Fáradtnak, depressziósnak vagy motiválatlannak ébred? Segíthet egy egyszerű reggeli meditáció hozzáadása az energiához. Gyakoroljon egy ilyen vezetett reggeli meditációt a fokozott energia és motiváció érdekében naponta, és felfrissülve, készen áll arra, hogy minden nap vállalja!

A meditáció előnyeit nehéz figyelmen kívül hagyni. A meditáció a keleti kultúrák egyik régóta fennmaradt hagyománya, amely a közelmúltban népszerűvé vált a nyugati kultúrában, és a tudomány felhasználásával hatékonyságát támasztja alá. A meditáció bizonyítottan csökkenti a stresszt, a depressziót, a szorongást és a fájdalmat. Kimutatták továbbá, hogy növeli a motivációt és a figyelmet.^[1]

Tartalomjegyzék

1. Mi a meditáció?
2. Hogyan növeli a meditáció az energiát és a motivációt?
3. 5 legjobb irányított reggeli meditáció az energiához és a motivációhoz
   • 1. Napi köszöntéssel ébredjen a megnövekedett energia érdekében
   • 2. Gyakorold a reggeli meditációt
   • 3. Hagyja, hogy a stressz elolvadjon egy figyelmes reggeli zuhany meditáció során
   • 4. Gyakorold a fújtató lélegzetet a megnövekedett energia érdekében
   • 5. Gyakorold a Mantra reggeli meditációt a megnövekedett energia érdekében
4. A reggeli meditációt illessze be a rutinjába
5. További cikkek a reggeli meditációról az energia érdekében

Mi a meditáció?

Először is vizsgáljuk meg a meditáció különböző formáit, mielőtt elmélyülnénk a vezetett reggeli meditációkban az energia és a motiváció érdekében.

A meditációnak néhány különféle formája van, amelyeket meg fogunk vizsgálni:

• Mozgó meditáció
• Tudatosság meditáció
• Mantra meditáció

A mozgó meditáció ötvözi a gyengéd gyakorlatokat, a légzést és az összpontosítást. A mozgó meditáció példái közé tartozik a gyalogos meditáció, a jóga, a tai chi vagy a qigong.^[2]

Az éberségi meditáció magában foglalja a pillanatnyi tudatosságot bármilyen cselekedetről. Gyakorolható a nap folyamán, egyszerűen a lélegzetedbe, az elmédbe és a testedbe juttatva a tudatosságodat.

A mantra meditáció hasonló a pozitív állítások alkalmazásához. A meditáció fókuszpontjaként magában foglalja a hangok, szavak vagy énekek ismétlését. Úgy gondolják, hogy a mantra elmozdítja a megrekedt energiát a testből. Bizonyos mantrák (vagy hangok) kimutatták, hogy szinkronizálják az agy mindkét féltekéjét. Ez segíthet az agy oxigénellátásában, a vérnyomás és a pulzus csökkentésében, és megnyugtathatja az agyhullámokat.^[3]

Bár ez természetesen nem teljes körű felsorolás, általános bevezetést nyújt a meditáció több formájához. Az átfogóbb lista megtekintéséhez nézze meg: 17 meditációs típus (technika és alapismeretek) az éberség gyakorlásához .

Hogyan növeli a meditáció az energiát és a motivációt?

A meditáció növeli az agyban az endorfinok mennyiségét, ami a futó magas szintjéért felelős vegyi anyag. A futókkal összehasonlítva azonban a meditációs mesterek magasabb endorfinszintet mutatnak, mint a futók a posztmeditáció után.^[4]A hosszú távú meditációs gyakorlatok az emelkedett melatoninnal is társulnak, amely felelős az alvás szabályozásáért.^[5]Idővel az állandó alvási szokások növelik az általános közérzetet és az energiaszintet.Hirdető

A meditáció egyéb hosszú távú hatásai közé tartozik az agy szürkeállományának növekedése. A meditációt a megnövekedett kognitív funkcióval, memóriával és figyelemmel is összekapcsolják.

A stressz hosszú távú hatásai hozzájárulnak a kimerültség, a kiégés és a fáradtság érzéséhez. A meditáció kimutatta, hogy csökkenti a szimpatikus idegrendszer hatásait (általában harcként vagy repülésként reagálnak). A rendszeres meditációs gyakorlat segíthet a relaxációban a pulzus, a vérnyomás és a légzés csökkentésével.^[6]

A meditáció azonban nem csak a kikapcsolódást szolgálja. A buddhista hagyomány, ahol a mediáció keletkezett, arra összpontosít, hogy az éberség alatt maradjon éber. A tapasztalt meditálók fokozottabb éberséget és tudatosságot mutatnak az agy működésében a nem meditálókhoz képest.^[7]

5 legjobb irányított reggeli meditáció az energiához és a motivációhoz

Most, hogy tudja, hogyan segíthet a meditáció az energia és a motiváció növelésében, íme az 5 legjobb vezetett reggeli meditáció, amelyet kipróbálhat.

1. Napi köszöntéssel ébredjen a megnövekedett energia érdekében

A légzésre összpontosító jóga gyakorlatok kimutatták, hogy növelik az energiát és a figyelmet.^[8]A reggeli napos üdvözlettel kezdve az egyik kiváló módja annak, hogy reggel növelje az energiát és a motivációt a tartós eredmények érdekében.

A Nap Üdvözlet a jóga pózok sorozata, meghatározott módon összefűzve. A figyelem középpontjában az áll, hogy tudatosan mozogunk a lélegzettel a testtartásokon keresztül. Ha figyelmesen történik, akkor áramlásszerű állapotba kerülhet, miközben a Nap Üdvözletét gyakorolja.

Az A típusú napüdvözlet gyakorlása

Lélegezzen be, és érje el a karokat a feje fölött. Lélegezzünk ki és hajtsuk előre, enyhe térdhajlítással. A következő belégzéskor helyezze a kezét a combra, miközben kiegyenesíti a gerincet. Lélegezzünk ki és olvadjunk még egyszer előre.

A következő kilégzéskor tegye a kezét a szőnyegre, és lépjen a lábával egy deszka pózba. Engedje le az egyenes lábaktól vagy a hajlított térdtől lefelé úgy, hogy a tricepszje éppen a bordaketrecét legelteti. Egész teste lapos lesz a szőnyegen. Belégzés közben tartsa a kezét a földön, és emelje le a fejét, a nyakát és a mellkasát a szőnyegről. Lélegezzünk ki és nyomjuk vissza lefelé néző irányba.

A következő belégzéskor sétáljon vissza a lábával a szőnyeg tetejére, és függessen előre. Tekerje fel a testét, hogy a feje és a nyaka jöjjön fel utoljára. Választhatja, hogy itt befejezi a gyakorlatot, vagy még egyszer átfolyik a sorozaton.Hirdető

Ha még nem ismeri a jógát, gyakoroljon egy képzett oktató mellett, vagy találjon egy jógavideót, amely végigvezeti Önt a helyes igazításon, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem sérti meg magát gyakorlása közben. Engedje meg magának, hogy vezesse végig a gyakorlatot, hogy a lélegzetére koncentrálhasson, amikor egyik pózról a másikra lép.

2. Gyakorold a reggeli meditációt

A mozgás és az éberség ötvözésének másik módja a gyalogos meditáció. A gyalogos meditáció lassú, figyelmes lépéseket foglal magában, a lélegzetre összpontosítva. A szabadban végzett testmozgás elősegítheti a szerotonin fokozását és az endorfinok számának növekedését. Ez csodálatos módja lehet annak, hogy fokozott energiával és pozitív hangulattal kezdje a napot.

Lépjen lassan és figyelmesen, mintha vékony jégen járna. Lassan kezdjen belélegezni az orron keresztül, és számolja meg a megtett lépések számát. Ezután lassan lélegezzen ki és számolja meg a lépéseit. Gyaloglás közben folyamatosan számolja meg a belégzés és kilégzés lépéseit. Próbálja meg tartani a tempóját, miközben a figyelmét a lélegzetére és a testére összpontosítja.

A figyelemelterelés csökkentése érdekében próbálja elkerülni a forgalmas területeket, ahol sok ember vagy forgalom van. A sok szabad térrel rendelkező sétálóút ideális. Miután végzett, felhívhatja a figyelmét a körülötted lévő látnivalókra, és tudatosan lélegezhet be és ki, amikor lassan visszatér a normális tempóba.

3. Hagyja, hogy a stressz elolvadjon egy figyelmes reggeli zuhany meditáció során

A meditáció gyakorlásának egyik legegyszerűbb módja, ha hozzáadod a már végzett tevékenységekhez. A trükk az, hogy felhívja a figyelmét a jelen pillanatra. A sok érzékszervi tevékenységgel végzett tevékenységek kiválasztása fokozhatja az éberség élményét.

Az éberségi tevékenységek közé tartozhatnak a házimunkák, például a mosogatás vagy a seprés. Ez magában foglalhat olyan rutinszerű tevékenységeket is, mint a testmozgás vagy a zuhanyozás.

Ha reggel zuhanyozik, könnyen beépítheti az éberséget a rutinjába. A legjobb, ha zuhanyzás közben távolítja el a zavaró tényezőket, de ha szeretné, gyengéd, hangszeres zenét játszhat a háttérben. Összpontosítson a víz érzésére, amely átfut a feje búbján és az egész testén. Képzelje el, hogy a víz megtisztítja a testet és az elmét érő stresszt, feszültséget és aggodalmat.

Hívja figyelmét az öt érzékre. Ez segíthet a csökkent stressz és szorongás megalapozásában, ami javítja a hosszú távú energiát és fókuszt. Figyelje meg a víz és a levegő hőmérsékletét. Szaglás közben szagolja meg a különböző szappanokat és samponokat. Engedje meg magának, hogy belemerüljön a pillanatba, és behunyta a szemét, miközben a víz alatt áll. Ha elvonja a figyelmét, térjen vissza valamelyik érzékéhez.

Ez a zuhany meditáció az éberség egyik formája. Nem vesz igénybe extra időt a napodból. Ez egyszerűen az egyik módja annak, hogy beépítse a jelen pillanat tudatosságát a rutinjába.Hirdető

4. Gyakorold a fújtató lélegzetet a megnövekedett energia érdekében

A mély légzés az energia és a figyelem növelésének másik módja. A jógában és a meditációban számos légzési gyakorlat létezik. A tűz vagy a fújtató lélegzet az energia és a vitalitás növelésének egyik gyakorlata.^[9]

Ez a légzési gyakorlat szédülést vagy szédülést okozhat. Ha negatív mellékhatásokat tapasztal, és térjen vissza a normális légzéshez, hagyja abba a gyakorlást.

Kezdje az orron keresztüli belégzéssel. Erőteljes kilégzéssel összehúzza a rekeszizmát, amikor az orrán keresztül lélegez ki. Lélegezz be, hagyd, hogy a has kitáguljon, majd kilégezd, és hagyd összehúzódni.

Az első induláskor hasznos lehet lassan haladni. A fordított légzés, ahol a belégzéskor kinyújtja a hasát, és a belégzéskor összehúzódik, gyakori, de kerülni kell.

Miután a ritmusa lecsökkent, gyorsan mozoghat a légzési gyakorlatokon. A hangsúly a belégzésre kerül, miközben a kilégzés erőteljes és összehúzott. A belégzésnek és a kilégzésnek hasonló időtartamúnak kell lennie.

Célozzon másodpercenként három légzési ciklust. Ne gyakoroljon 15 másodpercnél tovább anélkül, hogy szünetet tartana, amikor először kezd. Ahogy fejlettebb lesz, hozzáadhat 5 másodpercet, ezzel akár egy perc gyakorlással is eljuthat.

5. Gyakorold a Mantra reggeli meditációt a megnövekedett energia érdekében

A tudomány szerint az OM mantra megismétlése fokozott éberséget és érzékenységet eredményezhet (az OM hangok kiejtése hasonló az A-U-M-hez). A spirituális hagyományokban őshangnak tekintik, amely létrehozta az összes többi hangot^[10].

Amikor az OM-t hangosan kántálják, a hangerő 136,1 Hertz-nél rezeg. Ez ugyanaz a frekvencia, mint a természetben minden.^[tizenegy]A tudományos vizsgálatok feltárt bizonyítékokat arra utalnak, hogy az OM kántálása összefüggésben lehet a vagus ideg aktiválódásával, amely segíti a pihenést és az emésztési reakciót az idegrendszerben.^[12]

Ha még nem ismeri a kántálást, hasznos lehet az OM hangos szavalatának gyakorlása. Az OM hangja hasonló az A-U-M-hez, a szót néhány másodpercig kihúzza a kilégzés. Tapasztaltabb meditálók dönthetnek úgy, hogy a szóra koncentrálnak belsőleg.Hirdető

Először egyszerűen lélegezzen be, és kilégzéskor skandálja az A-U-M szót. Dönthet úgy, hogy időzítőt állít be a telefonjára, ameddig gyakorolnia kell.

A mantra vagy az éneklés másik módja a mala gyöngyök használata. A mala gyöngyök a hindu hitből származnak, és egy 108 gyöngyből álló húrok, amelyek végén egy nagyobb gyöngy található. Tartsa a mala bal kezét, és kezdje az első gyöngyszel a hüvelykujj és a mutatóujj között. Minden alkalommal, amikor OM-t énekel, mozgassa az ujjait a következő gyöngyhöz, amíg el nem éri a legnagyobb gyöngyöt, más néven guru-gyöngyöt.

Miután végzett, szánjon néhány percet arra, hogy csendben üljön, és megfigyelje a felmerülő új gondolatokat vagy érzéseket.

A reggeli meditációt illessze be a rutinjába

Most, hogy ismeri az öt legjobb vezetett reggeli meditációt az energia és a motiváció érdekében, hol kezdje?

Kövesse ezeket a tippeket az új szokás kialakításához:

1. Állítsa reális és fenntartható célok
2. Gyakoroljon ugyanabban az időben, minden nap
3. Szövje be a gyakorlatot a jelenlegi rutinjába

A tíz hét reális időkeret lehet az állandó gyakorlat iránti elkötelezettség ellenére, annak ellenére, hogy a szokás kialakítása 21 napot vesz igénybe.^[13]Válasszon egyet a reggeli meditációk közül az energiáért és a motivációért, amely megfelel a jelenlegi ütemtervének. Legyen egyszerű és próbálja beépíteni a már kialakított rutinjába.

Ha mindennap ugyanabban az időben választja a gyakorlást, megkönnyíti a következetes gyakorlást. Ahelyett, hogy ezt nézné, mint valami tennivalót, döntse el úgy, hogy azt úgy tekinti, mint amit meg kell tennie. Ennek élvezetes tevékenységnek kell lennie, amelyet minden reggel nagyon vár.

Ezen tevékenységek mindennapos elvégzése növelheti az energiát és a motivációt, nem is beszélve a meditáció bevált fizikai és pszichológiai előnyeiről. Tíz hétig minden nap gyakorolja ezeket az irányított reggeli meditációkat energia és motiváció érdekében, és végül mégiscsak reggeli emberré válhat.

További cikkek a reggeli meditációról az energia érdekében

• Irányított reggeli meditáció kezdőknek (ez megváltoztatja a napját)
• Az 5 perces útmutató a meditációhoz: bárhol, bármikor
• Adj nekem 45 percet reggel, és én egy produktívabb napot adok neked

Kiemelt fotóhitel: Sage Friedman az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia