Mindenki erősen akarja kezdeni az évet, de az is fontos, hogy erős legyen. Sok állásfoglalást és célt soha nem érünk el, mert beleragadunk az életünk történéseibe, és mert nem alakult ki bennünk a szellemi erő, hogy tartsuk magunkat, amikor az újév lendülete letűnik.

Azonban sokat el kell érnie a céljaival és felül kell múlnia azt, hogy lelkileg erősek vagyunk, amikor ezek a nehéz pillanatok eljönnek. A fegyelem kifejlesztve van, így ez erősíti a folyamatos képességet arra, hogy nagyszerű döntéseket hozzon arra, amire vágyik. Ne feledje, hogy ne feláldozza azt, amit most igazán szeretne egy kis örömért.

Az, hogy szellemileg erősebb, nem jelenti azt, hogy kemény őrlésnek kell lennie, íme néhány tipp és trükk, amelyek segíthetnek. Csakúgy, mint ha fizikailag erősebb akar lenni, gyakorlatot kell végeznie az izmok erősségének megőrzése érdekében, fel kell építenie a mentális erőt, és gyakorlatokkal kell segítenie e szokások és hiedelmek felépítését.

A mentális erő megteremtésének egyik legjobb módja az, ha szokásait és apró tippjeit találja meg a nap folyamán, hogy energiája magas szinten maradjon, pozitívan gondolkodjon, és segítsen olyan szokások és készségek kialakításában, amelyek elősegítik a továbblépést és jól érzik magukat abban, amit csinálod. Eközben olyan mentális erőt építesz, amely nem hagyja kimerültnek és túlterheltnek érezni magát.

Készítsen magának egy mentálisan erősebb és boldogabb évet az alábbi tippek alkalmazásával:

1. Helyezze be az ágyát

Ön már teljesíti a dolgokat, és remekül kezdi, amikor reggel elsőre beteszi az ágyát. Emlékezz a mondásra: Az ágyad állapota a fejed állapota? Rengeteg igazság van benne. Bár kis lépésnek tűnhet, hatalmas előnyökkel jár.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta ágyat tesznek, általában boldogabbak az életükkel, produktívabbak, és minden nap jobban érzik a büszkeséget és a teljesítőképességet az összes elvégzett feladattal kapcsolatban. Ez az apróság arra készteti, hogy reggel azonnal befejezze a projekteket. Egy feladat le, mielőtt még megmosnád a fogaidat, milyen nagyszerű érzés!

2. Mondjon naponta szép dolgokat magának

Vállaljon kötelezettséget arra, hogy csökkentse a negatív önbeszélgetést, és szivattyúzza fel magának a szép dolgokat. Először nevetségesnek érezheted magad, amikor a fejedben a saját mazsoretteddé válsz, de gondolkodj el azon, hogy milyen nagyszerűen érzed majd magad, amikor egyre erősebb döntéseket hozsz az életedről. Ugyanezek a döntések fogják megtartani a cél felé.

Legyen figyelmes, a negatív gondolatok nagyon gyorsan be tudnak pattanni, amikor elkapja őket, csak ismerje el valótlannak (még ha hangosan is el kell mondania), és cserélje le egy pozitív gondolatra.

3. Írj le valami nagyszerű dolgot minden napról!

Tarthat egy korsóban, naplóban, cipős dobozban vagy bárhol, ahová csak akar, de minden nap írjon valami nagyszerű dolgot. Ez segít megteremteni a hálát az életében.

Az év végén leülhet és visszatekinthet a megtapasztalt és elért pozitív dolgokra, nem csak azokra a kihívásokra vagy durva foltokra, amelyek miatt fel akarja adni.Hirdető

4. Írja le minden kihívás pozitív vonatkozásait

Az élet sokat foglalkozik a perspektívával. Változtassa meg a nézőpontját és megváltoztathatja az életét.

Ahelyett, hogy felkarolnád, és dühös vagy csalódott lennél (negatív önbeszélgetésbe merülve) a felmerülő kihívásokkal kapcsolatban, építsd fel pozitív mentális erődet úgy, hogy felírsz pozitív szempontokat és dolgokat, amelyeket megtanulhatnál a kihívásokból. Próbáljon meg mindent megtenni azért, hogy minden nap legyen hálás.

5. Gyakorold a tudatos boldogságot ingázás közben

Az éberség a pillanatban való létről szól. Ahhoz, hogy jól érezd magad a boldogságban, gyakorold az elmés boldogságot.

Készítsen egy eseményt vagy pillanatot vagy emléket, amikor jól érzi magát, és hagyja magát belemerülni az érzésbe. Nézd meg, hogyan ül a testedben, hogyan változnak a gondolataid, hogyan változik a tested és milyen érzés; hátha vannak olyan színek, amelyeknek érezni lehet.

Töltsön el egy kis időt a boldog hangulatával. Végül vegye észre a boldogság és az öröm érzését, ez tőled származik, és spontán megjelenik, amikor figyelmesen tartózkodik a pillanatban.

6. Gyakorold, hogy a saját legjobb barátod legyél naponta

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy szellemileg erősebbé váljunk, mert megtanít bennünket támaszkodni önmagunkra, és nem kellenek másoknak, hogy felvegyenek minket, mert mi magunk is meg tudjuk csinálni.

Legközelebb valami nem a tervek szerint alakul, vagy elkezd sértegetni vagy kritizálni önmagát, szünetet tart és megkérdezi:

Hagynám, hogy a legjobb barátom így viselkedjen velem? vagy a legjobb barátommal bánnék így?

A válasz valószínűleg nem, és remek ötlet annyira szeretni magad, ha nem jobban, mint a legjobb barátodat.

7. Gyakorold a Nem kimondását magyarázat nélkül

Társadalomként valahol úgy döntöttünk, hogy okunk van arra, hogy nemet mondjunk, és nem akarunk valamit tenni, ez nem elég jó ok. Ha ebben a gondolatmenetben találja magát, akkor dobja ki.

Tanulj meg nemet mondani. Nem kell senkinek elmagyaráznia cselekedeteit, és nem kell érvényesítenie döntéseit arról, hogy miért nem akar valamit tenni.Hirdető

8. Gyakoroljon napi 20 perc öngondozást

Nem számít, ki vagy, vagy mit csinálsz, ha nem szánsz egy kis időt arra, hogy igazán mélyen törődj magaddal, akkor végül szárazon fogysz, és nem tudsz szeretni és törődni a körülötted élőkkel.

Az öngondoskodás lehet olyan bonyolult dolog, mint egy manikűr vagy spa nap, vagy olyan egyszerű, mint öt percre bezárkózni a fürdőszobába, csak azért, hogy egyedül maradjon. Nem számít, mi az, győződjön meg róla, hogy létrehozott-e olyan helyet és / vagy tevékenységeket, amelyek teljességet és boldogságot okoznak Önnek.

Vessen egy pillantást az Ötlépéses útmutató az elfoglalt emberek önellátására.

9. Naponta végezzen olyan hobbit vagy tevékenységet, amely örömet okoz

Ez az öngondoskodás nagyszerű formája. Nézze meg, nem talál-e olyan hobbit vagy tevékenységet, amelyet élvez, csak azért, mert jobban érzi magát.

Amint magabiztosabb és kompetensebb leszel benne, rájössz, hogyan gyűlik össze a bizalom és az önbizalom életed más területein. A pozitív beszéd használ, és a hobbijában tapasztalt öröm segít abban, hogy szellemileg erősebbé váljon, amikor a választott cél nehezebb szempontjaival foglalkozik.

10. Állítson be egy célt, hogy gyakoroljon több hálát és kevesebb panaszt

Ha belekerül a panaszkodási ciklusba, megnehezítheti a közelséget, de ez is jelentős károkat okozhat a mentális egészségének. Ahelyett, hogy végtelenül panaszkodna egy helyzetre, próbáljon meg találni valamit, amiért hálás lehet.

11. Állítson be egy célt legalább 8 órás éjszakai alváshoz

Ez hatalmas! Látta, hogy a kisgyerekek elvesztik az eszüket, ha túl fáradtak. A felnőttek is ugyanígy vannak, csak mi általában nem szoktunk végül elájulni az étkészlet közepén. Ha túl fáradt vagy, rossz döntéseket hozol, elmebeli erőd csökken, racionális elméd 6 éves gyerekké válik, és a tested válaszol a stresszhormonok feltöltésével.

Az alvás legyen kiemelt fontosságú ebben az évben, hogy segítsen mentálisan erősnek maradni. Legalább nyolc óra elengedhetetlen, ha bármilyen típusú sportoló vagy, annál jobb. Ha stresszes állapotban van, győződjön meg arról, hogy elegendő időt biztosít magának a pihenésre és a pihenésre alvás előtt, hogy a teste maximalizálja az alvási órákat.

12. Tűzzen ki egy célt a tiszta ételek napi fogyasztására

Új kutatások mutatják be a bél egészsége és a hangulat közötti kapcsolatot, és az egyik olyan dolog, amely közvetlenül kapcsolódik a bél egészségéhez, az az étel, amelyet a testébe tesz.

Azáltal, hogy csökkenti a gyulladásos ételeket, például bármilyen ételallergiát, gabonát, tejterméket és alkoholt, csökkentheti az emésztőrendszerre nehezedő stresszt. Az egészségesebb emésztőrendszer kevesebb beteg napot, több energiát jelent, és javíthatja a depresszió és a szorongás tüneteit is.

Próbáljon bevásárolni az élelmiszertörténet külső szélén, és csak Ön által készített ételeket fogyasszon. Ismerje meg az érceket a tiszta étkezésről itt: Mi a tiszta étkezés (alapvető tippek + tiszta étkezési étkezési terv) Hirdető

13. Vágja félbe a közösségi média idejét

Hajlamosak vagyunk a közösségi médiában a legjobb lábunkat előhozni, és ez azzal járhat, hogy megpróbáljuk összehasonlítani életünket egy másik ember életének legfőbb orsójával. Ezzel borzalmasan érezheti magát és elégedetlenkedhet az élet helye és az elért nagyszerű dolgok iránt. Ez arra is késztetheti Önt, hogy elfelejtse, hány nagyszerű életet érint meg a nap folyamán azáltal, hogy csodálatos ember vagy.

A közösségi média idejének fele, és töltse az időt, hogy újra kapcsolatba lépjen az Ön által szeretett emberekkel, könyvet olvasson, vagy gyakorolja az Önnek tetsző hobbit. Bármivel is döntött úgy, hogy kitölti az időt, győződjön meg róla, hogy ez felemel.

14. Tedd fel a legkevesebb három inspiráló idézetet, amelyet naponta el kell olvasni

Amikor a dolgok nehézzé válnak, és úgy érzi, hogy nem halad előre, a felemelő szavak nagyban hozzájárulhatnak a jó úton tartásához.

Szánjon időt arra, hogy néhány inspiráló idézetet vagy képet (esetleg még egy látótáblát is) feltegyen valahova, ahol minden nap látni fogja. A bátorító és motiváló szavak sokáig eltarthatnak, ha rossz helyen jársz.

Nézze meg ezeket a nagyszerű idézeteket: 50+ legjobb motivációs idézet az élet kihívásainak leküzdésére

15. Naponta 10 percig vizualizálja a céljait

Szánjon időt arra, hogy vizualizálja céljainak végeredményét, és azokat a kihívásokat is, amelyeken felülkerekedik.

A cél láthatóvá tétele mellett próbálja meg alaposan megtervezni a cél elérésének útját. Az Álmodozók útmutatója a cselekvéshez és a cél eléréséhez segíthet ebben. Ez egy ingyenes útmutató, amely segít megtervezni és összehangolni mindennapi cselekedeteit a végső céllal.Fogja meg az ingyenes útmutatót itt.

Gyakorolja annak elképzelését, hogy miként oldja meg a lehetséges problémákat. Lásd magad, ahol lenni szeretnél, és érezd, milyen nagyszerű érzés elérni a céljaidat.

16. Engedje el a hajlamokat kedvelő embereket

Annak érdekében, hogy jó ember legyünk, gyakran túlterjesztjük magunkat és elkötelezzük magunkat olyan dolgok mellett, amelyeket valóban nem akarunk megtenni.

Ölelje át azt a tényt, hogy nem lehet mindenki kedvében járni. Engedje el, hogy mások boldogsága és céljai felülírják azt, ami a legjobb az Ön számára, egészsége és boldogsága szempontjából.

17. Állítson be havi költségvetést, amely valami szórakozást tartalmaz

Bármit, amit szórakoztatónak kell tennie, annak nem kell nagynak lennie. Ez lehet egy új ing megvásárlása, filmnézés vagy a kedvenc habfürdő megszerzése - ami általában nem engedi magának elérni, valami, ami mosolygásra és csodálatos érzésre készteti Önt, amikor kapcsolatba kerül vele.Hirdető

Legyen szó az új gyertya meggyújtásáról, a kádban való áztatásról a kedvenc pezsgőfürdővel, hagyja, hogy havonta vagy néhány héten át élvezze egy kis fröccsöt.

18. Ne hagyja magát olyan kapcsolatoknak vagy tevékenységeknek, amelyek energiát pazarolnak el

Menj oda, ahol ünnepelnek. Tegyen olyan dolgokat, amelyek örömteli érzést keltenek benned. Tedd magad szellemileg erősebbé pozitív kapcsolatok kiépítésével és elengedésével mérgezőek .

A mérgező kapcsolatok vagy helyek elengedése nem könnyű, de el kell köteleznie magát az erősebbség mellett. A mentális és érzelmi elvezetés nélkül egész nap több energiát és több boldogságot talál.

19. Vágja le a szót a szókincséből

Gondoljon arra, mikor gondolt utoljára valamit. Nem volt éppen szórakoztató és izgalmas gondolat?

Ennek általában a kötelesség és a súlyos felelősség érzésével jár, és ritkán az öröm érzésével. Kell lennie hajlamos jönni önkritika és kemény megítélés, egyik sem támogatja azt az alapítványt, amelyet idén építesz, hogy szellemileg erősebbé válj.

A helyett, hogy kellene, fogalmazza meg újra a mondatát olyanná, amelyet várakozással tekint el. Például szeretnék lelkileg erősebb lenni. vagy szeretnék fizikailag egészségesebb lenni.

20. Három oldalas vagy ötperces folyóirat reggel és / vagy éjszaka

Ha úgy dönt, hogy reggeli naplót ír, írjon álmairól, minden gondját vagy aggodalmát tegye az oldalra, hogy kreatív módon kifejezze mindazt, ami korábban aggódhatott. Ez egy nagyszerű módszer arra is, hogy megírja aznapi céljait és inspirációit, átérezzen valamit, amit látni szeretne, és cselekvési tervet.

Ha úgy dönt, hogy éjjel naplózik, lazítson mindazon dolgok felett, amelyek stresszt okozhattak Önnek, és ünnepelje meg mindazt, amit jól tett.

Nem számít, milyen megközelítést alkalmaz ebben az évben, ne feledje:

Következetes pozitív gyakorlattal megerősítheti mentális izmait, és idővel lelkileg erősebbé válik!

Kiemelt fotóhitel: iam_os az unsplash.com útja Hirdető