Sokunknak reggelre van szüksége az időre, de a napot egészséges reggelivel kezdeni nem biztos, hogy olyan nehéz, mint gondolja. Itt van 30 recept, amelyeket könnyen elkészíthet előző este. Így a lehető legjobb módon kezdheti meg a napját. Élvezd!

1. Nyers banánfahéjas chia puding

A chia mag pudingok nagyszerű módja a nap kezdésének, és olyan egyszerűen elkészíthetők. A chia magok hatalmas mennyiségű tápanyagot adnak Önnek, antioxidánsokkal vannak ellátva és magas minőségű fehérjében vannak, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Ezeket befőttesüvegekben készíthetjük, és néhány napig hűtőszekrényben tárolhatjuk.

2. Alma-Quinoa reggeli muffin

A quinoa magas fehérjetartalmú és alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrát, amely állítólag jó a súlykezeléshez. Ezeket az ízletes muffinokat idő előtt elkészíthetjük, és egy nagy adagot is készíthetünk, és tárolhatunk néhányat a fagyasztóban.

3. Tavaszi zöldség és burgonya Frittata

Jelölje be ez a cikk megnézni, milyen jó tojás van reggelire. A Frittatas egy egyszerű módszer a tojás hozzáadásához az étrendbe. Ez a recept tartalmaz spárgát és burgonyát, de tartalmazhat olyan dolgokat is, mint a spenótlevél, gomba, cukkini, édesburgonya, feta - bármi is tetszik.

4. Áfonya, hajdina + chia mag muffin {Gluténmentes; Természetesen édesített}

Ennek a finom reggeli muffinnak a csodálatos megalkotója azt mondta, hogy az én dolgom lett, hogy előállítsam a muffin legegészségesebb változatát, amelyre képes vagyok: tápanyag-sűrű, tele egészséges zsírokkal, fehérjével és antioxidánsokkal. Tökéletesen hangzik nekem!

5. Zöld turmixok

Az ásványianyag-fogyasztás növelésének leghatékonyabb módja az, ha minden nap növényi alapú italt fogyasztunk, akár zöldségeket, akár gyümölcsöket összekeverve, vagy gyümölcslevekkel elárasztva. Kimberly Snyder , táplálkozási és méregtelenítő szakember. Ezért a zöld turmixok tökéletes módja a nap megkezdésének. Olyan könnyű elkészíteni őket előző este. Csak keverje be az összes hozzávalót a turmixgépben, és egy befőttesüvegben tárolja a hűtőszekrényben. Tökéletes reggelire vagy snackre útközben.

6. Egynapos zab

Az éjszakai zab rendkívül sokoldalú. Töltheti őket dióval és magvakkal, bogyókkal, gyümölcsökkel, természetes joghurttal, mézzel, kókuszreszelékkel, a lehetőségek végtelenek. A zab sok hasznos tápanyagot tartalmaz, beleértve a fehérjét és a rostot is. Teljesen érzik magukat és segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében.Hirdető

7. Tökéletes joghurt és müzli

A joghurt fehérjeforrás és számos más tápanyagot tartalmaz, beleértve a kalciumot, a B2- és B12-vitamint, a káliumot és a magnéziumot. Ügyeljen arra, hogy természetes joghurtot fogyasszon, mivel sok ízesített joghurt nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Illessze össze természetes joghurtját gyümölcsökkel és müzlivel, és finom, egészséges reggelit fogyaszthat.

8. Sült tojásos reggeli rakott gomba, spenót és salsa recept

Ez előző este körülbelül 35 percet fog igénybe venni, és tökéletes módja annak, hogy több zöldet vegyen be az étrendbe. A spenót és más leveles zöldek fontosak a bőr, a haj és a csontok egészsége szempontjából, és fehérjét, vasat, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak.

9. Szalonna és tojás cupcakes

Nagyon szeretem ezt. Ezeket olyan könnyű elkészíteni, és tökéletesek egy gyors reggelihez vagy snackhez. Csak kibélelj egy muffintálcát szalonnával, ropogj bele egy tojásba, szórj meg néhány gyógynövényt és süsd meg.

10. Édes burgonya, kelkáposzta + Feta muffin

Ez az „étkezés a muffinban” tele van fehérjével és zöldségekkel. Tökéletes egészséges reggeli vagy snack, ha szökésben van.

11. Málna, dió + hajdina reggeli puding

A hajdina-tartalmú étrendeket a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kialakulásának csökkent kockázatához kötik, és ez a recept tökéletes módja annak beépítésére. Tegye néhány üvegbe rizs / mandula tejjel, dióval és málnával, és tápláló módon kezdheti a napját.

12. Vegyes bogyós fehérje turmix

Itt van egy másik csodálatos recept Sarah Wilson . Csak annyit tesz, hogy kedvenc összetevőit beolvasztja a turmixgépbe, turmixolja és megy.Hirdető

13. Banánzab turmix

Egy másik egyszerű turmix recept, de ezúttal banánt és zabot is tartalmaz. Ez a cikk a Foodmatters.tv elmagyarázza, hogy milyen erősek lehetnek a banánok, ha felvesszük őket étrendünkbe, például elősegítik az emésztést és kíméletesen kelátozzák a méreganyagokat és a nehézfémeket a szervezetből.

14. Paleo kenyér

Sokunknak tetszik egy gyors darab reggeli pirítós, de miért elégedjen meg a fehér finomított kenyérrel, amelynek nagyon alacsony a tápértéke, ha eheti ezt a gyümölcsös, magvakkal és diófélékkel teli paleo kenyeret.

15. Áfonyás chia és magtál

Ez olyan egyszerű és tápláló. Csak tegye a magokat, diót, datolyát és joghurtot turmixgépbe, és keverje össze. Ezután töltse fel a választott egyéb összetevőkkel. Ez goji bogyókat, áfonyát, diót és szárított kókuszt használ. Készíts belőle befőttesüvegbe és reggelizzen. Yum!

16. Áfonyás és banános kenyér

Ez előző este körülbelül 1 órát és 35 percet vesz igénybe. A vacsora főzése közben felkorbácsolhatja, és hagyhatja a sütőben főzni, amíg befejezi étkezését. Ígérem, hogy a finom eredmények megérik! Csak próbáld meg nem enni aznap este.

17. Mini előkészítés és fagyasztás Frittatas

Ez egy másik nagyszerű recept, amely a muffintálcák felhasználását látja! Csak keverje össze az összetevőket, öntse a tálcába és süsse meg. Olyan egyszerű és egyszerű! Ha akar, készíthet két tálcát, amelyet a fagyasztóban tárolhat.

18. Narancssárga juhar Polenta

A Polenta alacsony szénhidráttartalmú, A- és C-vitaminban gazdag élelmiszer, így jó karotinoid-, lutein- és zeaxantinforrás. Ezt az ételt melegen vagy hidegen is tálalhatjuk, ami azt jelenti, hogy tökéletes lehetőség az előző este elkészítéséhez.Hirdető

19. Csokoládé mogyoróvaj reggeliző bárok

Csokoládé és mogyoróvaj reggelire? Igen, kérem! Ez a csodálatos recept Vegán szívföld tele van dióval és magvakkal, fehérjében, rostban, antioxidánsokban, valamint omega-3 és omega-6 zsírsavakban gazdag.

20. Gyümölcssaláta

Milyen jobb módja lehet a nap megkezdésének egy frissítő salátástál segítségével. Vágja le kedvenc gyümölcsét előző este, és tárolja egy edényben. Reggel csak adj hozzá joghurtot és müzlit, és máris indulhatsz.

21. Avokádó pirítós tojással

Ez nagyon egyszerű. A tojásait előző este, vagy akár reggel is megfőzheti. Ezután csak pirítsa meg a kenyerét, kanalazzon rá avokádóra és szeletelje fel a tojását.

22. Reggeli Burrito

Ezek finom és könnyen kezelhető snackek. Főzd össze az összetevőket előző este, és csomagold őket egy kis teljes kiőrlésű tortillába. Készíthet belőlük néhányat, majd a fagyasztóban tarthatja.

23. Brunch tojás és sajt csészék

Nem tehetek róla, hogy több tojáscsésze receptet is felveszek ebbe a listába. Szerintem azért, mert annyira ízletesek, könnyűek és táplálóak. Ez hagymát, koktélparadicsomot és kakukkfüvet használ.

24. Cukkini kenyér zabpehely

Tudom, hogy a zabpelyhes cukkini kissé őrültnek tűnhet, de imádom ezt az Oh She Glows receptet. A cukkini jó káliumforrás és antioxidáns vitaminokat tartalmaz, amelyek elősegítik az immunitás erősítését és támogatják az egészséges öregedést. Nem tudom miért, de ebben a receptben csak működik. Megpróbál!Hirdető

25. Kemény főtt tojás

A keményre főtt tojás könnyű és megfizethető. Forraljon fel párat egyszerre, és hagyja őket néhány napig hűtőszekrényben. Nagyszerű fehérjeforrás.

26. Hatszemű lassú tűzhely zabkása

Szeretem használni a lassú tűzhelyemet, mivel olyan gyors és egyszerű, de soha nem gondoltam volna reggelire használni! Tegyen néhány szemet, zabot, magot, gyümölcsöt és tejet az előző este, és ébredjen fel egy finom, lassan főzött zabkásra.

27. Crockpot Cobbler

Ennek az egyszerű és finom receptnek az elkészítése néhány percet vesz igénybe, és íze olyan, mint az alma. Csintalannak tűnik, de valójában nagyszerű egészséges alternatíva. Miért ne főzné előző este, és reggelente bevenne egy keveset. Töltsön rá némi joghurtot és bogyókat.

28. Banán hasítás joghurttal és lekvárral

Ez az egészséges csavar a banánrészen remek egészséges reggeli. Töltse fel banánját natúr joghurttal, kókuszdióval, granolával, mézzel vagy egy kis lekvárral.

29. Avokádó reggeli puding

Az avokádó tele van egészséges zsírokkal és kiváló káliumforrás. Gazdag K-, B-, C- és E-vitaminban. A kutatások arra utalnak, hogy számos más előnye is lehet: a koleszterinszint csökkentése, a cukorbetegség kockázatának csökkentése, az alacsonyabb testtömeg elősegítése és a rák megelőzése.

30. Bogyós reggeli Quinoa

A bogyók és a quinoa tökéletes reggelikombináció. Ez egy remek recept, de természetes / teljes zsírtartalmú joghurtot használnék. Véleményem szerint a teljes zsír mindig jobb lehetőség, és miért olvashatja itt.

Kiemelt fotóhitel: Áfonyás Chia és Magtál / Változó szokások a változóhelyek.com oldalon keresztül Hirdető