Nem lenne jó, ha mindent autopiloton futtatnának? Házimunkák, testmozgás, egészséges táplálkozás és a munka elvégzése automatikusan történik. Hacsak nem sikerül robotszolgákat kitalálniuk, minden munkád nem fog eltűnni egyik napról a másikra. De ha a viselkedést új szokásként programozza, akkor kivívhatja a küzdelmet.

Kis kezdeti fegyelemmel új szokást teremthet, amelynek fenntartása kevés erőfeszítést igényel. Íme néhány tipp az új szokások kialakításához és ragaszkodásukhoz:

1. Vállaljon harminc napot - Három-négy hét minden alkalommal megköveteli, hogy a szokás automatikus legyen. Ha sikerül áttennie a kezdeti kondicionálási fázist, akkor sokkal könnyebb fenntartani. Egy hónap jó idő blokk a változás elkötelezettségére, mivel könnyen elfér a naptárban.

kettő. Naponta készítsd el - A következetesség kritikus, ha szokásbotot akar készíteni. Ha el akarja kezdeni a testmozgást, az első harminc nap alatt minden nap menjen az edzőterembe. Hetente párszor járva megnehezíti a szokás kialakítását. A néhány naponta egyszer végzett tevékenységeket bonyolultabb szokásként rögzíteni.Hirdető

3. Start Simple - Ne próbálja egy nap alatt teljesen megváltoztatni az életét. Könnyű túlzottan motiválni és túl sokat vállalni. Ha napi két órát szeretett volna tanulni, akkor először szokásként harminc percig járni és erre építeni.

Négy. Emlékeztesse magát - Körülbelül két hét elteltével az elköteleződésed könnyen elfeledhető. Helyezzen emlékeztetőket a szokásainak végrehajtására minden nap, különben kihagyhat néhány napot. Ha hiányzik az idő, ez legyőzi a szokás kezdetének célját.

5. Maradjon következetes - Minél következetesebb szokásod, annál könnyebb ragaszkodni. Ha el akarja kezdeni a testmozgást, próbálja meg ugyanabban az időben, ugyanoda menni harminc napja. Ha a jelzések, mint a napszak, a hely és a körülmények ugyanazok, minden esetben könnyebb ragaszkodni.

6. Szerezz havert - Találj valakit, aki veled fog menni, és motivált marad, ha kedvet kapsz abbahagyni.Hirdető

7. Formáljon kiváltót - A ravasz egy rituálé, amelyet közvetlenül a szokása végrehajtása előtt használ. Ha korábban akartál felébredni, ez azt jelentheti, hogy minden reggel pontosan ugyanúgy ébredsz fel. Ha abbahagyta a dohányzást, gyakorolhatta az ujjainak csattanását minden alkalommal, amikor késztetést érzett egy cigaretta felvételére.

8. Cserélje ki az elveszett szükségleteket - Ha lemond valamiről szokása szerint, győződjön meg arról, hogy megfelelően pótolja-e az elveszített igényeket. Ha a televíziónézés lehetőséget adott a kikapcsolódásra, akkor meditációval vagy olvasással felveheti ugyanezt az igényt.

9. Légy tökéletlen - Ne számítson arra, hogy minden próbálkozása a szokások megváltoztatására azonnal sikeres lesz. Négy önálló próbálkozás kellett, mire elkezdtem rendszeresen sportolni. Most imádom. Próbáld ki a legjobbat, de várj néhány ütést az út során.

10. Használja a But-ot - Egy prominens szokásváltó terapeuta elmondta nekem egyszer ezt a nagyszerű technikát a rossz gondolatminták megváltoztatására. Amikor elkezd negatív gondolatokat gondolni, használja a szót, de szakítsa meg. Nem vagyok jó ebben, de ha dolgozom rajta, akkor később jobb lehet.Hirdető

tizenegy. Távolítsa el a Kísértést - Szereld át a környezetedet, hogy az az első harminc napban ne csábítson. Távolítsa el az egészségtelen ételeket a házából, mondja le a kábel előfizetését, dobja ki a cigarettákat, hogy később ne kelljen küzdenie az akaraterővel.

12. Társítsd a szerepmodellekkel - Töltsön több időt olyan emberekkel, akik a tükrözni kívánt szokásokat modellezik. Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint az elhízott barátja azt jelzi, hogy nagyobb valószínűséggel lesz kövér. Azzá válsz, amivel időt töltesz.

13. Futtassa kísérletként - Tartsa vissza az ítéletet, amíg egy hónap le nem telik, és használja viselkedéskísérletként. A kísérletek nem bukhatnak meg, csak más eredményeik vannak, így más perspektívát ad a szokásod megváltoztatására.

14. Suhog - Az NLP technikája. Képzelje el magát a rossz szokás teljesítésével. Ezután képzelje el, hogy félretolja a rossz szokást, és alternatívát teljesít. Végül fejezd be ezt a sorrendet egy nagyon pozitív állapotú képeddel. Lásd, ahogy felveszed a cigarettát, látod, ahogy leteszed és csettinted az ujjaidat, végül vizualizáld magad, hogy futsz és szabadon lélegzel. Tegye meg néhányszor, amíg a régi szokás végrehajtása előtt automatikusan át nem megy a mintán.Hirdető

tizenöt. Írd le - Egy papír, amelyen felbontás van, nem olyan fontos. A felbontás megírása. Az írás világosabbá teszi ötleteit, és a végeredményre összpontosít.

16. Ismerje az előnyöket - Ismerje meg a változtatás előnyeit. Szerezzen könyveket, amelyek bemutatják a rendszeres testmozgás előnyeit. Figyelje meg az energiaszint változását az új étrend felvétele után. Képzelje el, hogy jobb osztályzatokat kap, miután javította tanulmányi szokásait.

17. Ismerje a Fájdalmat - Tisztában kell lennie a következményekkel is. Ha reális információknak teszed ki magad a változás elmaradásának hátrányairól, további motivációt fogsz kapni.

18. Csináld magadnak - Ne aggódjon mindazok miatt a dolgokért, amelyeknek szokásként kellene lennie. Ehelyett használja a szokásait a céljaihoz és az Önt motiváló dolgokhoz. A gyenge bűntudat és az üres állásfoglalások nem elégek.Hirdető