Legtöbbünk számára a vizsgára való tanulás tapasztalatai egy szóval ragadhatók meg: pánik. 18 órája van, kimerült, és ott ülve bámulja a zagyvalással teli egyenletlapot. Miért? Miért nem kezdtem korábban?

Ha hiszed, ha nem, olyan erők hatnak ellened, amelyek elég korán elindulnak a kezdéstől, hogy kényelmesen tanulhass új anyagot. Íme a 7 alattomos ok, amiért nem kezdesz korán, és mit tehetsz ellene.

1. Kemény munkára számítasz

A halogatást általában úgy tekintik, mint ezt a bűntudatban uralkodó jellemhibát, amelyet szinte minden diák osztozik. A probléma az, hogy evolúciós szempontból pontosan erre kell számítanunk.

Az emberekről ismeretes, hogy kognitív fösvények:^[1]amikor csak lehetséges, megőrizzük a mentális erőforrásokat, különösen akkor, ha olyan feladatokkal szembesülünk, amelyeket nem tekintünk túlélésünk szempontjából alapvető fontosságúnak.

Más szavakkal, az utolsó pillanatig halasztottuk a tanulást, mert (1) tudjuk, hogy a munka nehéz és sok mentális energiát igényel, és (2) amíg fennáll annak a veszélye, hogy a vizsga ténylegesen megbukik (és ezért potenciálisan megalázható) nyilvánosan) nincs elég érzelmi fájdalmunk ahhoz, hogy motiváljunk minket a tanulmányok megkezdésére.

Ezenkívül, ha agya több olyan eredményre számít, amelyek mind fájdalmasnak tekinthetők (a tanulás fájdalma és az egyetemen kívüli kudarc fájdalma), akkor mozdulatlanná válik, képtelen választani a két rossz közül a kisebbet, és még jobban lenyomja a munkát.

Időzítsen magának első majd töltse ki a hiányosságokat tanulmányi idővel.

Ahogy Niel Fiore a bestseller klasszikusban tárgyal, A Most szokás , részben azért halogatja, mert nem lát véget a webhelyen.

Gondoljon a különbségre a 100 yardos kötőjel és a maraton között. Az első esetben maximális erőfeszítést tudsz tenni, mert láthatod a célvonalat, és tudhatod, hogy hamarosan vége lesz. A maratonfutónak nincs ilyen szerencséje. Tudják, hogy hosszú, fájdalommal és kimerültséggel teli út áll előttünk, és tudat alatt megőrzik erőfeszítéseiket annak biztosítására, hogy mind a 26,2 mérföldet meg tudják tenni.

Ez mind azt jelenti, hogy ha tudod, hogy tanulásod után egy órára el kell lógnod a haverod kollégiumi szobájában és egy órát szabaddá válnod, akkor sokkal valószínűbb, hogy befektetni akarod ezt az energiát.

Mellékelőnyként végül a Parkinson-törvény előnyeit veszi igénybe. Mivel munkája kibővül a kijelölt idő kitöltésével, kevesebb idő beosztásával a tanulásra, valóban produktívabbá és koncentráltabbá válik.Hirdető

2. Alvatlan vagy

Ki az egyetemen, nem veri a koffeint?

Azok a hallgatók, akik hetekről-hetekre kényszerítik magukat 4-6 órás alvási éjszakákra, jelentősen rontják szellemi teljesítményük két aspektusát, amelyek kritikus fontosságúak a vizsgára való tanuláshoz: a motiváció és az éberség.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz alvás negatívan befolyásolja a motivációt.^[2]De valójában senkinek sem kell tanulmány arra, hogy elmondja, mennyivel rosszabb az életfelfogása, amikor kevés az alvás.

És éberség,^[3]az a képesség, hogy hosszabb ideig fenntartsák a koncentrált figyelmet, szintén jelentősen csökken az akut (egész éjjel tartózkodó tanulás) vagy krónikus (több napos rövid alváscsökkentés) időszakban.^[4]

Állítson be magának egy nap végi riasztót.

Igen, ha következetesebben tanulunk rövidebb darabokra, akkor hosszabb időre eloszlathatjuk; ezért megakadályozza annak szükségességét, hogy megfosztja magát az alvástól, csak a tanfolyam elvégzése érdekében. De valójában pszichológiai kérdés.

Millió dolog van, amit inkább fent akarunk maradni és megtenni, mint inkább lefeküdni egy teljes napos órák után, csak azért, hogy felkeljünk, és ugyanezt tegyük újra. Ez egy csirke / tojás probléma: ha nem alszom el, halogatom a tanulást, de ha lefekszem, csak fel kell állnom és tanulnom kell. Ismét veszít-veszít. Meg kell szakítanunk a ciklust.

Állítson be magának ébresztőt. De nem reggel. Állítsa be az ébresztést 45 percre, mielőtt aludnia kellene, és hagyja magát 8 órán keresztül aludni. Ha ezt betartja, meg fog lepődni, hogy hány órányi szabadidő valósul meg.

Tanulmányi idő + szabadidő + alvás = boldog és sikeres hallgatók.

3. Hamis biztonságérzeted van

Azt gondolhatja, hogy szorgalmas hallgató vagy, ott ülsz az előadásban, figyelmesen hallgatsz, oldalról oldalra másolod a professzor jegyzeteit. Lehet, hogy még követi is, és itt-ott felemeli a kezét. De nagy különbség van a között érzés mint ha ért valamit, és valójában képes lesz reprodukálni egy teszten.

Ezt hívjuk passzív tanulásnak, és ez a legjobb módja annak biztosítására, hogy sok időt és erőfeszítést fordítson új anyagok elsajátítására, anélkül, hogy bármit is meg tudna őrizni.Hirdető

Kvíz magad.

Ne tévesszen meg professzorának túl logikus magyarázata. Ez a haver már ismeri az anyagot, ezért könnyű neki úgy megmagyarázni, hogy mások érthetőnek találják. Az igazi kihívás az, hogy meg tudja-e csinálni ugyanezt.

Ha kíváncsi vagy, hogy valóban értesz valamit, kérdezd le magad. Vagy ami még jobb, magyarázza el valakinek (vagy magának, de figyelmeztetjen: az emberek hajlamosak bámulni).

Ahogy Einstein szerette mondani: Ha nem tudja egyszerűen megmagyarázni, akkor nem érti elég jól.

Azáltal, hogy rutinszerűen megvizsgálja önmagát, kap egy adag valóságot arról, hogy valóban tudja-e az anyagot, vagy sem, ahelyett, hogy a legtöbb hallgató csinálja: tegyük fel, hogy a teszt előtti estig tudják, amikor kiborulnak, mert képesek Ne csinálj semmilyen gyakorlati problémát.

4. Nem minden tanulmányi idő egyenlő

Tény: A hét napos, 7 napos tanulás sokkal hatékonyabb (több tanulás eltöltött időnként) az új anyagok megértéséhez, mint a 7 óra egy darabban való tanulás. Ez különösen igaz az új szakzsargonnal rendelkező internetes tanfolyamokra.

Csökkentse a tanulmányi idejét.

Az agy rengeteg energiát használ fel (nyugalmi anyagcserénk 20% -a), és csak annyit lehet naponta elkölteni. Az új anyagok megőrzésének maximalizálása érdekében ki kell használni az aktív tanulás és a gyógyulás előnyeit.

Mivel az agy alvás közben új idegi utakat konszolidál, különösen a REM alvás alatt, minél több alvási ciklust keresztez a tanulmányi órák között, annál valószínűbb, hogy megtartja az anyagot, és képes lesz arra, hogy a tesztnapon felkorbácsolja.

Ez lehetővé teszi az előnyök kihasználását is osztott ismétlés . Ahelyett, hogy folyamatosan felül kellene vizsgálnod az anyagodat, hogy az emlékezetedben maradjon, követhetsz egy folyamatosan növekvő időintervallumot az áttekintő munkamenetek között (az elfeledési görbe), csökkentve az anyag újratanulásához szükséges teljes időt. lehet, hogy már a félév elejétől elfelejtette, amikor az utolsó körbejár.

5. A tévedés megtervezése

Az emberek szisztematikusan túlbecsülik azt, ami rövid távon megvalósítható, és alábecsülik azt, ami hosszú távon megvalósítható.

Ironikus módon (és sajnos) csak azzal a problémával küzdünk, hogy saját feladatainkat értékeljük - elég pontos képet adva arról, hogy mennyi időbe telik, amikor valaki más helyzetét objektíven értékeljük.Hirdető

Használja az 50% szabályt.

Becsülje meg minél konzervatívabban, hogy mennyi időbe telik a vizsga tanulmányozása, feltéve, hogy korán kezdi és következetesen dolgozik.

Kész?

Oké. Most adjon hozzá 50% -ot ehhez a becsléshez.

Így pontosabb képet kaphat arról, hogy mennyi időt kell szánnia a tanulmányok megkezdésére.

6. Úgy gondolja, hogy több tanulmányi ideje van, mint amennyi van

Húzza fel a vasárnapi menetrendjét. Mit látsz?

Oh úgy néz ki, hogy nagy darab szabad időm van 16: 00-22: 00 között. Tökéletes, csak összenyomok 5 vagy 6 órás tanulást, majd éjszakának hívom.

Próbáld újra. Inkább 2-3 óra.

Ez egy másik típusú tervezési hiba: túlbecsüli, hogy mennyi produktív időt tudunk kinyerni egy adott időszakból.

Olyan dolgok, amelyeket hajlamosak vagyunk elfelejteni: ennünk kell; aludnunk kell; megszakítások lesznek (igen, mintha valóban kikapcsolnád a telefont).Hirdető

De egy másik dolog, amelyet nem számolunk el: a test 90-120 perces aktivitási ciklusokon megy keresztül (az úgynevezett Ultradián ritmus ). Tehát annak ellenére, hogy ott ül, és 3 órán keresztül kiemeli a tankönyvét, valójában csak 1,5–2 óráig képes felszívni az anyagokat, mielőtt pihenőidőre lenne szüksége.

Félbevágja a becsült órákat.

Ha úgy gondolja, hogy a játék után vasárnap 8 órája van tanulni, felejtse el. Valójában 4 vagy kevesebb van, ha időt szán az evésre, a szünetekre és a normál napi tevékenységekre.

7. Nem tud motiválódni vagy összpontosítani

Sokan hajlamosak vagyunk üldögélni és várni ...

Várakozás arra, hogy a motivációs hullám lecsapjon ránk, hogy végre elkezdhessük a 24 órán belül esedékes házi feladatot, vagy tanuljunk félévre.

Itt van a probléma: a motiváció jön és megy, de az iskola, a tanulás és a mindennapi élet követelményei nem. És ha a motivációjára támaszkodik, hogy koncentráljon, minden, amit csinál, örök késésben és utolsó pillanatban lesz, mert soha nincs elég motiváció a megkerülésre.

Összpontosítson a folyamatra, a célt szem előtt tartva.

Miért vagy iskolában? Miért akarsz diplomát? Tisztázza, pontosan mi a motivációja.

De a jövőre gondolni nem elég. Ezt a jövőképet, amely az érzelmi intenzitását vezérli, össze kell kapcsolni a mindennapi tevékenységeivel. (Pl. minden nap, amikor a Calculus számára tanulok, egy lépéssel közelebb visz ahhoz, hogy orvos legyek, és változást hozzak az emberek életében.)

Melyik az a napi tevékenység, amely gyakorlatilag garantálja a tanfolyam sikereit?

És mit tehet a nap megszervezéséért, ösztönzők felállításáért, a fontos dolgok felmondásáért stb., Hogy gyakorlatilag garantálja, hogy a motiváció ellenére nap mint nap elvégzi ezt az egy tevékenységet?

Kiemelt fotóhitel: Melanie Deziel az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia