3 súlycsökkentő hack 10 hét 2 hét alatt történő fogyáshoz

3 súlycsökkentő hack 10 hét 2 hét alatt történő fogyáshoz

A fogyásnak nem kell lassú folyamatnak lennie, amely hónapokat vesz igénybe a nyájas ételek és a hosszú, unalmas edzések végéig. 2 hét alatt 10 kilót biztonságosan lefogyhat, ha a következő tippeket használja alapul a kezdéshez.

Nem fogok ajánlani egy csoda táplálékkiegészítőt, drága edzőeszközöket vagy hokey trükköt. Csak 3 dolog, ami gyorsan működik.



Az ebben a cikkben szereplő fogyókúrás tippeket tudományos kutatások támasztják alá, és nem követelik meg, hogy vásároljon bármit, éhen haljon, vagy bármit megtegyen, ami veszélyes vagy egyenesen ostoba. Csak annyit kell tennie, hogy néhány változtatást végez a testmozgás és az étkezés módján.

1. Ne végezzen lassú, unalmas kardió órákat

Felejtsd el, hogy minden nap órákat töltsön a futópadon, hogy kalóriát égessen el. Ennek elvégzése nem működik. Mérsékelt (gyors) tempóban járva óránként csak körülbelül 295 kalóriát éget el. Tegye ezt mindennap egy hétig, és nem fog elveszíteni egy kilót sem.





A súly- és zsírvesztéshez való edzés jobb módja az intervallum stílusú ellenállás edzés.Ez elősegíti az anyagcserét is!

Körkörös edzésnek is nevezik, ez az edzésstílus napi kétszer annyi kalóriát éget el. Tanulmányok azt is mutatják, hogy valamilyen típusú ellenállóképesség (kaliszténika, kettlebell, súlyok stb.) Elvégzése szintén jobb, mint a kardio a zsír, különösen a hasi zsír elégetésében, ami árt az egészségének és elrejti a 6 csomagot[1].



hogyan felejtsük el a múltat

Ha ilyen módon edzel, a test az edzés után 36 órán keresztül továbbra is kalóriákat éget el a tárolt testzsírodból. Ez azt jelenti, hogy az edzés befejezése után továbbra is fogyni fog. Ezek az edzések segítenek az izmok felépítésében is, amelyek jobban fognak kinézni, ha a fogyni kívánt súly nem áll rendelkezésre.Hirdető

Az áramköri stílusú edzéseket könnyű végrehajtani, és nagyszerűek, ha 2 hét alatt 10 kilót akarsz leadni. Megteheti őket súlyzókkal, súlyzókkal és gépekkel az edzőteremben. Az egyik legjobb módszer az testtömeg edzések. Ez azért van, mert bárhol elvégezhetők, valóban hatékonyak és nem igényelnek semmilyen felszerelést.

Itt láthat egy példát az áramköri edzésre[2]:



Köredzés

Ha így edzel, akkor a legfontosabb olyan gyakorlatok kiválasztása, amelyek több izomcsoportot képeznek (guggolás, fekvőtámasz, felhúzás, vállpréselés stb.). Ezáltal az edzés nagyobb kihívást jelent és több kalóriát éget el. Válasszon ki 4-5 gyakorlatot, így biztosítva az összes fő izomcsoport edzését.

Az egyes gyakorlatokat egymás után hajtja végre, pihenés nélkül a szettek között. Csak akkor pihenjen, miután elvégezte az áramkör utolsó gyakorlatát. A lehető legkevesebbet pihenjen az áramkörök között. Végezzen 8-10 ismétlést sorozatonként, és ismételje meg 3-5 alkalommal minden edzést.

Az alábbiakban bemutatunk egy testtömeg-edzés mintát a zsírégetéshez:

soha ne legyél a legokosabb ember a szobában
  1. Guggolás
  2. Fekvőtámaszok
  3. Burpees
  4. Húzódzkodás

Itt van egy áramköri edzés, amelyet súlyzóval vagy kettlebell. Hirdető

  1. Kétkezes hinta
  2. Álló vállprés
  3. Guggolás
  4. 1 kar sor

Ha még csak most kezded, és gyorsan le akarsz fogyni, adj magadnak esélyt, hogy megszokja ezeknek az edzéseknek az intenzitását. Pihenjen, amíg kell az áramkörök között, és végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, gyakorlatonként 10-el a célja. Ragaszkodjon hozzá, és úgy fogja csinálni ezeket az edzéseket, mint egy profi.

2. Vágja le a szénhidrátokat

Valószínűleg ez a legfontosabb követendő tipp. Ez önmagában segíthet 10 kiló lefogyásában 2 hét alatt.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend bekapcsolja a zsírégetés kapcsolót a testében, és azáltal, hogy energiának használja fel a tárolt testzsírt. A vízfelesleget is elveszíti. A legjobb az egészben, hogy nem kell megszállnia a kalóriabevitelt vagy a címkék olvasását.

időzítsen 30 percre

Most nem kell teljesen elkerülni őket. Egyszerűen korlátoznia kell bizonyos típusokat, például a gyorsételeket. Ha lefogy, akár meg is fogyaszthatja őket, bár korlátozott mennyiségben.

Az élelmiszerek, amelyeket valóban korlátozni kell a következő 2 hétben, tartalmazzák a feldolgozott szénhidrátokat (kenyér, süti, tészta, rizs) és az egyszerű cukrokat (cukorka, gyümölcslé és szóda). Nagyjából mindegyik zöldséget megkóstolhatja. A kis mennyiségű gyümölcsök is rendben vannak.

Az alábbi képen megtekintheti, hogy melyik szénhidrátot célozza meg[3]:

Hirdető

2 hét alatt fogyjon 10 fontot az egyszerű szénhidrátok elkerülésével.

Összességében a napi szénhidrátmennyiség nem haladhatja meg a 75 grammot. Ne aggódjon a szénhidrátok túlzott számolása vagy az elfogyasztott ételek címkéjének elolvasása miatt. Ehelyett kövesse ezt az egyszerű tippet, ha fehér vagy zacskóban vagy dobozban érkezik, ne egyen, és valószínűleg a megfelelő mennyiséget eszi.

Ha mégis meg akarja számolni a szénhidrátokat, használja a sok webhely vagy alkalmazás egyikét, amely elvégzi a számlálást az Ön számára. Javaslom, hogy olvassa el ezt a cikket, ha további remek tippeket szeretne kapni a szemek diétájából.

A bizonyos típusú szénhidrátok korlátozása mellett, ha 2 hét alatt 10 kilót szeretnél lefogyni, a következő dologra meg kell győződnöd, hogy rengeteg fehérjét és egészséges zsírt fogyasztasz. A magas fehérjetartalmú ételek, amelyeket minden étkezéskor meg kell enni, tartalmazzák a tojást, a zsíros halakat, a csirkét és a vörös húst.

a boldog élet titka

Nem kell gramm fehérjét számolnia. Csak győződjön meg róla, hogy az elfogyasztott fehérje minden étkezéskor körülbelül akkora, mint a tenyere, és jó úton halad, hogy minden nap elegendő legyen.

Végül, de nem utolsósorban fogyasszon sok zsírt minden étkezéskor. Az étkezések között hosszabb ideig marad tele. A zsír az ételt is jobban megkóstolja.

Korlátozza a kukoricát és más növényi olajokat, és ehelyett győződjön meg róla, hogy zsírját avokádóból, kókuszdióból és olívaolajból kapja. A mandula és a makadámiadió szintén jó forrása az egészséges zsíroknak.

Alapvetően a szabály az egészséges táplálkozás, a kevesebb kalória fogyasztása és az étkezési terv elkészítése, amely fehérjéket, zsírokat és jó szénhidrátokat tartalmaz. Hirdető

3. Ditch Diet Soda és igyon helyette citromos vizet

Tudom, hogy a diétás üdítőknek nincs kalóriájuk és ízük jó. Remekül érzi magát az is, ahogyan buborékjaik bizsergetik a száját. Sajnos megölhetik a fogyás előrehaladását.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a diétás szódavíz fogyasztása valóban többet eszik és hízhat[4]

A tudósok úgy vélik, hogy ez azért van, mert ezekben az italokban található mesterséges édesítőszerek olyan jeleket küldenek az agyadnak, amelyek étkezési vágyat keltenek, még akkor is, ha nem vagy éhes.

megfelelő személy rossz idő idézi

Diétás szóda helyett igyon hideg citromos vizet. Ennek sok előnye van. Az étkezések között hosszabb ideig érzed magad, és a vízben lévő citromlé miatt a tested lassabban emészti az ételt, és akár az energiaszinted stabilan tartásában is segíthet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a hideg víz ivása több kalória elégetéséhez is hozzájárulhat[5].

A víz elfogyasztása étkezés előtt szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebbet fogyasszon minden étkezéskor.

Következtetés

Tedd életed részévé ezt a 3 tippet, hogy 2 hét alatt 10 kilót fogyj le. Ennél is fontosabb, hogy ezek a lépések olyan szokásokká válnak, amelyeket a követendő napokon, heteken és hónapokon keresztül követ. Akkor valóban kihasználhatja azok előnyeit, amelyek túlmutatnak a fogyáson, egészségesebbé, erősebbé, energikusabbá!Hirdető

További tippek a fogyáshoz

Kiemelt fotóhitel: Bruce Mars az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Lipidek az egészségügyben és a betegségekben: A nagy intenzitású körkörös edzés, az alacsony intenzitású körkörös edzés és az állóképességi edzés hatása a vérnyomásra és a lipoproteinekre középkorú, túlsúlyos férfiaknál
[2] ^ Projekt Egészség és Wellness: Köredzés
[3] ^ Dr. Sears zóna: Mik azok a szénhidrátok?
[4] ^ Elhízottság: Feltölti az elhízási járványt? Mesterségesen édesített italok használata és hosszú távú súlygyarapodás
[5] ^ A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: Víz okozta termogenezis