A testmozgás nagyon fontos része az életmódjának.

Ez segíthet a súlyának kordában tartásában. Csökkentheti olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és számtalan más. Az is általánosan elfogadott tény, hogy jó formában lenni jó neked.

Azonban nem az mennyi edzel, de hogyan edzel. Sokan elfelejtik a testgyakorlás egyik legfontosabb részét, a lehűléses gyakorlatokat.

Mik a kihűlési gyakorlatok?

A hűvös gyakorlatok olyan könnyű gyakorlatok, amelyek elősegítik a testének a kemény munkáról a pihenésre való áttérést. Ez számos okból fontos része lehet a testmozgásnak. Néhány ok:

• Csökkenti a szívizom megterhelését, mivel a terhelés visszatér a normális szintre.
• Megakadályozza a szédülést és egyéb kellemetlenségeket az alsó végtagok testgyakorlás utáni összegyűjtéséből (a vénák méretének növekedése miatt, hogy befogadja a szívből származó fokozott véráramlást).
• Elősegíti a jó érzést. Miután keményen futott, egy kellemes séta utána jobban érzi magát a lába.

15 leghatékonyabb hűsítő gyakorlat

A hűsítő gyakorlatok mindig jók az Ön számára, még akkor is, ha nem teszik meg mindazt, amit egyesek állítanak. Tehát melyik a legjobb?

Minden edzéshez 15 leghatékonyabb hűsítő gyakorlatot futottunk le.

1. Séta

A hűsítő gyakorlatok creme de la creme kutatásaink szerint a gyaloglás. Nem számít, milyen munkát végez; Egy szép séta utána mindig úgy tűnik, hogy az összes lista élén áll.

Amikor azt mondjuk, hogy gyalogolunk, akkor nem azt értjük, hogy erővel járunk, ahol a karjait és a lábait pumpálja. Szép, nyugodt sétát beszélgetünk. Még a karját sem kell pumpálnia. Ez lehetővé teszi, hogy minden visszatérjen a normális kerékvágásba, de tovább mozoghat, amíg ez megtörténik.

Klasszikus, kedvenc, és erősen ajánlott is.

2. Nyújtsa ki azokat a lábakat

Bár ez leginkább a futókra vonatkozik, egy remek lehűlési gyakorlat nyújtja a lábad. Ez magában foglalja az összes olyan klasszikust, mint például a lábad felhúzása maga után, hogy kinyújtja a combizmait, vagy megpróbálja megérinteni a lábujjait. Vannak más, összetettebb szakaszok, amelyek többé-kevésbé ugyanazokat a területeket nyújtják.

Még akkor is, ha az egész felsőtest volt, a lábak jó nyújtása nagyszerű lehűlési gyakorlat lehet.

3. Nyújtsa ki a mellkasát

Néhány hűvös gyakorlati választásunk nyújtás lesz. Ez csak egy figyelmeztetés, mert nagyon hatékonyak a lehűléshez, és mindannyian meglehetősen egyszerűek.Hirdető

Népszerű az, ha az ujjait a háta mögé fűzi, kinyújtja a karját és a mennyezetre néz. Ez hatékonyan nyújtja a mellkas izmait.

4. Nyújtsa ki a karját

Ha valaha észrevette, még a futók is kinyújtják a karjukat, mielőtt futni kezdenének. Következésképpen ez az egyik hatékonyabb lehűlési gyakorlat is. Segít meglazítani a vállát és a karját.

Szinte minden gyakorlat bizonyos mértékig magában foglalja a karjait, ezért mindig jó ötlet felmelegedni és lehűlni.

Nagyon sok népszerű karnyújtás létezik. A karját keresztbe tenni a testén és nyújtani jó. Ha a kezét a hátára helyezi, az elősegítheti a karok hátuljának nyújtását is.

5. Nyújtsa ki magját

A test magja gyakran olyasmi, amelyet figyelmen kívül hagynak a nyújtás és általában a testmozgás során is. Tehát nem csak nagyszerű beletenni a hűvös gyakorlatokba, hanem ajánlott is, mivel a magja, nos, a magja.

Ki kellene dolgoznia, bármi is legyen. Népszerű jógatechnika, hogy a kezeire és a térdeire kerül. Ezután ívelje be a hátát, mint egy macska, majd hajlítsa meg, mint a C betűt. Ez mind a magját, mind a hátát segíti. Két lényeges dolog a testmozgás és a lehűlés során.

6. Ugró emelők

Most térjünk vissza a könnyebb gyakorlatokra, amelyek jól használhatók a hűsítő gyakorlatokhoz is. Kedvenc az ugró emelő.

Igen, egy kicsit úgy tűnhet, mint a középiskolai tornaterem, de az ugrók valóban hatékony gyakorlatot jelentenek. Az ugrás, szétterítés és a lábak becsukása szinte az egész testet megmozgatja.

Eközben a karok lehúzása, majd visszacsatolása a tapsra a felsőtest jó részét szolgálja, így nagyjából minden megdolgozik.

7. Úszás

Ha otthonában vagy edzőtermében van hozzáférése a medencéhez, a medencébe történő gyors megmártózás nagyszerű lehet hűvös esésekhez.

A taposó víz szinte ugyanazokat az izmokat használja, mint az ugró emelők. Az olimpiai stílusú úszás ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, de magasabb fokon. Így akár az úszás intenzitását is változtathatja.

Ráadásul ki nem szereti beugrani egy szép hűs medencébe egy hosszú, fárasztó edzés után?Hirdető

8. Vegyen egy masszázst

Oké, ez nem testmozgás, de hatékony lehet, ahány hűsítő gyakorlat.

A kihűlési gyakorlatok lényege, hogy a testet áttérik az erőfeszítésről a pihenésre. Ennek egy része megszabadul az összegyűjtött vértől, amely akkor maradt, amikor a vért pumpáló vénáknak és artériáknak a testnek már nem volt szüksége.

Bár előnyös, ha ezt a felesleget gyakorolja, egy jelentős masszázs vagy egy profi masszőr néhány percig átmehet a testén egy masszázzsal, és nagyjából ugyanazt hajtja végre.

Ne feledje, hogy nem ajánlott egyenesen edzésről masszázsra menni. Először legalább néhány hűvös gyakorlatot érdemes elvégezni.

9. Gyakoroljon speciális gyakorlatokat

Ez egy kicsit összetett, de viseljen bennünket.

Ha futó vagy, akkor nyilván leginkább a lábadat fogod megdolgozni. Tehát néhány guggolás egy futás után folyamatosan lábbal szivattyúzik, anélkül, hogy ténylegesen futna. Ezek csodálatos lehűlési gyakorlatok lehetnek.

Ha súlyt emel, akkor olyan súlyra csökkenhet, amelyet nagyon könnyen meg lehet emelni, és csak sok ismétlést végez.

A futók számára az ollós fektetés és rúgás kiváló lehűlés lehet.

Ha kerékpározik, indítsa el ötödik sebességgel, majd fokozatosan haladjon le az első sebességfokozatig.

10. Gyakorolja a mimikát

Most belemegyünk a bonyolult hangzású dolgokba. Furcsa módon még mindig nem olyan bonyolult.

A testmozgás az, amikor ugyanazt a gyakorlatot hajtja végre, amelyet éppen végzett, de kevesebb ellenállással.

Néhány jó példa valójában fent van. A kisebb súly emelése és az alacsonyabb sebességfokozatú kerékpározás két nagyszerű példa.Hirdető

Ezt azonban megteheti gépek nélkül is. Ha most fejezte be a futballozást, akkor hatékonyabb lehet egy könnyű kocogás vagy egy gyors séta a labda csöpögése közben.

Amikor kevesebb ellenállással utánozza a gyakorlatokat, pontosan ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, amelyeken éppen dolgozott. Tehát mindent lehűtesz, ami bevált.

11. Csináljon házimunkát

Üdvözöljük listánk abszurd részében. Akár hiszi, akár nem, a házimunkával kiváló hűsítő gyakorlatok végezhetők.

Csak hosszú távot futott be? Húzza ki a fűnyírót, és hűtse le a gyepen haladva. Csinálj egy kicsit teljes testet? Tegye el a szennyest.

Meg kell hajolnia, meg kell ragadnia néhány ruhadarabot, hajtogatnia kell a karjaival, a lábaival a komódhoz kell sétálnia, el kell tennie és meg kell ismételnie.

Nagyjából minden házimunkához könnyű testmozgás szükséges, ami tökéletesen alkalmas hűsítő gyakorlatokra.

Nyilvánvaló, hogy ezeket leginkább akkor lehet használni, ha otthon edz. Ha edz az edzőteremben, akkor a teste helyreáll, mire hazafelé hajt és elindul!

12. Tánc

Mi a tánc, ha nem szép a testmozgás? Remek lehűlés módja lehet.

Ha most végzett egy intenzív edzéssel, és fáradtnak érzi magát, akkor miért ne rázná meg, mint egy Polaroid képet? Megdolgoztatja az izmaidat, és elég könnyű gyakorlat, hacsak nem vagy tartaléktáncos egy popsztár zenei videóban.

Ráadásul szórakoztató lehet, ami jót tesz a mentális erőnlétednek is!

13. Rúgd be a saját zsákmányodat

A helyben történő kocogás a leghatékonyabb hűsítő gyakorlatok egyike.

Előre mutató lendület nélkül a testének nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy mozgásban tartson. Lényegében csak lendületesen emeli fel a lábát a helyén. Tehát olyan, mintha futna mínusz minden erőfeszítés, ami nagyszerű lehűlést jelent.Hirdető

Ha kíváncsi vagy ennek a címére, akkor ezt csináltam, amikor gyerekkoromban a testnevelés órán futottam a helyén.

14. Tae Bo

Mindannyian láttuk a videókat. Legalábbis mi az 1990-es évekből láttuk az összes egészséges ember videóit, amelyek ütéseket és rúgásokat végeztek edzésük során.

Bár ez egy ideig nagyszerű edzés lehet, néhány percen át tartó remek lehűlési gyakorlatok lesznek. Ez sok esetben ötvözi az edzéseket a nyújtással, mivel nem igazán lehet olyan magasra rúgni, hogy kissé nem feszítené meg az izmait.

Érdemes tehát megtanulni néhány Tae Bo gyakorlatot a szórakoztatóbb lehűlési élmény érdekében.

15. Jóga

Van egy oka annak, hogy a jógát mozgásnak tekintik. Ez azért van, mert valójában az.

Az emberek elmondhatják, amit akarnak, de megpróbálta-e már valaha néhány percnél tovább tartani a dhanurasanát? Ez nem könnyű.

A jóga pózok remek lehűlési gyakorlatokkal szolgálhatnak, mert lényegében összetett szakaszok, amelyek vadul segítik a rugalmasságot. Érdemes megtanulni jó egy tucat jógapózot, és felhasználni őket a lehűlés során, hogy a test olyan részeibe kerüljön, amelyet általában nem nyújt meg.

Alsó vonal

Elérkeztünk listánk végéhez, és reméljük, hogy felvett még néhány jó lehűlési gyakorlatot a repertoárjához.

Ne feledje, hogy a lehűlés célja, hogy segítsen a testének átállni a kemény munkáról a nehezen végzett munkára, káros hatások nélkül. Tehát minden olyan nyújtás, testmozgás vagy mozgás, amely segíthet ennek a feladatnak a teljesítésében, jó lehűlési gyakorlatot jelent.

Ne feledje, hogy a hűvös állapotok sok tanulmány szerint nem lehetnek olyan fontosak, mint a felmelegedés, de ez nem azt jelenti, hogy nem szabad ezeket megtenni.

A hűvös állapotok nagyszerű módja annak, hogy durva testmozgás után kezelje testét, és ha ma ma kezeli a testét, akkor holnap is kezelni fogja.

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül Hirdető