A nyújtás az egészséges fitnesz rutin egyik legfontosabb eleme. Ez is az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott. Ahelyett, hogy ezt a tevékenységet különálló entitásként gondolná, fontolja meg a nyújtást az edzésprogram folytatásaként. Azáltal, hogy a nyújtási tippeket az edzés részévé teszi, nem hagyja figyelmen kívül az izmok és az ízületek hatékony működéséhez szükséges figyelmet.

Akár a nyújtást használja felébresztésre, akár a játékban való elmélkedésre, akár a megerőltető tevékenységből való kilábalásra, teste kiaknázza rövid és hosszú távú előnyeit. Ebben a pillanatban a nyújtás nagyszerű módja a test felmelegedésének és a túlfeszítésnek és a sérüléseknek a megakadályozására. Hosszú távon a napi nyújtás elősegítheti az inak és izmok fellazulását, és végső soron az élet későbbi szakaszainak teljes körű fenntartását.

Figyelembe véve ezeket az ötleteket, kövesse ezt a 7 egyszerű tippet a nyújtáshoz, hogy visszanyújtsa az edzés szókincsét.

1. Nyújtás és nyújtás gyakran

Végső soron a tested profitálhat a napi nyújtásból. Sokan közülünk kissé stacionárius életmódot tapasztalnak a munkahelyen, ezért természetesen fel kell melegítenünk a testünket, miután hosszú ideig mozdulatlanok vagyunk.Hirdető

Mindössze tízperces nyújtással növelheti erejét, egyensúlyát és rugalmasságát. Az edzéstől a reggeli ébredésig lassú, könnyű mozdulatok melegíthetik a testet. Csak ne feledje, hogy gyengéd legyen; bármilyen rázós mozgás sérülést és izomszakadást okozhat.

A legjobb eredmény érdekében tartsa az egyes szakaszokat legalább hatvan másodpercig^[1].

2. Bemelegítés edzés előtt

Hasonlóan a napi nyújtási rutin kialakításához, a test felmelegítése edzés előtt létfontosságú a sikeres foglalkozáshoz és az egyik legfontosabb nyújtási tipphez. Ha csak megfogja a lábát, hogy pár másodpercig megnyújtsa a borját, az valóban károsíthatja testét, ezért győződjön meg róla, hogy lassan kezdi, és szánjon rá időt.

Bármely testmozgás megkísérlése hideg izmokkal vagy a test felébresztése nélkül a testének is árt, izomhúzódásokat és ínkönnyeket okoz. Az optimális eredmény érdekében próbáljon meg egy rövid sétát vagy meghosszabbítani a szakaszokat. Hirdető

Miután felmelegedtél, nézd meg ezt Egyszerű kardió otthoni edzésterv hogy tovább mozogj.

3. Mérje fel feszültségét

A nyújtás soha nem lehet fájdalmas. Figyelje, hogyan érzik izmait nyújtás közben. Természetesen enyhe feszültséget kell éreznie, de ne nyomja túl magát a kényelmetlenség határán.

Ha éles fájdalmat vagy érzéseket kezd érezni, amelyek fokozatosan súlyosbodnak, akkor valamit rosszul csinál. Próbáljon egyszerre csak egy területre összpontosítani, így csak eddig nyomja magát. Amikor kezded jól érezni magad a nyújtásban, mélyítsd el a nyújtást, de ne terheld túl magad.

4. Kerülje a pattogást

A nyújtási tippek ezt nem gyakran említik, de a pattogás az egyik legártalmasabb dolog lehet, amit nyújthatsz a testednek nyújtás közben. Ha teste folyamatosan elmozdul, az izmai megfeszülhetnek, és növelheti az ín meghúzásának vagy elszakadásának kockázatát. Keresse meg egyensúlyát vagy fókuszpontját, és maradjon stabil.Hirdető

Ha kétségei vannak, próbáljon meg egy tükör segítségével figyelni, hogyan nyújtózkodik az alakja. Ne féljen konzultálni orvosával vagy edzőjével, hogy valaki figyelje testtartását és testtartását^[2].

5. Csak lélegezz

A nyújtás egyik fő előnye, hogy képes az elme és a test ellazulni. Ezért próbáljon normálisan lélegezni, és ügyeljen arra, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét^[3].

Amint elmélyíti nyújtását, ügyeljen arra, hogy lassan belélegezze és kilégezze. Bármely hirtelen, gyors légzés vagy a légzés hiánya feszültséget okozhat a testében, és növelheti a sérülés kockázatát. Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát, hogy elméje az éppen elvégzendő feladatra koncentráljon.

6. Változtasd meg a rutinodat

A nyújtás közben ne felejtsen el az ellentétes izmokkal foglalkozni, és a holisztikus edzéshez a lehető legtöbb izomcsoportot beépíteni a rutinjába. Emellett az egyik legfontosabb nyújtási tipp, amelyet felajánlhatok, az, hogy gyakran változtasson a rutinján, hogy ne unatkozzon.Hirdető

Az unalom gyakran gondatlanságot és az összpontosítás elvesztését okozhatja, ami viszont sérüléseket okozhat. Nézze meg a jóga edzéseket^[4]vagy Pilates órák, mivel nagyszerű források az új szakaszok megtalálásához.

7. Mindig ne felejtse el lehűlni

A nyújtás a gyógyulás kiváló formája az izomfájdalom elkerülése érdekében is. Ne hagyja figyelmen kívül az edzés ezen részét, mivel ez oldja a test feszültségét, és növeli a meleg és megterhelt izmok véráramlását. A lehűlés megakadályozhatja a sérüléseket és csökkentheti a pulzusát egy intenzív edzés után. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a teste gyorsan felépüljön a napi testmozgásból.

Végső gondolatok

A nyújtási tippek létfontosságúak, ha aktív életmódban vesznek részt. A testének azonban üzemanyagra van szüksége, hogy segítsen Önnek ezen napi rutinok elvégzésében. Ezért ne felejtsd el elfogyasztani a megfelelő ételeket és maradj hidratált. Nem csak feltölti testét elveszített folyadékokkal és tápanyagokkal, hanem erősen tarthatja izmait és készen áll a következő rutinra.

Ha stresszel és szorongással küzd, a nyújtás segíthet abban, hogy egy nyugodtabb fejtérbe lépjen, és megtalálja mind a szellemi, mind a fizikai egyensúlyt. Ezenkívül a nyújtás segíthet Önnek és testének valamire összpontosítani, ami segít túljutni a stresszen.Hirdető

A következő edzés megtervezésekor vegye figyelembe az edzés előtti és utáni szakaszok idejét, hogy lássa, hogyan javítja az edzés élményét.

További nyújtási tippek

• 15 statikus nyújtás az edzés rutinjának teljes fokozása érdekében
• Napi 15 perces nyújtási rutin, hogy fitt és rugalmas maradjon
• 15 Az edzés előtti, utáni és alatti nyújtás fontos előnyei

Kiemelt fotóhitel: Oksana Taran az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia