26 módja annak, hogy azonnal jobban érezd magad, ha lent vagy

26 módja annak, hogy azonnal jobban érezd magad, ha lent vagy

Mindenki hullámvölgyön megy keresztül az életben. Egyesek azonban tudják, hogyan lehet gyorsabban jobban érezni magukat, mivel egyedülálló gyógymódokat találtak a negatív érzések ellen. Ha Ön nem tartozik ezek közé az emberekbe, és még mindig küzd, hogy felkeljen, amikor érzi magát, akkor van néhány javaslatunk, amelyek segítenek.

Fontos felismerni és érezni a negatív érzelmeket, amikor azok felmerülnek, de az is feltétlenül szükséges, hogy ne maradjon ott túl sokáig. Használja az alábbi tippeket és trükköket, hogy legyőzze a negatív önbeszélgetést és az érzelmeket, és visszatérjen ahhoz, hogy önmagának legjobb verziójának érezze magát.



1. Hallgass jó zenét

Tudja, milyen zene érzi jól magát. Talán metal, indie pop, jazz vagy rock. Ha lent van, inkább valami nyugtatót és pihentetőt szeret, vagy valamit, ami felkel és táncol?

Meghallgathatja azokat a dalokat is, amelyeket középiskolás vagy egyetemi korában szeretett. Ez segít emlékezni a jó barátokra.





2. Journal It out

Írja le, hogyan érzi magát gondolatai kifejezéseként, ha nincs kedve beszélgetni senkivel. Ez segíthet azonosítani jelenlegi boldogtalanságának gyökerét, amely közvetlen kiutat kínál.

3. Rajz vagy Doodle

Ha nem akar írni, próbáljon meg rajzolni vagy firkálni, hogy megértse érzelmeit. Lehet, hogy meglepődik, ami felmerül. Rajzolj bármit, amit akarsz, mert senki nem fogja megítélni a rajzkészségedet.



4. Olvassa el a múltbeli e-maileket, szövegeket vagy leveleket

A barátok vagy családtagok által korábban elküldött üzenetek elolvasása segíthet emlékezni arra, hogy vannak olyan emberek, akik szeretnek és törődnek veled. Ha azt próbálja kitalálni, hogyan érezheti magát jobban, keressen néhány különösen felemelő üzenetet, ha nem érzi jól magát.Hirdető

5. Gondolkodjon egy nagy napon

Gondoljon csendben egy napra vagy pillanatra, amelyet igazán élvezett, és próbálja visszaszerezni ezt a legelső érzést. Csukd be a szemed, és próbáld újra átélni öt érzékeden keresztül. Ez becsapja az agyat arra, hogy valóságosnak gondolja, és segíthet visszatéríteni e pozitív érzelmek egy részét.

6. Nézze meg a Fotókat

Vegye ki a fényképalbumait, és nézze át azokat a fotókat, amelyek mosolyra késztetnek. Megnézhet egy régi családi vakációs albumot vagy fotókat abból a napból, amikor végzett. Csak találjon olyan fotókat, amelyek pozitív, boldog emlékeket idéznek fel.



7. Sírj

Neked kellene abszolút sírni amikor van kedved ezt megtenni. Kiáltsa minden félelmét és stresszét; ami utána marad, segít új perspektívában szemlélni jelenlegi problémáit.

Amint az egyik cikk rámutat, kiderült, hogy a sírás stresszoldó válaszát a parasimpatikus idegrendszeri aktivitás emelkedése előzi meg, ami azt jelenti, hogy a sírás megkönnyíti a tevékenységet, amely segít ellazulni[1].

Nagyszerű gyakorolni az erősséget, de ha különösebben szorong vagy stresszel, akkor a jó sírás nagyban hozzájárulhat.

8. Énekelj

Énekeljen hangosan, mintha senki sem hallaná, ha meg akarja tanulni, hogyan érezheti magát jobban. Tudta, hogy Japánban az emberek mindig karaokét énekelnek a stressz enyhítésére?

9. Főzzön egészséges ételt

Készítsen egy kellemes ételt magának vagy családjának. Egészséges étel természetesen jobban érzi magát azáltal, hogy elősegíti a hormonok egyensúlyát a testben. Ezenkívül a barátaival és a családjával való kapcsolattartás a jó ételekkel segít abban, hogy támaszkodjon támogatási rendszerére, ha rossz napja van.Hirdető

10. Öltöztesd fel

Ez mind az önkép javításáról szól. Ha jobban érzed magad a ruházat megváltoztatásával, ez több pozitív érzelmet fog okozni. Lehet, hogy az esti vacsorához vegye fel azt a szép új inget, amelynek viselésére még nem talált okot.

11. Kelj fel az ágyból

Hihetetlenül csábító az ágyban maradni és végiggörgetni a közösségi médiát, amikor nem érezzük magunkat, de ha tudni akarja, hogyan érezheti magát jobban, akkor ki kell jutnia a világba. Fogja meg laptopját vagy könyvét, és lógjon kedvenc kávéházában.

hogyan változtathatja meg gondolkodásmódját

12. Tegyen egy sétát

Séta a természetben és a friss levegő bejutása bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást, és javítja az általános közérzetet. Ha hozzáfér egy természeti ösvényhez, ez nagyszerű lehetőség. Ha nem, menjen ki a szomszédságába, és kezdje észrevenni az út menti fákat és madarakat, és a pihenés javítása érdekében koncentráljon a légzésére.

13. Izzadság

Ha azon munkálkodik, hogyan lehetne jobban díjazni, akkor valamilyen testmozgás csodákra képes. A testmozgás felszabadítja a jó hormonokat, és természetesen enyhíti a stresszt és a szorongást. Ha rossz napja van, akkor kocogjon egyet, vagy keressen egy jógavideót a YouTube-on.

14. Játssz egy hangszert

Ha van egy gitár vagy dobkészlet, menj el zenélni! Ez segít elvonni a figyelmét a nap kihívásairól.

15. Takarítson

Miközben megtanulja, hogyan érezheti magát jobban, rendezze el az íróasztalt vagy a szekrényt; jól fogja érezni magát, hogy produktív vagy, és valóban csinálsz valamit. Ezenkívül a rendetlenség fokozott stresszt okozhat, mivel akadályozza az összpontosítást, így a szervezés ma és a napokban segíthet[kettő].

16. Nézzen vicces videókat

A YouTube tele van vicces videókkal minden korosztály számára. Találj valamit, amitől nagyokat nevetsz, hogy ezek a jó hangulatok eláruljanak.Hirdető

ingyenes ibooks letöltése az iPad-hez

17. Egyél valami finomat

Ne essen túlzásba, de ha szüksége van egy kis pick-me-re, akkor egyél meg egy kis tortát, egy gombóc fagylaltot vagy egy szelet pitét. Hagyja magát kényeztetni, csak ne ürítse ki a liter fagyit.

18. Olvassa el újra a kedvenc könyvét

Amikor nem érzi jól magát, valószínűleg nem akar energiát fordítani valami új elolvasására, de felvehet egy régi kedvencet, amelyről tudja, hogy jól érzi magát. Akár fel is írhat bizonyos idézeteket vagy szövegrészeket, amelyeket szeret, és felakaszthatja a hűtőszekrényre vagy a számítógép közelébe.

19. Nézz meg egy új filmet

Valószínűleg rengeteg film van, amely mindig is érdekelt, de nem volt ideje megnézni. Ha megtanulja, hogyan érezheti magát jobban, akkor itt az alkalom, hogy megnézze az egyiket. Próbálja meg kiválasztani azt, ami vicces vagy könnyelmű, mielőtt továbblép a többiekhez.

20. Csinálj valami szépet

Csinálj valami szépet, amit senki sem fog észrevenni. Például fel lehet venni egy üres műanyag palackot az utcán, és kidobni egy újrahasznosító tartályba. Vagy adományozhat néhány régi ruhát a helyi hajléktalanszállónak. Csináljon valami szépet az elismerés keresése nélkül annak érdekében, hogy internalizálja azokat a meleg, zavaros érzelmeket, amelyek a kedvességből fakadnak.

21. Hívd a legjobb barátodat

Hívjon egy jó barátot, és beszéljen csak arról, amiről csak akar. Ha nem akar beszélni arról, ami zavar, koncentráljon más dolgokra. Az emberek mégis társas állatok, és ha kapcsolatba lépsz a hozzád közel álló emberekkel, akkor jobban fogod érezni magad.

22. Önkéntes

Amint megtanulja, hogyan érezheti magát jobban, ez nem biztos, hogy ebben a pillanatban segít Önnek, de online kapcsolatba léphet, és kereshet olyan helyeket, ahol tud önkéntes . Hosszú távon ez segít nagyobb céltudatosság és boldogság megtalálásában.

23. Lazítson

Ha rosszul érzi magát, igyon egy italt egy barátjával, vagy adjon fel egy hangos zenét, és táncoljon a ház körül a gyerekeivel. Tegyen valamit, ami segít abban, hogy szabadnak és életben érezze magát. Hirdető

24. Írjon egy barátjának vagy családtagjának

Írjon üzenetet egy barátjának vagy családtagjának, és mondja el nekik, mennyire törődik velük. A jó hangulat elküldése számukra természetesen ugyanazokat a jó érzéseket fogja visszaküldeni, mivel tudni fogja, hogy valakit jól érzett.

25. Menj ki a rutinból

Menj ki és ismerkedj meg új barátokkal. Lépjen ki a komfortzónájából azzal, hogy elmegy egy új étterembe, vaknapon jár, vagy mindent elhagy, hogy hétvégére táborozzon. Új emberekkel való találkozás és új tapasztalatok további pozitív érzéseket gerjeszthetnek és segíthetnek abban, hogy megtanulják, hogyan érezzék jobban magukat.

26. Nézz be a Tükörbe és mosolyogj

A mosolyogva neuropeptidek szabadulnak fel, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt. Más jó érzésű hormonok, mint a dopamin és a szerotonin, ezeket követik, és jó adag pozitivitást kínálnak. Nehéz tovább folytatni a szomorúságot, ha mosolyogni próbál!

Alsó vonal

Ha nehéz dolgaid vannak, akkor nehéz lehet a jobb érzés megtanulására összpontosítani. A legjobb, ha valami aprósággal kezdjük, hogy jó energia folyjon. Innentől kezdve nagyobb cselekedetekre léphet, amelyek napról napra több pozitívumot hozhatnak az életedbe.

Nem az számít, hogy mi történik veled, hanem az, hogy hogyan reagálsz rá. —Epictetus

További információ arról, hogyan érezhetjük jobban magunkat

Kiemelt fotóhitel: Chermiti Mohamed az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ CNN: Menj csak, sírj jól. Ez jó neked, mondják a pszichiáterek
[kettő] ^ Szervezett belső terek: Miért okoz egy rendetlen otthon stresszt és mit tehet ez ellen?