Időnként felmerülhetnek olyan gondolataid, amelyek inkább nem lennének, például tartós aggodalmak, apró nyavalyák vagy visszatérő aggodalmak, amelyek nem múlnak el. Gyakran minél inkább megpróbálja kiszabadítani elméjét ezektől a gondolatoktól, annál kitartóbbak lesznek. Például: próbáljon nem gondolni egy nagy rózsaszín elefántra. Annál valószínűbb, hogy minél inkább arra koncentrál, hogy ne gondoljon az elefántra, annál inkább az elméje fog erre a képre összpontosítani. Ez azért van, mert az elme nem jó, ha arra összpontosít, hogy ne csináljon valamit.

Az elméd szabaddá válása a nem kívánt vagy nem kívánt gondolatok alól az a legjobb mód, ha más gondolatokkal foglalkozik, vagy eltávolítja vagy megoldja a gondolataid okát. Íme 31 módszer, amellyel azonnal felszabadíthatja elméjét:

1. Bocsásson meg

Ha megbocsátasz egy másik embernek (vagy magadnak), akkor elősegítheted a továbblépést a múltból és felszabadíthatod magad a negatív érzelmek és gondolatok elől.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek:

• Hogyan bocsássunk meg és éljünk újra boldog életet (lépésről lépésre)
• Hogyan gyakoroljuk az önbocsánatot és haladjunk tovább az örömmel

2. Meditálj

A meditációt évezredek óta használják az elme megtisztítására és felszabadítására. Ennek során nem kell gyertyát égetni és lótusz helyzetben ülni; egyszerűen kényelmesen ülhet, lehetővé téve a gondolatok bejutását az elmédbe és azok átadása nélkül. Ez akár tíz percig is elegendő lehet ahhoz, hogy megszabadítsa elméjét a tartós vagy idegesítő gondolatoktól.

Megtekintheti ezt a kezdő útmutatót is: Hogyan meditálsz? 8 meditációs technika a teljesen kezdők számára

3. Gyakorolja

A testmozgás a testet a fizikai követelményeire összpontosítja, és levonja a figyelmét a fejéről. A testmozgás emellett felszabadítja az endorfint és csökkenti a kortizolt, gyakran pozitívabb és vidámabb hangulatot vált ki.

4. Engedd el a múltat

A múlt elengedése lehetővé teszi, hogy az itt és a mostra összpontosítson, és emellett segítőbb gondolatok kiválasztásában is segítséget nyújt.

Tudja meg, hogyan engedheti el azt, amin nem változtathat: Hogyan lehet megtanulni elengedni azt, amit nem tudsz irányítani Hirdető

5. Legyen figyelmes

Figyelmeztetés az a gyakorlat, hogy az elmét a mindennapi cselekedetekre összpontosítja, amelyeket általában az autopilotán végezhet. Által az éberség gyakorlása , az elme az éppen elvégzendő feladatra koncentrál, nem pedig olyan gondolatokra és érzésekre, amelyekkel inkább nem rendelkezel.

6. Gyakorold az EFT-t

Érzelmi szabadság technika (EFT) gyorsan (néhány perc alatt) megtanulható és segíthet abban, hogy azonnal jobban érezze magát. Az EFT-t gyakran koppintásnak is nevezik. Az EFT magában foglalja a probléma vagy kérdés verbalizálását, miközben megerősítő mondatot használ, és megérinti az energiapontokat a testen.

7. Ne érezze magát bűnösnek

A bűntudat olyan érzelem, amelyet ellenőrizetlenül hagyva fokozódhat, és csapdába eshetetlennek és tehetetlennek érezheti magát. Gyakorold észrevenni, amikor bűnösnek érzed magad, és találj módot a bűnös érzések elengedésére: Hogyan lehet megállítani a bűnösség érzését és szabaddá tenni az elmédet

8. Mosolyogj és nevess

A kutatások azt mutatják, hogy jobban fogja érezni magát mosolyogva és nevetve , akkor is, ha nincs kedved hozzá! Az agyad regisztrálja az arcod izmainak mozgását, amikor mosolyogsz, majd felszabadít hormonokat és vegyszereket, amelyek jól érzik magukat. Javult érzelmei megkönnyítik a gondolkodásmód megváltoztatását.

9. Nézzen meg egy vicces filmet

Egy vicces film megtekintése nagyszerű lehetőség a valóság elől való menekülésre! A túlgondolkodás körforgásának megszakításához gyakran elegendő időt szakítani arra, hogy egy film segítségével elmerüljön egy másik világban.

10. Állítsa le az embereket kedvelő és jóváhagyást kereső magatartásokat

Sok ember örül az embereknek vagy jóváhagyó drogos, de ezek a magatartások végső soron csapdába esnek, mintha másokért élnéd az életed.

Figyelje meg, mikor folytatja ezeket a viselkedéseket, és kezdje el gyakorolni az Ön számára az életet: Hogyan lehet abbahagyni azt, amit az emberek gondolnak, és koncentrálni az igényeire

11. Csak csináld!

Csinálj ma egy dolgot, ami megijeszt, vagy amit halogattál. Az elmédet éles fókuszba helyezi a tested által termelt adrenalin.

12. Húzza meg fizikai tulajdonát

A rendetlenségtől mentes, nyugtató környezet segíthet a lazább lelkiállapotba kerülni. Anélkül, hogy elterelné a rendetlenséget, szabadabb, ha hagyja, hogy elméje pozitívabb gondolatokra koncentráljon.Hirdető

Nézze meg ezt az útmutatót a nyilatkozattételről: Hogyan csalja le az életét és csökkentse a stresszt (Végső útmutató)

13. Képzelje el önmagát, mint azt a személyt, aki szeretne lenni

Gondoljon valakire, akit csodál, és képzelje el, hogyan kezelné a gondolatait. Ezután képzelje el magát ugyanígy cselekedve.

14. Döntsön úgy, hogy elengedi a mérgező kapcsolatokat és táplálja a pozitív kapcsolatokat

Az egészségtelen kapcsolatok negatív gondolatokhoz és stresszes állapotokhoz vezethetnek. A pozitív kapcsolatok táplálása gazdagabbá teszi az életedet, több pozitív gondolattal és emlékkel tölti el az elmédet.

15. Csinálj minden nap egy dolgot az álom felé

Minden az első lépéssel kezdődik. Határozza meg célját és a szükséges változtatásokat, és döntsön az első ugrás megtételéről: hamarosan elindul az álmai megvalósítása felé, nem csak azokra gondol.

16. Próbálja ki a hipnózist

A hipnózis egy bevált terápia, amely lehetővé teszi a tudatalatti gondolataid számára, hogy befolyásolják tudattalan és tudatos gondolataidat és érzéseidet. A hipnoterápia javíthatja és megoldhatja az életed problémáit, és megszabadíthatja elmédet a gondoktól és aggodalmaktól.

17. Figyelje meg azokat a hobbikat vagy tevékenységeket, amelyeknek annyira örül, hogy időveszteséget szenved

Tegye ezeket gyakrabban! A kedvtelésből tartott időtöltés elősegíti a tudatosabb és meditatívabb lelkiállapot elősegítését. Ez az állapot lehetővé teszi az elme számára a kikapcsolódást, és tudatosan összpontosíthat az elvégzett tevékenységre, helyettesítve az egyéb gondolatokat, amelyek foglalkoztathatják az elméjét.

18. Engedd el a sajnálatot

A megbánások elengedése érdekében írhat magának egy levelet, vagy összeállíthat egy listát, majd megégetheti vagy bedobhatja egy folyamba, mint a sajnálat elengedésének rituáléját.

19. Gyakorold az önszeretetet

Tiszteld magad és döntéseid, és engedd el az önkritikát és az ítéletet: 30 módszer az önszeretet gyakorlására és jó magadra

20. Táncolj!

Mozgassa a testét, és engedje el azt, amiről azt gondolja, hogy néz ki! Ez garantáltan megváltoztatja a hangulatot és felszabadítja az elmédet.Hirdető

21. Töltsön egyedül időt

Szokjon meg a saját társaságától, és élvezze, hogy állandó társaság, szórakozás vagy elfoglaltság nélkül van kedve önmaga érdekében.

22. Próbáljon ki valami újat

Próbálj ki valami újat; talán egy új hobbi, vagy akár egy új étkezési választás. Keverje össze a dolgokat, és menjen ki a szokásos módon.

22. Álmodozás

Hagyjon magának időt rendszeresen ábrándozni. Ez olyan jó a léleknek!

23. Engedje el a címkéket

Figyelje meg, amikor külső címkékkel határozza meg önmagát, és engedje el őket.

24. Legyél kevésbé kötődő

Mihez kötődsz? Nincs semmi baj abban, ha élvezed a dolgokat az életben, de amikor kötődsz, valami külsőre hagyatkozol, hogy boldoggá tedd, ami csapdába ejti az elmét.

25. Engedd el a bűnt

A bűntudat erős érzelem, amely elsöprővé és mindent elárasztóvá válhat. Nézze meg, hogy foglalkozik-e azzal, amiért bűnösnek érzi magát, és nézze meg, hogyan oldhatja meg a bűnösnek érzett problémákat, vagy hogyan lehet együttérzőbb önmagával szemben.

26. Gyakorold a hálát

A hálás lehetõség lehetõvé teszi, hogy a jelenben élj, és most meglássd magad elõtt az áldásokat. Itt van 32 dolog, amiért hálásnak kellene lenned .

27. Olvassa el az inspiráló történeteket

A téged inspiráló emberekről és eseményekről szóló olvasás segíthet a gondolataid más kontextusba helyezésében.Hirdető

28. Találj hasonló gondolkodású és pozitív embereket

Ha pozitív és hasonló gondolkodású emberekkel töltöd az időt, akkor az időd nagyobb részét a pillanatban töltöd ahelyett, hogy túlgondolnád vagy elemeznéd magad.

Tudjon meg többet erről itt: Minden egyes ember rejtett ereje körülötted

29. Tegyen elkötelezettséget a továbbtanulás érdekében

A tanulás segít kibővíteni az elmédet, ami segíthet a felvilágosultabb és tájékozottabb nézőpont elérésében.

A következőképpen alakíthatja ki a folyamatos tanulás szokását egy jobb helyzet érdekében.

30. Használjon pozitív állításokat

Állandóan megerősíti gondolkodásmódját és beszédét. A dolgok soha nem mennek az én utamba, például negatív megerősítés. Helyettesítheti egy ilyen gondolatot pozitív megerősítéssel, például a dolgok tökéletesen működnek.

A pozitív állítások segítségével jobb döntéseket hozhat, és más és pozitívabb szemszögből láthatja a dolgokat.

Próbáld ki ezeket 10 pozitív megerősítés a sikerhez, amely megváltoztatja az életedet.

31. Gyakorold, hogy mások cipőjébe tedd magad

A saját véleményétől eltérő vélemények olvasása, meghallgatása és megvitatása megnyithatja az elmédet, és segíthet abban, hogy az életet különböző nézőpontokból tekintsd meg. Ez különösen felszabadító lehet, ha elakadt abban, hogy bizonyos dolgokon egy adott módon gondolkodjon.

Kiemelt fotóhitel: Sage Friedman az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető