16 mód arra, hogy motiválódj és kitörj a zuhanásból

16 mód arra, hogy motiválódj és kitörj a zuhanásból

A Horoszkópod Holnapra

A teljes eredeti szerkesztetlen cikk látogatása Leo Babauta blogja, a Zen Habits

Közülünk a legmotiváltabbak is - te, én, Tony Robbins - néha motiválatlannak érezhetjük magunkat. Valójában néha olyan visszaesésbe kerülünk, hogy a pozitív változásokon való gondolkodás is túl nehéznek tűnik.Hirdető



De ez nem reménytelen: néhány apró, bébi lépéssel valójában elindulhat a pozitív változás útján.



Igen, tudom, időnként lehetetlennek tűnik. Nincs kedved csinálni semmit. Ott jártam, sőt, időnként még mindig így érzem magam. Nem vagy egyedül. De megtanultam néhány módot, hogy kitörjek a visszaesésből, és ezeket ma megnézzük.Hirdető

Ezt a bejegyzést Roy C. Carlson olvasó ihlette, aki ezt kérdezte:

Arra gondoltam, hogy tudnál-e valamit elárulni arról, miért lehet nehéz valakinek irányt váltani és elkezdeni irányítani az életét? Azt kell mondanom, hogy ebben a csónakban vagyok, és nagyszerű lenne tanácsot nyújtani a zuhanásból.



Roy csak egy a sok közül, ilyen visszaeséssel. Ismét néha magam is így érzem magam, sőt, néha azért küzdök, hogy motiváljam magam a testmozgásra - és ezt példaként fogom felhasználni arra, hogyan lehet kitörni a visszaesésből.

Amikor kiesek a testmozgásból betegség vagy sérülés vagy az életemben zajló dolgok zavara miatt, nehéz újrakezdeni . Néha nincs is kedvem gondolkodni rajta. De mindig megtaláltam a módját, hogy kitörjek ebből a visszaesésből, és itt tanultam néhány dolgot, amely segített:Hirdető



  1. Egy cél . Valahányszor visszaesésben voltam, rájöttem, hogy ez gyakran azért van, mert túl sok minden történik az életemben. Túl sokat próbálok csinálni. És ez felemészti az energiámat és a motivációmat. Valószínűleg ez a leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek: túl sokat próbálnak vállalni, túl sok célt próbálnak egyszerre megvalósítani. Nem tudja fenntartani az energiát és az összpontosítást (a két legfontosabb dolog a cél elérésében), ha egyszerre két vagy több célt próbál elérni. Nem lehetséges - sokszor kipróbáltam. Egyelőre egy célt kell választania, és teljesen rá kell koncentrálnia. Tudom, ez nehéz. Ennek ellenére tapasztalatból beszélek. Mindig megteheti más céljait, amikor megvalósította az Egy célt.
  2. Keressen ihletet . Az ihlet számomra másoktól származik, akik elérték, amit el akarok érni, vagy akik jelenleg ezt csinálják. Olvastam más blogokat, könyveket, magazinokat. Google-lal a célom, és sikertörténeteket olvasok. A Zen Habits csak egy hely az inspirációhoz, nemcsak tőlem, hanem sok olyan olvasótól is, akik elképesztő dolgokat értek el.
  3. Izgatottá válni . Ez nyilvánvalónak hangzik, de az emberek többsége nem gondolkodik rajta sokat: ha ki akarsz törni egy zuhanásból, izgasd ki magad egy cél miatt. De hogyan teheti ezt meg, amikor nem érzi motiváltságát? Nos, ez mások inspirációjával kezdődik (lásd fent), de ezt az izgalmat fel kell vennie és arra kell építenie. Számomra ezt megtanultam úgy, hogy beszéltem erről a feleségemmel és másokkal, és minél többet olvastam róla, és elképzeltem, milyen lenne sikeresnek lenni (a cél előnyeit látom a fejemben). , Izgulok egy gól miatt. Miután ezt megtettem, ez csak az energia továbbvitelének és továbbtartásának kérdése.
  4. Építsen várakozást . Ez keményen fog hangzani, és sokan kihagyják ezt a tippet. De tényleg működik. Segített leszokni a dohányzásról sok sikertelen próbálkozás után. Ha inspirációt talál, és célt akar elérni, ne kezdje el azonnal. Sokan izgulunk, és ma szeretnénk kezdeni. Ez hiba. Állítson be egy dátumot a jövőben - egy-két hét, vagy akár egy hónap -, és tegye ezt kezdő dátumnak. Jelölje meg a naptárban. Izgulj arra a dátumra. Tedd életed legfontosabb dátumává. Addig kezdd el kiírni a tervet. És hajtsa végre az alábbi lépéseket. Mert a kezdés késleltetésével előrelátást épít, és növeli a célra fordított összpontosítást és energiát.
  5. Tegye fel a célját . Nagy szavakkal nyomtassa ki a célját. Tegye csak néhány szó hosszúságú célját, például egy mantrát (15 perc gyakorlás. Naponta), és tegye fel a falra vagy a hűtőszekrénybe. Tegye fel otthon és a munkahelyén. Helyezze a számítógép asztalára. Nagy emlékeztetőket szeretne kapni a céljáról, hogy megőrizze figyelmét és tartsa izgalmát. A célról készült kép (például egy modell szexi hasizomokkal) is segít.
  6. Vállaljon nyilvánosan . Egyikünk sem szeret rosszul nézni mások előtt. Megyünk az extra mérföldön, hogy tegyünk valamit, amit nyilvánosan mondtunk. Például, amikor le akartam futni az első maratont, elkezdtem rovatot írni róla a helyi napilapomban. Guam teljes szigete (160 ezer lakos) tudott a célomról. Nem tudtam hátrálni, és bár a motivációm jött és ment, kitartottam mellettem és teljesítettem. Most nem kell napilapjában elköteleznie magát a célja mellett, de megteheti barátaival, családjával és munkatársaival, és megteheti a blogján is, ha van ilyen. És számon kérheti magát - ne csak egyszer vállaljon kötelezettséget, hanem vállalja, hogy körülbelül minden héten frissítéseket ad mindenkinek.
  7. Gondold át naponta . Ha minden nap átgondolja a célját, sokkal valószínűbb, hogy valóra válik. Ebből a célból sokat segít a cél falra vagy a számítógép asztalára való közzététele (amint azt fentebb említettük). A napi emlékeztetők elküldése is segít. És ha el tudod vállalni, hogy minden egyes nap egy aprócska dolgot teszel a célod érdekében (akár csak 5 percet is), akkor a célod szinte biztosan megvalósul.
  8. Támogatást kapni . Nehéz valamit egyedül teljesíteni. Amikor úgy döntöttem, hogy lefutom a maratont, barátaim és családtagjaim segítségére volt, és remek futóközösségem volt Guam-on, aki biztatott az 5K-s versenyeken, és hosszú futásokat végzett velem. Amikor úgy döntöttem, hogy leszokok a dohányzásról, csatlakoztam egy online fórumhoz, és ez óriási segítséget nyújtott. És természetesen feleségem, Éva segített az út minden lépésén. Nem tudtam volna megtenni ezeket a célokat nélküle, vagy a többiek nélkül, akik támogattak. Keresse meg támogatási hálózatát, akár a való világban, akár online, vagy mindkettőt.
  9. Rájön, hogy van egy apály . A motiváció nem állandó dolog, ami mindig ott van az Ön számára. Jön és megy, és jön és megy újra, mint az árapály. De vegye észre, hogy bár elmúlhat, de nem véglegesen. Visszajön. Csak tegye ki, és várja meg, amíg ez a motiváció visszatér. Addig is olvassa el a célját (lásd alább), kérjen segítséget (lásd alább), és végezzen az itt felsorolt ​​egyéb dolgokat, amíg a motivációja vissza nem tér.
  10. Ragaszkodjon hozzá . Bármit is csinálsz, ne add fel. Még akkor is, ha ma vagy ezen a héten nem érez semmilyen motivációt, ne adja fel. Ez a motiváció ismét visszatér. Gondoljon a céljára, mint egy hosszú útra, és a zuhanása csak egy kis ütközés az úton. Nem lehet feladni minden apró dudorral. Maradjon vele hosszú távon, lovagolja meg az apályokat és szörfözzen az áramlásokon, és eljut.
  11. Kezdje kicsiben. Nagyon kicsi . Ha nehezen indulsz el, az lehet, hogy túl nagyra gondolsz. Ha például tornázni szeretne, akkor arra gondolhat, hogy ezeket az intenzív edzéseket a hét 5 napján kell elvégeznie. Nem - ehelyett kicsi, apró, baba lépéseket tegyen. Csak végezzen 2 perc edzést. Tudom, ez furcsán hangzik. De működik. Kötelezze el magát 2 perc edzésre egy hétig. Érdemes többet tennie, de csak ragaszkodjon 2 perchez. Olyan egyszerű, nem lehet kudarcot vallani. Ugyanabban az időben, minden nap. Csak néhány ropogás, 2 fekvőtámasz és néhány kocogás a helyén. Miután egy héten át napi 2 percet végzett, növelje 5-re, és tartsa be ezt egy hétig. Egy hónap múlva 15-20-at teljesít. Korán akarsz felébredni? Ne gondoljon arra, hogy hajnali 5-kor ébredjen, hanem gondoljon arra, hogy 10 perccel korábban ébredjen egy hétig. Ez minden. Miután ezt megtette, ébredjen fel 10 perccel korábban. Baba lépések.
  12. Építsen kis sikerekre . Ismételten, ha egy hétig kicsiben kezdi, akkor sikeres lesz. Nem bukhat el, ha valami nevetségesen könnyű dologgal kezd. Ki nem tud 2 percig tornázni? (Ha ez vagy te, akkor elnézést kérek.) És sikeresnek érzed magad, és jól érzed magad. Vegyük ezt a sikeres érzést, és építsünk rá egy újabb baba lépéssel. Adjon például 2-3 percet az edzésprogramjához. Minden lépésnél (és minden lépésnek körülbelül egy hétig kell tartania) még sikeresebbnek érzi magát. Tedd minden lépést igazán-nagyon kicsibe, és nem fogsz megbukni. Pár hónap elteltével apró lépései sok haladást és sok sikert eredményeznek.
  13. Olvasson róla naponta . Amikor elveszítem a motivációt, csak egy könyvet vagy blogot olvastam a célomról. Ez inspirál és felpezsdít. Valamiért az olvasás segít motiválni és összpontosítani bármit, amiről olvas. Tehát minden nap olvassa el a célját, ha teheti, különösen akkor, ha nem érzi magát motiváltnak.
  14. Hívjon segítséget, ha a motivációja csökken . Gondja van? Kérjen segítséget. Küldj e-mailt. Csatlakozzon egy online fórumhoz. Szerezzen egy társat, aki csatlakozik hozzád. Hívd anyukádat. Nem számít, ki, csak mondja el nekik a problémáit, és ha erről beszél, az segít. Kérjen tanácsot tőlük. Kérd meg őket, hogy segítsenek a visszaesés leküzdésében. Működik.
  15. Gondoljon az előnyökre, ne a nehézségekre . Az egyik általános probléma az, hogy elgondolkodunk azon, hogy valami nehéz. A testmozgás olyan keményen hangzik! Ha csak belegondolsz, az elfárad. De ahelyett, hogy azon gondolkodnál, milyen nehéz valami, gondolj arra, mit hozol ki belőle. Például ahelyett, hogy azon gondolkodna, mennyire fárasztó lehet a testmozgás, inkább arra összpontosítson, hogy milyen jól fogja érezni magát, ha végzett, és hogyan lesz egészségesebb és karcsúbb hosszú távon. Valaminek az előnyei elősegítik az energiát.
  16. Squash negatív gondolatok; cserélje ki őket pozitívakra . E vonalak mentén fontos elkezdeni figyelemmel kísérni a gondolatait. Ismerje fel a negatív önbeszédet, ami valójában ez okozza a zuhanást. Töltsön el néhány napot arra, hogy tudatosítsa minden negatív gondolatát. Ezután néhány nap múlva próbálja meg elrontani ezeket a negatív gondolatokat, mint egy hibát, majd cserélje le őket egy megfelelő pozitív gondolatra. Squash, ez túl nehéz! és lecserélhetem erre: Meg tudom csinálni! Ha az a wimp Leo meg tudja csinálni, akkor én is! Kukoricának hangzik, de működik. Igazán.

Kalória Számológép