25 egyszerű fogyókúrás tipp, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia

25 egyszerű fogyókúrás tipp, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia

A Horoszkópod Holnapra

Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás csak életmódváltással tartható fenn. Próbálja meg beépíteni ezeket a tippeket mindennapi szokásaiba, és figyelje, ahogy a font elolvad.

1. Súly vs zsír: tudd meg a különbséget!

Ne feledje, hogy bár egy font zsír és egy font izom megegyezik, az izom sokkal kevesebb helyet foglal el a ruháiban. Ne féljen izomtömeg növekedésétől. Több izom hozzáadása növeli az anyagcserét és alacsony a testzsírszázalékot.



2. Dobja ki a mérleget.

Ne ragaszkodjon annyira egy számhoz. Ehelyett mérje meg a BMI és mérőszalaggal végezzen méréseket. A mérleg gyakran megtévesztő lehet. Például, ha kiszáradt, akkor láthatja, hogy a számok csökkennek, de nem vesztett el igazán zsírt. Ehelyett alapozza meg sikereit a méréseken és a ruháinak illeszkedésén.



3. Ellenőrizze a haladást hetente, nem pedig naponta.

A heti bejelentkezés pontosabb képet nyújt a tényleges előrelépésről. Ha naponta ellenőrzi a testsúlyát vagy a méréseit, az előrehaladás hiánya miatt elkeseredhet. A pályán tartáshoz heti súlycsökkentő célok helyett hetente állítson be.

4. Nem minden kalória egyenlő.

Többet fog fogyni, ha cukorkabár helyett három 70 kalóriás tojást eszel meg, még akkor is, ha a kalóriaszám megegyezik. A petesejtek szabályozzák az inzulint, és nem okozzák a vércukorszint emelkedését. Az extra fehérje segít abban is, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek. A cukorkák pont az ellenkezőjét fogják megtenni, és ezzel összeszedhetik a fontokat. Nem csak a kalóriák és a kalóriamennyiség, hanem az a fajta kalória, amelyet Ön tölt be, és hogy a test hogyan dolgozza fel azokat, segít elérni a fogyás céljait.Hirdető

5. Értse meg az anyagcsere tudományát.

Tudomásul veszi, hogy a BMR (Basal Metabolic Rate) és az RMR (Resting Metabolic Rate) különbözik, amikor a számokról van szó. BMR-je valóban az anyagcseréje, ha csak egész nap aludt. Az RMR az anyagcsere aránya, ha lefeküdt, de ételt fogyasztott, és olyan apró tevékenységeket végzett, mint például az otthoni mozgás. Az RMR kiszámítása valószínűleg reálisabb alapplatform, amikor az elégetett kalóriákat próbálja megnézni. Miután megkapta ezeket az információkat, jobban kiszámíthatja a teljes kalóriaveszteséget, amikor hozzáadja az edzésre és az étkezésre vonatkozó információkat.



6. Az alkalmazások segíthetnek nyomon követni az étel bevitelét.

Számos alkalmazás segít kezelni az étkezési terveket és a testmozgást. Ezek az alkalmazások segítenek a másokkal való hálózatépítésben és az elszámoltathatóság megteremtésében is. Személyes kedvencem az myfitnesspal , egyszerűen a könnyű használat miatt. Emellett az a tény, hogy beolvashatja az elfogyasztott termékek UPC-kódjait, hogy automatikusan felhúzza őket, nagyon hasznos. Számos alkalmazás létezik azonban. Csak találjon egyet, amelyik a legjobban megfelel Önnek, és használja az étrend kezelésének eszközeként.

7. Buddy up!

Kulcsfontosságú, ha valaki más a pályán tartja. Lehet edző, család vagy barát. Annak tudata, hogy valaki más megkérdezi ételekről vagy az edzés céljairól, gyakran segít ellenállni a kísértéseknek és a halogatásnak. Még jobb, ha van egy edzőpartnerünk, aki találkozik és edz veled, az tovább garantálja a sikert.



8. Az intenzitás többet számít, mint az idő.

Lehet, hogy a futópadon egy órás könnyed sétával elcsúszik a legjobb megoldás a fogyáshoz. Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízás esélye a nőknél 5% -kal, a férfiaknál 2% -kal csökkent a magas intenzitású erőfeszítések minden további percében.

9. Fogyasszon teljes ételeket a feldolgozott élelmiszerek felett.

A tested megérti az igazi ételek kémiáját és sokkal jobban hasznosítja. Ha azonban feldolgozott ételeket ad a keverékhez, általában több cukrot, nátriumot, vegyszereket és finomított szénhidrátokat ad hozzá. Tartsa étrendjét egész, feldolgozatlan ételeknél, és hatalmas különbséget kell látnia a derékvonalában.Hirdető

10. Csökkentse a cukor bevitelét.

A túl sok cukor fogyasztása hatással van az inzulinszintre. Az inzulin feloldja a sejtjeit, hogy a cukor bejuthasson. Ha azonban a szükségesnél több cukor jut be a sejtjeibe, a felesleges energia zsírként halmozódik fel.

11. Ne igyon kalóriát.

A szénsavas italok gyakran cukorral vannak töltve. Azok üres a kalóriák gyorsan összeadódhatnak, anélkül, hogy megelégedést nyújtanának a teltséggel.

12. Ne hanyagolja el a súlyzós edzést.

Az izmok hozzáadása olyan tevékenységek révén, mint a súlyzós edzés, növeli az anyagcserét és küzdenek a zsírokkal. A súlyemelés segít a csontok erősítésében, az egyensúly javításában és a vércukorszint szabályozásában is.

13. Ne felejtsd el a kis szokásokat, és a kis tányérokat, add össze.

A kisebb tányérok gyakran megegyeznek a kisebb adagokkal, ezáltal csökkentve a napi kalóriabevitelt. Próbálja kicserélni a szokásos étkészleteket egy kisebb kialakítás érdekében.

14. Aludj sokat.

Ha nem érzi kipihentnek magát, akkor kísértésbe eshet, hogy cukros falatokhoz forduljon, hogy átélje a napot. Van egy erős kapcsolat az alvászavarok és a súlygyarapodás között. Tehát ne felejtsen el megfelelő időben bekapcsolódni, és az alvást helyezze elsőbbségbe, ha megpróbálja leadni a kilókat.Hirdető

15. Csökkentse a stresszt.

Stresszes időszakokban sok ember étkezéshez fordul, hogy könnyebben megbirkózzon. Próbálja meg használni a stressz csökkentésének más formáit, például a testmozgást vagy a meditációt, hogy segítsen kezelni az élet nehézségeit.

16. Mindig legyen egészséges snack.

Ha egy uncia megelőzés megér egy font gyógyulást, ez nem lehet igazabb, mint az étrend szabályozása esetén. Ha nincs egészséges snack a környéken, az biztosan felhalmozhatja a fontokat. A legtöbb finomított ételnek ez a extra előnye is, hogy kényelmes: csak kinyit egy dobozt vagy táskát. Tervezzen előre, és legyen egészséges snack, amellyel elérheti a gyorsétel helyett, amikor nincs kedve energiát fektetni az ételkészítésbe.

17. Csökkentse az étkezési gyakoriságot, és többet fogyasszon otthon.

Az átlagos amerikai háztartások élelmiszerköltségvetésük 40% -át étkezésre költik. Egy tanulmány megállapította, hogy minden, az otthonon kívül elfogyasztott étkezés vagy uzsonna 134 kalóriával növeli a kalóriabevitelt. Bár lehet étkezni és egészséges maradni, az emberek többsége nem az egészséges ételeket választja, amikor az étkezést otthonon kívül fogyasztja el.

18. Engedjen meg magának egy csalónapot.

Ha állandóan nélkülözve érzi magát, feladhatja céljait. Rendben van hébe-hóba csalni, ha ez segít tartani az egészséges életmódot hosszú távon. A moderálás kulcsfontosságú.

19. Jutalmazza meg magát étellel tevékenységekkel vagy ruhákkal.

Lehet, hogy már felnõtt, hogy jutalomként jégkrémet szerez, de ettõl most eltávolodhat. Ehelyett szerezzen be egy pedikűröt, vegyen magának ajándékot, vagy menjen ki barátaival. Az ünnepléshez nem kell extra kalóriát adnia a napjához.Hirdető

20. Vágja ki a reklámokat; rákényszerítik a gyorsételre.

A tévé előtti idő általában nem foglalja magában a sok kalóriaégetést, hacsak nem futópad elé teszi, vagy nem csinál mozgásvideót. Az élelmiszer-reklámok mindenhol megtalálhatók, és úgy vannak megtervezve, hogy enni akarjanak. Ha korlátozza a tévé idejét, akkor azt tapasztalhatja, hogy a nassolás gyakran korlátozott lesz.

21. Ne legyen elérhető az ócska étel.

Ha nincs a házadban, sokkal több erőfeszítést igényel, hogy megszerezd. Tisztítsa meg a szekrényt, a hűtőszekrényt és a mélyhűtőt minden olyan ételtől, amely szabotálja a súlycsökkentő céljait.

22. Ne féljen az egészséges zsírtól.

A múlt alacsony zsírtartalmú mozgásával ellentétben az egészséges zsírok nem okoznak súlygyarapodást. Ne féljen kókuszdiót, avokádót vagy diót enni. Teljes, természetes ételek nyers formában történő fogyasztása segít feltöltődni anélkül, hogy hozzáadná a fontokat.

23. Legyen szívből a szívébe a szabotőrökkel.

Van olyan barátod, aki fánkot hoz neked egy rossz napon? Házastársa krumpliszsákot visz ágyba? Vedd fel őket a fedélzetre a súlycsökkentő céljaiddal, és mondd meg nekik, hogy hozzanak neked helyette egy almát.

24. Írja le céljait.

Néha már csak a céljaid megírása segít fenntartani azokat. Ügyeljen arra, hogy a céljait olyan helyre tegye, ahol minden nap láthatja őket. Segít abban, hogy elkötelezett maradjon a súlycsökkentő út során.Hirdető

25. Maradjon hidratált.

Gyakran a testünk olyan jeleket küld, hogy éhesek vagyunk, amikor valóban kiszáradunk. A sok víz elfogyasztása segít abban, hogy egész nap kevésbé éhes legyen. Ha mégis harapnivalót ér el, próbáljon először meginni egy nagy pohár vizet, és várjon körülbelül 30 percet. Megállapíthatja, hogy a testének csak egy kis hidratációra volt szüksége.

Kiemelt fotóhitel: Siora Photography az unsplash.com oldalon keresztül

Kalória Számológép