rövid figyelemfelhívás javításán túl a testmozgás javíthatja a memóriáját, megelőzheti a depressziót, és segíthet elkerülni a kognitív hanyatlást, amely demenciához vagy más hasonló betegségekhez vezethet.

2. Igyon több folyadékot

Tanulmányok kimutatták, hogy ha az összpontosítással küzd, enyhén kiszáradhat. A 33 tanulmány egy külön áttekintése azt fedezte fel, hogy a dehidráció rontja a kognitív teljesítményt, különösen figyelem, végrehajtó funkció és motoros koordinációval járó feladatok esetében, amikor a vízhiány meghaladja a 2% BML-t^[3].

Szerencsére testünk jól megmondja, mikor kell inni vizet. Amikor még enyhén szomjasnak érzi magát, itt az ideje, hogy megragadjon egy pohár vizet. Ne feledje, hogy kis mennyiségű víz fogyasztása a nap folyamán elősegíti, hogy a test folyamatosan felszívja a folyadékokat, mint egy pohár gyors megroppanása.

3. Számolja fel az élet fontos dolgait

Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, mely feladatok okozzák a legnagyobb aggodalmat és stresszt. Valószínűleg ezek a legfontosabb dolgok az életedben, és azok, amelyekre nagyobb figyelmet kell fordítanod a mentális egészséged javítása érdekében.

Miután ezt megcsinálta, és meghatározta, hová fordítja az összpontosítást, ezeket a fontos dolgokat apróbb feladatokra bonthatja, amelyek könnyebben elvégezhetők és összeadódnak, és továbblépnek a nagyobb átfogó cél felé.Hirdető

4. Megszabadulni a nyilvánvaló zavaró tényezőktől

A mai társadalom a technológia alapjaira épül, és arra a képességre, hogy állandóan mindenkihez kapcsolódjon, ami akadályozhatja a nagy figyelem fenntartását. Ez a kapcsolattal való telítettség azonban a figyelmetlenség és a fókusz hiányának egyik kiváltó oka.

Egy felmérés szerint átlagosan az emberek napi 352 percet (kb. Öt és 52 perc) töltöttek e-mailjeikkel^[4]. Tehát, amikor leül egy feladatra összpontosítani, bezárhat minden irreleváns lapot, távol maradhat az e-mailek ellenőrzésétől és nyugodt környezetbe települhet. Ha folyamatosan szöveges üzeneteket és közösségi média értesítéseket kap, tegye félre a telefonját előre meghatározott ideig.

5. Egyszerre csak egy célon dolgozzon

A multitasking a fókusz ellensége. Míg a legtöbb ember azt vallja magáról, hogy képes több dolgot egyszerre elvégezni, a tudományos igazság az, hogy amikor több feladatot egyidejűleg próbálunk végrehajtani, egyik kísérlet sem történik meg a legmagasabb szinten. Folyamatos váltás a feladatok között elveszi a másik elvégzését.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

A Lifehack for Goal Digers által megosztott bejegyzés (@lifehackorg)

Ehelyett vegyen egy egyedi célt, és hagyja, hogy ez legyen az Ön egyedüli fókusza, amíg a tervezett munka be nem fejeződik. Meg fogja találni, hogy jelentősen előrelép, és kevésbé érzi magát stresszesnek.

6. Tegyen sok kis lépést

Népszerű újévi fogadalom, hogy lefogy, vagy az edzőterembe járást a napi rutin részévé teszik. Noha ezek fontos és csodálatra méltó célok, ezeket a nagy feladatokat nem lehet több kisebb lépés elvégzése nélkül teljesíteni.

Mindenesetre, ha úgy érzi, hogy a figyelmessége csökken, és a hangsúly elcsúszik, határozza meg, milyen apró lépéseket tehet az általános cél felé.

A lista minden lépésének teljesítése - legyen az bármilyen kicsi is - közelebb visz az általános célkitűzés teljesítéséhez. Az ilyen típusú gondolkodásmód szokássá tétele javítja a jövőbeni figyelmét.Hirdető

7. Fókuszálás és újrafókuszálás

A figyelem növelésének kulcsa az, amit akkor teszel, amikor eléred a határt. Folyamatos figyelem az a figyelem szintje, amely következetes eredményeket produkál egy feladatra az idő múlásával.

Ha a feladat törékeny tárgyak kezelése, például finom kristályüvegek kézmosása, akkor az a személy, aki tartós figyelmet mutat, továbbra is a feladaton marad, és nem fog eltörni semmilyen edényt. Aki elvesztette az összpontosítását, betörhet egy pohárral, vagy abbahagyhatja az edénymosogatást, hogy valami mást tegyen.

A legtöbb ember nem képes fenntartani a figyelmet egy dologra több mint körülbelül 40 percen keresztül, ezért előbb vagy utóbb elveszíti az összpontosítást. A nagy hangsúlyt fektető emberek azonban rájönnek, amikor letérnek a pályáról, és ismételten úgy döntenek, hogy újra ugyanazon feladatra összpontosítanak. Ez a figyelem megújításának képessége lehetővé teszi az emberek számára, hogy figyeljenek néhány percnél tovább tartó dolgokra, például a hosszú filmekre. Tehát a figyelem növelése az összpontosítás, a figyelemelterelés és az újra összpontosítás ciklusává válik.

Végső gondolatok

A figyelem növelése olyan egyszerű lehet, mint néhány apró napi szokás megváltoztatása, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő alvást és megfelelő ételeket fogyaszt. Ha ez nem működik, próbálkozzon kisebb célok kitűzésével és a zavaró tényezők kiküszöbölésével. Ha megváltoztatja a perspektíváját, hogy növelje érdeklődését az iránt, hogy mit csinál ebben a pillanatban, segíthet abban, hogy érezze, hogy a figyelme pontosan ott van, ahol lennie kell.

További tippek a figyelem növelésére

• 7 egyszerű szokás a részletekre való odafigyelés javításához
• Hogyan koncentrálhat és maximalizálhatja a termelékenységet (a Végleges útmutató)
• Hogyan lehet jobban összpontosítani és koncentrálni a termelékenység növelése érdekében

Kiemelt fotóhitel: Brooke Cagle az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia