Ha irodában dolgozik, akkor nagy eséllyel minimum 8 órát tölt le ülve - ez heti 40 óra.

Mármint gondold át. Lehet, hogy vezet a munkába, leül az íróasztalhoz legalább 6 órára a munkahelyére, hazautazik, és leül tévét nézni vagy könyvet olvasni. Igazam van?

És ha úgy gondolja, hogy ez nem jár egészségügyi kockázatokkal, súlyosan tévedne . Tehát legközelebb, amikor kissé fideszesnek érzi magát, vagy éppen ebédszünetében van, próbálja ki ezt a 15 irodai nyújtó gyakorlatot. Egyszerűek, gyorsak, ÉS megadják azt az energikus lendületet, amelyre szükség van a termelékenység növeléséhez - ez win-win helyzet!

1. Nyak és váll

Az asztal fölé görnyedve megterhelheti a nyaki gerincet és megmerevítheti a vállunkat. Próbálja meg elérni maga mögött a karjait, reteszelni az ujjait és felemelni a karjait. Éreznie kell ezt a nyújtást a mellkasán és a vállán.

2. „Tehén” és „Macska” póz

Ez egy jóga póz, amely igazítja a gerincedet, és segít javítani a hátad meghosszabbítását és hajlítását. Indítsa el négykézláb (ha üres helyet talál), és váltson a háta ívelése felé, mint egy macska, és a feje és farokcsontjának a mennyezet felé emelése között.Hirdető

3. A lábak hátsó része

Ha nem ül jól rendesen (és legyünk őszinték a sok használattal nem), akkor csökkentheti a vér megfelelő keringésének képességét, különösen a lábaiban. Ülve maradva nyújtsa ki a lábát, és nyújtson lefelé a lábujjai felé.

4. Felső nyújtás

Ennek könnyűnek kell lennie, mivel ez egy természetes szakasz, amelyet mindannyian megteszünk, amikor kissé merevnek és fáradtnak érezzük magunkat. Egyszerűen emelje karjait a feje fölé, reteszelje össze ujjait, és tolja el magától. Még jobban érzi magát?

5. Csuklófeszítés

Ez azoknak szól, akik egész nap gépeléssel töltik! Egyszerűen álljon fel, és tegye a csuklóját az asztalra, hogy azok szembe nézzenek veled, és nyomjon addig, amíg meg nem érzi a nyújtást. Tartsa néhány másodpercig, majd kövesse néhány csukló körrel.

6. Combok, rugalmasság és egyensúly

Hirdető

Amikor egész nap ülve töltöd, sokat veszít mobilitásodból és egyensúlyodból. Az íróasztalt támasztva álljon fel, emelje fel maga mögött a lábát, megragadva a bokát (vagy a sípcsontját, ha nem ér el egészen). Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak lehet, tartsa a térdét derékszögben hajlítva. Tartsa néhány másodpercig, majd ismételje meg a másik lábát.

7. Egylábas guggolás

Kezdje azzal, hogy az egyik lábán magasra áll, a másik lábát kinyújtja maga elé. Lassan engedje le magát ülő zömök helyzetbe. Ismételje meg, és ne felejtsen el oldalt cserélni!

8. Alacsony tüdő

Ezt éreznie kell a csípője elején. Kezdje a térdén, majd vigye előre az egyik lábát, hogy a térde derékszögben legyen. Nyújtsa hátra a másik lábát a sípcsontjával (vagy a térdével) a padlón, majd hajoljon előre olyan enyhén előre, hogy érezze a nyújtást (ha még nem!).

9. Stressz labda szorítás

Öreg, de jó módszer a termelékenység (és a mellkasi stressz!) Javítására. Ez egy jó módszer arra is, hogy a kezed és az alkarod mozgathatóvá váljon.Hirdető

10. Sas kar csavar

Maradjon ülve, és nyújtsa karjait maga elé vállmagasságban. Keresse a jobb karját a bal fölé, emelje fel az alkarját, és csavarja be a tenyerét befelé. Fogja meg, majd ismételje meg bal karjával a jobb felett.

11. Előre hajlítás

Álljon több lábra a széke mögé. Emelje fel mindkét karját kihallgatva, és „csuklóba” emelje előre a csípőjétől, egyenesen tartsa a hátát. Tartsa meg a szék támláját, hogy néhány másodpercig stabil maradjon, majd emelkedjen felfelé, hogy egyenesen álljon.

12. Álló lábemelés

Kezdje azzal, hogy megfogja a szék támláját (legyen óvatos, ha kerekei vannak!). Hajoljon kissé előre, és nyújtsa ki a fenekét, és tartsa be a pocakját, miközben az alternatív lábakat a mennyezet felé rúgja, és vezérléssel visszaereszkedik. Ez nem csak a lábizmok megerősödését segíti elő (amelyek ülve pazarlódnak el), hanem a hátat is meghosszabbítják.

13. Ülő csípőfeszítés

Hirdető

Üljön a szék közepe felé, lapos lábával a padlón. Helyezze az egyik bokát a szemközti térdre, és üljön magasra. Fenntartva az egyenes hátat, döntse előre a derekán, amíg meg nem érzi a nyújtást.

14. Gerinccsavar

Tartsa térdeit egy vonalban, helyezze bal kezét a jobb térdére, és csavarja az egész felsőtestet jobbra, nézzen a válla mögé. Fogja meg, majd csavarja vissza, és ismételje meg a másik oldalon. Ez rugalmasan tartja a gerincét.

15.… Most már profi vagy!

Rendben van, ezt nem igazán kell megtennie - és őszintén szólva azt sem tudom, hogy ez hogyan lehetséges emberileg! Lenyűgözőnek tűnik mégis ...

Kiemelt fotóhitel: Alisa Matthews a flickr.com oldalon keresztül