7 szupergyors és hatékony módszer a gyomor gázcsökkentésére

7 szupergyors és hatékony módszer a gyomor gázcsökkentésére

A Horoszkópod Holnapra

Tudta, hogy normális, ha naponta 13-21 alkalommal vezetünk gázokat? Rengeteg vicces vicc van a böfögésről, a puffadásról és a fingásról - de ez nem annyira vicces, ha rendszeresen felpuffadt, gázos gyomorban szenved.

A gázos és dagadt érzés nem csak kényelmetlen - egyenesen kínos! Ha irodai környezetben dolgozik, vagy gyakran mások társaságában tartózkodik, a gáz meglehetősen kellemetlenné teheti a mindennapokat.



Ha a hasa evés után gyakran feszesnek és duzzadtnak érzi magát, ennek oka lehet a gyomorban lévő gáz. Ezt általában a túlzott gáztermelés okozza - gyakran az étrendből származik -, vagy az enyhe emésztőrendszer. A felfúvódás fájdalmas lehet, és jól érezheti magát, amikor nem evett sokat.



Mi okozza a túlzott gázmennyiséget a gyomorban?

Az emésztőrendszerbe történő gáz bejutásának leggyakoribb módja a levegő lenyelése. Mindnyájan lenyeljük a levegőt, amikor eszünk vagy iszunk, de hajlamosak vagyunk még többet lenyelni, ha gumit rágunk, szénsavas italokat fogyasztunk vagy túl gyorsan eszünk. Ha nem üríti ki ezt a gázt, akkor az a belébe és a belébe fog költözni.

Egy másik komoly ok a baktériumok és az élesztő a vastagbélben. A vastagbélben lebontják a szénhidrátokat, például cukrokat, keményítőket és rostokat. Itt találhatók olyan mikroorganizmusok is, mint a baktériumok és az élesztő - mind jóban, mind rosszban. A jó baktériumok az emésztetlen szénhidrátok lebontásán dolgoznak az erjedésnek nevezett folyamatban. Egyes baktériumtípusok azonban felesleges gázt és puffadást okozhatnak.

Ha felesleges baktériumok vannak a bélben, az általuk termelt gáz felhalmozódhat és vékonybél baktériumok elszaporodásához vezethet (SIBO). Ezek a baktériumok olyan ételeket is átalakítanak, mint a cukrok és szénhidrátok, amelyek irritálják vagy mérgezik a bélrendszer sejtjeit.[1]



A diszbiózist a Candida élesztő túlnövekedése is okozhatja a bélben. Bár kis mennyiségű Candida élesztő normális, az kontrollon kívül nőhet, és megakadályozhatja egészséges baktériumait abban, hogy megfelelően végezzék munkájukat.[kettő]

Hogyan lehet csökkenteni a gyomorban lévő gázt?

Ha úgy találja, hogy rendszeresen szenved gáztól, fontos megvizsgálni, hogy mit eszik.Hirdető



Vannak azonban más okai is, például gyomor-bélrendszeri fertőzés, dysbiosis és akár pszichológiai hatások, például stressz. Más esetekben egyszerűen az lehet, hogy nem voltál elég aktív ahhoz, hogy a gáz úgy mozogjon a testeden, mint általában. Ez megtörténhet távolsági utazásokkal vagy egész nap az íróasztalnál ülve.

Szerencsére számos módon csökkenthetjük ezt a gázt - természetesen.

Íme 7 házi gyógymód, amelyek segítenek megszabadulni a gyomorban lévő gázoktól:

1. Változtassa meg étrendjét

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de a gázokat okozó ételek elkerülése a legegyszerűbb megoldás lehet. Sajnos sokan nem kötik meg a kapcsolatot bizonyos ételek és tüneteik között.

A leggyakoribb tettesek az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a Brussel-hajtás, a káposzta és a hagyma. Az olyan gyümölcsök, mint az alma és a körte, szintén hajlamosak gázokat okozni, csakúgy, mint a hüvelyesek.

A teljes kiőrlésű ételeket, például a korpát és a legtöbb tejterméket - különösen a tejet és a tejszínt - szintén nehéz lebontani a bélben, ezért több gázt okozhatnak.[3]

Vegye figyelembe az ételeket, amelyek gázt okoznak, és próbálja csökkenteni a bevitelt. Ez lehet a legegyszerűbb módszer a puffadás csökkentésére!

2. Rágja meg megfelelően az ételt

Ha időt szán arra, hogy lassan elfogyassza az ételt és lassan igyon, az csökkenti a lenyelt levegő mennyiségét. Ennek egyszerű módja, ha leteszi a villáját a falatok közé.Hirdető

Vannak, akik még azt is szeretik megszámolni, hogy hányszor rágják meg az egyes falatokat: kb. 32-szer ajánlott az étel lebontására, hogy elveszítse az állagát.

Ha ez túl zavaró, egyszerűen összpontosítson arra, hogy ételeit péppé rágja nyelés előtt. Hagyjon sok időt minden étkezésre, és ne egyen futás közben.

És ami a legfontosabb, csukja be a száját étkezés közben!

3. Próbálja ki a természetes emésztést elősegítő szereket

Sokféle természetes emésztési segédeszköz áll rendelkezésre vény nélkül kapható kiegészítők formájában. Ezek emésztőenzimeket tartalmaznak, amelyek a szervezet saját enzimjeivel működnek, segítve az emésztést gyorsabbá és hatékonyabbá.

Bizonyos típusú kiegészítők tartalmazhatják azokat a specifikus enzimeket, amelyek hasznosak a komplex szénhidrátok lebontásában a babban és más „gáztermelő” ételekben. Beszéljen egy természetgyógyásszal vagy egészségügyi szakemberrel egy minőségi kiegészítésről, amely az étrendnek megfelelő enzimek megfelelő keverékét tartalmazza.

4. Vegye be az aktív szenet

Az aktív szén biztonságos, természetes gyógymód a felesleges gáz és a puffadás kezelésére. Ezt a speciális faszenet úgy gyártották, hogy emberi fogyasztásra alkalmas legyen.

Amikor lenyeli a szenet, akkor működik, ha méreganyagokat és folyadékot von magába, hogy azok kiürülhessenek a testéből. Ez segít csökkenteni a gázképződést és a puffadást, valamint elősegíti az irritáló anyagok eltávolítását a bélből.

Ügyeljen arra, hogy az aktív szenet bőséges vízzel vegye be, és csak egészségügyi szakember irányítása alatt használja.Hirdető

5. Vegyen be egy probiotikumot

A probiotikus kiegészítők hatékony eszközök a „jó” baktériumok ellátására, amelyekre a bélnek szüksége van az élelmiszer hatékony lebontásához.

A probiotikumok segíthetnek a bélben lévő baktériumok egyensúlyának helyreállításában is, ha Candida vagy SIBO szenved.

Valójában a klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy bizonyos probiotikus kiegészítők segíthetnek csökkenteni a gyomor-bélrendszeri dysbiosis tüneteit, például a felesleges gázt és a puffadást. Ez azonban gyakran függhet a kiegészítő probiotikus törzsek típusától.

Keressen egy kiváló minőségű probiotikus kiegészítést, amely több baktériumtörzset (beleértve a Lactobacillust és a Bifidobacteriumot) és magas CFU-számot tartalmaz. A legjobb lehet tejmentes probiotikumot is választani, mivel egyesek érzékenyek lehetnek a tejből származó baktériumtörzsekre.[4]

Ha probiotikumot vásárol, ne felejtse el azt választani, amely késleltetett felszabadulású kapszulákat vagy időbeli felszabadulású tablettákat használ a baktériumok eljutásához a gyomorsavon. A legtöbb probiotikum olyan növényi kapszulákat használ, amelyek gyorsan elpusztulnak a gyomrodban, és negatív hatásukat semlegesítik.[5]

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a probiotikum szedésének első néhány napjában magasabb gázszintet tapasztalhat: ezt az új baktériumok okozzák a bélbe. De ez csökkenteni fogja, ha tovább szedi.

Tudjon meg többet a probiotikumokról a többi cikkemben:

6. Hagyja abba a mesterséges édesítőszereket

Számos diétás termék - különösen a „cukormentes” címkével ellátott termékek - nagy mennyiségben tartalmaz mesterséges édesítőszereket, például szorbitot vagy aszpartámot.Hirdető

Ezek több gázt okozhatnak a bélben, mert a tested nem képes lebontani a szerkezeteket. A szorbitról szintén ismert, hogy görcsöt és hasmenést okoz, ha nagy adagokban szedik. A cukormentes gumik és a diétás üdítők fő összetevője is, amelyek szintén a levegő lenyelését és a gáz még rosszabbá tételét okozzák![6]

A „cukormentes” termékek általában nagyon kevés táplálkozási előnyt tartalmaznak, és valójában hosszú távon károsíthatják az egészséget - ezért ezeket a legjobb elkerülni.

7. Próbálja ki a gyógynövényeket

Számos csodálatos gyógynövény létezik, amelyek segítenek megnyugtatni a duzzadt gyomrot, és lehetővé teszik, hogy a csapdába esett gáz elmozduljon az emésztőrendszerből.

Az egyik legjobb az édesköménymag. Az édeskömény magvak olyan vegyületet tartalmaznak, amely ellazítja a bél simaizomjában fellépő görcsöket, elősegítve a gáz átjutását. Közvetlenül megrághatja a magokat, vagy evés után kortyolhat egy édeskömény teát.

Borsmenta és a kamilla két nagyon hasznos karminatív, ami azt jelenti, hogy „megnyugtatják” a beleket. A borsmenta és a kamilla tea széles körben elérhető, és bármikor iható a puffadás csökkentése érdekében.

Tehát tessék, 7 hatékony otthoni gyógymód, amelyet kipróbálhat otthon, hogy csökkentse a gyomorban lévő gázokat!

Kiemelt fotóhitel: Frank Flores az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Clin Transl Gastroenterol .: Az agy ködössége, gázai és puffadása: kapcsolat a SIBO, a probiotikumok és a metabolikus acidózis között
[kettő] ^ A Candida diéta: 11 Candida tünetek és kiküszöbölésük
[3] ^ Nemzetközi Alapítvány a Gasztrointesztinális Rendellenességekért: Tippek a gáz szabályozásához
[4] ^ H Gill, F Guarner: A probiotikumok és az emberi egészség: klinikai perspektíva
[5] ^ Egyenleg: 5 vörös zászló, amelyre figyelni kell a probiotikumok vásárlásakor
[6] ^ Gasztroenterológia: Sorbitol intolerancia: a funkcionális emésztőrendszeri panaszok nem értékelt oka.

Kalória Számológép