25 gyors és egészséges ebédötlet a munkához
Volt már olyan pillanatod, amikor kifutsz az ajtón, és hirtelen rájössz, hogy elfelejtettél csomagolni egy ebédet ... újra!
Hadd festjek egy képet neked, és elmondhatod, hogy ismerősnek hangzik-e vagy sem.
8:45: Hoppá ... elfelejtettem elkészíteni a reggelit! Fogsz egy granola bárot és elindulsz.
10:00 Úgy érzi, hogy összeomlik. Ideje egy kávénak!
3:00 Elvesztette az idő nyomát. STARVÁL! A legközelebbi gyorsasággal szaggatja magát ételízület megtalálható. A nap újra csordogálni kezd. Csinálsz még néhány kávét, üdítők és egy pár cukorkák, amelyek visszatartanak, amikor az energiád elkezd összeomlani, és feszültség veszi át.
8: 00- Ismét tomboló érzés !! A Pizza-t szaggatja. Megérdemelt csemege.
12: 00- Az éhség újra sztrájkolni kezd. Megpróbálja összeszedni az akaraterőt, hogy megtartson a hűtőig futásig.
Nézd, ha ez a forgatókönyv egyáltalán bejön, akkor nem vagy jó társaságban. A fitnesz szakemberként való munkavégzés valóban megtanított jó néhány dolgot: az egyik az, hogy a modern kultúránk mennyire hajlik az egészségtelen életmód felé. A kényelem kulcsfontosságú a társadalmunkban. Bár ez bizonyos esetekben produktív és teljes életet eredményezhet, láttam néhány mellékhatást is. Látom azokat az embereket, akik úgy érzik, hogy minden nap áthúzódnak, remélve, hogy megtalálják az egyensúlyt a sikeres karrier, a virágzó kapcsolatok és a bőséges egészség között!
Itt van a jó hír: van válasz. Ha egyike azoknak az embereknek, akik küzdenek az életük megváltoztatásáért, itt az ideje, hogy vegyítsék a kényelmet az egészséggel!
Megtaláltam a legjobb gyors és egészséges ételek közül néhányat ahhoz, hogy életben élhesse elfoglalt életét, és elképesztően egészségesnek érezze magát egyszerre! Itt van a legjobb 25 étkezésem, amelyet munkába hozhat!
1. Hummus Collard pakolások
Nagyon szeretem a galléros pakolásokat! És jó okkal. Egyrészt annyira frissek és kielégítőek, hogy a legegészségesebb embernek fogja érezni magát. Másodszor, rendkívül egyszerűen elkészíthetők és csomagolhatók. Harmadszor, ízletesek!
Higgy nekem, ha igazán erősen akarsz rúgni egy egészséget, akkor egy galléros pakolás a módja annak!
2. Mediterrán csicseriborsó Quinoa tál
Még a mediterrán szó is eléri az egészséges étkezés utáni vágyakat! Ez a quinoa tál tápanyag sűrű, és jóllakottá teszi a nagy mennyiségű rostot. Ezeket a héten elkészítheti, és kb. 30 perc alatt egy hét ebédet fogyaszthat.
3. Lapos kolbász és zöldségtál
A serpenyős ételek abszolút kedvenceim! Olyan egyszerű, mint egy pattogás a sütőben, és minden rendben van. Ezek az ételt előkészítő tálak határozott kedvencek lesznek az Ön számára. Úgy fogja érezni, mintha ínyenc ételt fogyasztana, anélkül, hogy órákat töltene a konyhában.Hirdető
4. Keto Proscuitto tojástartók
Ugrál a keto bandwagonra? Akkor ezek a tojástartók mindenképpen neked szólnak! A magas fehérjetartalmú és telített zsírok távol tartják a vágyakat. El fogja felejteni, hogy mennyire egészségesen táplálkozik a recept ezen őrével.
5. Alacsony szénhidráttartalmú pad Thai
Kipróbáltad már a Shiritake tésztát? Ha nem, akkor mindenképpen meg kell! Ezeket a lenyűgöző tésztákat elsősorban egy bizonyos típusú vízben áztatott jamből készítik. A végtermék egy finom, 0 kalóriás tészta.
A Pad Thai már régóta a kedvencem, és ezek a tészták lehetővé teszik a vércukorszintem egyensúlyban tartását, miközben egy régi idők kedvencét élvezem. Mindenképpen adj neki egy lövést!
6. Csirke Enchilada töltött paprika
Ezek a csirkés enchilada töltött paprikák jó adag tápanyagot és fehérjét tartalmaznak, miközben az étkezés előkészítése egyszerű. A nagyszerű dolog az, hogy csomagolása egyszerű, és az étkezés újramelegítése nem jelent problémát. Mindenképpen adja hozzá ezt a csodálatos ételt az étkezés előkészítő listájához.
7. Piszkás tál
Felugrott a Poke Bowl együttesére? Ha nem, akkor új kedvencet fedez fel! Kép sushi egy tálba. Ez a hihetetlen tökéletes egy pihentető napra.
8. Csirke Hummus Sushirrito
Ha kíváncsi vagy, mi a földön egy sushirrito, akkor hadd segítsek ki neked, ez egy keverék a burrito és a sushi között. Természetesen ez egy kis fordulatot vesz.
Annak érdekében, hogy az étkezés elkészítése rendkívül egyszerű legyen, hajtásokkal, csirkével, hummussal és zöldségekkel van tele. Az elkészítés szó szerint perceket vesz igénybe, és ez egy új szórakoztató fordulat, ha azt tapasztalja, hogy unja a salátákat.
9. Skillet Pizza
Hirdető
Találd ki? A pizza nincs teljesen kizárva az étlapról! Ennek a pizzának tortillákat használnak alapul, ami azt jelenti, hogy levágja a szénhidrátot, miközben még mindig megfékezi ezt a vágyat. Nem csak, de rendkívül egyszerű elkészíteni. Étkezés előkészítő vagy csalás? Azt mondanám, hogy ez a kettő együttes legjobbja!
10. Bento dobozok
Ezeket az ebédeket eredetileg Japánban találták ki, és alapvetően egy amerikai ebédtáska egyenértékűek. Azóta amerikai kedvenc lett, és szinte bármilyen töltőanyaggal megtölthető, amire vágyik. A mediterránoktól az amerikaiakig ezek a dobozok biztosan kedvencei lesznek, különösen menet közbeni étkezéseknél!
11. Saláta egy korsóban
Saláta egy korsóban nem újdonság, de ez egy klasszikus, amelyhez mindannyiunknak vissza kellene térnie, amikor elakadtunk egy egészségügyi rutinban. Ezeket a salátákat rendkívül könnyű elkészíteni, és még könnyebb csomagolni.
Fogjon meg különféle zöldségeket és önteteket, halmozza őket egy tégelybe, és hozzon létre változatos zöldséges ételeket a hét minden napjára. Frissnek érzed magad és készen állsz az új életmódra!
12. Csirke és avokádó burritók
Ki nem szereti a jó burritót? Ezzel a finom ebéddel minden profit megszerezhet, anélkül, hogy egész nap nehéznek és duzzadtnak érezné magát. Könnyen csomagolható? Igen. Finom? Biztos lehetsz benne! Töltő? Egyértelműen! Úgy tűnik, nyertesnek találtuk magunkat!
13. Hasított puding
Ennek az étkezésnek van egy rapja, hogy reggeli étel, de előfordul, hogy hihetetlen ebédet is készít. Ez az étkezés tökéletes az édesszájúak számára! Újabb profi? Hihetetlenül könnyű együtt dobni. Mindössze 5 percre van szükség előző nap, és holnap egészséges ebédre készülsz.
14. Avokádó csirkesaláta pakolások
A saláta pakolások régóta kedveltek. Olyan frissnek, jóllakottnak és kiegyensúlyozottnak érzed magad.
A sok fehérjét egy étkezésbe csomagolva nem kell attól tartania, hogy pár órával később szénhidrát lezuhan. Ráadásul a nap folyamán jóllakik. Add hozzá ezt az ebédlistádhoz. Örülni fog, hogy megtette!
Nézze meg a receptet itt. Hirdető
15. Vietnami tavaszi tekercs
Ha valaha járt vietnami étteremben, akkor valószínűleg látta ezeket az étlapon.
Míg a Tavaszi tekercs friss és könnyű íze van, valahogy egy finom ütést kínál. Ezzel a földimogyorószósszal, friss tekercsekkel párosítva, nem fogja kitalálni, hogy kipróbálja ezt az egészséges életmódot. Kulturáltabbnak érzed magad, mint valaha!
16. Tojástekercs egy tálban
Ha szereted a tojástekercseket, imádni fogod ezeket a tojástekercseket egy tálban. Tökéletes útközbeni étkezéshez, ez az ebéd etnikai csavarral elégíti ki Önt!
17. Fajita Burrito tál
Ha valaha is jártál Chipotle-ban, akkor valószínűleg tudod, miről beszélek itt! A Burrito tálak alapvetően csak… burrito egy tálban! Megkapja a burrito csodálatos ízeit, de a rendetlenség nélkül. Könnyebb csomagolni. Könnyebb enni. És minden finom! Azt mondanám, hogy ez egy nagyon könnyű étel, rengeteg egészségügyi előnnyel jár! Adj egy lövést, és azt hiszem, megtalálod, hogy élvezed!
18. Basil Capri saláta
Ezt a salátát mindenképpen hozzá kell adni a listához. A rostok jóllaknak, míg a bazsalikom friss érzetet hagy maga után. Ez egy étkezés, amely lelkes, friss és szórakoztató!
19. Mediterrán Buddha tál
Valami ebben az élénk ételkeverékben az ízlelőbimbóimat megöntözi. Ez a Buddha-tál ötvözi a hummus ízesítőjét a sült zöldségek kiadós keverékével.
20. Csirke sushi tál
Ha nem egy a nyers halért, akkor egy csirkés sushi tál lehet csak a lehetőség az Ön számára.
A Poke Bowls-szal ellentétben ez az ebéd csirkéből készül, amely még mindig erős ízt áraszt. Megspórolhat egy extra utat az élelmiszerboltba, és ugyanolyan kielégítő ízt adhat Önnek. Ráadásul ebben az étkezésben a rizs karfiolos rizzsé válhat, így az azonnali Keto és Paleo kedvenc!Hirdető
21. Fekete bab Quinoa Burritos
Ez az étkezés elképesztő egy gyors, bedobható hűtőszekrény típusú étkezéshez. Nagyszerű lehetőség azoknak a vegetáriánusoknak, akik útközben szeretnének étkezni. Ezeket a burritókat nemcsak egyszerűen elkészíteni, de hihetetlenül könnyű tárolni is. Csak dobja be őket a fagyasztóba, és ragadja meg, mielőtt elindulna a napra!
22. Fokhagymás vaj garnélarák Zuchinni tészta
Ha még nem hallottál a zöldséges tésztáról, akkor itt az ideje, hogy megtanuld! A zöldséges tészta hihetetlenül szórakoztató és finom módja annak, hogy a rendszeres zöldségeket kedvenc tésztaételévé változtassa. Lehet, hogy ezek a fokhagymás vajas garnélarákos tészták már elnyálaznak, mielőtt még az első falatot megkapnák.
23. Cukkini lasagna
Tudom, először a cukkinit tésztává változtattam, most pedig lasagnává? Hol ér véget az egész? Tudom, hogy őrülten hangzik, de ezt az ételt mindenképpen ki kell próbálni. Valójában megpróbáltam egy darabig elkészíteni, és a férjem imádta, még jobban, mint az eredeti, amit készítettem neki. Mint kiderült, nem kell magas keményítős tészta ahhoz, hogy hihetetlen olasz ételeket készítsen! Ezek a helyettesek rendben elvégzik a munkát.
24. Vegán curry- fűszeres édesburgonya hamburgerek
Ha azt tervezi, hogy több növényi alapon jár, akkor tapsolok neked! Ha extra növényi ételeket ad hozzá étrendjéhez, kiváló módja annak, hogy csodálatosnak érezze magát és növelje tápanyagát!
Természetesen nem kell ragaszkodni a csak salátát tartalmazó étrendhez. Ha kicsit kreatív leszel, mindenféle csodálatos receptet találsz, amelyet kipróbálhatsz. Ezek az édesburgonya hamburgerek segítenek az utazás során, miközben szórakoztató és finom ebédet tartanak!
25. Vegetáriánus Fajitas
Itt van egy másik nagyszerű recept azoknak, akik áttérnek a növényi alapra. A Fajitas könnyen elkészíthető, könnyen csomagolható és finom enni. Mindössze annyit kell tennie, hogy elhozza az ebédet, felmelegíti a mikróban és élvezheti a finom ételeket!
Bónusz tippek az ebédek megkönnyítésére
- Keressen egy napot az étkezés előkészítéséhez. Sokkal könnyebbé teszi az életet, ha egy nap alatt elkészítheti az összes ételt. Alkalmanként, amikor spontánabbnak érzem magam, elkészítem az ételeket, csak a hozzávalókat, hogy könnyű ételeket készítsek aznap![1]
- Találjon meg néhány jó kapcsot, amelyek a lehető legjobban megfelelnek az életmódjának.
- Próbálja ki az alábbi étkezéseket egy gyors és egyszerű ebédhez:
- Egy serpenyő receptek
- Pakolások
- Szendvicsek
- Levesek
- Rakott
- Tészta
- Saláták
- Rizs tálak
- Saláta pakolások
További egészséges receptek
- 14 egészséges, egészséges recept az utazók számára
- 20 egészséges táplálkozási recept, még a legkiválóbb emberek is szeretni fogják
- 25 egyszerű, gyors, egészséges vacsora recept, amelyet kipróbálhatunk (és megy Paleo) ezen a héten
Kiemelt fotóhitel: Louis Hansel az unsplash.com oldalon keresztül
Referencia
| [1] | ^ | Feléleszt: Az étkezés végső módja Prep (Nincs több unalmas étkezés!) |
