40 módszer a lelki béke és a belső nyugalom megtalálására

40 módszer a lelki béke és a belső nyugalom megtalálására

Van versenygondolata, és folyamatosan aggódik? Az aggódó elme valóban szorongó.

A jó hír az, hogy egyszerű dolgokat tehet a gondolata megnyugtatására.



Ha el akarja érni a lelki békét és a belső nyugalmat, próbálja ki ezt a 40 egyszerű és hatékony módszert:

1. Hallgasson zenét

Tanulmányok azt találták pihentető zene segíthet az ADHD-s gyerekeknek abban, hogy nyugodtabbak és koncentráltabbak legyenek. De nem számít, milyen zenei műfajt akarsz hallgatni, mindaddig, amíg élvezed, és ez nyugodtnak érzi magát.





A zene a lélek tápláléka és a nyugalom megszerzésének azonnali módja.

2. Mély légzés

Amikor a légzésére összpontosít, elméje figyelmét felhívja a levegőbe vonulás és a kilégzés életet javító folyamata.



Vegyen öt hosszú, mély lélegzetet, és ennek során koncentráljon a tüdejére és a rekeszizomra. Ez egy gyors és egyszerű módja annak, hogy azonnal megnyugodjon.

Itt vannak 5 szorongásos légzőgyakorlat (egyszerű és nyugodt gyors szorongás) .

3. Menjen sétálni

A friss levegőn való kijutás jó világot jelenthet, és elősegítheti a lelki békét. Tartson egy kis szünetet, és szivattyúzza meg a vért - különösen akkor, ha süt a nap.



4. Élvezze a természetet

A túl sok beton soha nem jó dolog. A természetben töltött idő valójában fiatalabbnak, boldogabbnak érezheti magát. Itt van miért.

Töltsön időt távol a várostól. Hallgassa meg a madarak énekét, és élvezze a békét és a nyugalmat.

5. Játssz egy kisállattal

Az, hogy háziállatot játszunk, nagyszerű módja a stressz levezetésének. Az érintés erőteljes érzék, enyhítheti a feszültséget és elősegítheti a nyugalmat.

6. Csaló

Rendszeresen végezzen elszámolást. A rendetlenség fokozhatja a feszültség érzését, és a tiszta, tiszta otthon tisztább, békésebb elmét tesz lehetővé.

Vessen egy pillantást erre a cikkre, és tanulja meg, hogyan csalja le az elméjét, hogy élesítse az agyát és gyorsabban elaludjon.

7. Elfogadás

Az elfogadás az alapvető a nyugalom érdekében. Elfogadni, hogy kevés garancia van a világon, és megtanulni tolerálni a bizonytalanságot, óriási ugrás a lelki béke tétjeiben. Különböztesse meg azt, amit kontrollálhat és mit nem.

8. Éber tudatosság

Ha figyelmesek vagyunk, akkor teljes mértékben jelen vagyunk a pillanatban, és pontosan érzékeljük öt érzékünket: tapintás, íz, látás, hallás és szaglás.Hirdető

Kapcsolja be az érzékeit. Ez kevesebb időt hagy az elméd számára, hogy aggódjon, és átgondolja, mi lenne, ha lenne.

Itt megismerheti Az éberség ereje.

9. Önszeretet

Minél jobban szeretjük magunkat, annál nagyobb a nyugalmunk. Jobban elfogadjuk magunkat és nyugodtan érezzük magunkat a világban, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben vagyunk. Kevesebb bizonytalanságot tapasztalunk, és ennek eredményeként belső békénk fokozódik.

Kezdje el ezeket kipróbálni 30 módszer az önszeretet gyakorlására és jó magadra .

10. Légy hű hozzád

Ez a nyugalom másik létfontosságú eleme. Amikor a kongruenciát gyakoroljuk, hasonlóan viselkedünk, mint ahogy érezzük és gondoljuk. Amikor a saját magunk és a világ minket látása megegyezik, akkor a kongruenciát gyakoroljuk.

A problémák akkor merülnek fel, amikor magunkat egyféleképpen látjuk (például szerető anyaként), de olyan módon viselkedünk, amely ellentétes azzal, ahogyan szeretnénk önmagunkat látni (például elhanyagoljuk gyermekeinket, mert túl elfoglaltak vagyunk). A lelki béke egyik kulcsa a belső eszmék és hasonló viselkedés megőrzése.

hogyan hozhatunk létre infografikát szóban

Kitalál Hogyan legyél hű magadhoz és éld a kívánt életet .

11. Humorérzet

Sokat nevetni. A világ azonnal jobb hely, amikor láthatja az élet vicces oldalát. A nevetés nagyszerű ellenszere a stressznek, és felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek segítenek ellazulni.

12. Feltétel nélkül szeretni

Ha nem vársz vissza semmit, megkönnyíti a félelem nélküli szeretetet. Ha szeretünk a kapcsolódó feltételekkel, a be nem teljesített elvárásaink belső zűrzavart és sértődöttséget kelthetnek. A bizonytalanság tönkreteszi a nyugalmat.

13. Menjen a rendszeres egészségügyi ellenőrzésekre

Érdemes folyamatosan ellenőrizni az egészségét és vigyázni magára. Elengedni magunkat az önbecsülés hiányára utalhat, ez pedig hatással lesz a világlátásunkra és a mások velünk való interakciójára. Legyen kedves önmagával, és a legtöbbet hozza ki abból, ami van.

14. Készítsen állományt

Időnként érdemes ellenőrizni, hogy elégedett-e életének minőségével. Szereted a munkád? A kapcsolatod? Jó úton jársz? Szükség esetén végezzen beállításokat a belső nyugalom helyreállításához.

15. Legyen célja

Ez összekapcsolódik a 14. számmal. A célok jó irányba tartanak bennünket, és céltudatosságot adnak nekünk. Tegye okossá a céljait: Hogyan állítsuk be az SMART célt, hogy tartós változásokat hajtsunk végre az életben

16. Ne vedd magad túl komolyan

Ez kapcsolódik a 11. számhoz. Tanuljon meg rugalmasabban viszonyulni az élethez. Minél merevebb a gondolkodásunk, annál könnyebb olyan helyzeteket tapasztalni, amelyek ellentmondanak merev elképzeléseinknek.

17. Élj a Pillanatban

Ahelyett, hogy aggódna a múlt miatt vagy pánikba esne a jövő miatt, élvezze igazán a MOST-ot. Ez minden, ami nálunk van - ebben a pillanatban.

Amikor a jelenben élünk, a múlt és a jövő aggályai nem aggódhatnak.

Íme néhány tipp Hogyan éljünk a pillanatban, és ne aggódjunk a múlttal vagy a jövővel? Hirdető

18. Kevesebb aggodalom

Nyilván valahol 30 000 - 75 000 gondolat van naponta, amelyek 80% -a véletlenszerű hülyeség.

Tanuljon meg aggódni, emlékeztetve önmagát arra, hogy gondjainak többsége terméketlen, és elhárítja a nyugalom minden esélyét.

Néhány tanács az Ön számára, aki gyakran aggódik: Hogyan kell kevesebbet aggódni: A félelem 90% -a nem fog megtörténni

19. Legyen határozott

Ugyanannyi joga van itt lenni és véleményt mondani, mint bárki másnak. Amikor passzívakká vagy alázatosakká válunk, akkor rosszul járunk magunkkal.

Az önérvényesítés nem a mások előtt álló (agresszív), vagy a tiéd előtt álló (passzív) igényeidről szól. Inkább a kompromisszumról szól - win-win helyzet.

Tanul Hogyan legyél határozott és állj ki magadért az intelligens módon .

20. Mondd el a véleményed

Ne féljen elmondani, amire gondol. Ez együtt jár az önérvényesítéssel.

Kérdezd meg, amit szeretnél az életben. Ha nem kérdezel, akkor nem kapsz meg.

szórakoztató dolgok, mint pár

21. Élvezze a Me-Time-t

Fontos az időkorlát. Egy kis önző idő arra, hogy kezelje önmagát, vagy pontosan úgy cselekedjen, ahogyan kedve tartja, felkészíti Önt az élet állandó igényeinek teljesítésére. Az élet egyensúlya kulcsfontosságú.

22. Frolic

Az ingyenes online szótár a frolic szót a következőképpen írja le:

Viselkedni játékosan és gátlástalanul; pajkoskodik.

Minden munka és a játék nem fog senkit stresszelni. Szánjon időt olyan dolgokra, amelyeknek tetszik. Próbáljon szórakozást adni olyan helyzetekbe, amelyek nem különösebben élvezetesek. Játékos hozzáállással közelítsd meg az életet. Mikor engedte utoljára a gyereket, hogy kijöjjön játszani?

23. Engedd el

Van néhány dolog, amin egyszerűen nem tud változtatni, bármennyire is próbálkozik. Tudja, mikor kell csökkenteni a veszteségeket és leválni (Csakúgy, mint Elsa!)

Amikor elkezded elengedni a múltadat, ez a 10 dolog meg fog történni.

24. Ellenállni a bűnösségnek

A bűntudat negatív érzelem, amely eltávolítja a nyugalmat. Bár motiválhat minket (rossz módon), mégis mérgező érzelem.

Kihívja bűnösségének okait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem gyakorol-e felesleges nyomást magára.Hirdető

25. Hálaállás elfogadása

Az életünk minden olyan dolgára összpontosítva, amiért hálásak vagyunk, elősegíti a belső nyugalmat, és emlékeztet arra, hogy mindig vannak pozitívumok. Néha csak meg kell böknünk a tudatosságon.

Próbáld ki ezeket 40 egyszerű módszer a hála gyakorlására.

26. Lásd: A kudarc mint tanulási görbe

A kudarcnak ilyen negatív konnotációi vannak, de valójában mindenki megbukik . Hogyan javíthat vagy tanulhat bármit, ha soha nem bukik meg?

A kudarchoz való egészséges hozzáállás ösztönzi a bátorságot. Nem te vagy a kudarc, ehelyett kudarcot vallott az, amit kipróbáltál. Nagy a különbség.

27. Kapcsolatba lépni másokkal

Az élet egyik igazi öröme az élet megosztása másokkal és annak tudata, hogy mások megszerzik. Kevésbé érezzük magunkat egyedül, és a megértés érzése fantasztikus jólétérzetet enged.

28. Teszteld a határaidat

Soha nem fogod megtudni valódi lehetőségeidet, ha mindig a komfortzónádban maradsz. A régi mondás szerint jobb visszatekinteni és megbánni, amit tett, mint megbánni mindazt, amit kipróbált.

Tanuljon meg kilépni a komfortzónájából: 10 módszer arra, hogy kilépj a komfortzónádból és legyőzd a félelmedet

29. Keresse meg a pozitív kivezetéseket a negatív érzelmekhez

Sport, online fórumok, hasonló gondolkodású emberek, hobbik ... bármi is tetszik. A negatív érzelmek elfojtása rossz egészségi állapothoz vezethet. Engedje el a feszültséget és a frusztrációt pro-szociális módon, és sokkal boldogabbnak érezze magát.

30. Lassíts

Miért kell mindent ma megvalósítani? Gyakran irreális nyomást gyakorolunk magunkra, amikor nincs rá szükség.

Kihívja türelmetlenségét, legyen figyelmes és élvezze az életet abban a pillanatban.

31. Kihívás a kell és must

Az ön által kiváltott nyomás soha nem vezet belső nyugalomhoz vagy nyugalomhoz. Cserélje ki a lehetõséget, és inkább élje az életet a saját feltételei szerint.

32. Légy kedves

Ingyenes és különbséget jelent. Amikor kedvességet tanúsítunk, ez egy belső lendületet is ad nekünk.

Ezeket kipróbálhatja 29 módszer a véletlenszerű jóindulatú cselekedetek végrehajtására minden nap .

33. Ne hasonlítsa össze

Minél többet hasonlítunk össze, annál jobban elveszítjük magunkat.

Felejtsd el, amit mindenki más csinál vagy mond. Mit akarsz? Mindannyiunknak megvan a saját útja, amelyet követhetünk, és mindannyian egyedülálló ütemünkben tanulunk és éljük át az életet.

Koncentráljon a saját útjára, és veszítse el azt a stresszt, amikor összehasonlítja önmagát azzal, amivel gondol zajlik mások életében. Ez egy biztos módszer a nyugalom kiküszöbölésére.Hirdető

34. Megerősítések

Az állítások segítségével beszéljen pozitívan magával. Jó példa a nyugalmat ösztönző példákra: Nem számít, mi jár az utamon, megtalálom a módját, hogy átvészeljem.

Higgy magadban, és rendszeresen emlékeztesd magadra, hogy minden rendben lesz.

mit szeretnél

Szüksége van még néhány inspirációra, hogy megerősítse önmagát? Itt van 10 pozitív megerősítés a sikerhez, amely megváltoztatja az életedet .

35. Takaríts meg egy kis pénzt, amilyen gyakran csak tudsz

A pénz félretétele mindig jó ötlet. Ha megengedheti magának, hogy rendszeresen pénzt takarítson meg, tegye meg. Kezdjen havonta rendszeres terhelést, és észre sem veszi, hogy eltűnt.

36. A kevesebb több

A pénz választási lehetőséget vásárol, de nem veszi meg azt a boldogságot, amelyre vágyunk. Elégedj meg az élet egyszerűbb dolgaival - ebből fakad az igazi tartós öröm és nyugalom.

37. Perspektíva

Mindig figyelje a nagyobb képet. Vajon így fog érezni a jövő héten, vagy egy év múlva? A jelenlegi élettapasztalata ugyanolyan fontosnak tűnik?

Gyakrabban, mint nem, csak rendben lesz. Növelje a nyugalmat az élet perspektívájának fenntartásával.

38. Figyelje a gondolatait

Gondolataink megkönnyíthetik vagy megronthatják életminőségünket. Ügyeljen arra, hogy az Ön számára megfelelő gondolkodást válasszon.

Beszéljen magával úgy, mint egy legjobb barátjával. Az önutálat semmilyen célt nem szolgál, és kétségtelenül kivonja az örömöt az életéből.

39. Állj ki amiben hiszel

Legyen szó állatok védelméről, vagy a sajátjánál kevésbé szerencsések segítéséről, kövesse szívét és szenvedélyét. Harcoljon a beilleszkedési vágy ellen, és tegye meg azt, ami elvárható.

Amikor megváltoztatja önmagát, hogy másoknak megfeleljen, akkor átadja a nyugalmát.

40. Aludj eleget

Amikor fáradtak és morcosak vagyunk, semmi sem megy simán. Éjszakánként nyolc órát aludjon, és regenerálja testét.

Végső gondolatok

A nyugalom elérésének legfontosabb módja az, hogy hűséges önmagához, elfogadja, hogy az élet bizonytalan, és figyeli gondolkodását. Sokan mentálisan kínozzuk magunkat naponta azzal a dologgal, amit magunknak mondunk.

Kevésbé bízz a gondolataidban, kevesebb figyelmet fordíts a negatívakra, és koncentrálj arra, amiért hálás vagy az életben, és jó úton fogsz haladni a belső lelki béke felé.

További információ az elméd megnyugtatásáról

Kiemelt fotóhitel: sean Kong az unsplash.com címen