A Facebook beágyazódik az életbe szerte a világon. Használjuk barátainkkal való kapcsolatfelvételhez, fontos mérföldkövek megosztásához és a hírekkel való bejelentkezéshez. Az ártalmatlan görgetésnek azonban ártalmas lehetha ez feleslegesen sok időt vesz igénybe és Facebook-függőséggé válik.

A rossz szokás megszüntetésének első lépése annak a tünetnek és pszichológiai kiváltó tényezőnek a megértése, amely elsősorban a szokás felvételére késztette. Az alábbiakban megtalálja a gyakori okokat, és a jó hír az, hogy miután azonosította őket, konkrét stratégiákat valósíthat meg a Facebook-függőség leküzdésére.

Tartalomjegyzék

1. A Facebook-függőség tünetei
2. A Facebook-függőség pszichológiai okai
3. Hogyan lehet megtörni egy Facebook-függőséget
4. Végső gondolatok
5. További információ a közösségi média kevesebb felhasználásáról

A Facebook-függőség tünetei

Úgy találja, hogy az első dolog, amit felébredve megfogja a telefont és végiggörgeti a Facebookot? Ez az utolsó dolog, amit elalvás előtt lát? Lehet, hogy Facebook-függőséged van. Íme néhány további jel és tünet^[1]:

• Órákat tölt el a Facebookon, még akkor is, ha nem akarja.
• A Facebookot a problémák elkerülése vagy a hangulat megváltoztatása érdekében használja.
• Később megy aludni, mert ráragadt a képernyőre.
• A kapcsolatai azért szenvednek, mert több időt tölt a telefonján, mint amennyit a fontos emberekkel beszélget.
• Ha szabadideje van, automatikusan kihúzza a telefonját.

Megnézheti ezt a Tristan Harris TED-beszélgetést, hogy megértse, hogyan nyeri el a Facebook és más közösségi média, és hogyan tartsa meg a figyelmünket:

A Facebook-függőség pszichológiai okai

A kényszeres Facebook-függőség nem jön elő a semmiből. Gyakran vannak kiváltó okok, amelyek a Facebook-ba taszítják, és amelyek végül függőségként nyilvánulhatnak meg, ha függővé válnak tőle. Íme néhány gyakori ok.

Halogatás

A Facebook késleltetést okozhat, de sokszor a halogatásra való hajlam arra vezethet, hogy végiggörgeti a Facebook hírcsatornáját.

A Facebook kihasználja a halogatásra való hajlamát^[2]egy hírcsatorna beépítésével egy végtelen görgetéssel. Nem számít, milyen messzire mész, mindig több mém és állapotfrissítés lesz, amely elvonja a figyelmedet attól, amit tenned kellene.Hirdető

Így hasznos lehet megváltoztatni a Facebookról alkotott véleményét. Ahelyett, hogy úgy tekintene rá, mint egy olyan helyre, ahol társasági életet élhet, vagy időt ölhet, inkább keresse meg a Facebookot a termelékenység és a cél ellenségeként. Most nem hangzik olyan csábítóan, igaz?

Magány vagy határozatlanság

A Facebook egy unalmas valóság TV-műsorra hasonlít, amely a nap minden órájában teljes képernyőn látható. Tényleg el kell mondanod mindenkinek, mit ettél ebédre? Kétlem.

Nem oszt meg ilyen triviális részleteket, hogy hozzáadott értéket adjon az emberek életének. Valószínűleg azért csinálod, mert magányos vagy, és figyelmet vagy jóváhagyást igényel^[3].

Vélemények kérése a barátaitól a határozatlanság vagy az alacsony önbizalom jele lehet. Ha rossz javaslatot kap, akkor kényelmesen hibáztathat valaki mást, ezzel megvédve az egódat.

Társadalmi összehasonlítások

A társadalmi összehasonlítás az emberi lét természetes része^[4]. Tudnunk kell, hogy állunk, hogy megítélhessük rangunkat társaink között. És a Facebook ezt túlságosan megkönnyítette.

Amikor bejutunk a Facebookra, több száz ember bombázza az agyunkat, hogy összehasonlítsuk magunkat. Látjuk unokatestvérünk csodálatos európai nyaralását, barátunk imádnivaló babáját, testvérünk új kölyökkutyáját stb. Minden jobban néz ki, mint amink van, mert természetesen az emberek csak a legjobb részeket fogják közzétenni.

A Facebook-függőséggel való társadalmi összehasonlításnak ez a rendkívüli formája sajnos depresszióhoz vezethet. Egy tanulmány rámutatott, hogy az emberek depressziósnak érzik magukat, miután sok időt töltöttek a Facebookon, mert rosszul érzik magukat, amikor összehasonlítják magukat másokkal^[5].Hirdető

Népkedvelő

A Facebook kihasználja az azonnali kielégülés iránti vágyadat^[6]. Az agyad minden alkalommal kap dopaminütést, amikor meglátod, hogy a piros értesítés kigyullad. A dopamin egy olyan vegyi anyag az agyadban, amely miatt örömet keresel a dolgokban.

Az öröm elméletileg szépen hangzik, de a dopamin felelős az önpusztító magatartásért, ha túltermelt. Így az értesítések rabszolgájává válása sietséggel tönkreteheti önkontrollját.

Ha ez nem volt elég rossz, akkor az emberi vágy is tetszik és elfogadható. Minden alkalommal, amikor lájkot kapsz, az agyad úgy dönt, hogy ez azt jelenti, hogy valaki kedvel téged. Ezt tartsd fenn, és akkor egy függővé válsz, aki kétségbeesetten keres egy újabb slágert.

Elmaradás félelme (FOMO)

A Facebook tönkreteszi az összpontosítást azzal, hogy megragadja a hiányzástól való félelmét. Egy dátum alatt ellenőrzi Facebook-hírcsatornáját, mert nem akar lemaradni semmilyen érdekes frissítésről. Ellenőrizze az üzeneteit vezetés közben, mert egy ismerősének valami izgalmas lehet a megosztása.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a kimaradás iránti magas félelem és a magas nárcizmus a Facebook behatolásának előrejelzője, míg az elmulasztástól való félelem és a magas nárcizmus az élettel való elégedettséghez kapcsolódik.^[7].

Ezért, bár átmenetileg örülhet, hogy nem hagyott ki valamit, a kutatások azt mutatják, hogy a FOMO valójában csökkenti az életed általános elégedettségét.

Hogyan lehet megtörni egy Facebook-függőséget

Most, hogy ismeri a Facebook-függőség egyes okait, készen áll arra, hogy ezt megtörje. Ha igen, kövesse ezt az öt lépést, hogy felülkerekedjen függőségén és javítsa mentális egészségét.Hirdető

1. Ismerje be a függőséget

Nem tudja megoldani a problémát, ha tagadja, hogy létezik. Ne verje magát, de próbáljon meg elég őszinte lenni ahhoz, hogy beismerje, hogy Facebook-függő. Ha ettől jobban érzi magát, magam is gyógyuló függő vagyok. Nincs miért szégyenkezni.

Megbízható barátjának elmondása segíthet az elszámoltatásban, különösen akkor, ha osztozik a céljában.

2. Legyen figyelmes a kiváltókra

Annak érdekében, hogy megtalálja azokat a kiváltó okokat, amelyek a Facebook használatához vezetnek, tegye fel magának a következő kérdéseket. Hasznos lehet egy naplóba felírni őket.

• Mit tettem? (görgetés, megosztás, értesítések ellenőrzése stb.)
• Mikor csináltam? (állásidő a munkahelyen, amint felébredt, közvetlenül lefekvés előtt, randevún stb.)
• Mi történt közvetlenül azelőtt? (stresszes esemény, unalom stb.)
• Mitől éreztem magam? (stresszes, szorongó, szomorú, dühös stb.)

Miután tisztában van azzal, mi készteti a Facebook használatára, azon dolgozhat, hogy kezelje ezeket a konkrét dolgokat, hogy legyőzze Facebook-függőségét.

3. Tanuld meg felismerni a sürgetést

Minden alkalommal, amikor késztetést érez az állapotának frissítésére vagy a hírcsatorna ellenőrzésére, ismerje fel azt az impulzust, amilyen (szokásos viselkedés - NEM tudatos döntés). Ez különösen akkor erőteljes, ha teljesíti a 2. lépést, mert képes lesz mentálisan megjegyezni a játék során fellépő konkrét pszichológiai kiváltó okot.

Készítsen tervet arra, mikor érzi a vágyat a Facebook használatára. Például, ha tudja, hogy unatkozik, akkor inkább tervezzen hobbit gyakorolni. Ha stresszes állapotban használja, akkor a Facebookon való ugrás helyett hozzon létre egy relaxációs rutint.

4. Gyakorold az önérzetet

A Facebook egy epikus idő-szívás, de ez nem azt jelenti, hogy kritizálnod kell magad minden alkalommal, amikor bejelentkezel a hírcsatornádba. Ha megvered magad, rosszul érzed magad, ami ironikus módon még nagyobb kísértést fog okozni.Hirdető

Az önutálat csak kudarchoz vezethet. Lehet, hogy a végén eldönti, hogy reménytelen, mert túl lusta vagy. Ha végleg meg akarja törni függőségét, akkor önkímélőnek kell lennie.

5. Cserélje ki a függőséget egy pozitív alternatívára

Sokkal könnyebb kiküszöbölni a rossz szokást, ha egy jó szokás mellett dönt, amelyet szeretne cserélni. Ezt az ötletet úgy alkalmaztam, hogy választottam egy könyvet, valahányszor megkísértem, hogy ellenőrizzem a hírcsatornámat.

Az eredmény felrobbant a fejemben. Az első nap több mint száz oldalt olvastam el! Bízzon bennem, amikor azt mondom, hogy ez a néhány perc leállás akár obszcén mennyiségű hulladékot is eredményezhet.

Fontos, hogy legyen egy konkrét mutató a nyomon követéshez. Ha biztatni akarja magát, meggyőző bizonyítékokkal kell rendelkeznie arra vonatkozóan, hogy az idejét jobb lenne máshol tölteni.

Például töltsön le egy alkalmazást, amely segít pontosan meghatározni, mennyi időt tölt a Facebook, így tudja, hogy életének mekkora részét veszíti el. Aztán, ha talál egy egészséges alternatívát, akkor jól érezheti magát egész idő alatt, amit ad neki!

Végső gondolatok

A Facebook függőségei nem ritkák a mai, technológiailag függő világban. Az emberi kapcsolatra való törekvés során tévesen vezettük online interakcióinkat, azt gondolva, hogy ez egy könnyebb alternatíva lenne. Sajnos ez nem helyettesíti a valódi, személyes találkozást a való életben.

Ha úgy gondolja, hogy problémája van, van néhány lehetőség arra, hogy megoldja azt. Kezdje el még ma, és javítsa általános közérzetét.Hirdető

További információ a közösségi média kevesebb felhasználásáról

• Hogyan lehet hatékonyan megverni a közösségi média figyelemelterelését
• 9 ok, amiért a közösségi média méregtelenítője jó neked
• A közösségi hálózati függőség kezelése

Kiemelt fotóhitel: Tim Bennett az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia