Ma kezdheted a fittséget! Íme négy könnyű kezdő gyakorlat, amelyet otthon végezhet, és folytathatja az edzettségi szint fejlődésével. Bár ez a kezdőknek szól, ezek a gyakorlatok bárkinek - főleg elfoglalt embereknek - jók. Ha nem tud eljutni az edzőterembe, vagy éppen utazik, csak egy kis helyre van szüksége a maximális erőfeszítések elköltésére. Nem kell hagynia, hogy az időhiány kifogás legyen az alkalmasság elhanyagolásához.

Az első lépés megtétele az erős test felé nem feltétlenül nehéz. Íme néhány egyszerű kezdő gyakorlat, amelyek elkezdhetik erősíteni és felépíteni a tested.

Vállalja ezt a kihívást. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat egy hónapon keresztül heti három-négy napon. Meg fog lepődni azon, hogy mennyire erősebbnek érzi magát az egész teste, és készen áll az új fitnesz kihívásokra. Nyertem néhány fitneszdíjat amerikai tengerészgyalogosként, és mindig azt tapasztaltam, hogy a következetesség és az egyszerűség nyerte a napot. A túlzások, a bonyolult rutinok stb. De amikor következetes és egyszerű voltam, ragaszkodtam hozzá, és folyamatosan fejlődtem. Ugyanezeket az eredményeket tapasztalhatja.

Akár 10 perced van, akár egy órád, használd a heti három-négy napot, és meglátod az eredményeket. Ezek az eredmények arra ösztönöznek, hogy növelje erőfeszítéseit, bővítse ismereteit, szélességét és fittségi szintjét.Hirdető

Fekvőtámaszok

Egészségügyi előnyök: Mellkas, bicepsz és magerősség. Kezdőtől haladóig.

Egyszerű lépések: Kezdje úgy, hogy a kezét előre nézzen a talajra, vállszélességgel és mellkasával néhány centivel a talaj felett. Tartsa a testét egyenesen, pihenjen a lábujjain és a kezén. Tolja fel egy teljes karnyújtásig, majd engedje vissza néhány centiméterrel a talaj fölé. Ismétlés. Tartsa a fejét lefelé vagy kissé előre. Végezzen legalább 3 szettet. Ha szükséges, könnyebbé teheti a súlyát a lábujja helyett a térdén. Kezdjen 5-10 ismétléssel minden készlethez, és építse fel onnan.

Deszka

Hirdető

Egészségügyi előnyök: Magerősség. Kezdőtől haladóig.

Egyszerű lépések: Helyezze könyökét a válla alá, közvetlenül kinyújtott kézzel. Tartsa a fejét lefelé vagy kissé előre, a testét pedig egyenesen. Tartsa addig, ameddig csak lehet, amíg nem tudja egyenesen tartani a testét, majd álljon meg. Tedd ezt 3-szor. Lehet, hogy csak 15-30 másodperccel kezd. Dolgozzon legfeljebb 2 percig.

Burpees

Egészségügyi előnyök: Teljes testmozgás, erő és kardiovaszkuláris. Kezdőtől haladóig.Hirdető

Egyszerű lépések: Induljon álló helyzetből, karjaival az oldalán. Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a földre, amíg a kezei össze nem érnek. Rúgja vissza a lábait és mozogjon fekvőtámaszban, majd rúgja előre a lábait és ugorjon fel. Ismétlés. Kezdje lassan, és tegye egy percig. Növelje a sebességet és az időmennyiséget, ahogy halad. Lődd le 5-10 perc burpees-t.

Ugrókötél

Egészségügyi előnyök: Szív- és érrendszeri, magerősség, karerősség, láberő, általános testképesség.

Egyszerű lépések: Vegyen egy ugrókötelet, térjen vissza a gyermekkori készségekre és ugorjon! Tartsa a fejét előre és a kezét a hulladék magasságával kapcsolatban. Kezdjen kis célokkal, mondjon egy percet megállás nélkül, majd építsen akár 10 percet is.Hirdető

A fitnesz ma kezdődik!

A testmozgás addiktív, ha már megszokja. A szokás kialakítása fontosabb, mint amit csinálsz, vagy meddig csinálod. A legtöbb szokás kialakulása három hónapig tart, ezért ha kezdő vagy, kezdd el szokásod azzal, hogy elkötelezed magad heti három-négy napon. Az időtartam nem számít - tegyen bármit, amibe belefér, még akkor is, ha a fenti gyakorlatoknak csak öt perce van. Miután ezt a rutint szokássá alakítja, és kezdi érezni az eredményeket, könnyű lesz növelnie az elvégzett gyakorlatok mennyiségét és típusát. És ha ezek az egyszerű gyakorlatok is elsöprőnek tűnnek, ne feledje a legegyszerűbb dolgot, amely garantáltan elősegíti a fitnesz előrehaladását: menjen kifelé sétálni!

További egyszerű gyakorlatokért, amelyeket akár az irodájában is elvégezhet, nézze meg ezt link!

Kiemelt fotóhitel: vadymvdrobot a stock.adobe.com oldalon keresztül