Képzelje el, ha alkalmazhatna egy egyszerű stratégiát, hogy ne érezze azt a fukar fájdalmat a nyakában. Ez a fájdalom, amely miatt nem mondtad ki többet! ha reggel kimászott az ágyából.

Ne aggódj! Ebben a cikkben 7 szupergyors gyógymódot tanul meg a nyakán húzott izomra. Ha ma követi ezeket a módszereket, akkor csak pillanatok lesznek, amíg újra nem érzi jól magát és energiát.

Tartalomjegyzék

1. A meghúzott nyaki izom anatómiája
2. Miért szenvednek a 30 év után elfoglalt emberek nyaki megerőltetéstől?
3. 7 gyógymód a gyógyulási folyamat megkönnyítésére
4. Összefoglalva

A meghúzott nyaki izom anatómiája

Először fejtsük ki, mi az a húzott izom a nyakadban. A nyakán meghúzott izom esetén számos dolgot meg lehet tenni a gyógyulás megkönnyítésére.

Ne feledje, hogy a nyaki megerőltetés után a nyak izmai gyakran megfeszülnek, őrzik az érintett területet, és korlátozzák a mozgást és a mozgékonyságot. Minden, ami tehető az izomfeszültség biztonságosan történő enyhítése, a mozgásterület javítása és az érintett terület vérkeringésének elősegítése érdekében, segíteni fogja a gyógyulási folyamatot.

Miért szenvednek a 30 év után elfoglalt emberek nyaki megerőltetéstől?

A 30 év után elfoglalt emberek nagyobb valószínűséggel kapnak nyakat. A szakemberek nem a karma vagy más woo-woo varázslat miatt sérülnek meg, hanem bizonyos fiziológiai adaptációk miatt a testében. Mint például:

Fokozott stresszszint

Ez idáig régi hírnek kell lennie: A pszichés stressz alatt álló emberek nagyobb valószínűséggel sérüléseket szenvednek. A stressz elnyomja immunrendszerét és megnyújtja a sebgyógyulási folyamatot.^[1]

A stresszválasz tehát nemcsak valószínűsíti a sérülés megszerzését, hanem meghosszabbítja a gyógyulási folyamatot.

Izomvesztés

Fizikailag inaktív, 30 év körüli emberként évtizedenként elkezdi veszteni az izomtömeg 3-5% -át.^[kettő]

Az izomtömeg csökkenése számít, mert ez elveszíti az erőt és a mobilitást. A tünetek közé tartozik a gyengeség és az állóképesség csökkenése. A következő izomvesztés azt is megkönnyíti, hogy stressztörésekkel szenvedjen, mivel a test izmainak legfontosabb feladata a mechanikai igénybevételek ellenállása.

Hajlamosabb a rossz testtartásra

A legtöbb szakember hosszú órákat dolgozik ülve. Az izomvesztés, a stressz és a hosszú munkaidő nemcsak a nyakát terheli, hanem általában a testtartását is.

A rossz testtartás miatt a jövőben nagyobb eséllyel szenved több stressztörés. Ez a folyamat lefelé vezető spirálhoz vezethet - ha nem cselekszik és végrehajtja a következő gyógymódokat:Hirdető

7 gyógymód a gyógyulási folyamat megkönnyítésére

Ezek a gyógymódok mindegyike egyedülálló megoldást nyújt a nyaki fájdalmaira. Ezeket a gyógymódokat egy fitneszközpontban töltött évek alatt fedeztem fel, továbbképzésem és személyes tapasztalatom alapján (azok az emberek, akik gyakran ütnek szembe arcukat, mint például a harcművészek - köztük én is, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak nyaki megerőltetést).

1. Kihívás a gyengébb énedre

Thaiföldön bokszolok összesen 3+ évig. Nemrégiben egy haladó harcosnak és egy sparringnak volt részem. Az első kör vége felé egy megsemmisítő lövés szúrta át az államat. Azonnal csattanást éreztem a nyakamon.

Még két kört végigvezetve a fájdalom érzése nélkül, és fizikai fájdalom nélkül, de enyhe zsibbadással a nyakamban aludni, nem volt komoly aggodalmam. Egészen addig, amíg hajnali 2 órakor nem nyitottam ki a szemem, izzadt testtel, hogy rájöjjek, hogy a fejem nem képes mozogni erős fájdalom nélkül. Ez még néhányszor megtörtént aznap este.

Amikor először hallottam az ébresztőórám reggel, az utolsó dolog, amin gondolkodni akartam, az a mozgás volt. A legjobb gyógyulási folyamat, a testem csábította, hogy higgyek, az volt, hogy egész nap egyszerűen ágyban feküdtem. Ez nem optimális. Nem vettem figyelembe ezt a kezdeti késztetést, és kimásztam az ágyból, és dolgozni mentem.

A nyaki izom meghúzódásának pillanatában rá kell jönnünk, hogy testünk túlkompenzál.

Mint korábban láthattuk, szervezetünk az egész területet merevíti, hogy megakadályozza a további károsodásokat. Ez mégis elhanyagolja az ellenőrzött fizikai mozgás gyógyulási folyamatának fejlõdését.

Az első gyógymód a meghúzott nyaki izom kezelésére ennek ismerete kissé kényelmetlenül kell lenned a gyógyulási folyamatban . Kihívás gyengébb énedre - mozogj jól és mozogj gyakran. A boksz példában szereplő nyaki megerőltetés esetén 2 nap után fájdalommentes voltam.

2. Használjon hidroterápiás méréseket

Minden alkalommal, amikor befejezek egy kemény edzést, hideg zuhannyal kényeztetem magam.

A nehéz súlyemelés, harcművészetek vagy állóképességi edzés során a gyulladás felbukkan a testedben. Hidroterápiás mérésekkel ellensúlyozhatjuk testének túlkompenzáló adaptációit.

Ami azt jelenti, hogy vizet használunk fiziológiai állapotunk megváltoztatására .

A nyaki megerőltetés nagyszerű módja a változtassa meg a hideg és meleg zuhanyt 3 perces időközönként . Ez minimalizálja a sérült szövet helyreállítási idejét.Hirdető

Bónusz típusa: Kényeztesse magát azzal forró fürdő Epsom sóval . Az Epsom só enyhíti az izomfeszültséget, a stresszt és a fájdalmat. A só úgy működik, hogy magnézium keverék van benne, amely szétválik, amikor először érintkezik a vízzel. Adjon 5-10 csepp levendulaolajat a vízhez az extra nyugtató élmény érdekében.

Remek ötlet az ilyen fürdés lefekvése előtt is. Így ellazítja izmait, enyhíti a stresszt és lerövidíti az alvás kezdetét. Az alvás minősége az egekbe szökik, hidd el.

3. Ellenőrizze a bezárás idejét

A jó éjszakai alvás megzavarhatja vagy megszakíthatja a gyógyulási időt.

Nekünk, mint élőlényeknek, mélyen nyugodtnak kell lennünk, hogy megváltoztassuk az öntudatlan alvási állapotot. De ahhoz, hogy nyugodtnak érezzük magunkat, először biztonságban kell éreznünk magunkat.

A biztonság érzésének óriási része az változtassa meg alvási helyzetét . Nemrég olvastam Alvás: A 8 óra mítosza, a nyakak ereje ... és az új terv a test és az elme feltöltésére Nick Littlehale élsport alvó edzőtől, több mint 16 éves gyakorlattal az élsportolóknál.^[3]

Nick szerint a helyreállítási idő csökkentésére a legjobb helyzet a oldalsó alvási helyzet a nem domináns oldalán . Nyilvánvalóan biztonságosan érzi magát a testében, és úgy tűnik, hogy a leghatékonyabban garantálja az átmenetet a mélyebb alvási fázisokba - ami döntő fontosságú a gyógyulási folyamatban.^[4]

Az alvás az az idő, amikor a tested képes helyrehozni önmagát. Miért ne tenné a javítási folyamatot a leghatékonyabbá?

4. Hosszabbítsa meg a szöveteit

A fülkében lévő számítógépen végzett munka ellentétes az evolúciós történetünkkel.

A millió évvel ezelőtti fákban való éléstől az afrikai vadászokig és gyűjtögetőkig, a mezőgazdasági forradalomtól az információs korig; az emberek sokféle környezetben éltek túl. Az agyunk gyorsan alkalmazkodik, a genomunk nem.

Genomunk arra a környezetre készül, amelyet a majmok megszoktak. A jelenlegi mozdulatlan körülmények mélyebben károsítják mozgáskészülékünket. Az ön problémáitól derék egészen a nyakán gyakran előforduló törésekig.Hirdető

A károk ellensúlyozásának jó módja az nyújtson rendszeresen. A nyújtás növeli a véráramlást és a mozgástartományt. Minden nyújtás előtt bemelegítsen, és kezdje az alapmozgásokkal.

Az ellenőrzött nyújtás a jövőbeni törzsek megelőző méréseként és a jelenlegi kezelési módszereként működik egyszerre. Itt van egy videó, amely bemutatja azokat a szakaszokat, amelyeket otthon kipróbálhat:

5. Infravörös fényterápia

Újabb találmány a sérülések kezelésének világában az infravörös terápia.

Az infravörös fényterápia úgy működik, hogy nagy energiájú, alacsony hő- és sugárnyalábot küld a gyógyulás serkentésére. Az infravörös terápia ötlete az stimulálja a fájdalmas vagy sérült területen lévő sejteket energiatermelésre és a működés javítására . A lézer nem hatol be a csontba, így ha a gerincbetegség miatti nyaki fájdalomra nem valószínű, hogy infravörös terápia fog hozzájárulni.

Jelentős javulást tapasztaltam az izom okozta sérülés utáni gyógyulásomban, rendszeres infraszauna használatával.

6. Jégcsomagokkal változtassa meg a véráramlását

A véráramlás fontos a fájdalom enyhítésében, mert csökkenti a javítási folyamathoz szükséges időt.

Egy másik taktika, amelyet a véráramlásának megváltoztatására használhatunk, a jégcsomagok. A legjobb az első tünetek után azonnal hűtsük le a fájdalom területét . Így minimalizálhatja a kezdeti gyulladásos folyamatot.

A jégcsomagokat olcsón lehet megvásárolni, de csodákra képesek, ha a megfelelő időben és helyen alkalmazzák őket.

7. Jobb testtartás

Amikor évezredekkel ezelőtt közös ősünk úgy döntött, hogy két lábon járunk, a hátunk (a nyakunkat is beleértve) szervezetünk gyenge láncszemévé fejlődött. Az egészséges, hosszú és erős élethez kulcsfontosságú, hogy a lehető legkevesebb stressz érje testünk ezt a részét.

A stressz minimalizálásában az egyik legfontosabb a jó testtartás. Álljon fel egyenesen, és tartsa távol a mellkasát. Valójában ez Jordan Peterson első szabálya a könyvében 12 Az élet szabályai .

Jordan Peterson szerint az egyenes állás az első lépés a dominancia hierarchiában való részvételhez. Magas státuszú egyénként mutathatja be magát annak az egyénnek, akiről tudja, hogy valóban mélyen benne van, az idegenek és a család előtt.Hirdető

A nagyszerű testtartás nemcsak növelheti társadalmi helyzetünket, hanem megelőzheti és kezelheti nyaki megterhelésünket is. Tudatosan törekedjen arra, hogy a testtartásával a lehető legmagasabban álljon (anélkül, hogy a lábujjaira állna). Szó szerint írja le ezt a teendők listájára, és naponta háromszor ellenőrizze.

Ha a tudatos erőfeszítés az egyenes állásra nem hoz semmilyen gyümölcsöt, menjen az edzőterembe és edezze a felső hátsó izmokat . Ez nagy változást hozott a testtartásomban és az egészségemben. Bérelhet edzőt, ha további útmutatásra van szüksége erről a részről.

Ezekkel a gyakorlatokkal is kipróbálhatja testtartását: A testtartás javítását szolgáló végső gyakorlatok (egyszerű és hatékony)

Jobb testtartással csökkenthetjük a nyakadra nehezedő stresszt, és ezzel igazíthatjuk csigolyáinkat.

Összefoglalva

Elfoglalt szakemberként a húzott izom a nyakában bosszantó akadályt jelenthet a nagyság napi hajsza során.

Bár a nyaki törzs rehabilitációja gyors és bizonyított lehet, ennek ellenére van értelme a megelőzésre is időt fordítani. Ahogy a mondás tartja: Egy uncia megelőzés megér egy font gyógyulást.

Mégis, mint minden hozzáértő marketingszakember tudja, sokkal könnyebb eladni a fájdalomcsillapítást, mint a fájdalom megelőzését. A legtöbb ember soha nem szánna 15 percet a napjából, hogy folyamatosan javítsa egészségét. Arra kérlek, hogy legyél más.

Vegye figyelembe ezeket a tippeket, és próbáljon meg legalább egyet bármilyen formában vagy formában megvalósítani a napi rutinban. Talán infraszauna szauna munka után, hideg hideg zuhany reggel vagy jobb alvási helyzet az éjszaka folyamán. A lényeg a következetesség és a fenntarthatóság.

Dolgozzunk együtt a fájdalommentes jövőért!

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül

Referencia