Dolly Parton mondhatta a legjobban, amikor énekelt,

Az a nap, amikor megszületsz, az a nap, amikor elkezdesz meghalni.

Sivár? Persze, de az is a lényege, hogy miért kell vigyáznunk az agyunkra, amíg még lehet. Ha azt szeretné, hogy kognitív gondolkodása élesen maradjon aranyévében, akkor most aktív lépéseket kell tennie ezen képességek fejlesztése és megőrzése érdekében.

Szerencsére az agy nem áll le növekedni és fejlődni, ha felnőtté válik. Az agyunk műanyag, ami azt jelenti, hogy tovább változhatnak. Ezért jó ötlet megtanulni néhány tippet és trükköt a kognitív gondolkodás fejlesztésére, miközben még tudsz.

Ez a cikk 6 tudományosan bizonyított, kutatással alátámasztott módszert nyújt Önnek kognitív gondolkodásmódjának megőrzésére és fejlesztésére. Az első három megalapozza az agy egészséges működését, az utolsó három pedig a magasabb rendű kognitív gondolkodási képességek egész napos fejlesztésének stratégiája.

Tartalomjegyzék

1. Megismerés meghatározott
2. A kognitív gondolkodás fejlesztésének módjai
   • 1. Csökkentse a stresszt
   • 2. Végezzen aerob tevékenységet
   • 3. Aludj el bőven
   • 4. Kognitív szimulációk
   • 5. Hangosan gondolkodni
   • 6. Fogalom feltérképezése
3. Végső gondolatok
4. További információ a gondolkodás fejlesztéséről

Megismerés meghatározott

A megismerés bármi köze van az intellektuális tevékenységhez. A kognitív képességek például az emlékezés, a gondolkodás és az érvelés. Alapvetően a megismerés bármi köze van tudatos gondolkodási folyamataihoz.

A Bloom taxonómiája megadja nekünk a különféle kognitív gondolkodási képességek csalólapját. A Bloom taxonómiája egyre nehezebbé és összetettebbé teszi az emlékezést, megértést, alkalmazást, elemzést, értékelést, majd létrehozást.^[1]

A kognitív gondolkodás fejlesztésének módjai

1. Csökkentse a stresszt

Az emberi agy nem működik teljes kapacitással, amikor stressz éri. Kutatások szerint a stressz súlyosbítja vagy akár olyan betegségekhez is vezet, mint a depresszió, a demencia és a poszttraumás stressz.^[kettő] Hirdető

Ezért a stressz kezelése döntő fontosságú az optimális kognitív gondolkodás és az általános agyi egészség szempontjából. Íme néhány módszer a stressz kezelésére.

Légzési gyakorlatok

A stressz csökkentése sokféle formában jelentkezik. A leghatékonyabbak közül néhány légzési gyakorlatok , meditáció és sétálgatás.

A stressz csökkentésére szolgáló légzőgyakorlatoknak tartalmazniuk kell a lassú, kimért mély lélegzeteket. Koncentráljon magára a lélegzetre, amikor belélegzik. Ez leveszi az elmédet a stresszorokról, és néhány szükséges oxigént juttat az agyba, amire az optimális kognitív gondolkodáshoz szüksége van.

Elmélkedés

A meditáció a stressz csökkentésében is segít. Napi öt perc meditáció is jelentős hatással lehet a stressz szintjére.

A meditáció inkább a gondolataid figyelemmel kíséri, mintsem arra kényszerítenéd magad, hogy ne gondolkodj. Amint új gondolatok támadnak a fejedben, hagyd, hogy továbbguruljanak. Vannak, akik felhőként vizualizálják gondolataikat, hogy segítsék magukat meditációs gyakorlatukban.

Sétálj

Gyakran jobb elmenni, ha stresszes vagy, mint megpróbálni át izmolni. A stressz csökkentése érdekében tartson egy kis szünetet. Tegyen friss levegőt, hogy könnyebben kitisztítsa a fejét és elkerülje a reaktivitást. Sőt, a természetbe való kijutás jót tesz a léleknek.

2. Végezzen aerob tevékenységet

A kognitív gondolkodás fejlesztésének másik módja az aerob testmozgás. A test mozgatásával, a szív és a légzési ritmus növelésével bebizonyosodott, hogy megállítja a frontális, parietális és temporális kéreg természetes romlását, ami csökkenti a kognitív gondolkodást.^[3]Ezeknek a régióknak a romlása az öregedés természetes része, de az aerob testmozgás lassíthatja a hanyatlást.

Tempós séta

Lehet, hogy nem gondolja, hogy a gyaloglás elég erőteljes ahhoz, hogy aerob tevékenységnek számítson, de abszolút az. Csak vedd fel a tempót, és gyalogolj, amilyen gyorsan csak tudsz. Minden nap húsz perc gyors séta nagyban hozzájárul a kognitív gondolkodásmód erősítéséhez.Hirdető

Úszás

Az úszás remek választás az aerob tevékenységekhez. Könnyű az ízületeken, és nem is fogja tudni, hogy izzad, amikor köröket tesz a medencében.

Jóga

Bizonyos jógatípusok, mint például az Astanga, aerob lendületet adhatnak Önnek a meditáció és a rugalmasság mellett.

3. Aludj el bőven

A kutatások rámutatnak arra is, hogy az alvás az optimális kognitív működés fontos része. Egy tanulmány szerint az alvás az emlékezet szerves része lehet.

Az alvás az, amikor az agy bizonyos szinaptikus kapcsolatokat eláraszt, hogy másokat megerősítsen. Alapvetően az agyadnak alvásra van szüksége, hogy átszűrje mindazt, ami naponta történik veled, emlékezve a fontosra, és megfeledkezve a többiről.

Javasoljuk, hogy a felnőttek minden este legalább hét órát aludjanak. Ne feledje, hogy az alvás nem olyan dolog, amire utolérhet. A következetesség döntő fontosságú.

Következetes lefekvési rutin

Annak biztosítása érdekében, hogy minden éjjel körülbelül ugyanabban az időben aludjon el, fontos a következetes lefekvés. Jöjjön el lefekvéskor és tartsa be magát. A rutin megváltoztatása megzavarhatja az alvási ütemtervet.

Korlátozza a képernyőidőt

Állandó lefekvési rutinja részeként ne felejtse el korlátozni a képernyőidőt legalább egy órával lefekvés előtt. A képernyők felszabadítják az agyadban a dopamint, és felszívják az adrenalint, így néhány embert is erősítenek, hogy minden este könnyen elaludjanak.

Ne felejtse el beállítani a telefont a „Ne zavarjanak” beállításra is, hogy hangjelzéssel és zümmögéssel ne szakítsa meg az alvást. Valójában a kutatók most azt mondják, hogy egy másik szobában való tartás még jobb lehet egy jó éjszakai pihenéshez.Hirdető

Melatonin

A melatonin segíthet elaludni és aludni is. A melatonin a szervezetben természetesen előforduló hormon, amely az éjszakai alvási ciklusok idején fellángol, ezért a melatonin tablettával történő kiegészítés segíthet a szervezetnek a cirkadián ritmusában, így elaludhat a testének az optimális kognitív gondolkodáshoz a nap folyamán.

4. Kognitív szimulációk

A stressz csökkentése, a testmozgás és a sok alvás megalapozza a kognitív gondolkodás fejlesztését, de az agyad felpörgetéséhez további három stratégiát tudsz megvalósítani a nap folyamán.

A kognitív szimulációk valójában csak agymenők, ahol az egyénnek a meglévő tudását felhasználva új problémák megoldására kell törekednie - keresztrejtvényekre és Sudoku-ra gondolni.

A kognitív szimulációk fokozzák az agy kognitív feldolgozási képességeit, mert az agy plasztikus, vagyis alakítható. Ha nem használja az agy képességét új információk megszerzésére és a problémák megoldására, akkor elveszíti azt.^[4]

Ezért kulcsfontosságú, hogy az agyad kihívott és aktív maradjon. A kognitív szimulációk az egyik módja ennek pontosan.^[5]

5. Hangosan gondolkodni

A kognitív gondolkodás fejlesztésének következő stratégiája a hangos gondolkodásnak nevezett technika. Olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ahelyett, hogy némán gondolkodna a fejében, verbalizálja gondolati folyamatait.

A hangos gondolkodás remek képzési eszköz. Segít a tanárnak hallani, hol kell javítani a tanuló megértését. Kimutatták, hogy javítja a nővérek klinikai eredményeit is.^[6]A hangos gondolkodás arra kényszerít, hogy a probléma minden részét verbalizálja, ami segít elkerülni a tévedéseket.

6. Fogalom feltérképezése

Végül a koncepciótérképezés javíthatja kognitív gondolkodásmódját is. A koncepciótérképezés valakinek a gondolatait vizuálisan ábrázolja - gondoljunk a szóhálókra. A koncepciótérképek alapvetően csak rajzok, amelyek bemutatják az ötletek közötti összes kapcsolatot és kapcsolatot.Hirdető

Egy tanulmányban a koncepciótérképek javították a fokozatú ápolók kritikai gondolkodását.^[7]A hangos gondolkodáshoz hasonlóan a koncepció-feltérképezés is hiányosságokat mutatott a diákok gondolkodásában, de erősítette a hallgatók kritikai gondolkodási képességeit is.

Olyan ez a mondás, hogy ha valamit igazán meg akarsz tanulni, tanítsd meg. Azáltal, hogy feltérképezzük, amit tudunk, arra kényszerítjük magunkat, hogy mindent eláruljunk, amit csinálunk, és nem tudunk egy bizonyos témáról. Ez erősíti megértésünket és világossá teszi, hol kell pótolnunk tudásunk hiányosságait.

Végső gondolatok

A kognitív gondolkodás nem azonos a kritikai gondolkodással. A kognitív gondolkodás magában foglalja az emlékezést, megértést, alkalmazást, elemzést, értékelést és alkotást is. A stressz csökkentése, a testmozgás és a sok alvás elengedhetetlen az agyunk egészséges működéséhez, az oxigénhez jutáshoz és az emlékek válogatásához minden este.

A nap folyamán kognitív szimulációkkal, hangos gondolkodással és koncepciótérképezéssel gyakorolhatjuk az agyunkat a magasabb rendű kognitív gondolkodásunk javítása érdekében.

Lehet, hogy születése óta elkezdtél meghalni, de jobb módja annak, hogy az agyad tovább növekedjen és fejlődjön a halál napjáig. Csak győződjön meg róla, hogy aktívan fejleszti kognitív gondolkodását ezzel a hat tippdel.

További információ a gondolkodás fejlesztéséről

• Növelje gondolatsebességét ezzel a technikával
• 7 legfontosabb kognitív készség a gyors és sikeres tanuláshoz
• 8 módszer az agyad edzésére, hogy gyorsabban tanulj és többet emlékszel

Kiemelt fotóhitel: Okos képek az unsplash.com webhelyen keresztül

Referencia