20 egyszerű módszer a pozitív energia életre hívására

20 egyszerű módszer a pozitív energia életre hívására

Pozitív maradni nehéz lehet. A pozitivitás akkor kezd gyengülni, amikor egymást negatív, kudarcok, csalódás és szívfájdalom bombázza.

Minden kihívás, amellyel szembesül, visszavonja energiáját, rugalmasságát és egy kicsit a hitét. Amint kimerült a pozitív energiád, a pesszimizmus lassan elkezd kúszni és megragadni.



A pozitív gondolkodás olyan mentális és érzelmi lelkiállapot, amely a jóra összpontosít és pozitív eredményeket vár el.

A pozitív energia fejlesztése és fenntartása nem csupán boldog gondolatok gondolkodását foglalja magában. Ez a jó (vagyis a boldogság, az egészség és a siker) várakozása, és az a meggyőződés, hogy minden - helyzet, akadály és nehézség - végül kedvezően fog működni.





Az optimizmus nem jár a negativitás figyelmen kívül hagyásával. Ez a negatív tudomásul vétele, de aztán a pozitívra való összpontosítás. Gyökerében egyszerűen az a meggyőződés, hogy a jelenlegi körülmények ellenére a dolgok végül kedvezően alakulnak.

A pozitív elme a hittel teli szívből fakad.



Ha pozitív akarsz maradni, amikor kihívásokkal és negatív helyzetekkel kell szembenézned, íme 20 dolog, amit tehetsz a pozitív energiád felelevenítésében:

1. Élvezze a természetet

A kutatások azt mutatják, hogy a szabadban való mulatság elősegíti az emberi egészséget. Tudományosan bizonyított, hogy a nyugodt természeti környezetben töltött idő csökkenti a stresszt, javítja a munkamemóriát és megújulást nyújt.[1]

2. Véletlenszerű jóindulatú cselekedetek

Megtalálni a módját, hogy mosolyra vigyük a többieket, ugyanúgy hat rátok, mint rájuk. Leveszi rólad és problémáidról a hangsúlyt, és lehetővé teszi, hogy pozitív erő legyél mások életében.



Ha jót teszel másokért, jól érzed magad. Emeli a hangulatot, javítja az önbecsülést és az önértéket. Ez egy kis figyelemelterelés a jelenlegi kihívások elől is.

3. Fejlessze ki a hála hozzáállását

Életünk pozitívumainak észrevétele és megbecsülése nagyszerű módja annak, hogy feldobja kedélyét és szellemi lendületet adjon magának.[2]

Kezdd el gyakorolni a hálát azzal, hogy hálás légy az élet egyszerű dolgaiért. Nézze meg ezt a cikket 60 dolog, amiért hálásak az életben

4. Tartson mentális szünetet

A kimerültség a pozitivitás néma gyilkosa.

Tanuljon meg szünetet tartani, amikor a dolgok elsöprőek.[3]Csináljon valamit, ami kikapcsolja az elméjét bármilyen kihívásban, amellyel szembe kell néznie - és ez csak azt jelentheti, hogy szundít.Hirdető

5. Nevess

A nevetés valóban a legjobb gyógyszer a legtöbbre, ami minket zavar.[4]A nevetés erősíti immunrendszerét, fokozza a hangulatot, csökkenti a fájdalmat és megvédi a stressz káros hatásaitól.

Találja meg a nevetés módját - gyakran. Nézzen meg egy vígjátékot, töltse az estét egy őrült barátjával, aki tudja, hogyan kell öltésekben tartani. Rendezzen játékestet barátaival.

Vessen egy pillantást ezekre 14 dolog, ami boldoggá tesz és jobban élvezi az életet .

6. Tartson körül pozitív emberekkel

Kutatások szerint a stressz fertőző[5]- és minél jobban veszed körül magad, annál valószínűbb, hogy hagyod, hogy befolyásolja a gondolataidat. Ugyanúgy, ahogy a stressz és a negativitás is fertőző, ugyanúgy a boldogság is.[6]

Öt ember átlaga vagy, akikkel a legtöbb időt töltöd . A lényeg itt a viselkedésünk és a gondolkodásmódunk tükrözi azokat, amelyeken lógunk. Gondosan válassza ki, kit enged be a körébe.

7. Azonnal keresse meg az Ezüst bélést

Az érzelmi zűrzavar közepette vagy kissé megdöbbenve próbálni kényszeríteni az optimista gondolkodást általában nem működik annyira jól.

Képezze magát arra, hogy keresse meg a leckét, és megtalálja a fényes foltot, és nem csak kissé megkönnyíti a terhet, hanem lassan átalakítani kezdi az egész gondolkodási folyamatot.

8. Lélegezz mélyen

A légzőgyakorlatok segítenek a mérgező levegő kiürítésében a testből, és újból feltöltik a testet és ami még fontosabb - az agyadat friss levegővel. Megtisztítja az elmédet és lehetővé teszi, hogy visszanyerje a mentális világosságot. A világosság egy pillanata a megfelelő időben mindent megváltoztathat.[7]

Próbáld ki ezeket 5 légzőgyakorlat szorongáshoz (egyszerű és nyugodt szorongás gyorsan).

9. Emlékeztesse magát arra, hogy ne foglalkozzon a negativitással

Kerülje a leereszkedőkön való tartózkodást. Downers hozza le!

A negatívumokra való összpontosítás nem csak kellemetlen, hanem kevésbé hatékonyan kezel más feladatokat is. A negativitás több negatívumot eredményez.

Rossz dolgok történnek - próbáld meg újra és újra eljátszani őket, és rögzíteni a kellemetlen érzéseket. Játsszon inkább pozitív jeleneteket a fejében.

Ennek szabaddá tétele Munkalap azonnali motivációnöveléshez segíteni is tud. Megtalálja azokat az apró dolgokat, amelyeket most megtehet, hogy ne foglalkozzon a negativitással. Fogd meg ingyenes munkalap itt .

10. Vegyen részt a pozitív önbeszélgetésben

Beszélj magaddal. Mondd el magadnak, hogy a dolgok megfordulnak, és a végén sikerülni fognak.Hirdető

Mondd ki hangosan. A hangos beszéd megerősíti és megerősíti az üzenetet. Egyszerre mondod és hallod.[8]

a pezsgőfürdők hatása a testre

Itt van egy lépésenkénti útmutató, amely segít önmaga részvételében a pozitív önbeszélgetésben: Hogyan lehet megakadályozni, hogy a negatív önbeszéd tönkretegye az életét

11. Beszélje meg egy barátjával

Keressen egy pozitív barátot (vagy kis baráti társaságot) vagy bizalmat, akivel beszélgethet. A beszélgetés segít meghallani a problémát, beismerni és megbeszélni az érzéseit, és újabb szem- és fülkészletet ad a problémán.

Megállapíthatja, hogy egy másik személlyel vagy akár egy csoporttal folytatott ötletelés új ötletekkel szolgálhat a probléma megoldásában.

Az is megnyugtat, hogy valakinek a hátad van, és hogy az érzelmi támogatás megváltoztatja. Gondoljon arra, mint egy alacsony költségvetésű terápiára.[9]

12. Tegyen egy sétát

A tudósok megállapították, hogy az egyik legjobb módszer a kékek elüldözésére az, ha sétálunk.[10]A gyors séta megnyugtat azáltal, hogy az agyban idegsejtek szikráznak, amelyek ellazítják az érzékeket.

13. Vegyen részt szigorú testmozgásban

Izzadni nem csak a szívednek jó, hanem a fejednek is!

A szorongással, a depresszióval és a testmozgással kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás pszichológiai és fizikai előnyei segítenek csökkenteni a szorongást és emelik a hangulatot.[tizenegy]Amikor erőteljes fizikai tevékenységet folytat, felszabadulnak a jó érzésű agyi vegyi anyagok (neurotranszmitterek, endorfinok és endokannabinoidok), amelyek megkönnyítik a negativitás érzését. Eltereli a figyelmét a problémáiról, és fizikailag ellazít.

Túl elfoglaltnak tartja magát a gyakorlatok elvégzéséhez? Itt vannak 5 módszer arra, hogy időt találjon a testmozgásra

14. Aludj

A megfelelő pihenés kritikus része a pozitív hozzáállás fenntartásának. Tanulmányok kimutatták, hogy még a részleges alváshiány is jelentős hatással van mentális állapotára.

könyveket olvasni a barátoddal

A Pennsylvaniai Egyetem kutatói felfedezték, hogy azok az alanyok, akik egy héten keresztül kevesebb mint 5 órán át aludtak éjszakánként, lényegesen stresszesebbnek, dühösebbnek, szomorúbbnak és mentálisan kimerültebbnek érezték magukat.[12]Ilyen körülmények között nehéz fenntartani a pozitív gondolkodásmódot. Alszik egy keveset!

15. Napló

A naplóírás remek módszer az elsöprő érzelmek kezelésére. Egészséges kiindulási lehetőséget kínál, amelyben kifejezheti magát, kezelheti érzelmeit és általános mentális egészségét.

A napló vezetése segíthet a negatív gondolkodás okainak azonosításában és nyomon követésében, valamint egy enyhítési terv kidolgozásában.[13]

A naplóírás megkezdésének módja: Miért kell naplót vezetnie és hogyan kell elkezdeni? Hirdető

16. Játssz Hooky-val

A mindennapi őrlés alkalmanként történő szüneteltetése szórakoztató, felszabadító és szükséges.

Kitalálja, mitől érzi magát élve és boldognak, és tegye meg. Akár a Netflixet nézi egész nap a p.j.-ben, akár kajakozik a folyón - a cél a szórakozás - bármit is jelent ez az Ön számára.

17. Kényeztesse magát

A pozitív kilátások fenntartásához elengedhetetlen az idő jutalmazása velem és annak ünneplése, hogy ki vagy, mint ember.[14]

Keressen kicsi, értelmes és egészséges módokat arra, hogy időről időre elkényeztesse magát. Íme néhány szép ötlet az Ön számára: 30 öngondoskodási szokás egy erős és egészséges elme, test és lélek számára

18. Figyelmesen haladj a napodon

Az optimizmus gyilkosai aggodalomra adnak okot, és az átható stresszes gondolatokkal foglalkoznak. A tudatos élet magában foglalja annak tudatos elhatározását, hogy teljes mértékben jelen van minden pillanatban.

Amikor a figyelmedre, energiádra és erőforrásaidra veted a mostant, akkor nincs helyed negatív gondolatokra vagy aggodalomra.[tizenöt]

Itt van egy gyors technika az éberség gyakorlásához:[16]

Vagy megnézheti ezt az útmutatót is: Egyszerű útmutató a tudatosság kezdőknek

19. Vigyázz magadra lelkileg

A legtöbb ember elhanyagolja, hogy odafigyeljen és lelkileg befektessen magába.

Figyeled, mit eszel, edz, megpróbál elegendő alvást aludni, és mindent megtesz, hogy teste és elméje fitt és működőképes maradjon. De a jó mentális egészség és a pozitív lelkiállapot fenntartásának része a lélek gondozása.

Szánjon időt lelke táplálására, és tartsa erősen az elme-test-szellem kapcsolatot azáltal, hogy szellemnövelő, szemlélődő tevékenységeket folytat, mint például meditáció, ima, spirituális anyagok olvasása és / vagy vallási szolgálatokon való részvétel.[17]

20. Ünnepeld a kis győzelmeket

Ki nem szereti a jó ünnepet? Az apró győzelmek megünneplése az egyik leggyorsabb módja annak, hogy a negativitásnak a csizmát adja.

Ma reggel felkelni az ágyból győzelem! Ünnepeld meg. Ha ma ágyban feküdtél, és kapott egy kis extra pihenést - az is győzelem!Hirdető

Ahelyett, hogy a függőben lévő végzetre összpontosítana vagy a veszteségek miatt duzzogna, aktívan keresse meg és ünnepelje meg azokat a dolgokat, amelyeket jól csinált, és azokat a dolgokat, amelyeket ma jól csinált.

Nézze meg ezeket a tippeket, amelyek segítenek abban, hogy a kis győzelmek ünneplését napi szokássá tegye: Hogyan ünnepelhetjük a kis győzelmeket a nagy célok elérése érdekében

Bónusz: 10 inspiráló idézet a pozitivitás megkezdéséhez

További információ a pozitivitásról

Kiemelt fotóhitel: Pixelek a pexels.com-on keresztül

Referencia

[1] ^ Science Direct: A városi zöld környezetek hatása a stresszoldó intézkedésekre: Terepi kísérlet
[2] ^ Forbes: A hála 7 tudományosan bizonyított előnye, amely arra ösztönzi Önt, hogy egész évben köszönetet mondjon
[3] ^ Huffington Post: 6 nagyon jó ok a mentálhigiénés nap megrendezésére
[4] ^ HelpGuide.org: A nevetés a legjobb orvosság
[5] ^ Idő: A tudomány szerint a stressz fertőző
[6] ^ NPR.Org: Boldogság: Ez valóban fertőző
[7] ^ Élj erősen: A mély légzés előnyei
[8] ^ Elérni: Mi az önbeszélgetés?
[9] ^ Pszichológia ma: Kérem, beszéljen a problémáiról
[10] ^ Daily Mail: Ez hivatalos - a stresszt el lehet távolítani: A tudósok felfedezik, hogy egy séta hogyan nyugtathatja meg az agyat
[tizenegy] ^ Mayo Klinika: Depresszió és szorongás: A testmozgás enyhíti a tüneteket
[12] ^ Harvard Medical School: Alvás és hangulat
[13] ^ Egészségügyi enciklopédia: Journaling for Mental Health
[14] ^ A takarékos feminista: Miért fontos, hogy rendszeresen bánj magaddal?
[tizenöt] ^ Tudatában: Hogyan gyakorold az éberséget egész munkanapod során
[16] ^ Mindful.org: Hogyan lehet egy figyelmes S.N.A.C.K. Pillanat
[17] ^ Minnesotai Egyetem: Miért olyan fontos a spiritualitás?