7 tipp a dohányzásról való leszokáshoz

7 tipp a dohányzásról való leszokáshoz

A Horoszkópod Holnapra

Tehát úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról. Ez fantasztikus, és kétségtelenül észreveszi, hogy egészsége és általános közérzete ugrásszerűen javulni fog, miután leszokott, de a füstmentes első néhány hét pokol lesz a kerekeken (és nem olyan jó értelemben) . Bár maga a nikotin viszonylag gyorsan elhagyja a testedet, a régóta fennálló szokást nehéz megtörni, és néhány hónapba telik, míg túljutsz a pszichológiai és fizikai függőségen.

Remélhetőleg ezeknek a tippeknek egy része segít egy kicsit.



leszokni a dohányzásról

1. Legyen erős támogató rendszere

Fontos tudatni barátaival és családtagjaival, hogy komolyan gondolja a leszokást, és miért akarja ezt megtenni: Ha más embereknek mondja el, elszámoltathatóvá teszi mások és saját maga előtt is, és ők segíteni tudnak Önön támogató és biztató, amikor szükség van rájuk. Győződjön meg róla, hogy megértik, hogy morcos arcú bunkó leszel egy darabig, miközben megpróbálod megtörni a függőséget, de hogy értékeled támogatásukat. Mondja meg nekik, hogy pontosan mire van szükségük tőlük (tartsa távol a cigarettát; terelje el a figyelmét; hagyja, hogy a földön feküdjön és 50-szer egymás után figyelje a Die Hard-t stb.), És hagyja, hogy segítsen, amikor szüksége van rá - ne legyél makacs és próbálj egyedül szembesülni ezzel.Hirdető



2. Vágja vissza, mielőtt teljesen kivágná

Ha egy ideje mérsékelten vagy erősen dohányzik, akkor a hideg pulyka leszokása teljesen szörnyű lesz, és sokkal nagyobb valószínűséggel puszta kétségbeeséséből ugrik vissza a dohányzásba. Kezdje azzal, hogy egy hétig napi néhány cigarettával csökkenti, majd minden egymást követő héten csökkentse tovább. Ha napi 1 vagy 2 dohányzásra van szüksége, sokkal jobb helyen lesz, hogy teljesen kivágja.

3. Vegyük egy-egy nap

Az ezer mérföldes utazás egyetlen lépéssel kezdődik, de ha az ezer mérföldes út végtelennek tűnő horizontját bámulja, akkor fenekét lesüti a földre, sír egy kicsit és kigyullad egy füst. Lehet, hogy ez nehéznek tűnik, de próbáljon meg nem gondolkodni azon, hogy mennyi időbe telik, mire ezt a szokást elrúgja: próbáljon jelen maradni abban a pillanatban, egy pillanatban.

Bármikor, amikor túlterheltnek érzi magát, hívja vissza a figyelmét a légzésére, és ismerje fel, hány percet töltött aznap nem dohányzó. Nézze meg, hogy képes-e még egy percet hozzáadni ehhez, majd még egyet. Hamarosan eltereli a figyelmét valami más, és a nap végén remek epifánia lesz látni, hogy több mint 20 órát töltött nem dohányzással.



4. Igyon vizet és rágja az édesköménymagot

Az előbbi meglehetősen szilárd tanácsnak hangzik, de az utóbbi kapcsán esetleg elgondolkodhat: az édeskömény enyhe vizelethajtó (segít eltávolítani a vizet a szervezetből), ezért sok vizet inni + rágó édeskömény = a méreganyagokat gyorsabban öblíti ki a testéből. Az édeskömény a lélegzet frissítésében is segít, és aktívan tartja a száját, amikor vágyakozás merülhet fel, így nem kísértésbe eshet, hogy inkább ételt dobjon oda.Hirdető

5. Legyen aktív

Semmi sem becsüli meg tisztább szív- és érrendszert, mint a fizikai aktivitás. Ha többnyire mozgásszegény voltál, próbáld ki a jógát vagy a tai chi-t, hogy felkeltsd magad és mozogj anélkül, hogy megerőltetnéd magad, vagy vegye fel az úszást: ez egy teljes testű testmozgás, amely annyira szelíd vagy kihívást jelenthet, amennyire szüksége van.



Az aktívabb emberek regisztrálhatnak egy futócsoportba (ami szintén segít egészséges életmódot folytató emberekkel való szocializálódásban), tehát ebben a társadalmi csoportban is szilárd támogató / ösztönző rendszer működik. Futtathat másokkal ugyanolyan szinten, mint önmagad, és remekül érzed magad, amikor mindannyian együtt haladunk.

6. Vegyen fel egy hobbit

Ha kezét (és elméjét) egy adott feladatra összpontosítja, megakadályozza, hogy cigarettát toljon az arcába, és kevésbé valószínű, hogy vágyakozik, amikor figyelmesen valami csodálatos dologra koncentrál. Célozzon egy olyan hobbit, amely jelentős gondozást és koncentrációt igényel, és kezdjen olyan apró projektekkel, amelyeket egy-két nap alatt megvalósíthat: a gyors befejezéssel sikerélményt kap, és megakadályozza, hogy csalódjon bennük, és visszafordulva a cigarettához, hogy megnyugtasson.

A videojátékok is zavaróak lehetnek, bár nem biztos, hogy a legjobb ötlet a World of Warcraft felé fordulni, hogy legyőzzük a dohányzási függőséget: csak egyik árucikket cserélitek a másikra.Hirdető

7. Maradjon távol a dohányzóktól

Ez lehet a legnehezebb, különösen, ha a társadalmi körödet többnyire dohányzó emberek alkotják, vagy ha azok a tevékenységek, amelyekben rendszeresen részt veszel, ösztönzik a dohányzást. Sajnos gyakran, amikor megpróbálunk egy rossz szokást elrúgni, kiderül, kik az igazi barátaink: amikor azt mondod a körülötted lévő embereknek, hogy megpróbálsz leszokni a dohányzásról, akkor több mint valószínű, hogy közülük néhányan gúnyt űznek próbálja meg gúnyolni vagy kényszeríteni, hogy alkalmanként húzzon. Azok, akik nem büszkék a saját függőségeikre, hajlamosak arra, hogy másokat is bátorítsanak, hogy csatlakozzanak hozzájuk, hogy ne érezzék magukat bűnösnek, és van velük valaki, aki együtt van az útra. Nagyon jó helyzetbe kerülhet olyan emberekkel, akiket barátnak tekintett, de akik nem nyújtanak támogatást, amikor megpróbálja végleg feladni a dohányzást.

Ha ilyen helyzetek adódnak, akkor el kell távolodnia egy kis ideig, amíg el nem ért elég haladást ahhoz, hogy mások ne csábítsanak el, akik esetleg cigarettát kínálnak. Ha bizonyos emberek bánatot okoznak a választásoddal kapcsolatban, akkor célszerű lehet újra értékelni velük való kapcsolatodat.

Legyen türelmes önmagával szemben, és hagyjon időt magának a gyógyulásra, mivel a nikotin kijut a rendszeréből. Egy ideig abszolút pokolnak érzed magad, és vészes, vicsorgó rendetlenség leszel körülötted, de ez gyorsan elmúlik - mielőtt tudnád, nem lesz többé vágyad, és képes leszel hogy zihálás nélkül felszaladjon néhány lépcsőn.

Sok szerencsét!Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Az utolsó cigaretta a Shutterstockon keresztül

Kalória Számológép