Van-e problémája éjszaka aludni, vagy álmatlanságban szenved? A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a felnőttek 30-40 százalékának nehézségei vannak az alvással, 10-15% -uk pedig krónikus álmatlanságban szenved.^[1]Ebben segíthet az alvás irányított meditációja.

Tudod milyen érzés nem aludni eleget. Másnap letargikusnak érzi magát, nehezen tud összpontosítani és nincs motivációja. De tudta, hogy az álmatlanságnak súlyosabb egészségügyi következményei lehetnek?

A krónikus álmatlanság nagyobb kockázatot jelenthet a különféle egészségügyi állapotokra, például agyvérzésre, a magas vérnyomásra, a szívbetegségekre és a gyenge immunrendszerre, amely kiszolgáltatottá teheti Önt a betegségekkel szemben. Ez nagyobb kockázatot jelent a mentális rendellenességek, például a depresszió és a szorongás szempontjából. Az álmatlanság hatással lehet a memóriádra, az ítélőképességedre, az okozásodra és a nemi vágyadra, sőt lerövidítheti a várható élettartamot.^[2]

A jó hír az, hogy a legtöbb esetben van néhány egyszerű megoldás. Ebben a cikkben az alváshoz vezetett meditációkra fogunk összpontosítani. Több, a YouTube-on elérhető meditációt áttekintettem, és átadtam a legjobb 20 válogatásomat.

Mielőtt átadnám neked a listát, szerintem célszerű jobban megérteni az álmatlanság természetét. Ez jobb képet fog adni arról, hogy melyik vezetett meditáció alváshoz lesz a legmegfelelőbb az Ön számára.

Tartalomjegyzék

1. Az álmatlanság okai
2. Hogyan segíthet a meditáció
3. 20 legjobb irányított meditáció az alváshoz
   • Mély relaxáció
   • Meditációk binaurális ütemekkel
   • Meditációk hipnózissal
   • Irányítatlan relaxációs meditációk
4. Alsó vonal
5. További tippek a meditációs gyakorlattal kapcsolatban

Az álmatlanság okai

Vannak az álmatlanság különféle okai . Ezek lehetnek egészségi állapotok, pszichológiai problémák, stressz és szorongás, vagy egyszerűen életmód.

Az orvosi állapotok lehetnek allergia, gyomor- és bélproblémák, krónikus fájdalom, derékfájás, légzési problémák és még sok más. Ha valamelyik ilyen probléma merül fel, vagy gyanítja, hogy egy másik egészségi állapot ébren tartja Önt, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával.

A pszichológiai problémák, elsősorban a depresszió, az álmatlanság gyakori okai. A depresszió a hangulat megváltozásához vezet, ami befolyásolhatja a hormon egyensúlyát, ezért alvási nehézségeket okozhat. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az álmatlanság súlyosbíthatja a depressziót.

A stressz és a szorongás szintén általános oka az álmatlanságnak. Gyakran kérleljük a múltat ​​és aggódunk a jövő miatt. Előfordulhat, hogy stresszesnek érezzük magunkat és túlterheltek vagyunk felelősségünk miatt. És néha csak a túlstimulált elménk ébreszt bennünket.

Néhány ember számára az életmód okozhatja az álmatlanságot. Vannak, akik páratlan órákat dolgoznak, amelyek megnehezítik a normális alvásmintázat megtartását vagy az elegendő alvást. Néha nincs elég idejük kikapcsolódni lefekvés előtt.

Az ételek és az étrend szintén befolyásolhatják az alvást. A nehéz étkezés vagy az üres gyomor megnehezítheti az alvást. Jó ötlet, ha van egy könnyű snack lefekvés előtt valami alacsony cukortartalmú, mivel a túl sok cukor a véráramban szorongás érzetét keltheti.

Az alkohol, bár segíthet elaludni, valójában megzavarja az alvást később az éjszaka folyamán. A túl sok koffein vagy túl késői ivás szintén megnehezítheti az alvást. A nikotin egy másik anyag, amely megzavarhatja az alvást.^[3]

Hogyan segíthet a meditáció

Bár az álmatlanságnak több oka is lehet, a jó hír az, hogy a meditáció különféle módon segíthet. A meditáció fő módja a stressz és a szorongás csökkentése lehet a jobb alvás.

Működése meglehetősen egyszerű. A meditáció segít megnyugtatni a gondolatait, és megnyugtatva a gondolatait, csökkenti az ezekhez a gondolatokhoz kapcsolódó érzéseket.^[4]

A meditáció bármilyen versenyző elmét megnyugtathat, de segít csökkenteni néhány olyan dolgot, amely túlstimulálja az elmédet, például a túl sok tevékenységet és a túlzott háttérzajt. Alapvetően bármilyen érzékszervi ingerlés gondolatláncot hoz létre, és ha a napod tevékenységekkel és zajjal telik meg, akkor az elmédet túlstimulálják.Hirdető

A meditáció többnyire szünet az érzékszervi ingerlésben. Míg az alvás irányított meditációiban zene és hang vezérel, a hangok lassúak és megnyugtatóak, ami segít lelassítani az elmédet.

A meditáció a depresszió erős ellenszere. Tanulmányok kimutatták, hogy ha megfelelően végezzük, ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszáns gyógyszer. Ha depresszióban szenved, és a meditációt alternatív kezelésként szeretné kipróbálni, akkor először konzultáljon orvosával.

A meditáció segíthet az álmatlanság néhány fizikai okának kezelésében is. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció megkönnyítheti a fizikai fájdalmat, különösen az alsó hátfájást.

20 legjobb irányított meditáció az alváshoz

Itt van 20 vezetett meditáció az alváshoz. 4 kategóriába sorolhatók:

• Mély lazítás
• Binaurális ütemek
• Hipnózis
• Irányítatlan meditáció

Nem világos, hogy a meditáció melyik típusa hatékonyabb az alváshoz, mint mások. Noha mindannyian a jobb alvás elősegítésére szolgálnak, kissé eltérő céljaik és mechanizmusaik vannak az alvás elősegítésére. Az alábbi magyarázatok és leírások alapján kiválaszthatja a legmegfelelőbbet.

A meditációk időtartama változó. Egyesek egy óránál rövidebbek, mások pedig több órásak. A legtöbbnek az elején vannak vezető szavai, amelyek végül elhalványulnak, így lágy, nyugtató zenék maradnak, amelyek segítenek elaludni.

Hallgathatja őket, ameddig csak akarja, miközben lefekszik aludni, vagy akár játszhat is velük alvás közben. Ez inkább preferencia kérdése.

Mély relaxáció

Ahogy a kifejezés sugallja, a mély relaxációs meditációk segítenek megnyugtatni a testet és az elmét. Általában test-letapogatást használnak az egyes testrészek ellazítására, és a megnyugtató hang és a háttérzene segít megnyugtatni gondolatait.

A meditációk hallgatása során ne feledje, hogy a test és az elme ellazulása folyamat. Ne várjon tökéletességet. Vagyis rendben van, ha elméd elkalandozik, vagy elvonja a figyelmét. Ahelyett, hogy a testét és az elméjét kikapcsolásra kényszerítené, csak hagyja, hogy ellazuljanak.

1. Jason Stephenson lebeg a csillagok között

Hossz: 1 óra. 2 perc

Jason Stephenson a legjobb minőségű meditációkkal rendelkezik a YouTube-on. Hangja megnyugtató, a háttérzene kiválasztása pedig megfelelő. Felvételei egyensúlyban vannak a zene és a hangerő között. Ahogy a cím is sugallja, ez a meditáció a csillagok között lebegés érzetét kelti.

2. Az őszinte srácok boldog mély relaxációja

Hossz: 18,5 perc.

A Honest Guys-nak is jó minőségű felvételei vannak. Ebben a meditációban a zene halk és lassú, a háttérben gyengéd hullámok állnak. Ez egy viszonylag rövid meditáció, amelyet kényelmesen meghallgathat közvetlenül lefekvés előtt.

3. Elaludj olyan gyorsan Lauren Ostrowski Fenton

Hossz: 1 óra. 17 perc

Lauren Ostrowski Fenton lágy és pihentető hanggal rendelkezik. Az álomkép zenei hangmagassága kiegyensúlyozott a hangjával. Irányított meditációjának jó pozitív megerősítései vannak, amelyek hozzájárulnak az önértékelés javításához.

4. Kim Carmen Walsh felsőbb tudatosságának boldogsága

Hossz: 33 perc.Hirdető

Kim Carmen Walsh ezen felvétele célja, hogy felismerje saját belső boldogságát. Ezután mély és helyreállító gyakorlatba kalauzolja az alvás javítását.

5. Ápolja az önszeretet alvás közben, Nicky Sutton

Hossz: 2 óra

Ez Nicky Sutton remek meditációja. A zene önmagában meleg és szeretetteljes. Halk hangjával együtt az önszeretet megerősítései valóban megérintik a szívedet.

Meditációk binaurális ütemekkel

A binaurális ütemek olyan technika, amely az agyi aktivitás lassulását váltja ki álmossá téve. Így működik: Az agyad agyi hullámokat hoz létre az elektromos tevékenység impulzusaiból, amikor az idegsejtek kölcsönhatásba lépnek egymással. Általában az agyhullámok magasabb frekvenciái magasabb fokú éberséggel, például koncentrációval társulnak. Az alacsonyabb frekvenciák alacsonyabb szintű éberséggel járnak együtt, mint pl mély alvás .

A háttérzenében két kissé eltérő frekvenciájú hang van, mindegyik fülben egy. Az agyad ahelyett, hogy mindkét hangot feldolgoznád, a két frekvencia közötti különbség felét dolgozza fel. Például, ha az egyik fülébe 300, a másik fülébe egy 280, a másik fülébe pedig 280 hertzes hang érkezik, az agya 10 herces hangot fog feldolgozni.

A meditációk két frekvenciája arra hivatott, hogy lelassítsa agyi aktivitását a mély alvás érdekében. Mint sejtette, fejhallgatóval kell hallgatnia ezeket a meditációkat a kívánt hatás elérése érdekében.

A binaurális ütemeknek még két hatása van, amelyek kedveznek az alvásnak: emelik az alvást elősegítő hormonokat, és csökkentik az esetleg ébren tartó fájdalmat.^[5]

6. Tökéletes mély alvás beszélgetés a becsületes srácoktól

Hossz: 30 perc.

Ez egy másik jó irányított meditáció az Őszinte Srácok alváshoz. Mint meditációik többségében, ez is rövid a YouTube-on végzett többi meditációhoz képest. A zene lassú, a hang pedig megnyugtató és pihentető.

7. Irányított meditáció alváshoz és gyógyuláshoz meditációs vakációval

Hossz: 40 perc.

Ennek a meditációnak a színhelye a tengerpart éjjel, máglyával. Az dreamscape zenével együtt hallhatja a hullámok hangját és a nyílt tűz ropogását. Ez a meditáció elősegíti a gyógyulást alvás közben.

8. Mély alvás meditáció megerősítésekkel a PowerThoughts Meditációs Klubtól

Hossz: 1 óra. 44 perc

Itt van egy meditáció, amely növeli önértékelését. Ez segít legyőzni félelmeit, így nagyobb belső erőt tud fejleszteni. A zene nyugodt, a hang nyugtató és az állítások erőteljesek. Egy idő után a hang elhalkul, és a zene segít mélyen elaludni.

9. Mély alvás által vezetett meditáció a PowerThoughts Meditációs Klubtól

Hossz: 1 óra.

Ez egy irányított meditáció, amely segít megnyugtatni a versenyző elmédet. A lassú, megnyugtató hang arra kényszeríti az elmédet, hogy kövesse a lassabb tempót. A korábbi irányított meditációhoz hasonlóan a hang néhány perc múlva elhalkul.Hirdető

10. Irányított meditáció a mély békés és nyugodt alváshoz meditációs vakációval

Hossz: 47 perc.

Ez az alvásmeditáció irányított képekkel segíti a test és nyugtalan elmék megnyugtatását. A háttérzene lassú és sodródó.

Meditációk hipnózissal

A hipnózissal végzett irányított meditációk hatékony módszerek a tudatalatti elméjének átprogramozására a kívánt gondolkodásmódra vagy viselkedésre. Amikor mély relaxációs állapotban vagyunk, elménk fogékonyabb az új információkra, ezért a meditáció során kiváló alkalom olyan pozitív állítások asszimilálására, amelyek javíthatják az életed minőségét.

Ezek a meditációk elsősorban az alvással kapcsolatos nézeteid megváltoztatásában segítenek. Az egyik a gyógyulás megkönnyítésére irányul, egy másik pedig segít a stressz és a szorongás kezelésében.

11. Mély alvási hipnózis az elme testének szellemtisztítására, Michael Sealey

Hossz: 1 óra. 30 perc.

Michael Sealey az egyik legnépszerűbb vezetett meditációs művész a YouTube-on, és jó okkal. A felvételek kiváló minőségűek és a különböző elemek megfelelő egyensúlyát használják a kívánt hatás eléréséhez. Ez az irányított meditáció halk zenét és irányított képeket használ a belső gyógyulás elősegítésére alvás közben.

12. Jason Stephenson által vezetett meditáció alvás közbeni beszélgetésből

Hossz: 1 óra. 2 perc

Itt van Jason Stephenson újabb irányított meditációja. Ez hipnózis technikákat alkalmaz a mély alvás elősegítésére. A zene halk, lassú és szívmelengető. Mivel a hang egy idő után elhalkul, csak elkezdheti ezt a meditációt, és hagyhatja, hogy lejátszódjon, miközben alszik.

13. Irányított alvás meditáció, Jason Stephenson

Hossz: 50 perc.

Ez az irányított alvásmeditáció segít átprogramozni elméjét a stressz és a szorongás feloldására. Irányított képeket és lágy, pihentető zenét használ, hogy megnyugtassa testét és elméjét a pihentetőbb alvás érdekében.

14. Alváshipnózis-meditáció Női hang nyugtató zene mellett

Hossz: 3 óra.

Bár nem annyira népszerű, mint a legtöbb más irányított meditáció, ez a női hang és a hipnózis technikái segítségével mély álomba merít. Hangja lágy és nyugtató, a zene pedig lassú álomkép, amely a levegőben lebegés érzetét kelti.

15. Hipnózis tudatalatti programozással, hogy elaludjon Nicky Sutton

Hossz: 1 óra. 16 perc

Íme egy újabb jó meditáció Nicky Sutton részéről. Az első 18 perc segít ellazítani a testét. Utána az állítások segítenek átprogramozni elmédet, hogy mély álomba merüljön.

Irányítatlan relaxációs meditációk

Bár ez a meditációs lista főként vezetett meditációkat tartalmaz az alváshoz, van néhány kiváló felvétel vagy nyugtató zenéről, a természet hangjairól vagy azok kombinációjáról. Egyes természeti hangok, például az óceán hullámai, a kikapcsolódást jelképezik. Amikor meghalljuk ezeket a hangokat, tudatalattink összekapcsolja őket a pihenéssel és az alvással.Hirdető

Ezek azok a típusok, amelyeket érdemes halkan játszani a háttérben, miközben alszol.

16. Aura tisztító és kiegyensúlyozó csakra meditációval és gyógyítással

Hossz: 8 óra.

Ez a videó szívmelengető dreamcape zenét játszik le, amely segít elaludni a hét bármely napján.

17. Dreamscape zene a kikapcsolódáshoz és alváshoz a Peaceful Productions Stúdió részéről

Hossz: 8 óra.

Ez egy újabb lágy, álomképes zene felvétele. Ez a Delta hullámokat használja, ugyanazokat az agyhullámokat, amelyeket a mély alvás során tapasztal.

18. Mély alvási zene: Óceán hullámai és pihentető zene nyugtató nyugtatással

Hossz: 3 óra.

Ez a meditáció ötvözi a pihentető zenét az óceán hullámaival, hogy mély, pihentető álomba merüljön.

19. Szelíd éjszakai esőhangok a pihentető alváshoz a nyugodt fickótól

Hossz: 3 óra.

Vannak, akik szeretik az eső hangját, hogy ellazuljanak. Ez a felvétel nem más, mint gyenge eső.

20. Jason Stephenson angyali zene az alvás és a gyógyulás megerősítéseivel

Hossz: 2 óra.

Ez az irányított alvásmeditáció szinte teljes egészében szívmelengető zene, időszakos megerősítésekkel, lágy, angyali hangon.

Alsó vonal

Ha problémái vannak az éjszakai alvással, ne aggódjon a szíve. Ezek az alváshoz vezetett meditációk segítenek lassítani a versenyző elmédet és sokkal könnyebbé tenni az alvást. A legjobb az egészben, hogy nem kell mást tennie, csak hallgatni őket és pihenni.

Az alvásod nemcsak azért fontos, hogy másnap jobban érezd magad, hanem hosszú távú egészséged és az életben elért sikered szempontjából is. Élvezze ezeket a meditációkat, és élvezze az életét.

További tippek a meditációs gyakorlattal kapcsolatban

• Meditáció kezdőknek: Hogyan kell meditálni mélyen és gyorsan
• Irányított reggeli meditáció kezdőknek (ez megváltoztatja a napját)
• Hogyan meditálsz? 8 meditációs technika a teljesen kezdők számára

Kiemelt fotóhitel: Ben Blennerhassett az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia