Mi lehet jobb, mint elérni a nagy céljait? Nos, kiderült, hogy a meditáció - amit naponta, költség nélkül és kevés erőfeszítéssel végezhetne - olyan előnyöket kínál, amelyeket a siker nem hozhat. A meditációs előnyök életének minden területére beszivároghatnak, és hosszú távon javíthatják általános közérzetünket.

A meditáció mint figyelem

A meditációról szóló tanulmányok általában egy széles meditációs típusra összpontosítanak, amelyet tudatosságnak nevezhetünk. Az éberség egyszerűen azt jelenti, hogy az ember gondolatait egyetlen dolog vagy pillanat tudatára összpontosítsa. Ez lehet a lélegzeted (a meditáció jellemző fókuszpontja), vagy egyetlen kép, szó vagy érzelem.

Ez egyszerűen hangzik, de amikor megpróbálja, rájön, mennyire akar elméje ugrálni. Ez rendben van: Amikor „kóbor” gondolat merül fel, a gyakorlónak gyorsan fel kell ismernie, majd vissza kell térnie a figyelem középpontjába - mondja George Dvorsky, a meditációról írva^[1]. És nem csak a leheletnek kell lennie; bármelyik gondolat, mint egy mantra, meg fog valósulni.

Íme 15 módszer, amellyel a meditációs előnyök javíthatják az életedet, függetlenül attól, hogy valaha eléred-e ezeket a nagy célokat.

1. Kezelje jobban a stresszt

Alapján vagy ne forrás, Ha meditálsz, kitisztítod a mindennap felhalmozódó és a stresszedhez hozzájáruló információs túlterhelést.^[kettő]

Stresszünk nagy részét a túl sok input és az input vagy az idő kezelésének hiánya okozza. Információt veszünk fel és érzelmeket építünk, és túlterhelődünk. Az agyunk nem tudja, mit kezeljen először, ezért csak továbblépnek az összes információ felett.

A meditáció segíti az agyadat abban, hogy elcsússzon a dolgoktól, egyszerűen időt hagyva pihenni és kanyarogni az információkon, apránként, elengedve azt, ami nem fontos.

2. Javítsa az agy működését

Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy egy agyi folyamat, amelyet gyrifikációnak neveznek, inkább meditálóknál fordul elő^[3].

A gyrifikáció az agykéreg „összecsukása” a növekedés eredményeként, ami viszont lehetővé teheti az agy számára az információk gyorsabb feldolgozását. Bár a kutatás nem igazolta ezt közvetlenül, a tudósok azt gyanítják, hogy a gyrifikáció felelős azért, hogy az agy jobban feldolgozza az információkat, meghozza a döntéseket, emlékeket formáljon és javítsa a figyelmet.Hirdető

Ha ez nem elég, az MRI-vizsgálatokból is van bizonyíték arra, hogy a meditáció megerősítheti az agysejtek közötti kapcsolatokat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a meditáció összefüggésbe hozható az agy azon területeinek szerkezeti változásaival, amelyek fontosak az érzékszervi, kognitív és érzelmi feldolgozás szempontjából. Az adatok azt is sugallják, hogy a meditáció hatással lehet a kortikális struktúra korfüggő csökkenésére.^[4]

Más szavakkal, a meditáció nemcsak javíthatja az agyad működését, hanem lelassíthatja az agy öregedési folyamatát is.

3. Vegye fel a kapcsolatot magával

A modern élet elfoglaltsága, a média örök támadása mellett, amely megmondja nekünk, hogyan kell kinéznünk, éreznünk és viselkednünk, elhagyhatjuk magunkat. Nehéz lehet összekapcsolódni saját értékeinkkel és érzelmeinkkel. Látjuk, hogy a szabványok bevezetésre kerültek, és meg akarunk felelni ezeknek a normáknak, ezért úgy teszünk, mintha egy bizonyos módon állnánk, még akkor is, ha talán nem.

A meditációs előnyök segíthetnek ebben. Erika Carlson kutató szerint^[5]

Az éberség kétféleképpen segít abban, hogy hiteles énünket lássuk: ítélet nélküli megfigyelés és figyelem. Az ítélet nélküli megfigyelés lehetővé teszi az emberek számára, hogy valóban megismerjék önmagukat anélkül, hogy bármilyen negatív érzést éreznének.

4. Javítsa a fokozatokat

Akár részmunkaidős, akár nappali tagozatú hallgató vagy valaki, aki csak szórakozásból szeret teszteket tenni, a meditáció segíthet megtanulni és megtartani a tanultakat.

Egy tanulmány^[6]kimutatta, hogy az éberségi képzés javította a GRE pontosságát és magasabb munkamemória kapacitást. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a javulás legalább részben azzal magyarázható, hogy a feladat során csökkent a gondolkodás.

A kutatók becslése szerint az éberségi képzés átlagosan 16 százalékpontos növekedést eredményezett a GRE-n.

5. A termelékenység növelése nagy teljesítményű helyzetekben

Egy 2012-ben készített tanulmány a résztvevőket egy valós multitasking helyzetbe hozta. Számos olyan tevékenységet kellett elvégezniük, amelyek különféle bemeneti formákat igényeltek egy tipikus irodai környezetben, és mindet 20 percen belül el kellett végezniük.Hirdető

Néhány résztvevő figyelemfelkeltő képzésben részesült, mások pedig nem. Aztán újra tesztelték őket. Az egyetlen résztvevő, aki javulást mutatott - számoltak be a kutatók - azok voltak, akik az éberségi tréningen vettek részt.^[7]

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a napi meditációhoz hasonló gondolkodás elmozdíthatja a frontális agyi aktivitást egy olyan minta felé, amely kapcsolódik ahhoz, amit a kognitív tudósok pozitív, megközelítésorientált érzelmi állapotoknak neveznek - olyan állapotok, amelyek nagyobb valószínűséggel vonzzák a világot, mintsem hogy kivonuljanak belőle.

A magas stresszű, nagy teljesítményű helyzetek kezelése, mint például a profi, minden bizonnyal hasznos készség lehet, és a meditációs előnyök segíthetnek a művelésben. Ha több motivációra van szüksége a termelékenység növeléséhez, olvassa el a Lifehack ingyenes útmutatóját: Végső munkalap azonnali motivációnöveléshez.

6. Becsüld meg jobban a zenét

Szereted, de azon kapod magad, hogy elvonulsz és kimaradsz egy koncert vagy előadás közepén? A meditáció segíthet a híradások és a tudatosság megőrzésében - derült ki egy tanulmányból^[8].

A vizsgálatban az éberségi csoportokban részt vevők többsége azt mondta, hogy az éberségi feladat megváltoztatta hallgatási élményüket azáltal, hogy növelte a zenére való figyelemelterelés képességét.

7. Pozitív hatások akkor is, ha nem meditálunk

A kutatók megállapították, hogy az a módszer, ahogyan a meditáció segíti az agyad jobb működését, következetes, nem csak akkor maradsz veled, amikor csukott szemmel ülsz egy párnán, hanem folyamatosan. A kutatás szerint a meditációs tréning érzelmi feldolgozásra gyakorolt ​​hatása átkerülhet nem meditatív állapotokba.^[9]

A kutatók rámutatnak, hogy ez azt jelentheti, hogy a meditáció előnyei nem specifikusak egy feladatra vagy bizonyos ingerre (például arra a párnára vagy mantrára), hanem folyamat-specifikusak, vagyis tartós változásokat eredményezhetnek a mentális működésben.

8. Csökkentse az elszigeteltséget és érezze a kapcsolatot

Különös, hogy az állandó kapcsolat korában az elszigeteltség és a magány még megrendítőbbnek érezheti magát. De megtörténik, és amikor az elszigeteltség érzése leszáll, elsöprő tud lenni.

Ugyanakkor a meditáció kimutatta, hogy csökkenti a magány érzését egy idősebb felnőttekkel végzett vizsgálatban^[10], és azok, akik nagyon rövid ideig gyakorolják a transzcendentális meditációt, azt mondják, hogy a meditáció gyakorlata összekapcsolódás és egész érzését, az egység alapvető szintjét nyújtja^[tizenegy].Hirdető

9. Csökkentse a szorongás és a depresszió tüneteit

A meditáció segíthet abban, hogy összekapcsolódjon és kezelje a stresszt, de mi van egy folyamatos szorongás rendellenesség? Mi a helyzet az elsöprő negatív érzésekkel vagy a depresszió legyengítő érzésével?

Nos, egy középiskolásokon végzett tanulmány kimutatta, hogy az éberség és a meditáció előnyei mindkettőnél sokat segíthetnek: azoknál a hallgatóknál, akik ragaszkodtak az éberségi programhoz, a stressz, a szorongás és a depresszió tünetei mind a program után, mind a program után hat hónappal csökkentek^[12].

10. Harcolj a betegség ellen és maradj egészségesebb

A meditáció előnyei mind az agy, mind a test számára hasznosak lehetnek. Ha jobban tudja kezelni a stresszt, csökkentheti a testre gyakorolt ​​hatását, ami csökkentheti a különböző egészségügyi problémák tüneteit és fizikai súlyosbodását, ideértve a krónikus fájdalmat is.

A Harvard Medical School egyik oktató kórházának kutatója^[13]megjegyzi, hogy azok a dolgok, amelyek meditálva történnek, a test egészére kiterjednek, nemcsak az agyban. Az egészségügyi előnyök bőségesek, ha meditációnak szenteli magát.

11. Jobb alvás

Végezzünk egy gyors áttekintést: a meditáció segíthet jobban megbirkózni a stresszel, jobban megismerheti (és megkedvelheti) önmagát, valamint csökkentheti a szorongást és a depressziót.

Csak ezekkel a meditációs előnyökkel elég valószínűnek tűnik, hogy jobban tudna aludni. Végül is, ha megakadályozhatja, hogy az agya versenyezzen, és az érzelmei ne tomboljanak, sokkal nagyobb valószínűséggel sodródjon el az édes álmokba. A kutatás egyetért^[14]:

A meditációs gyakorlatok befolyásolják az agy működését, különféle belső idegi plaszticitási eseményeket indukálnak, modulálják az autonóm, metabolikus, endokrin és immunfunkciókat, és ezáltal közvetítik a globális szabályozási változásokat a különböző viselkedési állapotokban, beleértve az alvást is.

Irányított meditációk , különösen segíthet elaltatni, ezért próbáld ki még ma.

12. Segítség a fogyáshoz

Amikor a pszichológusok egy csoportját arra kérték, hogy ajánljon néhány stratégiát a súlycsökkentő célok elérésére, 10-ből 7 szerint a meditáció vagy az éberségi edzés hasznos lenne^[tizenöt].Hirdető

A népszerű meditációs alkalmazás, a Headspace megjegyzi, hogy a meditáció segíthet a figyelmes étkezésre összpontosítani, ami arra ösztönzi az étkezést, ha éhes vagy, nem pedig stresszes vagy ideges.^[16]. Ha fejleszted ezt a készséget, ez természetes módon segíthet a fogyásban, ami sokak számára az egyik leghasznosabb meditációs előny.

13. Legyen jobb barátod

Van értelme, hogy ha jobban megismeri és elfogadja önmagát, segíthet másokat is megismerni és elfogadni. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a meditáció növeli a mentális szakértelmet a pozitív érzelmek ápolása érdekében^[17].

Más szavakkal, a meditáló emberek inkább pozitív, mint negatív érzelmekkel reagálnak. Erősebb az empátia és az együttérzés érzése másokkal szemben, ami általánosságban jobb barátja lesz másoknak.

14. Növelje figyelmességét

Tanulmányok azt mutatják, hogy az éberségi edzés segít az agynak a jobb kapcsolódásban. Ez azt jelenti számodra, hogy agyad meditálás után könnyebben hozzáférhet és feldolgozza az információkat. Ezzel együtt az éberség arra készteti az agyadat, hogy gyorsan és gyorsan kiadja a nem fontos információkat^[18].

Ezért a meditációs előnyök segítenek abban, hogy jobban összegyűjtse az információkat, gyorsan feldolgozza azokat és eldobja a nem szükséges dolgokat. Ha ezt jól csinálja, az lehetővé teszi, hogy a figyelmét az előtted álló információkra és feladatokra összpontosítsa.

15. Generáljon további ötleteket

Ha azt szeretné, hogy könnyebben hozzáférhessen agyának kreatív, ötletgazdag részéhez, itt az ideje abbahagyni az elakadást és elkezdeni a meditációt. Az éberség fogása és elengedése, egy gondolat beengedésének és elengedésének képessége nagyon hasznosnak bizonyul ahhoz, amit egy tanulmány divergens gondolkodásnak nevez^[19].

A meditatív gyakorlat segít az agyadban kevésbé ítélkezni és elfogadóbbnak lenni, miközben kevésbé gyakorol felülről lefelé irányítást és helyi versenyt. Az agyad új ötletek és bemenetek elé tárul, amelyek - a kutatók szerint - megkönnyítik az egyik gondolatról a másikra való ugrást - amint az a divergens gondolkodáshoz szükséges.

Alsó vonal

A meditáció előnyei széles körűek, és pozitív hatással lehetnek életének számos területére. Akár fokozni akarja figyelmét, nagyobb részvétet szeretne fejleszteni, akár egészségesebbé válni, a meditáció mindebben segíthet, különösen, ha hosszú távú meditátorrá válik. A meditáció megkezdéséhez keressen egy helyi vagy online meditációs programot, nézze meg ezt az egyszerűt 5 perces útmutató .

További információ a meditációs előnyökről

• Hogyan segít a meditáció abban, hogy jobb legyen az élet
• Milyen meditációk taníthatnak minket a produktivitásra
• Irányított reggeli meditáció kezdőknek (ez megváltoztatja a napját)

Kiemelt fotóhitel: Darius Bashar az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia