40 egyszerű módszer a hála gyakorlására
A hála olyan hatalmas érzelem, amely sok szempontból jobbá teheti életét. Elég nehéz depressziósnak érezni vagy sajnálni magad, ha hálát érzel.
Az Emmons & McCullough által 2003-ban végzett tanulmányban számos előnyt jelentett a hálanapló vezetése.[1]Egyszerű jegyzetfüzet, ahol naponta felírja, amiért hálás. A tanulmány kimutatta, hogy a naplót vezető emberek rendszeresebben gyakoroltak, kevesebb fizikai tünetről számoltak be, jobban érezték magukat egész életükben, és optimistábbak voltak. Ez azt is megmutatta, hogy a naplót vezető emberek nagyobb valószínűséggel haladnak a céljaik felé.Hirdető
Összességében nagyobb volt az érzés, hogy másokkal kapcsolatban vagyunk, egy optimista életszemlélet és jobb alvásminőség a kontrollcsoporthoz képest.Hirdető
Ha szeretné megtapasztalni ezeket a nagy előnyöket, miért nem próbálhatja ki ezeket az egyszerű módszereket, hogy a hála a mindennapok részévé váljon.Hirdető
Itt van 40 egyszerű módszer arra, hogy a hálát a mindennapok részévé tegyük.Hirdető
- Tartani hála napló és mindennap hozzá.
- Mondja el valakinek, hogy szereti őket, és mennyire értékeli őket.
- Figyelje meg minden nap a természet szépségét.
- Ápolja a barátságokat, amelyek vannak, a jó barátok nem minden nap jönnek össze.
- Mosolyogj gyakrabban.
- Nézzen meg inspiráló videókat, amelyek emlékeztetnek a világ jóra.
- Vegyen fel minden nap egy kedves cselekedetet az életébe.
- Kerülje a negatív médiát és a romboló tartalmú filmeket.
- Hívja gyakrabban anyját vagy apját.
- Készítsen ételeket szeretettel, gondoljon azokra az emberekre, akiket etetni fog.
- Önkéntes másokat segítő szervezetek számára.
- Ne pletykáljon, ne beszéljen rosszul senkiről.
- Töltsön minőségi időt gyermekeivel vagy szeretőjével.
- Ne felejtsen el bókot adni barátainak és családtagjainak, amikor jól mutatnak.
- Írj egy kártyát annak, akit egy ideje nem láttál, és mondj neki valami szépet.
- Naponta adjon hozzá hálalistájához legalább naponta legalább egy dolgot.
- Ha negatív gondolatra gondol, próbálja meglátni a helyzet pozitív oldalát.
- Kötelezze el magát a hét egy napjára, amikor semmire sem panaszkodik.
- Próbáljon tudomásul venni, amikor az emberek jó munkát végeznek, és elismerést adni, amikor ez a munkahelyen esedékes.
- Díjazási erőfeszítés, ha valaki valami szépet tesz érted, tegyen valami szépet érte.
- Elmélkedik hálajegyzékeddel, hálát adva minden jó szerencsédért.
- Éljen figyelmesen, ne aggódjon a múlt vagy a jövő miatt.
- Köszönet azoknak az embereknek, akik a közösségben szolgálnak - a boltosnak, a buszsofőröknek stb.
- Mondjon köszönetet azokért az apró dolgokért, amelyeket a szerettei tesznek érted, amit általában természetesnek veszel.
- Küldjön idézeteket és képeket, amelyek emlékeztetnek arra, hogy hálásak legyetek a ház körül.
- Hívjon fel egy idős szomszédot, és mondjon köszönetet jelenlétéért az életében.
- Hívja a nagyszüleit, és mondja el nekik, hogy szereti őket.
- Fogadja át a kihívásokat, és fordítsa őket növekedési lehetőségekké.
- Küldj szeretetet ellenségeidnek vagy embereknek, akiket nem szeretsz.
- Légy hálás, ha valami újat tanulsz.
- Lásd a növekedési lehetőséget hibáiban.
- Segítsen barátainak, hogy meglássák az élet pozitív oldalát.
- Ha rossz idő van, koncentráljon barátainak, akik melletted vannak.
- Ha jó az idő, vegye észre és segítsen másokon.
- Készítsen hála kollázst, vágjon képeket minden olyan dologról, amiért hálás vagy.
- Tegye a hálát a családi élet részévé, ossza meg egymással étkezés közben.
- Gyakorolja a hálát minden nap ugyanabban az időben, hogy ez szokássá váljon.
- Összpontosítson az erősségeire.
- Ossza meg családjával és barátaival a hála előnyeit.
- Oszd meg a hálát minden nap egy tweet, Facebook bejegyzés vagy Pinterest közzétételével.
Legyen az a változás, amelyet látni akar a világon, azáltal, hogy a hálát minden nap részévé teszi. Ha mindannyian rendszeresebben gyakoroljuk a hálát, a világ jobb hely lesz.
Kiemelt fotóhitel: Chungkuk Bae az unsplash.com oldalon keresztül
HirdetőReferencia
[1] | ^ | Emmons Lab: Hála és jólét |