20 finom és egészséges reggeli fogyásért
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Érzem, hogy a képernyő túloldaláról rám mereszted a szemed. De, mint a legtöbb, túlzottan túlzottnak tűnő kifejezésnél, ez igaz is! A reggeli elengedhetetlen!
Tudom, hogy annak kihagyása csábítónak tűnhet. Úgy értem, hé, még abba a csapdába estem, hogy elhiggyem, hogy az étkezés elhagyása valahogy varázslatosan megcáfol minden hallott tanácsot, és segít a fogyásban. Azonban a legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy beállítsd magad a siker napjába, az az, hogy egy finom és tápláló reggelivel kezded.
Tudom, hogy ez néhányunk számára igazi küzdelem lehet. Kinek van ideje az ételek elkészítésére és az ételek főzésére? És honnan tudod még, hogy hol kezdjem? Ezt, barátaim, itt vagyok, hogy megmutassam neked!
Mindjárt végigvezetem Önt kedvenc fogyókúrás reggelijemen, amelyet gyorsan és egyszerűen hozzáadhat a reggeli rituáléjához.
Napok óta eszel a piszkos ízű granola rúdból! Ez a 20 finom reggeli recept az egészséges étkezést egy mozgalmas reggelen szellőnek érzi, és jobban ízlik, mint azok a fánkok, amelyeket új egészséges életmódjára áldozott!
1. Egynapos zab
Már mindent tud a zab erejéről, de néha az a további erőfeszítés, hogy forrázzon egy kis vizet a csészéjéhez, egyszerűen nem hangzik olyan vonzónak. Itt van a megoldás:
Készítsen egy csomó körülbelül 5 befőttes üveg zabot, minden munkanapra egyet, hogy a hűtőszekrényben tartsa. én
szeress hozzá egy-két gombóc fehérjét is! A makro tápanyagok tökéletes keverékét hozza létre, hogy kiegyensúlyozott és jóllakott legyen a nap folyamán.
2. Chia magpuding
A chia nagyszerű tulajdonsága, hogy olyan magas az omega 3-tartalma - olyan tápanyag, amely híres a hormonok kiegyensúlyozásáról, a gyulladás csökkentéséről és a fogyásról. Ha hozzáadja ezt az erőteljes reggelit az arzenáljához, az biztos módja annak, hogy elérje fitnesz céljait!
Bár ez az ízletes recept juharszirupot igényel, én inkább a 100% -os stevia vagy a Monk gyümölcsöt használom a glikémiás index csökkentése és a fogyásbarátabb megtartása érdekében.
3. Bell Pepper Pirates Eye
Hirdető
Kalózszem, tojás a lyukban, tojás kenyérben ... bár ennek a klasszikus reggelinek sokféle neve lehet, továbbra is a háztartások kedvence! Ez a variáció egyszerűen új csavart ad egy régi klasszikusnak, ami még egészségesebbé teszi, mint valaha!
4. Avokádó pirítós
Biztos vagyok benne, hogy nem csodálkozik, ha látja ezt a listát. Az olyan modellek, mint a Romee Strijd, gyorsan híressé tették ezt a reggelit!
Gyors, egyszerű, finom és jól lekerekített. Tehát ki ne akarna ebből harapni?
5. Smoothie táskák
Hogyan lehet a turmixok könnyebbek? Természetesen fagyasztott táskák előre csomagolásával! Szó szerint ugyanolyan egyszerűvé teszi, mint egy hozzávalókkal teli táska bedobását a turmixgépbe, egy gombnyomást és bummot! Tessék, itt van! Tápanyagokkal teli étkezés a nap folyamán!
6. Banán palacsinta
Ó, szóval nem gondoltad volna, hogy a palacsinta ezt a listát teszi fel? Meglepetés! Ezeket a finom palacsintákat menet közben nagyon könnyű felkorbácsolni. Ráadásul csak két összetevőre van szükséged: csak a banánra és a tojásra. Találhat még vegán recepteket is.
Bár ezek kissé sűrűbbek lehetnek, mint a hagyományos palacsintád, nem hagynak cserben! Finomak! És természetesen, ha itt trendet lát, egészséges is.
7. Fehérje palacsinta
Ismét meglepetés! Tudom, mire gondolsz, További palacsintás receptek? Azt hittem, hogy ez egy bejegyzés az egészséges reggeli étkezésről. Az, de ez nem zárja ki a palacsintát attól, hogy kétszer szerepeljen ebben a listában. Ez a recept csodálatos az Ön számára a fitnesz kedvelői számára, akik mindig további fehérje-feltöltést keresnek!Hirdető
8. Omlett gofri
Ki mondja, hogy a gofrisütő használaton kívül ül, mivel az egészségrúgásodnak használatlannak kell lennie? Kiderült, hogy a gofri készítők kiválóan alkalmasak arra, hogy menet közben gyorsan elkészítsék a reggelit! Akár tojásfehérjét is tehet egy extra sovány és fehérjével töltött reggelire
9. Alacsony kalóriatartalmú fagylalt
Ez a recept a zselatint használja egy alapos, felvert étel elkészítéséhez. Bár nem feltétlenül számíthat a klasszikus vastag tubusú fagylaltra, ez a könnyebb és puhább változat mégis kiváló helyettesítőt jelent. És mivel a zselatin 100% fehérje, ettől az ételtől még mindig bélgyógyító, izomépítő és kiegyensúlyozó lendületet kaphat!
10. Bogyós turmix tál
Nem minden turmix tálnak kell nagy teljesítménynek lennie. Ez a turmix tál rendkívül egyszerűen elkészíthető és még mindig finom! Ez történetesen a minimalista pék specialitása.
11. Huevos Rancheros
Bár ez a reggeli túlságosan nagy teljesítménynek tűnhet egy munkahelyi reggel számára, mégis meglehetősen egyszerű felkorbácsolni! Úgy gondolom, hogy ez tökéletes hétvégi receptet jelent, ha készen áll egy kicsit megváltoztatni a dolgokat!
12. Jello
Igen, a Jello tökéletesen elfogadható reggeli lehet! Akár hiszed, akár nem, a zselatin önmagában valóban jó lehet a forrástól függően.Hirdető
Szeretem a Nagy Tavak zselatint, mivel ezek természetes eredetűek. Ezek a természetes zselatinforrások nagy mennyiségű fehérjét és bélgyógyító tulajdonságokat tartalmaznak! Az egészség a bélben kezdődik, és ez a recept segíthet ennek megvalósításában!
13. Tojás muffin
A feltaláló teste bizonyítja, hogy étkezési terveik mindenképpen működnek! Ezt a gyors és egyszerű reggeli ötletet a Tone It Up találta ki: egy revokúciós birodalom! Egy dolog, amit ezek a lányok mindig képviselnek, az a fehérje, a fehérje, a fehérje. ezek az alacsony kalóriatartalmú falatok pontosan meg fogják tenni a fehérjemakrók napi elérését!
14. Tacók bekapcsolása
Ki mondta, hogy a tacók csak vacsorára szolgálnak? Nem én! Ezt a fehérjével teli sós jótételt tojással, fetával, babgal és látszólag minden mással töltik meg, amire ebédig jóllakva kell maradnia!
Búcsúzzon a napközbeni bingektől! Ez biztosan jól megtartja az ebédidőt.
15. Quiche egy bögre
Olyan érzés, mintha Amerika bizonyítaná, hogy bármi elkészíthető egy bögrében! De quiche? Ki tudta, hogy ez a királyok reggelije 5 perc alatt elkészülhet !?
Aki reggelire vágyik, mint jogdíj útközben, mindenképpen adja hozzá ezt a reggeli szakácskönyvéhez!
16. Protein Brownie egy bögre
Mit? Brownies a reggeli étellistán? Nos, miért ne? Hé, ha a palacsinta rendszeres reggeli alkalom (serpenyős sütemény. Ki hülyéskedik?), Akkor miért ne adna egy kis csokoládé jóságot a keverékhez?Hirdető
Finom édessége ellenére a fehérjetartók valójában megtévesztően egészségesek. Mivel a fehérjepor alapja, valójában nem sokban különbözik a reggeli turmixodtól.
17. Matcha mázas fánk
A lányok hangzásának újabb zseniális alkotása, ezek a Matcha fánkok szinte teljes egészében fehérjeporból készülnek! Nem fogja érezni magát nélkülözve, mivel a derékvonala zsugorodik ezekkel a csodálatos reggeli kiadásokkal. Ráadásul az extra matcha rúgás egész reggel futni fog!
18. Füstölt lazacos bagel
Kipróbáltad már azt a Lox ízű krémsajtot? 10-szeres kép! Ezek a csodálatos lazacos bagelek frissek és finomak, sós kezdetet adnak a reggelednek.
A lazac tele van Omega 3-mal és fehérjével, míg a bagel megadja az összes rostot és szénhidrátot, amelyre szüksége van egy reggeli induláshoz. Legközelebb, amikor eljön egy rohanó reggel, dobja össze ezt, és úgy fogja érezni, mintha a reggeli ínyenc lett volna.
20. Fahéjas tekercs francia pirítós rakott
A legénységnek főzöl? Ez a rakott tál tökéletes választás azok számára, akik nagyobb csoportok számára főznek, anélkül, hogy a konyhában maradnának. Ha valóban lenyűgözni akarja a társaságot, nézze meg ezt új lehetőségként!
20. Jó gyógyító latte
Ez az ital nagyszerű adalékot jelent, mivel nagyszerű bélgyógyító fehérjét ad hozzá zselatinnal, és jól állítja be a napját. Ráadásul ez a kávéital valójában rendkívül méregtelenítő és koffeinmentes! A gyógynövényeket kortyolgatja, miközben arra gondol, hogy valójában Amerika kedvenc italát issza.
Ez a tejeskávé egy ideje személyes kedvencem. Reggel az első dolog, úgy tűnik, mindig rendezi a gyomrom és felkészít a siker napjára!Hirdető
Bónusz tippek
- Az étkezés előkészítése kulcsfontosságú! Jelöljön minden héten egy meghatározott időpontot az összes előkészítési terv megvalósításához. Vágja le a zöldségeket, vásároljon, készítse el turmixzsákját stb. Ez valóban segít a pályán tartásban, ha rohanó reggel van.
- Készítsen étkezési tervet minden hétre. Ha nincs étkezési terve, valószínűleg éhségkor rossz ételtípusok után nyúl. Tervezzen előre úgy, hogy lefekteti az étkezéseket a következő hétre. Ez valóban segít a költségvetésében, ha élelmiszerboltba is megy!
- Tervezzen csak néhány ételt hetente. Amikor elkészítem az ételt, körülbelül 2-3 reggelit, ebédet és vacsorát találok. Őszintén megkönnyíti a dolgokat, hogy hatalmas ételeket készítsen előre és osszon el a hét folyamán, ahelyett, hogy minden egyes étkezéshez más és más bonyolult receptet készítene.
- Sajátítsa el az 5 perces recepteket! Az egyik napról a másikra zab, chia puding, saláta tégelyekben, turmix egy zacskóban és más hasonló receptek alig vesznek időt az elkészítéséhez. Tegye ezeket az ételeket az Ön számára. Sokkal nagyobb eséllyel ragaszkodik az étkezési tervhez, ha a hététől nem telik el órákig tartani az előkészítés.
- Használjon bevásárló alkalmazást. Szeretem az alkalmazást Készülj mert mennyire egyszerűvé teszi számomra az étkezés tervezését. Csak adjon hozzá bármilyen online receptet, amelyet szeretne elkészíteni az étkezési tervébe, és ez lebontja az összes hozzávalót, amelyet felvehet! Ez egy igazi időmegtakarító!
- Próbáld ömlesztve elkészíteni a vágott ételeket. Amikor nyers-vegán kihívást tettem, minden héten elkészítettem egy ételt, és hatalmas mennyiségű karfiol rizst, zöldségtésztát, vágott zöldségeket és bármi mást készítettem, amivel azt hittem, hogy össze tudok dobni egy gyors vegán ételt. Ez valóban hozzájárult ahhoz, hogy ételeim frissek és érdekesek maradjanak egy hosszú és mozgalmas hét közepén.
További információ a fogyásról
- 25 egyszerű, gyors, egészséges vacsora recept, amelyet kipróbálhatunk (és megy Paleo) ezen a héten
- Miért küzd a fogyásért (és hogyan javítható)
- 14 egészséges, egészséges recept az utazók számára
- 20 gyümölcs- és turmix recept az energiához és a vitalitáshoz
- Motivációra van szükséged a fogyáshoz? 17 ötlet, hogy ihletet szerezzen most
Kiemelt fotóhitel: Brooke Lark az unsplash.com oldalon keresztül