25 legjobb fogyás reggeli ötlet elfoglalt emberek számára
A reggeli továbbra is a nap legfontosabb étkezése - különösen akkor, ha fogyni próbál! Az egészséges, tartalmas reggeli energiát ad mindenre, amire szükséged van az ébredés és az alvás között. Ez azt is megőrzi, hogy elégedett legyen és csökkenti azokat a cukor utáni vágyakat, amelyek tönkretehetik étrendjét késő reggel és délután.
Nagyon sokféle módon táplálhatja testét - és kielégítheti éhségét - anélkül, hogy túlzásba vinné a kalóriákat, vagy a délelőtt felét a konyhában töltené.
Íme a top 25 fogyókúrás reggeli recept elfoglalt emberek számára!
1. Bircher müzli
A házi készítésű Bircher müzli a zab, gyümölcs, diófélék és bármi más kedvelt keveréke! Nem is kell főznie semmit. Csak tegyen mindent egy üvegtartályba, és tegye a hűtőbe.
A Bircher müzli nemcsak finom, hanem egészséges összetett szénhidrátokban, fehérjékben és rostokban gazdag. Mindent tartalmaz, ami szükséges ahhoz, hogy a vércukorszint egyensúlyban maradjon, és a pocakja boldog legyen egész nap.
2. Chia mag reggeli puding
A chia mag a növényi alapú omega-3 fantasztikus forrása, amely segít csökkenteni a gyulladást és támogatja a kognitív funkciókat. A chia magok szintén tartalmaznak fehérjét és rostot, ami miatt ez a finom reggeli puding a nap megkezdésének sikertelen módja.
Hozzáadhat természetes édesítőszereket is, mint például a stevia vagy a Monk gyümölcs, hogy csökkentse a glikémiás indexet anélkül, hogy kompromisszumot okozna az ízében.
3. Tojás a lyukban
Ki nem szereti a tojást reggelire? Próbálja ki egy új csavart egy régi kedvencen zöldségek hozzáadásával és kókuszolajjal történő főzéssel. A tojás gazdag fehérje- és omega-3-forrás, míg a teljes kiőrlésű kenyér töltő és tápláló alapot biztosít. A pulykából származó extra fehérje segít rendben tartani az agyadat és az izmok jó állapotát!
4. Avokádó palacsinta
A század legdivatosabb reggelije! Az avokádó nemcsak az egészséges zsírok kiváló forrása, de egy halom rostot is tartalmaz, hogy visszaszorítsa ezeket az éhségérzeteket. A citrom és a petrezselyem ízeket és lúgosító egészségügyi előnyöket ad. Húzza fel ezeket, és kap egy reggelit, amely egész nap megőrzi a vágyakat!Hirdető
5. Smoothie To-Go
Kell egy turmix futás közben? Egyszerűen készítse el ezeket a finom turmixokat ömlesztve, csomagolja zsákokba és fagyassza le!
Ezeket a turmixokat olyan egyedi és táplálóvá teheti, amennyit csak akar: adjon hozzá fehérjeport, bogyókat, leveles zöldeket, chia magokat és banánt, és megkapta a vitaminok és ásványi anyagok erőművét. Vagy keverje össze mogyoróvajjal, joghurttal és szezonális gyümölcsökkel. Olyan egyszerű!
6. Két összetevős palacsinta
Így van: ezekre a szuperkönnyű palacsintákra csak a banán és a tojás kell! Nem csak glutén-, búza-, tej- és élesztőmentesek, hanem a fehérje és az egészséges energia tökéletes keverékét alkotják. A banán kiváló rost- és káliumforrás, és felesleges kalóriák nélkül biztosítja az édességet. És mivel ezeket a palacsintákat mindössze percek alatt elkészítheti, nincs mentsége elvinni!
7. Keto palacsinta
Ha nem foglalkozik banánnal, akkor ezek a fehérjében gazdag palacsinták az új legjobb barátja. Bármely fitneszrajongó imádni fogja ezt a feltöltött reggelit, amely ötvözi kedvenc fehérjeporodat finom mandulatejjel. Biztosan nem fogja úgy érezni, mintha súlycsökkentő reggeli receptből készültek volna! Ezeket akár mindennap összekeverheti gyümölcs, dió vagy (egészséges) csokoládé chips hozzáadásával.
8. Sajtos keto omlett
Van valami, amit nem tehet a tojással? Ez a finom, keto-barát omlett hatalmas ütést tartalmaz egészséges zsírokból és fehérjékből. A sajt még finomabbá teszi, miközben feltölti a fehérjét és a keto-barát zsírokat.
Ez a reggeli kényeztető íze van, de valójában nem az! Fűszernövényeket, hagymát és salsa-t is adhat az extra ízhez.
9. Bogyós turmix
Az antioxidánsokban gazdag bogyós gyümölcsök miatt ez a reggeli édes, cukor nélkül. Ezenkívül segítenek megakadályozni azokat a káros szabad gyököket, és megvédik sejtjeit a károsodásoktól. Ugyanakkor a chia magokban lévő rostok segítenek csökkenteni a glükózszintet és ketyegni engednek az anyagcserében. A chia magok egészséges adag omega-3 zsírokat és egészséges nedvességet biztosítanak az egész emésztőrendszerben.Hirdető
10. Pulykazsálya reggeli pogácsák
Ha szereti a főtt reggelit, nem hagyhatja figyelmen kívül ezeket a pulykapogácsákat. A pulyka tökéletes sovány fehérje, és a friss fűszernövények és fűszerek tízszeresére növelik az ízét. A hagyma és az olívaolaj erős gombaellenes ételek, amelyek elősegítik a bélflóra egyensúlyát és helyreállítják a mikrobiom egészséges egyensúlyát. Ebédre is remek!
11. Protein Jello
Ezt jól olvastad! A Jello egészséges reggeli lehet - ha jól csinálja. A zselatin valójában fantasztikus tápanyag és jó fehérjeforrás. Segít a szövetek helyreállításában, különösen a bélben. A görög joghurt kiváló kalcium- és extra fehérjeforrás.
Az ízesítési lehetőségek pedig végtelenek! Még a gyerekek is belemennek ebbe.
12. Tojás muffin csészék
Tojással és zöldségekkel csomagolva, ezek a muffin csészék nagyszerűek távon, és tele vannak mindennel, amire a testének szüksége van. Változtasd meg a zöldséget az évszakoknak megfelelően, és mindig új íze lesz a kezedben. Még jobb, készítsen egy adagot és fagyassza le őket: soha többé nem megy reggeli nélkül! Nagy fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és szuper könnyű elkészíteni, ők is a tökéletes snack.
13. Quiche egy bögre
Öt perced van? Akkor van ideje egy finom, alacsony szénhidráttartalmú quiche-re! Lombzöldek, tojásfehérje, kalciumban gazdag sajt ... minden, amire szükség van, hogy anyagcseréje sebességbe kerüljön, és a test minden hengerre lőjön.
14. Sült tojás tál
Kelj fel és ragyogj - ez a reggeli végigvezeti a vacsorán! Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és olyan jó, hogy soha nem akarja, hogy vége legyen. De magas az egészséges zsírok és tápanyagok mennyisége is, beleértve a magnéziumot, a káliumot és a kalciumot.
Nézze meg a receptet itt! Hirdető
15. Kókuszos mandula paleo reggeli muffin
Ismét muffin? Igen! Ezek hihetetlenül egészségesek, de gabona-, cukor- és tejtermékek-mentesek is. A banán édességet és egészséges energiát nyújt, míg a mandulaliszt és a kókusz extra rostot szolgáltat. És megint a tojások egészítik ki fehérjével!
16. Spenótfánk
Pont akkor, amikor azt hitted, hogy az élet nem javulhat, azt mondjuk, hogy fánkozz reggelire! Ezek a fánkok különbséggel: tele vannak spenóttal. Még jobb, hogy a matcha por hihetetlen adag antioxidánst és ízt ad hozzá. Teljesen glutén- és tejtermékmentesek is.
17. Lazac Bagel
Az olajos hal előnyei folytatódnak: gyulladáscsökkentő omega-3 zsírok, finom fehérje, B-vitaminok, szelén és még az antioxidáns asztaxantin is. Dobd el ezt paradicsommal, spenóttal és tojással együtt, és egészséges energiával gazdagodsz!
18. Az Egészséges Latte
Valószínűleg hallott már a kókuszolaj előnyeiről a sérült bél gyógyításában. Nos, ez a finom reggeli ital ezt és még többet tartalmaz: egészséges zsírokat az energiához és a megismeréshez, a fahéjat a vércukorszint stabilitásához, valamint konjugált linolsavat, béta-karotint, A-vitamint, K-vitamint, D-vitamint, E-vitamint és antioxidánsokat!
19. Spenót tülekedés málnával
Zöldek, fehérje, antioxidánsok és szín! Mi lehetne jobb? A teljes kiőrlésű pirítósban rengeteg rost található, a spenót és a málna kombinációja a legkalandosabb ízeket is kielégíti.
20. Kardamom és őszibarack quinoa zabkása
Olyan jó, szinte desszert! A quinoa fantasztikus gluténmentes fehérje- és energiaforrás, míg a kardamom kalória nélkül ad édeset. És ki tud ellenállni egy lédús őszibaracknak? Rengeteg rostot talál a vércukorszintjének kordában tartásához és a cukor utáni vágyakozáshoz.Hirdető
21. Reggeli tapas
Táplálnod kell egy csoportot? Ez a végső gyógyulási reggeli! Vega, fehérje, egészséges zsírok, egy csomó aroma - és minimális előkészítés. Csak dobja össze az egészet egy tányérra, és szinte minden ételcsoportot lefed. A legjobb az egészben, hogy minden adagot a saját edényében tarthat, és ebédre átviheti!
22. Kókuszos Granola
Semmi sem elégíti ki az ízlelőbimbókat, mint a granola! Ez a bizonyos granola az összes dobozt pipálja: édesség, zamat és elégedettség. A hajdina egy halom rostot és rágós állagot ad hozzá a kalóriák nélkül, emésztését csúcsformában tartva. A kókuszdió fantasztikus forrása a jó zsíroknak, gombaellenes előnyöknek és édes gyönyörnek!
23. Tofu reggeli Burrito
Ez a reggeli fehérje erejével bír, a koriander, a salsa, a fűszerek, a bab és a mész mexikói ízeivel. Van rost a babban, fehérje a tofuban, és egy friss salsa sláger minden falatkor. És nulla cukor!
24. Mogyoróvaj energia harap
Kell valami gyors és finom? Ezek a több apró falatok fehérjével, rostokkal és jó zsírokkal vannak tele, hogy elégedettek és tele legyenek energiával. És csak öt összetevőt tartalmaznak: mogyoróvaj, acélból vágott zab, lenmag, méz és csokoládé chips. Csak keverjen össze egy tálat és fagyassza le a gyors, tápláló reggelit menet közben. Sütő nem szükséges!
25. Szivárvány túrós reggeliző tál
A legszebb reggeli, amelyet egész héten elfogyaszthat - és percek alatt elkészül! A bogyók és a gránátalma szuper adag vitamint és antioxidánsokat tartalmaznak, míg a túró az alacsony zsírtartalmú fehérje és kalcium tökéletes forrása.
Nézze meg a receptet itt! Hirdető
Ne várja meg, hogy elinduljon a napja néhány ilyen finom recepttel.
További egészséges receptek
- 30 kiváló lassú tűzhely recept lusta emberek számára
- 31 egészséges reggeli recept, amely nagyban növeli energiáját
- 20 egészséges táplálkozási recept, még a legkiválóbb emberek is szeretni fogják
Kiemelt fotóhitel: Brooke Lark az unsplash.com oldalon keresztül
