7 stresszkezelési technika a helyes pályára állításhoz

7 stresszkezelési technika a helyes pályára állításhoz

A Horoszkópod Holnapra

Nincs senki a világon, aki azt mondhatná, hogy soha nem kerültek stresszbe. A stressz mindannyiunkat érint. Néhányan jobban tudják kezelni a stressz életünkre gyakorolt ​​negatív hatásait.

Egyedül te tudod kezelni a stresszt az életedben. Rajtad is múlik, hogy felelősséggel tartozol-e arról, hogyan akarod élni az életedet.



Ha túlterheltnek érzed magad az életedben, és vissza akarsz térni a helyes pályára, akkor ez a 7 stresszkezelési technika segít minimalizálni a stressz által az életedre gyakorolt ​​negatív hatást.



Tartalomjegyzék

  1. Amit nem tudtál a stresszről
  2. A stressz pozitív kezelése
  3. Alsó vonal
  4. További információ a stresszkezelésről

Amit nem tudtál a stresszről

A stressz feszültség állapot és az élet normális része. A leggyakoribb külső források, amelyek stresszt okozhatnak életünkben, a pénzügyek, a munka és a kapcsolatok igényei.

A belső stresszforrások magunkból származnak, és a magas szintű magatartásunk, meggyőződésünk, értékeink, hozzáállásunk, céljaink, igényeink és vágyaink miatt gyakorolt ​​nyomás. Néhány példa a belső stresszforrásokra lehet a tökéletességre való törekvés minden tevékenységünk során, vagy belső félelmeink miatt nem hajlandó beszélni a hallgatósággal.

Van egy úgynevezett belső fecsegésünk is, amely szintén hatalmas stresszt okozhat az életünkben. Ez a belső fecsegés negatív gondolkodási mintáinkból, negatív tapasztalatainkból és rossz szokásainkból származik. Negatív belső fecsegésünk, ha engedjük, meglehetősen romboló hatású lehet, és erősen stresszes és szorongó élethez vezethet minket.Hirdető



A test ezekre a változásokra és igényekre fizikai, mentális és érzelmi válaszokkal reagál. A belső és külső stresszoroknak ugyanazok a fizikai és pszichológiai hatásai lehetnek. Előfordulhat, hogy alvási problémái vannak, elveszíti étvágyát, vagy elveszíti érdeklődését a napi tevékenységek iránt. Lehet, hogy ingerlékeny vagy fej- vagy gyomorfájdalmai vannak, vagy könnyen könnyezhet.

Ha ezzel nem foglalkoznak, a túlórás stressz pusztító hatással lehet testi, szellemi és lelki jólétére.



A stressz pozitív kezelése

A jó hír az, hogy nem minden stressz ártalmas számunkra. A megfelelő kontextusban való stressz pozitívabb hatással lehet életünkre. Vannak, akik azt mondják, hogy a legjobb munkájukat akkor produkálják, amikor nyomás nehezedik rájuk a teljesítéshez.

Amikor képes a stressz pozitív kezelésére, ez új lehetőségeket nyithat meg a komfortzónán kívül. Ez lehet az a katalizátor is, amelyet meg kell változtatnia, és felhatalmazza Önt arra, hogy megoldásokat és kihívásokat találjon ki annak érdekében, hogy növekedhessen és előreléphessen az életében.

A 7 stresszkezelési technika a stratégiák eszköztárát alkotja, amelyeket bármikor használhat, amikor stresszesnek érzi magát és vissza akarja állítani életét. Minél többet használja ezeket az eszközöket, annál proaktívabban kezeli a stressz szintjét. A stressz kezelésével minimalizálja a negatív hatást az életminőségére.

1. Írjon 5 előnyt, amelyeket akkor ér el, ha stressz alatt van

Amikor változtat, vagy bármi újat valósít meg az életében, fontos meghatároznia az Ön számára előnyöket. Az 5 azonosított előny ösztönzőként szolgál arra, hogy ösztönözze és motiválja Önt a változtatások végrehajtására és a cselekvésre. Miután leírta ezt az 5 juttatást, tegye fel magának ezt a 2 kérdést:Hirdető

  • Mi az a cél, amelyet el akarok érni?
  • Milyen előnyöket várok e cél elérésétől?

Írja ezeket a válaszokat a stick-it jegyzetekre, és tegye ezeket a jegyzeteket olyan helyre, ahol minden reggel látja őket.

2. Ismerje meg, ki vagy, és adjon magának némi lazaságot

Töltsön el egy kis időt azzal, hogy megismerjen téged, a személyiségedet, az erősségeidet, azokat a dolgokat, amelyeket nem szeretsz és amiket szeretsz. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy öntudatosabbá váljon, hogy gyorsan felismerhesse, hogy az élet mely dolgai stresszelik, és hogyan tudja kezelni ezeket a tevékenységeket, hogy ne legyenek olyan negatív hatással az életére.

Amikor tudod, hogy ki vagy és mi a fontos számodra, intézkedni fogsz a negatív tevékenységek kezelésére, amelyek nem szolgálnak neked jól.

Lehetünk a legrosszabb ellenségeink, és nagyon kemények lehetünk magunkkal szemben, ami nem nagy, ha életünk stresszét kezeljük. A több öntudatos vagy, annál elfogadóbb vagy abban, hogy mik az erősségeid, és amiben nem vagy annyira jó.

A tökéletességre való törekvés minden tetted során és önmagad összehasonlítása másokkal nem lesz annyira fontos számodra, amikor tudod, hogy ki vagy, és nagyon elégedett vagy veled.

3. Rendszeresen gyakoroljon

Ez egy nagyon praktikus stratégia, amely működik. Az életed rendszeres testmozgási rutinja növeli fizikai ellenálló képességét a stressz kezelésére. Teste jobban képes leküzdeni a stresszt, ha alkalmas.Hirdető

A rendszeres testmozgás mellett az egészséges, kiegyensúlyozott ételek fogyasztása ugyanolyan fontos, amikor sikeresen kezeljük a stressz életetekre gyakorolt ​​hatását.

4. Tanulja meg és gyakorolja a relaxációs technikákat

A kutatások szerint a napi meditáció megváltoztathatja az agy idegi útvonalait, ellenállóbbá téve a stresszt - mondja Robbie Maller Hartman pszichológus, PhD, chicagói egészségügyi és wellness edző.

Elég pihenni és aludni. A testének időre van szüksége, hogy felépüljön a stresszes eseményekből. Relaxációs technikák, amelyeket kipróbálhat a stressz kezelésében, a meditáció, a jóga vagy a tai-chi. Életed során mindig stresszes időszakokkal kell szembenézned, és az elméd kikapcsolódásával és megnyugtatásával időt adsz a testednek, hogy felépüljön ezekből a stresszes eseményekből.

5. Vállaljon időt arra, hogy olyan emberekkel töltsön időt, akik mosolygásra késztetnek

Minél több stresszel szembesülünk, annál valószínűbb, hogy kivonulunk baráti és családi körünkből. A stressz, ha megengedjük, fizikailag, szellemileg és lelkileg is felemésztheti életünket; és csak annyit akarunk tenni, hogy elrejtőzünk a világ elől.

Körülveszi magát olyan emberekkel, akik örömet szereznek Önnek, ösztönöznek és támogatnak, építeni fogja lelki és szellemi ellenálló képességét.

Sokkal könnyebb megtartani a pozitív életszemléletet, ha olyan emberek vesznek körül, akik szeretnek és támogatnak. A hangos és sok mosolygós nevetés remek módszer az életed stresszszintjének kezelésére. Minél többet nevetsz az életben, annál jobb lesz az életminőséged.Hirdető

6. Légy hálás

Napi vezetés hála napló az egyik leghatékonyabb módszer a stressz sikeres kezelésére az életedben. Ez a cselekedet, hogy minden nap leírja mindazokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, jelen és valóságos állapotban tart. Optimistább és reményteljesebb perspektívát ad az életedhez most.

Az életed stresszének sikeres kezeléséhez az optimizmus és a remény a két kulcsösszetevő, amire szükséged van. Nélkülük sokkal nehezebb a képességed a stressz hatékony kezelésére - valójában lehetetlen!

7. Vállalja el a cselekvést és tegye meg

Ha hagyod, hogy a stressz bekúszjon az életedbe, az átveszi az életedet - testileg, szellemileg és lelkileg.

Folyamatos változások és zavarok világában élünk, ezért mindig a stressz fenyegetése fenyeget bennünket.

Kötelezze el magát a stressz életére gyakorolt ​​hatásainak kezelése érdekében, és tegyen valamit ez ellen. Te vagy az egyetlen, akinek hatalma van rá.

Alsó vonal

A stressz elől nincs menekvés. Ez a 7 stresszkezelési technika azonban olyan stratégia, amelyet ha következetesen alkalmaz és gyakorl, lehetővé teszi, hogy a lehető legteljesebben élje az életét - ellenálló és erős elmében, testben és lélekben.Hirdető

További információ a stresszkezelésről

Kiemelt fotóhitel: ALIAXYE LEPIK az unsplash.com oldalon keresztül

Kalória Számológép