3 típusú energiaital és mennyire hatékonyak

3 típusú energiaital és mennyire hatékonyak

A Horoszkópod Holnapra

A modern élet fárasztóvá, stresszesebbé és elárasztottabbá tesz minket. Ez arra késztet minket, hogy keressünk egy gyors energiamegoldást egy mozgalmas nap alatt. Noha az energiád helyreállításának legjobb módja a megfelelő alvás, a stressz jobb kezelése és a táplálkozás pontossága, tudjuk, hogy ez nem mindig lehetséges. Itt megvizsgáljuk az energiaitalok gyors elnyerésének egyik népszerű módját az energiaitalok fogyasztásával.

Ma sokféle lehetőség áll rendelkezésre:



  • Vitaminokkal dúsított táplálkozási italok, például a Nestle Boost energiaitalja
  • Az olyan mainstream márkák, mint a Monster és a Red Bull, amelyeket bármely üzletben megtalálhat
  • Egészséges és természetes energizáló kortyok hozzáadott cukrok, mesterséges édesítőszerek és színezékek nélkül

A jó hír az, hogy egy doboz koffeinnel infúziós ital leselejtezése valóban megadhatja a borsot abban a lépésben, amire annyira szüksége van kora reggel vagy a délutáni zuhanás alatt! De vajon minden típusú energiaital egyformán hatékony? És jók neked?



Készítettem egy alapos útmutatót a rendelkezésre álló különböző energiaitalok összehasonlítására. Beszélek arról, hogyan tudnak energiát biztosítani számunkra, mennyire hatékonyak, milyen egészségügyi előnyökre számíthat (vagy egészségügyi problémákra számíthat) tőlük, és a végén kipróbálok pár jó lehetőséget.

Olvassa el, hogy megtudja, melyik energiaital a legjobb az Ön számára!

Tartalomjegyzék

  1. Az energiaitalok rövid története
  2. Az energiaitalok mögött álló tudomány
  3. Milyen típusú energiaitalok kaphatók?
  4. A legtöbb energiaital problémája
  5. Melyik energiaital a legjobb az Ön számára?
  6. Következtetés
  7. További cikkek az energiaitalokról

Az energiaitalok rövid története

A túlhajszolt és krónikusan megterhelt amerikaiak az elmúlt 30 évben energiaitalokat használtak egy gyors felvételhez. Az olyan nagy üdítőital-márkák, mint a Coca-Cola és a Pepsi, aktív részhalmazaként azonban sokkal hosszabb ideig vannak jelen a piacon.



Az energiaitalok nagy mennyiségű stimuláns vegyülettel - főleg koffeinnel - vannak ellátva, és növelniük kell energiaszintünket, erőnket és javítani a fókuszt. Ha nincs kedve visszavágni egy teli üveget, akkor az energiaitalok koncentrált adagokban is kaphatók, alacsony kalóriatartalmúak és könnyen fogyaszthatók. Számos változatban kaphatók, és egészséges főzetekként kerülnek forgalomba, amelyek csodákat tesznek a teljesítményed érdekében.

A kérdés továbbra is fennáll: valóban hasznunkra válik a fogyasztás?Hirdető



Az energiaitalok mögött álló tudomány

Íme egy rövid áttekintés a kedvenc erőitalokban használt leggyakoribb „energizálókról”.

1. Koffein

A koffein természetes stimuláns az agy és a központi idegrendszer számára. Segít ébernek maradni és növelje a termelékenységet , megakadályozza a fáradtság kialakulását, és javíthatja a hangulatát.[1][kettő]A legtöbb energiaital körülbelül 70–400 mg koffeint tartalmaz 16 unciában.

2. Guarana

Ez a növény, amely az amazóniai erdőkben honos, tele van antioxidánsokkal, amelyek az emberi test szabad gyökeivel küzdenek. A zöld teához közeli antioxidáns profillal a guarana erőteljes koffeinforrás. Segít az elméd éles és koncentrált megtartásában, és segíthet enyhíteni az izomfájdalmat.[3]Az energiaitalokban való jelenléte 1,4 mg és 300 mg között változhat.

3. Taurin

A taurin egy aminosav, amely fontos szerepet játszik a test több anyagcsere-folyamatának szabályozásában. Bár még sok mindent meg kell még tanulnunk a taurinról, néhány kutató azt javasolja, hogy a koffeinnel kombinálva javítsa az atlétikai és szellemi teljesítményt.[4]Egy átlagos 16 uncia energiaital 20–2000 mg taurint tartalmaz.

4. L-Theanine

Az aminosav, amely elősegíti a szorongás enyhülését és a pihenést álmosság nélkül, az L-theanin leggyakrabban a tea levelekben található. A kutatások azt mutatják, hogy kis koffeinadagokkal kombinálva elősegítheti az éberséget, javíthatja az összpontosítást és csökkentheti a fáradtságot.[5]Az energiaitalokban való jelenléte 50 és 200 mg között változhat 16 unciában.

5. B-vitaminok

B6 és B12 vitaminok a B-komplex vitaminok két típusa, amelyek leggyakrabban jelen vannak az energiaitalokban. Fontos szerepet játszanak az energia-anyagcserében, segítik a testet az elfogyasztott étel energiává alakításában és felszívásában.[6]

6. Ginseng

A ginzeng a ginzeng növényből készült kivonat. Míg a tanulmányok azt sugallják, hogy ez nem igazán javítja a fizikai teljesítőképességet, azt állítják, hogy lendületet adhat az agyadban és növelheti az intellektuális munkakapacitást.[7]A ginzeng tipikus adagja dobozonként 8 és 400 mg között van.

Milyen típusú energiaitalok kaphatók?

Mint már az elején említettem, három különböző típusú energia-növelő ital kapható a piacon:Hirdető

  • Vitaminokkal dúsított táplálkozási italok, például a Nestle Boost energiaitalja
  • A mainstream márkák, mint a Monster és a Red Bull
  • Egészséges és természetes energizáló kortyok hozzáadott cukrok, mesterséges édesítőszerek és színezékek nélkül

1. Vitaminokkal dúsított táplálkozási italok

A szokásos energiaitalokkal ellentétben a Boost energiaitalt és más hasonló termékeket táplálék-kiegészítőknek tekintik, amelyek célja az étrend támogatása, amikor a szokásos menüje nem biztosítja a szervezetnek az optimális teljesítményhez szükséges összes tápanyagot.

Mikroelem-tartalmukat tekintve ezek az italok gazdagok A-, B6-, B12-, C-, D3-, E-vitaminokban, valamint cinkben, vasban, magnéziumban és folátban. Mindezek közvetlenül vagy közvetve felelősek azért, hogy a kalóriákat energiává alakítsák.

2. Főáramú italok

Szinte elkerülhetetlen az olyan márkák hiánya, mint a RedBull vagy a Monster, amikor energiatakarékos italra vásárolják a polcokat. Különböző méretűek és ízűek, de fő céljuk az, hogy gyorsan megjavítsák az energiát. Stimulánsokat tartalmaznak, például koffeint (adagonként 70–400 mg) és guaranát, B5, B6, B12 vitaminokat, valamint megfelelő mennyiségű cukrot az energiaszint növelése érdekében.

A legtöbb ital standard 16oz-os dobozokban vagy palackokban kapható, vagy koncentrált felvételként megtalálhatja őket a gyorsabb és kényelmesebb használat érdekében.

3. Egészséges és természetes italok

Szerencsére az egészséges élelmiszeripar különféle egészségesebb helyettesítőkkel lépett fel, amelyek mellékhatások nélkül megadhatják az energiaitalok energiaigényét.

A természetes energiaitalok adagonként kevesebb, mint 200 mg koffeint tartalmaznak, koffeinjük pedig a kávé gyümölcsének, a guayusa teának, a zöld és a fekete teának, valamint a matchának a növényi kivonataiból származik.

Hibiszkusz-, gyömbér-, citrom-, mészkivonatokkal és még sokan másokkal ismertek, amelyek agynövelő és stresszcsökkentő előnyeikről ismertek. És ami a legjobb - a természetes eredetű energiaitalok nulla kalóriát, hozzáadott cukrot vagy mesterséges színezéket tartalmaznak.

Mennyire hatékonyak a különböző típusok?

Az energiaitalok hatékonyságát illetően az értékek italonként változnak attól függően, hogy mit akar elérni.Hirdető

1. Vitaminokkal dúsított táplálkozási italok

A táplálkozási italok, mint makro- és mikroelem-források jól jöhetnek étvágytalanság, alultápláltság vagy speciális étrend szükségessége esetén. Ezek azonban korántsem táplálkozási varázslatok.

Különleges táplálkozási problémákkal küzdő emberek, mint például a vitamin- és kalóriahiány, nagyobb valószínűséggel részesülnek a vitaminokkal dúsított energiaitalokból, mint egy egészséges és aktív ember, aki egészséges alvási és étkezési szokásokat gyakorol.

2. Főáramú italok

A mainstream energiaitalokban jelenlévő magas koffein- és cukorszint gyors és jelentős energiát ad, növeli az éberséget és javítja a reakcióidőt. Ne feledje azonban, hogy ezek a hatások rövid ideig tartanak, és a magas a cukor gyorsan cukorbaleset követi.

A legtöbb mainstream márka 50 ml-es energiafogyasztásként is kapható. Bár a teljes méretű italokhoz hasonló összetevőket tartalmaznak, nem feltétlenül hatékonyabbak. Lehet, hogy csak egészségesebb választás, mivel kevesebb kalóriát és hozzáadott cukrot tartalmaznak.

3. Egészséges és természetes italok

Adagonként kevesebb, mint 200 mg koffein (a kutatások azt mutatják, hogy csak ébren maradni csak kb. 100 mg-ra van szükségünk)[8]és hozzáadott cukrok nélkül a természetes energiaitalok ugyanolyan hatékonyak, mint a koffein és a cukortartalmúak. A különbség az, hogy egy órán belül nem fogja érezni az energiaszint csökkenését!

A természetes forrásokból származó biztonságos koffeinmennyiség mellett az egészséges energiaitalok antioxidánsokkal és sokféle vitaminnal is rendelkeznek, amelyek elősegítik az energia átalakulását és felszívódását.

A legtöbb energiaital problémája

Bár gyors és könnyed energiát adhatnak Önnek, ha tanulnia vagy túlélnie kell az elmúlt néhány órát a munkahelyén, nem minden energiaital egészséges. Ami azt illeti, ezen italok többsége tele van cukrokkal, adalékanyagokkal, mesterséges aromákkal és nagy dózisú koffeinnel.

Tanulmányok bebizonyították a koffein az oka a megnövekedett vérnyomásnak és a pulzusszám azoknál az alanyoknál, akik energiaitalokat fogyasztottak. A koffein a fokozott éberséggel, szorongással és az alvási szokások megszakításával is összefügg. Ezenkívül a legtöbb energiaital túlterhelt cukrokkal és mesterséges édesítőszerekkel. A rendszeres fogyasztás cukorbetegséghez, elhízáshoz és kardiovaszkuláris szövődményekhez vezethet.Hirdető

Ráadásul az energiaitalok összes hatása átmeneti, és az előnyök rövid életűek. Annak ellenére, hogy izomerőt és erőnövelőként forgalmazzák, nincs életképes bizonyíték arra, hogy az energiaitalok bármi maradandóbbat nyújtanának, mint egy erős, de rövid energiarúgás.

Melyik energiaital a legjobb az Ön számára?

Amikor olyan italt vásárol, amely kielégíti a napi energiaigényét, mindig vegye figyelembe, hogy nincs semmi fontosabb, mint az egészsége. Tehát a természetes energiaitalok a legjobb választás a legtöbb ember számára. Kevesebb cukrot, kevesebb koffeint, kevesebb mesterséges összetevőt tartalmaznak, emellett sok egészséges összetevőjük lehet, például:

  • Természetes gyümölcslevek, amelyek számos nélkülözhetetlen antioxidánst és polifenolt tartalmaznak
  • Rengeteg vitamin és ásványi anyag
  • L-theanin
  • Zöld és fekete tea kivonat

Az olyan táplálkozási italok, mint a Boost energiaital, szintén érdemesek kipróbálni, mivel idővel hozzájárulhatnak a táplálkozás javításához és az energiaszint természetes növekedéséhez.

Hogyan válasszunk egészséges, energizáló italt

Ha van egy tanácsom, amit tudnék neked adni, az az lenne, gondold át, mielőtt iszol. Győződjön meg róla, hogy megérti, mi van a címkéken leírva, és hogy ezek az összetevők hogyan befolyásolhatják vagy sem befolyásolhatják általános közérzetét.

Az alábbiakra kell figyelni az energiaital kiválasztásakor:

  • Koffein: Tartsa a koffein-bevitelét napi 400 mg alatt, és ha lehetséges, válasszon 200 mg-nál kevesebb italt. Ennél többet fogyasztva szívdobogást, megnövekedett vérnyomást és idegességet eredményezhet.
  • Hozzáadott cukrok és mesterséges édesítőszerek: Válasszon olyan italokat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, vagy olyan természetes édesítőszerekkel érkeznek, mint a stevia.[9]Ha mégis hozzáad egy hozzáadott cukrokkal rendelkező energiafokozót, akkor a legjobb, ha edzés előtt vagy edzőterembe jár. A cukrok arról híresek, hogy azonnali energiarohamot biztosítanak, amely sajnos olyan gyorsan elmúlik, amilyen gyorsan jön.
  • Energizáló vitaminok: A B-vitaminok kulcsszerepet játszanak az élelmiszer energiává alakításában. Bár nem érez nagy különbséget energiailag, miután ledöntötte az egyiket, ezek segítik a testet az ételedben már tárolt energia felszívásában.

3 legjobb opció az extra jitters nélkül

Az alábbiakban felsorolunk néhány egészséges tápanyagban gazdag terméket, amelyek segítenek a legjobb energiaital keresésében:

  1. Mati cukrozatlan pezsgő szerves energiaital - főzött guayusa teával készítették, az amazóniai törzsek elixírje biztonságos mennyiségű koffeint és antioxidánsokat tartalmaz.
  2. Toro Matcha pezsgő gyömbér - gyömbér és mész infúzióban, tökéletes a magas koffeinszintre érzékeny emberek számára, mivel csak 60 mg tartalmaz adagonként.
  3. Guayaki cukrozatlan Yerba Maté - állítólag ez a dél-amerikai ital olyan erős, mint egy kávé, egészséges, mint egy tea, és kielégítő, mint a csokoládé.

Következtetés

A mindennapi élet stressze sok felnőttet arra kényszerít, hogy koffeinre és cukorra támaszkodjanak a nap folyamán - és az energiaitalok mindkettő nagy forrása.

Egészségének érdekében tartsa be azokat a természetes italokat, amelyek legfeljebb 200 mg koffeint és hozzáadott cukrot nem tartalmaznak. A potenciális egészségügyi problémák nélkül továbbra is megkapja a szükséges felvételt. És ami a legfontosabb, ügyeljen az alapokra okok, amelyek fárasztanak és képtelen összpontosítani.Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Jonathan Cooper az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ NCBI: A koffein hatása a kognitív teljesítményre, a hangulatra és az éberségre alváshiányos embereknél
[kettő] ^ NCBI: A koffein hatása a figyelemre és az éberségre, amelyet otthoni környezetben mérnek, webalapú megismerési tesztek segítségével
[3] ^ tudva; A Guarana (Paullinia cupana) kiegészítés hatása az egészséges fiatal felnőttek kognitív teljesítményére - szisztematikus áttekintés
[4] ^ NCBI: A taurin és a koffein tartalmú ital serkenti a kognitív teljesítményt és a jólétet
[5] ^ NCBI: Az L-teanin és a koffein kombinációja javítja a kognitív teljesítményt és növeli a szubjektív éberséget
[6] ^ A Journal of International Medical Research: Vitaminok és ásványi anyagok szerepe az energia-anyagcserében és a közérzetben
[7] ^ NCBI: A ginzeng aktoprotektív hatása: a szellemi és fizikai teljesítmény javítása
[8] ^ NCBI: A koffein hatása a kognitív teljesítményre, a hangulatra és az éberségre alváshiányos embereknél
[9] ^ Az egészséges konyha: 6 egészséges cukor alternatíva kávé, tea, sütemények számára

Kalória Számológép