20 TENNIVALÓ, AMIKOR RENDKÍVÜL DÜHÖSNEK ÉRZI MAGÁT LIFEHACK

Amikor rendkívül dühösnek érzi magát, nem lenne az elképesztő fiatalkori indulatokat okozni anélkül, hogy valaki elkövette volna?

Bevallom, amikor látom, hogy egy gyerek elveszíti a golyóst a gabonafolyosón, nem görcsölök. Irigylem.

Egy bizonyos életkorban elkezd visszafogni érzelmeinek közvetlenségét, és ki hibáztathatja? Manapság a túl boldogságot naivnak, a szomorúságot automatikus klinikai diagnózisnak tekintjük, a túl mérgesnek pedig teljesen energiát pazarolunk.

Hallottál már mindent. Szívd fel. Engedd el. Lépj tovább.

A harag nem éri meg. Jobb?

Rossz.

A harag a legfontosabb érzelem . Ha mérges vagy, akkor ez egy piros zászló, amin változtatni kell, és amikor rendkívül mérges, akkor valamin változtatni kell épp most .

Kétféleképpen lehet kezelni a haragot a kialakult helyzettől függően: ahogy történik, vagy építőelemként a nagyobb életváltások felé.

Ebben a pillanatban döntse el, melyik elágazást kéri az úton, majd használja az alábbi lehetőségek közül egyet vagy többet:

Amikor rendkívül dühösnek érzi magát ...

1. Hadd történjen

Okai miatt széles érzelmi spektrumot kapott, ezért használja őket. A dühöd elfojtása egészségtelen. Ez fekélyekhez és szívbetegségekhez vezethet, ne feledje, hogy milyen károkat okozhat kapcsolataiban és általános közérzetében.

Amikor rendkívül dühösnek érzem magam, és visszafogtam magam, csak Meg Ryanre gondolok francia csók :

Egészséges ember az, aki kifejezi érzéseit ... Kifejezze, ne elnyomja ... Tudja, mi történik azokkal az emberekkel, akik mindenkit elzárnak? Feszülnek. Belül. Fester és rothadás.

Ez furcsának tűnhet, de próbáld ki! Ha legközelebb nem fejezi ki magát, csak képzeljen meg egy kis Meg Ryant a vállára: Fester fester fester, rot rot rot.Hirdető

Ha megpróbálja elrejteni vagy figyelmen kívül hagyni dühét, az nem múlik el. Lehet, hogy egy bizonyos ideig lecsillapodik, de végül másutt is megnyilvánul.

Ne kérjen bocsánatot, és ne mentegesse haragját. Megalapozott okból dühös vagy, és annak elismerése az első lépés a téged zavaró problémák megoldása felé.

2. Különítse el az érzelmet a cselekvéstől

Valószínűleg Godzillát akar húzni, és mindent elpusztítani az útjában, de fontos, hogy egy lépést hátráljon és érezze az érzelmet, mielőtt intézkedne rajta, különösen, ha rendkívül dühösnek érzi magát - hagyja, hogy a düh elmenjen. A cselekvés idő előtti elhatározása több dühöt okozhat, mint várakozás, hogy perspektívát adjon haragjának.

Miután kihűlt, a következőket találhatja:

a helyzet nem volt akkora probléma, mint gondoltad.
hosszú távon jobb dolgokhoz vezet az Ön számára.
kitörésnél többre lesz szükség a kérdés megoldásához.

Vagy előfordulhat, hogy dühét valami egészen más váltotta ki.

3. Határozza meg, hogy miért

A rendkívüli harag általában kisebb bosszúságok felhalmozódásából fakad. Olyan, mintha gyufát gyújtanánk: egy személy vagy helyzet rosszul dörzsöli, és elfojtott érzelmeitek felszínre öntik. Ami kínos ebben a dühszintben mikor sztrájkol: kényelmetlen idõszakokban szokott elütni, például akkor, amikor éppen munkában vagy kint van szeretteinkkel.

A probléma nem a dühöd kezelésének késedelme, hanem az, amikor a késedelem teljesen elkerülhetővé válik. Vagy enyhül a kezdeti düh, és megpróbálja levonni a vállát, vagy annyira megemészti a menetrendje, hogy egyszerűen hozzáadja a megoldatlan problémák halomához.

Ha legközelebb rendkívül dühösnek érzi magát, ne csak ígérje meg magának, hogy megfelelőbb időpontban foglalkozik vele - ceruzával egyedül. Tedd valóra.

4. Lazítson testgyakorlással

A feszültség csökkentésére remek megoldás a fizikai aktivitás: használja fel dühét az egészségesebb életmódhoz.

Tesztelje a különféle edzéseket, és találja ki, hogy melyek a leghatékonyabbak a düh csillapítására. Vannak, akik az agresszív testmozgást részesítik előnyben, például a kick-boxot vagy a futást, míg mások a csendesebb tevékenységeket előnyösebbnek tartják, például a sétát, a kertészkedést vagy a (zihálás!) Takarítást.

5. Késleltesse reakcióját

Ha olyan helyzetben van, hogy a haragjának azonnali kezelése nem lehetséges, mélyen lélegezzen be. Kilégzéskor számoljon tízig, vagy ismételjen meg egy olyan kifejezést, amely segít ellazulni. Addig folytassa, amíg újra középpontba nem érzi magát.

6. Vonja el a figyelmét

Ha máshová fordítja a figyelmét, ez segít a jelen pillanatra összpontosítani, és fontossági sorrendbe állítani érzelmeit.

Gondoljon egy kellemes emlékre, olvasson el egy könyvet, keresse meg a boldog helyét (vagy kölcsönözzen Boldog Gilmore ha muszáj).Hirdető

7. Tegye meg a házi feladatát

Ha rendkívül dühösnek érzi magát valami miatt, ami nem áll rendelkezésére, például elveszíti a promóciót valaki másnak, akkor reagálása előtt végezze el a házi feladatát. Nézz túl a történteken, és tudd meg, miért történt. Nézzen túl valaki cselekedetein, és nézze meg szándékaikat: legtöbbször nem szándékoztak bántani.

Mindig vannak mögöttes körülmények - ok és okozat -, és elengedhetetlen, hogy minden helyzetből szemügyre vegyük a helyzetet, így minden szempontot figyelembe veszünk. Semmi sem terjeszti a haragot, mint a logika.

Ha utána még mindig mérges vagy, tudd meg, hogyan léptek tovább mások hasonló helyzetekből; legyél jobb ember.

8. Ne játszd az áldozatot

Az legrosszabb amit tehetsz, hogy az egész világegyetemet hibáztasd a problémáidért.

Igen, ez a személy tévedett, és biztos, hogy ez a helyzet jobban kialakulhatott volna, de van saját elméd: az életed nem történik nak nek te, akkor miért viselkedsz úgy, ahogy van?

Amíg nem vállalja a felelősséget a történésében való részvételéért - hogyan reakció ennek a személynek és ez a helyzet oda vezet, ahol ma vagy - csak ugyanazokat a hibákat követed el, és a tüzet eloltod ahelyett, hogy eloltanád.

Ne kérdezd, miért én? Kérdezd, most mi van?

9. Keressen egy biztonságos menedéket

Mindannyiunknak megvan a helye: elsődleges hely, ahol gondolkodni vagy kikapcsolódni járunk. Ez lehet egy szoba az otthonodban, ami csak neked szól, vagy az erdő egy darabja, amelyet magadnak vallottál. Nem számít, hol van ez a folt, mindaddig, amíg oda megy, nyugodtnak érzi magát és segít újra feltöltődni.

Amikor rendkívül dühösnek érzed magad, fizikailag és érzelmileg is túlstimulálod - az időddel szemben támasztott követelmények elkerülhetetlenül hozzád jutnak. Ha a helyzet lehetővé teszi, hogy távozzon és időt szakítson, tegye meg, és azonnal keresse fel a helyszínt.

Néha csak a környezet (és a tempó) megváltoztatására van szükség, hogy megnyugodjon és perspektívát szerezzen. Ezekben a csendes pillanatokban nézze meg, tud-e gondolni arra, hogyan lehetne levágni vagy kivágni azokat a kiváltó okokat, amelyek mérgesekké tesznek.

10. Nézd meg, mielőtt elugrasz

Ha van esély arra, hogy valaki elárult volna, akkor az első ösztönöd valószínűleg az lesz, hogy szembeszállsz velük, és nekivágsz.

Noha híve vagyok annak, hogy mindig kövessem ösztöneit, ebben az esetben arra biztatom, hogy lépjen vissza, mielőtt szembeszáll velük, és értékelje a helyzetet: hallottad ezt a szőlőn keresztül? Hihetőnek tűnik, vagy jellemtelennek tűnik számukra? Mit fog mondani, amikor szembeszáll velük? Mit akarsz tudni?

Sorolja fel a kártyáit, és adjon nekik esélyt; nem akarja automatikusan a legrosszabbat feltételezni.Hirdető

Ha valakivel volt problémája a múltban, tegyen meg mindent azért, hogy a dühében konkrétan szerepeljen. Koncentráljon a pillanatnyi helyzetre.

Ha összeszeded az összes dühüket, amelyet valaha is éreztél irántuk, ez nyilvánvalóan több haraghoz vezet, és a szükségesnél sokkal nagyobb vitához vezet.

11. Beszélje meg haragját valakivel, aki megbízható

Ha egy frusztráló napod van, vagy valami olyasmit élsz át, ami folyamatos stresszt okoz az életedben, találj meg valakit, akivel megbízható beszélgetni. Ez lehet családtag, közeli barát vagy valaki, akivel együtt dolgozol. Még akkor is, ha nem adnak konkrét tanácsokat, a megoldás megtalálásában az az egyszerű cselekedet segíthet, hogy megosszák a zavaró dolgokat.

Sokszor előfordult, hogy beszélgetésbe kezdtem, kérdést tettem fel, és a tudatáradatom alatt rájöttem a válaszra.

12. Zenét hallgatni

A zene az egyik legjobb dolog, ami a haraggal foglalkozó arzenálban van, több okból is:

A hangulatához illő agresszív zene hallgatása lehetővé teszi az érzelmek produktív feldolgozását.
Lassabb zene (például akusztikus) hallgatása lehetővé teszi a gondolkodási folyamat lelassulását és a megnyugvást.
Konkrét dalok hallgatása olyan dalszövegekkel, amelyek kapcsolódnak az átéltekhez, segítenek saját tapasztalataid perspektívába helyezésében.
A hangerő növelése lehetővé teszi, hogy elnyomja a gondolkodási folyamatot, amikor az apró dolgok irritálják és elvonják a figyelmét.

Döntse el, hogy zenét fog-e használni, hogy elhárítsa a dühét, vagy eltereli a figyelmét a haragjáról, és nyomja meg a lejátszást.

13. Írjon egy e-mailt

Miután vitatkozott valakivel, bántalmazzák tőle, vagy ha haragja iránta hosszabb ideig tart, mint kellene, hozzon létre saját bezárást úgy, hogy e-mailt ír neki.

Írja ki dühét tudatfolyam formátumban, majd folytassa az e-mail felülvizsgálatát, amikor új dolgokra gondol, amelyeket annak idején szeretett volna elmondani.

Hozd ki mindent a rendszeredből a kérdéssel kapcsolatban a saját idejében, ahogy a szavak eljutnak hozzád. Miután nincs több mondanivalója, és tökéletesítette az e-mailt ... törölje.

Használja az e-mail törlését szimbolikus gesztusként annak elengedése érdekében, ami zavar. Bízz bennem, úgy érzed, hogy a sok utána könnyebb.

14. Készítsen listát

Készítsen listát mindazokról a dolgokról, emberekről és helyzetekről, amelyek feldühítik. Legyen a lehető legkonkrétabb és részletesebb, majd értékelje az egyes tételeket 1-től 5-ig, 1 egyenlő értékkel Bosszús és 5 Dühös . Ezután határozza meg, hogy csökkentheti-e az életében, vagy teljesen kivághatja-e.

A maradandó tárgyakkal tervezze meg, hogyan alakíthatja át a véleményét velük kapcsolatban, hogy ne küldjenek el a mélypontból. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy fokozatosan megszüntesse azt, ami feldühíti, függetlenül attól, mennyi időbe telik - semmi sem éri meg veszélyeztetni a szív egészségét.

15. Kapcsolja le a kiváltó okokat

Mindig vannak apróságok, amelyek elindítanak minket, bármennyire is triviálisak.Hirdető

Nekem? A hétvégi vásárlás a teljes diótáska. (Nem is fogom megkapni -ba a történet arról a srácról, aki mindenkit feltartóztatott, és megpróbálta visszahozni egy mikrohullámú sütőt, amelyet látszólag nem használt, annak ellenére, hogy étel ragadt bele!) Nemcsak hétvégén nem vásárolok, csúcsidőben sem vásárolok: lehetővé teszi számomra, hogy teljes mértékben élvezhessem vásárlási élményemet.

Legyen tekintettel a kiváltó okokra. Nem számít, miért késztet valami kipipálásra, csak ismerje fel, hogy megteszi és megteszi a szükséges körülményeket - önmagának és azoknak, akik keresztezik az utat.

16. Dekoráció

Az otthona mindig olyan hely legyen, amely ellazít. Ha otthona kevésbé otthonosnak és több mentális intézménynek érzi magát, szánjon időt arra, hogy oázissá alakítsa.

Rendcsinálás, lomtalanítás , használja stresszcsökkentő színek , és miért nem próbálja meg Feng Shui- nem tudott fájni, igaz?

17. Nézzen meg egy vicces filmet / műsort

Amikor mindent kipróbáltál és még mindig nem tudja megingatni a dühét, miért ne nevetné ki? (Szó szerint.)

A nevetés csillapítja a feszültséget, ösztönzi az izmok ellazulását és enyhíti a mentális terhelést. Bár sok vita folyik a tanulmányok körül arról, hogy a nevetés hogyan javítja az egészségét, kit érdekel? A nevetés nem szívás. A harag igen. Időszak.

18. Tedd magad első helyre

Sokan nem helyezzük az egészségünket az első helyre, pedig ez folyamatosan a fejünkben jár.

De ha jobban figyel rá erre - visszafogja a dolgokat, mint a koffein és a nikotin, többet alszik, rendszeresen gyakorolja és csökkenti a stresszt - garantálta, hogy érzelmi biztosítékát nem tesztelik olyan gyakran.

19. Csinálj valami pihentetőt

Milyen tevékenységeket élvezel a legjobban? Melyek teszik teljesen nyugodtan? Vannak olyan tevékenységek, amelyeket szeretsz, de soha nem szánsz rá időt?

Kapcsolódjon újra azokhoz a dolgokhoz, amelyeket szeret. Ha azt teszi, amit élvez, akkor kiteljesebbnek érzi magát, és a kiteljesedettség automatikusan csökkenti a dühösség vágyát.

20. Használja a haragot az üzemanyagcseréhez

Szeretem a haragot, mert elsajátítottam, hogyan kell használni, és te is tudsz.

Volt idő, amikor az életem pontosan úgy alakult, hogy megesküdtem, hogy soha nem fogok, és annyira kimerültem a túlélés egyszerű cselekedetében, hogy fogalmam sem volt, hogyan lehetne elvégezni a szükséges változásokat.

Aztán történt valami, valami kicsi, ami ugyanolyan jelentéktelen volt, mint a reggeli pirítós égetése, és az is azt . én voltam Kész . volt nekem Scarlett O’Hara pillanat és nem volt hajlandó még egy napot úgy élni a dolgokkal, ahogy voltak. Ez a harag arra késztetett, ahol most vagyok: az írói karrier építése, amelyet mindig is szerettem volna, körülvéve mindent és mindenkit, aki érdekel. Ez adrenalin-rohamot adott ahhoz, hogy átlássam a dolgokat.Hirdető

De talán nem vagy kiégett, mint én voltam. Talán ez a félelem visszatart: félelem a kudarctól. A sikertől való félelem. Félelem mások csalódásától. Bármi is legyen a félelmed, a harag az élet kőzetpapír ollójába ütközik. Termelékeny módon oda fogja vezetni, ahol lenni akar, de engednie kell.

Saját a haragod. Ne hagyd, hogy birtokolj.