Újra itt az évszak, amikor mindenki le akar fogyni néhány kilót, felkészülni a nyárra, és kétségtelen, hogy diéták sora lesz a médiában. Sok ilyen diéta irreális az átlag egyén számára, mivel nem képes megengedni magának számtalan összetevőt, nehéz az idő elkészíteni a sok előkészületet igénylő ételeket, vagy nehéz megtartani azokat az étrendeket, amelyek korlátozzák az étel bevitelét. Nemcsak irreálisak, de hihetetlenül rosszak is neked. Ha mégis sikerül fogyni rajtuk, csak idő kérdése, hogy visszahelyezd-e.

Mi a gyors módja annak, hogy lefogyjak a nyárra? Ez a helyes út, és ez alatt azt értem, hogy ez az egészséges módszer.Hirdető

A fogyás terén sok a tévhit, mivel sokan kevesebb ételt és hatalmas mennyiségű kardiót alkalmaznak. Ez nem lehet nagyobb baj. A súlycsökkenés fő oka az étele. Valószínűleg az az oka, hogy nem fogy le, az, hogy nem eszel eleget. Arra kell törekednie, hogy minden nap három fő étkezést, három harapnivalót és nyolc pohár vizet fogyasszon. Nagyjából 70% vízből áll, ezért elengedhetetlen, hogy naponta legalább nyolc csészét próbáljon meg inni. Segít a méreganyagok kiürítésében, nagyszerű a bőr és a szív számára, növeli az energiaszintet és elősegíti az emésztést. Tehát igyál!

Míg a kardio fontos a fogyás szempontjából, az erőmunka és a kardió kombinációja gyakorolja a legnagyobb hatást a testsúlyra, amikor a testmozgásról van szó. Amikor megerősíted és felépíted az izmaidat, a tested több kalóriát éget el, miközben nem csinálsz semmit, mivel ez növeli az anyagcserédet. Most már tudom, hogy sok nő nem szeret sok erőnléti edzést folytatni, mert nem akar terjedelmes lenni, de nem kell aggódnia emiatt. A női izmok teljesen mások, mint a férfiaké, és természetesen kisebbek, ezért erősebbnek érzi magát, ha tónusosabb és kevesebb a zsírja. Miért nem akarod ezt?

A testmozgásnak élvezetesnek kell lennie. Vidámnak kell lennie, és olyannak, amire vágyik. Ha nem szereti az edzőtermet, vagy nincs óriási ideje az órákon való részvételre, rengeteg olyan online edzés áll rendelkezésre az interneten, amelyek nem igényelnek felszerelést, vagy túl sokat vesznek igénybe a napból. Nézze meg ezt a kezdőknek szóló otthoni edzés útmutatót:Hirdető

Ha megengedheti magának az edzőtermi tagságot, próbáljon ki különféle foglalkozásokat, és nézze meg, melyik tetszik a legjobban. Mindenféle osztály létezik odakint, a kezdőktől a haladókig, a Zumbától a Combatig. Ha sikerül rávenni egy barátot vagy családtagot, az még élvezetesebbé teszi!

Magától értetődik, hogy az étel messze az egyik legnehezebb dolog, amelyet teljes körűen ellenőrizni lehet a végtelen mennyiségű kísértésnek és a média rögzítésének köszönhetően. Annyi címke és cikk szól, hogy egyél valamit egy héten, majd a jövő héten azt írják, hogy kerüljék el, mint a pestist. Zavaros ugye?Hirdető

Az egészséges táplálkozáshoz való alkalmazkodás nagyszerű módja, ha nem őrül meg egyszerre. A fokozatos megközelítés működik a legjobban. Az ételek kiküszöbölésével szemben inkább próbáljon helyettesíteni az ételeket. Ami a rizst és a tésztát illeti, válassza a barna változatokat, mivel ezek rostban magasabbak és általában sokkal jobbak az Ön számára. Ugyanez vonatkozik a kenyérre is - cserélje le a fehér kenyeret valamilyen egész étkezésre; sokkal jobb íze kevesebb kalóriával! Azt a fehér burgonyát édesburgonyára is cserélheti. Adjon hozzá zöldségeket ételeihez, próbáljon meg néhány salátát, próbáljon gyümölcsöt enni az étkezések között, hogy abbahagyja az olyan ételek falatozását, amelyek nem segítenek a derékvonalának!

Ha egész nap rendesen étkezik, biztosítva, hogy tisztességes méretű ételeket fogyasszon, amelyek tele vannak tápanyagokkal és vitaminokkal, és egészséges harapnivalókat fogyasztanak, kevésbé lesz kedve egy késő esti ételhajlítóhoz menni. Vacsora után fogyasszon el egy snacket, amelyet később elfogyaszthat, így nincs kedve arra, hogy csak egy adag kekszet vagy azt az utolsó szelet tortát ragadja meg. Teljesen rendben van, ha napközben valami édeset fogyasztunk, és mindig és újra megcsalunk - a legfontosabb a mértékletesség!

Az érzelmi étkezés egyre népszerűbb életmódunk stresszes jellege miatt. A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, és az egészségesebb étkezés kétségtelenül jobban fogja érezni magát, de mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor csak úgy érezzük magunkat, hogy nem akarunk mást csinálni, mint megenni egy kád fagylaltot, felfalni egy süteményt, ill. rendeljen mélytálas pizzát és nézze meg kedvenc filmjeinket. Az érzelmi étkezés kezelésének kulcsa a helyzet tudatos átvétele. Amikor épp elmélyülni akarsz bármit, amit választottál, sétálj el és futkározz, fess körmöket, vagy egyszerűen lépj kifelé, vegyél néhány mély lélegzetet, és kérdezd meg magadtól, hogy valóban meg akarod-e enni.Hirdető

Ha valóban küzdesz az étkezés kontrollálásával, azt tanácsolom, hogy vezessen étkezési naplót. Jegyezd fel mindazt, amit minden nap elfogyasztottál, és írd meg minden nap végén, hogy ez mitől érezted magad, akár jó, akár rossz nap volt, így amikor érzelmeid miatt kedved van enni, elolvashatod és leírhatod, mit enni akarsz és miért. Valószínű, hogy ha egyszer elsétáltál és átvetted az irányítást, rájössz, hogy valójában eleve nem akartad.

Gondoskodjon arról is, hogy elegen aludjon. Arra kell törekednie, hogy éjszakánként 7-8 óra legyen. Ez segít a stressz csökkentésében, és energikusabbnak és felfrissültebbnek érzi magát a nap folyamán. Azok, akiknek rosszabb vagy rosszabb az alvási minőségük, nehezebben tudnak koncentrálni és egyszerű napi feladatokat végezni. Ez negatívan befolyásolja az érzésüket, és érzelmi étkezési szokásokhoz vezethet. Vegyen részt egy rutinban, testmozgással, az Ön által elfogyasztott időkkel, egyszerre feküdjön le, egyszerre ébredjen fel, és próbálja elkerülni a telefon használatát ágyban. Hamarosan egészséges alvási szokások alakulnak ki, és minden este jól alszik az alvás!

Tehát íme az összes összefoglaló:Hirdető

• Nem kevesebbet kell enni, csak helyesen kell enni.
• Élvezze edzését, törekedjen arra, hogy az erőt a kardióval kombinálja hetente háromszor, 30-60 percig.
• Egyél naponta három ételt, és közben uzsonnázzon.
• A víz az új legjobb barátod. Idd meg!
• Kerülje a késő esti harapást.
• Vegye át az érzelmi evés irányítását.
• Legalább 7-8 órát aludjon éjszakánként.

Kövesse ezt a 7 egyszerű lépést, és megkapja azt a nyári testet, amelyre mindig vágyott. Ha így csinálod, akkor elkerülhetetlenül jobbá válsz az életmódod, és számos olyan egészségügyi előnyre tehetsz szert, amelyek a helyes étkezésből és a testmozgásból származnak, hogy milyen leszel, az csak egy bónusz! És ne felejtsd el szórakozni!