5 módszer arra, hogy időt találjon a testmozgásra
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás fontos - valójában létfontosságú. Mégis az egyik leggyakoribb kifogás, amiért nem gyakorolok eléggé, hogy nem találok időt a testmozgásra.
És ez igaz. Nehéz időt találni a testmozgásra. Ugyanúgy, mint nehéz időt találni meditálásra, egészséges ételek főzésére és önkéntes munkára, hogy jobbá tegyük közösségét.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) és a American Heart Association (AHA) a következőket írja elő minimális gyakorlási irányelvek egészséges felnőtteknek (18-65):
- Mérsékelt intenzitású aerob fizikai aktivitás, legalább 30 percig, heti öt napon át (pl. Gyors séta) vagy;
- Erős intenzitású aerob fizikai aktivitás 20 percig, heti három napon (pl. Kocogás) vagy;
- A közepes intenzitású és az erőteljes intenzitás valamilyen kombinációja
- MEGJEGYZÉS: A testmozgás legalább 10 perces ütemben végezhető.
Ez nem rossz. Valójában ez eléggé elérhető. Térjünk át a kihívásokkal teli (de szórakoztató) részre: Találj időt a testmozgásra.Hirdető
1. Kapcsolja ki a TV-t
Ez általában jó hely a kezdéshez. 2010-ben, az átlag amerikai heti 34 órányi tévét nézett . Ha elvégzi a matematikát, akkor is nézhet 30 órányi tévét, és minden edzésen részt vehet (beleértve egy utólagos zuhanyozást is, amelyet kollégái / családtagjai általában nagyra értékelnek).
És ha máris tévésítetted a tévédet, és hetente csak egy-két kedvenc műsort nézett le, fontolja meg a gyakorlást nézés közben.
Ha teljesen el akarja távolítani a tévét az életéből, és megőrül a testmozgással, nézze meg ezt a témáról szóló lépésenkénti cikket.
2. Korlátozza online idejét
Ha nem tévét nézünk, akkor szörfözünk az interneten, ellenőrizzük az e-mailt, frissítjük a Facebookot, tweetelünk vagy rögzítünk. Alapján comScore , az átlagos amerikai havi 32 órát töltött online 2010-ben (nekem ez kevésnek tűnik!).Hirdető
Ez meghaladja a napi 60 percet, amelyek egy részét a test mozgatására lehet fordítani, ahelyett, hogy hagyná, hogy a képernyő előtt hulljon el.
Az online kapcsolatok hatékonyabbá tétele nagyszerű módja annak, hogy csökkentse az online töltött időt. Mike Vardy, a Lifehack ügyvezető szerkesztője nemrégiben írt egy remek cikket erről az e-mail valódi problémája . Ez nem a technológiáról szól. A technológia nem megfelelő használatáról van szó. Meg fog lepődni, mennyi időt takaríthat meg, ha naponta csak egyszer vagy kétszer ellenőrzi e-mailjét.
3. Kérjen segítséget
Nem akarom azt feltételezni, hogy kanapé krumpli vagy internetes függő vagy. Talán egyszerűen tele van a keze munkával, mosodával, gyerekekkel, közösségi elkötelezettséggel és minden egyéb dologgal, ami az élet tányérját alkotja.
Ha komolyan gondolja, hogy időt talál a testmozgásra, kérjen segítséget. Talán csak szükséged van valakire, aki egy órán át figyeli a gyerekeket, amíg bejársz az edzőterembe. Kérdezze meg házastársát, anyját, barátját, a szomszéd tinédzsert - bárkit, aki segít megtalálni ezt az időt. Ha van pénze, vegyen fel valakit, aki takarítja a házát. Ez jelentős időt szabadít fel (legalábbis ha tiszta korcs vagy, mint én).Hirdető
4. Keresse meg a testedzéshez szükséges időzsebeket
Ha a szeme nem csillogott teljesen, amikor elolvasta a fenti ACSM / AHA ajánlásokat, akkor észrevehette, hogy legalább 10 percig tartó edzéseket végezhet.
Ez azt jelenti, hogy a reggeli, az ebéd és a vacsora után gyors, 10 perces sétára indulhat. Nemcsak felfrissülni fogja magát, hanem az emésztést is segíti!
Gyakran találok 10 perc tartalékot, így van egy mentális listám azokról a dolgokról, amelyek ennyi idő alatt elvégezhetők. Ha rendelkezik saját 10 perces tevékenységlistával, csak adjon hozzá gyakorlatot.
5. Kombinálja a testmozgást és a szállítást
A világ számos részén ez nyilvánvaló. Néha azonban könnyen el lehet felejteni, hogy az A-ból a B-be jutás csodálatos lehetőség lehet a testmozgásra. Íme néhány lehetőség:Hirdető
- Kerékpározzon vagy sétáljon munkába / iskolába
- Kerékpározzon az élelmiszerboltba
- Sétáljon el egy barátja házához
- Sétáljon az istentiszteleti helyére
- Sétáljon vagy kerékpározzon a kávézóba
Amíg ez legalább 10 perc és felpörgeti a pulzusát, ez a testmozgás!
Hogyan talál időt a testmozgásra? Ossza meg tippjeit a megjegyzésekben.
(Fotó: Photonut aRGBStock.com.)