Évek óta a testmozgás és a fizikai megterhelés a leghatékonyabb eszköz a kifejezett fogyás vezetésére. Bár az életképes gyakorlási rend minden bizonnyal fontos és képes növelni a termelékenységet és enyhíteni a stresszt , valójában a diéta vezérli a tartós fogyást.

Ha nem vagy meggyőződve, íme a fő ok, amiért az étrend fontosabb, mint a testmozgás, valamint néhány lépés, amelyet megtehetsz ennek érdekében.

1. A testmozgás önmagában nem vezethet jelentős fogyáshoz

Tanulmányok bebizonyították, hogy a testmozgás önmagában nem vezethet jelentős fogyáshoz, elsősorban azért, mert többségünk öntudatlanul kompenzálja az elégetett kalóriákat azáltal, hogy fizikailag aktívabb. Legyen szó akár túlzott falatozásról, akár fogás-menés ételválasztásról, tudatalatti étkezési szokásaink könnyen ellensúlyozhatják a legmegerőltetőbb napi testmozgás előnyeit is.Hirdető

Ennek cáfolására kötelezze el magát egy étkezési napló vezetésével, amely felsorolja minden egyes fogyasztott kalóriát (a cukor és a telített zsír bevitelével együtt). Ez bőségesen egyértelművé teszi az ételválasztást, és kiemeli az azonnali javításra váró területeket.

2. A testmozgás növeli az étvágyat

Már kitértünk arra, hogy a rendszeres testmozgás miként képes kiváltani a tudatalatti étkezési szokásokat, és ez olyan kutatásokon alapul, amelyek azt sugallják, hogy a fizikai megterhelés aktívan növeli az étvágyat és az anyagcserét. Az ilyen tanulmányok megerősítették, hogy azok, akik ragaszkodnak a merev testmozgás rendjéhez, hajlamosak egyidejűleg növelni a kalóriabevitelt is, és idővel fokozatosan elhanyagolják edzéseik hatását.

Ennek elkerülése érdekében korlátozza a fogyókúra kezdetén az étrendet, ezzel optimalizálva az edzés hatását. Ne feledje, hogy az éhség a fogyás és az étkezési szokások megváltoztatásának elkerülhetetlen mellékhatása, ezért ezt mindig tartsa szem előtt. Ezután csak a kalóriabevitel növelésére kell gondolnia, miközben növeli az edzések gyakoriságát vagy intenzitását, miközben szabályozza a harapnivalókat és étkezéseket is egy átlagos nap folyamán.Hirdető

3. A fizikai aktivitás növekedése nem ellensúlyozta az elhízás szintjének emelkedését

2001 és 2009 között az Egyesült Államokban észrevehetően megnőtt a fizikai tevékenységet végzők aránya. Ez nem akadályozta meg az elhízás növekedése az amerikai felnőttek körében ugyanebben az időszakban, ami megerősíti, hogy a testmozgás nem elegendő a súlygyarapodás vagy a krónikus étkezési állapotok kialakulásának megelőzésére.

Ez nehezen megkerülhető kihívás, de elérhető az összes elfogyasztott étkezés és snack táplálkozási értékének áttekintésével. Ez segít szabályozni a telített zsír és cukor mennyiségét, amelyet rendszeresen fogyaszt, javítva általános egészségi állapotát és optimalizálva minden elvégzett testmozgás hatását.

4. Az étel az üzemanyag-forrás, amely a testmozgást ösztönzi

Sokan félreértik az étel és a testmozgás közötti kapcsolatot, de az a tény továbbra is tény, hogy az előbbi mögöttes üzemanyagforrás, amely az utóbbit hajtja. Megfelelő kalóriabevitel, energia és tápanyagok nélkül a testben lehetetlen hatékonyan sportolni és elérni a vágyott fogyást.Hirdető

Kihasználhatja ezeket a dinamikákat, ha biztosítja, hogy megfelelő energiával táplálja testét, hogy optimalizálja az energiaszintet. A banán és a sovány fehér húsok mind a természetes energia kiváló forrásai , például fogyasztásuk segíthet az erőnléti célok elérésében és a folyamatos fogyásban.

5. A rövid távú fogyást az étrend is vezérli

Eddig a hosszú távú eredményekre összpontosítottunk, de olyan korban élünk, amikor a technológiai fejlődés és a modern élet üteme egyre türelmetlenebbé tett bennünket. Ez ösztönzi a rövid távú eredmények szükségességét is, de még akkor is a diéta a legmeghatározóbb tényező a gyors fogyás előidézésében.

Szakértők becslése szerint a fogyás általában 75% étrendből és 25% testmozgásból áll, míg az előbbi az erőfeszítések kulcsa is. Több mint 700 fogyásvizsgálat elemzése ezt aláhúzta, feltárva ezt az emberek többsége a legkézenfekvőbb rövid távú eredményeket látta az okos táplálkozás és a fogyókúra révén. Ne felejtse el ezt a fogyás során, mivel először a felesleges kalóriák leadására összpontosít, mielőtt fontolóra veszi a szív- és érrendszeri testmozgást és a tonizáló rendszert.Hirdető

6. A fogyás mechanikája korlátozza a testmozgás hatékonyságát

Hasonló megjegyzéssel azt is fontos megjegyezni, hogy a fogyás mechanikája korlátozza a testmozgás hatékonyságát önálló erőfeszítésként. Az American Dietetic Association megerősíti ezt, kiemelve, hogy a túlsúlyos emberek számára szinte lehetetlen előállítani a szükséges 500–1000 kalória energiahiányt anélkül, hogy kezelnék és csökkentenék azt, amit esznek.

Ez a fogyás alapvető szabálya, így ennek ismerete időt fog megtakarítani és elősegíti céljainak gyorsabb elérését. Segíteni fog abban, hogy eligazodjon e célok kitűzésében, mivel Ön felelősségteljesen és úgy kívánja csökkenteni a kalóriabevitelt, hogy gyorsan és idővel csökkenjen a súlya.

Kiemelt fotóhitel: Anna Verdina / Flickr a flickr.com oldalon keresztül Hirdető