17 ötlet, hogy motiválják a fogyást

17 ötlet, hogy motiválják a fogyást

Itt hoztad meg - a fogyásról szóló döntés! Ez azt jelenti, hogy az éberség beindul. Ez fontos a motiváció, a fogyás és az egészség szempontjából. Egészségesnek és aktívnak lenni szükséges!

A testünknek mozogni kellett, nem pedig ülőnek lenni. A súlycsökkenés szempontjából az utazás sikere azon alapszik, hogy képes-e motivációban maradni.



A motiváció eleinte könnyű, de ha ragaszkodsz hozzá, az egy kis kihívást jelenthet. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez normális. Lesznek olyan napjai, amikor a motiváció a legmagasabb, és más napok, amikor a motiváció mindig alacsony.

nem tudom, mit akarok csinálni

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a legjobb ötleteket, hogyan lehet motiválni a fogyást, és miért veszítjük el könnyen a motivációt a fogyókúra során.





Tartalomjegyzék

  1. Motiváció és inspiráció a fogyáshoz
  2. Közös fogyás motivációs küzdelmek
  3. Az éberség fontossága a motiváció és a fogyás szempontjából
  4. 17 módszer arra, hogy motiváld magad a fogyásra
  5. Hogyan lehet motiválni a fogyást, ha a motiváció elvész
  6. Alsó vonal
  7. További tippek, hogyan lehet motiválni a fogyást

Motiváció és inspiráció a fogyáshoz

Különféle okai vannak annak, hogy fogyni akarjanak. Az egyetlen közös tényező: mindenkinek motivációra van szüksége.

Egy tanács:



A motiváció egy kicsit könnyebb, ha meghatározza a fogyás okának okát.

Melyek / melyek a fogyás motiváló tényezői? Fontos megérteni a miértjét, legyen az bármilyen kicsi is.

A súlycsökkenés, még a súlyának csupán 5% -a is segíthet:



  • Javítsa a vércukorszintet
  • Csökkentse a szívbetegségek kockázatát
  • Alacsonyabb koleszterinszint
  • Csökkentse az ízületi fájdalmat
  • Csökkentse bizonyos rákos megbetegedések kockázatát

Mint valaki, aki végigjárta ezt az utat, elmondhatom, hogy ez állandó motivációs feltöltést igényel.

Régimódi módon csináltam, diétáztam és tornáztam. Majdnem 3 évbe telt, mire 85 kilót leadtam. Ez valóban hosszú időnek tűnhet. Ne feledje azonban, hogy az egészséges fogyás átlagosan heti 1-2 font.

A motiváció az elején nagyon erős, de akkor kezd elmozdulni, amikor az eredmények nem állnak azonnal. Az eredmények időbe telnek, és a motiváció a kulcs ahhoz, hogy eljusson oda.

A motiváció indítja el. A szokás az, ami tovább tart.

Közös fogyás motivációs küzdelmek

A motiváció hiánya sok okból általános. A motiváció számos érzelmet válthat ki, ami megnehezíti a motivációt.

Néhány gyakori motivációs küzdelem, amellyel az emberek szembesülnek:

1. Nem támogató társadalmi környezet

Szociális környezete a fizikai és társadalmi körülményei (otthon, család, barátok stb.). Sokan nem veszik észre a társadalmi környezet fontosságát és befolyását.

Ha jó úton akarsz haladni, és valami olyasmit hallasz, hogy ó, akkor ezt nem kell megtenni, menjünk ki és fagylaltot kapni, valószínűleg hatással lesz a motivációd a helyes cselekvésre.

2. Sok kemény munka a lassú eredmények érdekében

Ha hetente ötször edz, és gondosan megszámolja a kalóriákat, akkor természetesen több mint 2 fontot szeretne fogyni. Kérjük, ne feledje, hogy a normál és egészséges fogyás átlagosan heti 2 font - kb. 3500 elégetett kalória egy font fogyást jelent.

3. Sérülések

Sokan olyan sérülésektől szenvednek, amelyek csökkentik a testmozgás képességét. Fontolja meg azonban az alacsony hatású gyakorlatokat és a gyakorlatok módosítását is.

Ezenkívül hasznos a jóváhagyott edzések megbeszélése orvosával. A testmozgás sérüléssel is megtörténhet, de ne veszítse el a motivációt!

4. Sóvárgás

Sóvárgásai lesznek, és ez rendben van! Még a legegészségesebb emberek is vágyakoznak. Amikor vágyakozás támad, ne feledje a vágyat és az adagot.

Sütire vágyik? Süsse őket otthon, hogy módosítsa és ellenőrizhesse a cél receptjét.

5. Az egészséges étel drága

Van itt egy kis igazság és egy kis hazugság. Az egészséges ételek kissé drágák lehetnek. Ha azonban többet eszik növényi étrendből (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék stb.), A költségek nem fognak az egekbe szökni.

6. Időhiány a kidolgozáshoz

Ha a fogyás valóban az, amit el akarsz érni, akkor találnod kell egy kis időt. Be kell ütemeznie és összehangolnia a mindennapokat, hogy beleférjen az edzésbe.

Napokig, amikor egyszerűen nem lehet, olyan döntéseket hozzon, amelyek egy kicsit több mozgásra kényszerítik. Parkoljon a parkoló hátsó részén, és haladjon tovább a boltig vezető úton, a lift helyett menjen a lépcsőn, főzés közben guggoljon és / vagy reklámszünetekben üljön fel.

Az éberség fontossága a motiváció és a fogyás szempontjából

Légy őszinte magaddal szemben, hányszor ettél valamit anélkül, hogy elgondolkodtál volna azon, hogy mit etetsz magaddal?

Az éberség fontos szerepet játszik mindennapi döntéseinkben, különösen az egészségünket érintő döntésekben. Számos figyelmességi szempont van, amely segíteni fogja Önt a fogyásban.Hirdető

Korábban azt tanították nekünk, mit szabad enni és mit nem. Ugyanakkor nem volt útmutatás a szelekció és a fogyasztás mikéntjéről, ami végül hozzájárult a súlyproblémákhoz.

Általában az emberek erősen tévhitben vallják az ételt, annak életcélunkat és egészségünket szolgáló célját. Ez egészségtelen szokásokat hoz létre, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

A figyelem fontossága ezen az úton döntő fontosságú a fogyás sikeréhez. Éppen ezért az éberség elengedhetetlen a fogyás motivációjának megismerésében.

Vessen egy pillantást erre a cikkre, hogy többet tudjon meg a tudatos étkezésről: A figyelmes étkezés legjobb előnyei a fogyáshoz és a kezdő lépésekhez.

17 módszer arra, hogy motiváld magad a fogyásra

1. Szerelem és megbecsülés

A szerelem motivációt ösztönöz, a motiváció pedig megbecsülést táplál.

Ha szereted önmagad, arra ösztönöz, hogy értékeld a testünket és minden dolgot, amit tehet. A test megbecsülése javítja a testképet, a testkép iránti megbecsülés pedig súlycsökkenési motivációhoz vezet.

2. Mindfulness

Mint fentebb tárgyaltuk, az éberség a siker kulcsa. A figyelmesség biztosítja, hogy tisztában van a miértjével, a fogyás útjának megindításának okával, és elkötelezett a végső célt támogató jó döntések mellett.

Az éberség az egész folyamat során tudatában is van: az ételválasztásnak, a társadalmi körülményeknek és a folyamatnak / haladásnak.

3. Legyen elkötelezett

A testsúlycsökkenés motivációja szenved, ha nem kötelezi el magát. Nyilvános elkötelezettség elősegíti az elszámoltathatóságot és fokozza a motivációt.

4. Szerezzen mentort vagy elszámoltatási partnert

A mentor és / vagy az elszámoltathatósági partner megléte segít fenntartani a motivációt. Az, hogy van valaki, aki inspirál és hisz benned, növeli a motivációdat is.

5. Az állatok segítik a motivációt

A kutya megszerzése növeli a mozgást, mert a kutyáknak kimenniük kell és játszaniuk. A kutya is elszámoltathatósági partner lehet! Nemcsak mozgásra késztetnek, hanem félelmetes támogató lények is.

6. Cél beállítása

Tudja a miértjét, és most már készen áll a kezdésre. Mik a céljaid? Reálisak?

legjobb könyvek az olvasás megkezdéséhez

Ahogy fentebb tárgyaltuk, átlagosan heti 2 font a normális és egészséges fogyás. Olyan célok kitűzése, mint a 15 kilós fogyás tervezése egy héten belül, a hét végén motivációhiányt eredményez.

7. Gyorsítsd magad

A fogyókúrás utazás életmód-átalakító út. Ez nem történik meg néhány napon belül.Hirdető

A szokások megtöréséhez időre van szükség. Ne veszítse el a reményt!

8. A tökéletesség nem létezik, és visszaesések fognak bekövetkezni

Ne légy olyan kemény magaddal. Legyen türelmes és szeresse önmagát ezen a folyamaton keresztül. Ez nem könnyű út, ezért várjon néhány kudarcot, amikor áttér és belép a barázdába.

9. Ne tegye a szemét a végére, állítsa be őket minden nap

Úgy értem, hogy az utazásra koncentrálj, ne a végcélra.

Ha 50 fontot próbál lefogyni, akkor erre a számra való összpontosítás kezdetben motivál, de később motivációhiányt okoz, mivel túlterheltek az idő hossza miatt.

Ehelyett koncentráljon a napi céljaira.

10. Vegyen bele egy olyan tervet, amely megfelel a mindennapi életének

Mindenkinek más a felelőssége és különböző okai vannak a fogyásra. Egy terv nem mindenkinek megy.

Készítse el saját tervét, amelyet beilleszthet a mindennapjaiba.

Az éberség kulcsfontosságú itt, és segít megőrizni a motivációt. Fontos, hogy figyeljen a napjára és beépítse a fogyás tervét.

Néhány javaslat:

  • Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Élelmiszer naplót vezet és mindent nyomon követ.
  • Készítsen kisebb lemezeket kisebb adagokkal. Az adag ellenőrzése fontos.
  • Csökkentse az egészségtelen snackeket és a cukor bevitelét. A cukor katasztrófát okozhat.
  • Tartson távol a rántott / sült ételektől.
  • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.

11. Ne mérlegelje magát mindennap

Ez egy hatalmas NEM. Hetente egyszer lemérés és a fejlődés nyomon követése az, amire szüksége van. A napi egyszeri mérlegelés az egyik leggyorsabb módja a motiváció elvesztésének.

Ne feledje, hogy az egészséges fogyás átlagosan heti 2 font.

12. Ne koncentráljon 100% -osan a skálára

A skála csak az egyik módja a haladás nyomon követésének, és még ebben is különös szempontokat kell figyelembe venni. Lehet, hogy 2 hete lépett a skálára, és lefogyott 15 fontot, de ezen a héten 5 fontot érhet el.

Ha a zsírból izommá változott, akkor ez megtörténik, ezért ne veszítse el a motivációt! Ez jó dolog. Ez azt jelenti, hogy zsírégetést és izomépítést, az izomépítés pedig felfrissülést jelent.

13. Ünnepeld és jutalmazd magad

Amikor elér egy célt, ünnepeljen! Ossza meg sikerét társadalmi környezetével.Hirdető

Boldogság és az eredmény ünneplése fokozza a motivációt.

14. Alkalmazzon edzőt

Nem baj, ha profi edzőt veszünk fel, aki segít motiválni és edzeni a fogyás célja felé. Az edzőnek nem kell edzőképzőnek lennie. Fontolhatja dietetikus vagy terapeuta.

15. Használja a Zene alkalmazást

A zene biztosan motivációerősítő! A zene elősegíti a mozgást és a mélyedést, levonja a hangsúlyt a cselekményről, és lehetővé teszi, hogy boldogan beinduljon és motiváljon.

Az észak-amerikai elhízás-kutató szövetség által végzett kutatás megállapította, hogy azok, akik edzés közben hallgattak zenét, nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak ehhez, mint azok, akik nem.

16. Tartsa meg azokat a farmereket

Lehet, hogy van egy farmere, amibe vissza szeretne térni. Tartsd meg! Hadd motiváljanak.

17. Készítsen képeket és dokumentálja a haladást

A tested megváltozik, ahogy változnak az étkezési szokások és a testmozgási szokások. Készítsen egy képet az elején, és fontolja meg egy fotót 30-60 naponta. A haladás látása segít megőrizni a motivációt.

Hogyan lehet motiválni a fogyást, ha a motiváció elvész

100% -ban motiváltnak találhatja magát az elején, és kevésbé motiválhatja magát néhány hét próbálkozás után.

Ne feledje, hogy a szokások megtörése általában 21 napot vesz igénybe. Ha 0 motivációval találkozik, miután korábban 100% -ban motivált volt, próbálja ki ezeket:

  • Térjen vissza a miértjéhez. Miért kezdted? Mi volt a célja?
  • Próbálja meg visszaállítani a célját. Talán a kezdeti cél egy kicsit túl agresszív volt. Rendben van, ha beállítasz és megteszed, ami neked megfelel.
  • Beszéljen edzővel vagy edzővel. Célszerű a szakemberekkel folytatott küzdelmekről megbeszélni. Sokan ingyenes betekintést és tanácsokat kínálnak az induláshoz és a pályán maradáshoz.
  • Gondolja át az elszámoltathatósági partnert és / vagy csoportot. Ha hasonló gondolkodású emberek közelében tartózkodunk az utazás során, ez sokat segíthet a motivációban.
  • Tudja meg, hogy a kidolgozás-e a probléma. Az egyedüli edzés kissé unalmas lehet. Fontolgattál egy csoportos fitnesz órát? Ez a hasonló gondolkodású emberek köré nyúlik vissza, akik megosztják az utadat.
  • További motivációs üzeneteket kaphat. Az igenlő szavak és kifejezések olyan fontosak. Szeretni önmagát és türelmesnek lenni önmagában a siker középpontjában áll ezen az úton. Mit szólnál ahhoz, hogy minden nap felébredj egy motivációs üzenetre, amelyet magadnak írtál?
  • Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal. A fogyás oka, a súlycsökkenés motivációja és a fogyás útjai mindenki számára különbözőek. A mások utazására való összpontosítás elvonja a céljaitól és az elért eredményeitől. Ne hasonlítsa össze a fejlődését másokkal. Ez az utad, és remekül fogsz teljesíteni!

Alsó vonal

Majdnem 3 évbe telt, mire 85 kilót leadtam. Több mint 5 éve tartom a jelenlegi súlyomat és számolok. Ez az útmutató arról, hogyan lehet motiválni a fogyásra, csak itt segít. Még mindig rajtad múlik, hogy követed-e őket vagy sem.

A figyelem és az életmód átalakulása valóban kulcsfontosságú annak megakadályozásában. Utazása erőssé tesz, oktat és átalakít.

A motivációd belül van. Találja meg miértjét, maradjon rajta, legyen türelmes, szeresse önmagát, és az út végén sikerre talál.

További tippek, hogyan lehet motiválni a fogyást

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül