Nordicislandsar

15 a legjobb gyümölcs a fogyásért és a napi élvezetért

15 a legjobb gyümölcs a fogyásért és a napi élvezetért

Ami a fogyást illeti, nem csak egy trükk van ahhoz, hogy megszerezze a remélt testet. A fogyás egyik fő eleme a megfelelő ételek fogyasztása.

A gyümölcsfogyasztás az egyik legegészségesebb módja a gyors fogyásnak, de melyek a legjobb gyümölcsök a fogyáshoz? Találjuk ki.

1. Ananász

Itt vagyunk az első helyen a fogyás legjobb gyümölcsének listáján: ananász.

Az ananász az egyik leggyakoribb és legkedveltebb trópusi gyümölcs. Tiamint, magnéziumot, B6-vitamint, C-vitamint, riboflavint, niacint, rézet, vasat és folátot ad egy, nagy, barna és sárga gyümölcsbe.

Az ananász a fogyás mellett számos betegségben segíthet, beleértve az asztmát, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

Kimutatták, hogy a gyümölcs növeli az erkölcsöt, javítja a hajat és a bőrt, növeli az energiaszintet, szabályozza a vérnyomást és csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

Az ananász javíthatja a termékenységet, elősegítheti az emésztést és gyógyíthatja a gyulladásokat.

Hogyan élvezhetem őket még jobban:

2. Banán

A listán következő helyen a banán található, amely nagyszerű kálium-, B6-vitamin-, mangán-, magnézium-, C-vitamin-, folát- és fehérjeforrás.

Mindezen vitaminok és tápanyagok mellett a banán rengeteg segítséget nyújt az általános egészségi állapot és az izomgörcsöktől a fejfájásig terjedő specifikus betegségek esetén.

A banán azért is jó zsírégető, mert magas az élelmi rosttartalma, miközben alacsony a kalóriatartalma.

Hogyan élvezhetem őket még jobban:

3. Görögdinnye

Amikor a görögdinnye eszébe jut, egyesek úgy gondolják, hogy túl sok természetes cukrot tartalmaz ahhoz, hogy egészséges gyümölcsnek lehessen tekinteni a gyors fogyás érdekében, de ez nem lehet távolabb az igazságtól.

A görögdinnye, így az elnevezés, nagyon magas víztartalmú. Egészséges adag aminosavat, antioxidánsokat, likopint, káliumot, A-vitamint, B6-vitamint és C-vitamint is tartalmaz.Hirdető

A tápanyagok nagy változata miatt a görögdinnye nagyszerű és frissítő zsírégető gyümölcs.

A fogyás mellett a görögdinnye elfogyasztása segíthet a hidratálásban, javíthatja a szív egészségét, csökkentheti az oxidatív stresszt és csökkentheti a gyulladást.

Hogyan élvezhetem őket még jobban:

4. Grapefruit

A Vanderbilt Egyetem kutatói szerint a grapefruit, az alulértékelt szubtrópusi, félig keserű, de édes citrusfélék a gyümölcsvilág egyik legjobb zsírégetője.^[1]A vizsgálatban résztvevőknél magasabb volt a legfontosabb tápanyagok szintje, emelkedett a HDL-koleszterin (jó koleszterin) és csökkent az étvágy a grapefruit fogyasztása után.

A zsírégetés mellett a grapefruit optimális C-vitamin-, likopin-, kálium-, rost- és kolinszintet kínál.

Hogyan élvezhetem őket még jobban:

5. Körte

A körte egy másik alulértékelt gyümölcs, különösen, ha gyors fogyásról van szó.

Fehérje, rost, kálium, C-vitamin, K-vitamin és kisebb mennyiségű riboflavin, vas, kalcium, magnézium, folát, réz, antioxidánsok és B-6-vitamin; a körte harcol a szabad gyökök ellen, segíti az emésztést, méregteleníti a testet és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

A körte szintén hozzávetőlegesen 84 százalék víz, amely segíti a szilárd hulladékok puhán tartását és segíti a testet a szervezetben található káros méreganyagok kiürítésében.

Hogyan élvezhetem őket még jobban:

6. Citrom

Valószínűleg az egyik legsokoldalúbb fogyókúrás gyümölcs a citrom. Ez a savanyú citrus magas C-vitamin-szintet kínál kisebb mennyiségű tiaminnal, kalciummal, magnéziummal, rézzel, foláttal és pantoténsavval együtt.

A test lúgosítása, az emésztés és a méregtelenítés javítása mellett a citrom potenciálisan elősegítheti a csontok egészségét, növelheti a vas felszívódását, megakadályozhatja vagy akár fel is oldhatja a veseköveket, javíthatja az immunitást és a szív egészségét, valamint tisztíthatja a bőrt.

Hogyan élvezhetem őket még jobban:

7. Gránátalma

A gránátalma az egyik legjobb zsírégető, rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Antioxidánsokat, rostot, fehérjét, folátot, káliumot, flavonoidokat, C-vitamint, B6-vitamint, K-vitamint, polifenolokat és foszfort kínál.Hirdető

A gránátalma képes segíteni a magas vérnyomás, a hiperglikémia, a gyulladás, a magas koleszterinszint, bizonyos rákos megbetegedések és az oxidatív stressz elleni küzdelemben. Egy 2012-es tanulmány szerint a fertőzés, a vérzés, az acidózis és az elhízás elősegítésére is alkalmas.^[2]

A gránátalmákat, mivel húsukban több tucat gyümölcslével töltött magot tartalmaznak, általában azok elfogyasztásával vagy a magok szájba pattintásával fogyasztják. Ennek a finom gyümölcsnek a fogyasztására való elkészítésének azonban számos módja van.

Hogyan élvezhetem őket még jobban:

8. Avokádó

Akár úgy gondolja, hogy az avokádó gyümölcs vagy zöldség, tudományosan gyümölcs.

Az avokádó egészséges zsírokat kínál, amelyekről ismert, hogy jót tesznek a szívnek. Ugyanez a zsírtartalom nagyszerűvé teszi a felesleges zsírégetést a szervezetben.

Ne hagyja, hogy becsapjon tévhit, miszerint a zsírok fogyasztása egészségtelen. Az egészséges zsírok fontosak a megfelelő fogyásban.

Az egészséges zsírok mellett az avokádó rostból is áll; folsav; B1-, B2- és B3-vitamin; C vitamin; E-vitamin; K-vitamin; kálium, fehérje, réz, vas, magnézium, cink és mangán - sok remek cucc egy gyümölcsbe csomagolva!

Hogyan élvezhetem őket még jobban:

9. Eper

Az alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú eper egyike azon sok gyors fogyókúrás gyümölcsnek, amelyek hihetetlenül egészségesek és nem fogják növelni a vércukorszintet. Rostot, antioxidánsokat, C-vitamint, káliumot, folátot, flavonoidokat és mangánt kínálnak.

Míg a fogyás a szamóca egyik erős előnye, javítja a véráramlást, segíti a különféle szív- és érrendszeri problémákat, öregedésgátló előnyöket nyújt, segíti a hiperpigmentációt és a pattanásokat, valamint csökkenti a koleszterinszintet.

A szamóca kutatással bebizonyosodott, hogy bőségesen kínál más egészségügyi előnyöket, beleértve az elhízást, a neurodegenerációt, a rákot, a cukorbetegséget és a metabolikus szindrómát.^[3]

Hogyan élvezhetem őket még jobban:

10. Fanyar cseresznye

A fanyar cseresznye a szív egészségi állapotának és a testsúlyának egyaránt nagyszerű gyümölcs, kiváló kálium-, mangán-, A-vitamin-, C-vitamin-, rost-, flavonoid- és antioxidáns tulajdonságokkal.

A cseresznye segíthet az osteoarthritis gyulladásának és fájdalmának csökkentésében, az alvási ciklus szabályozásában, az oxidatív stressz elleni küzdelemben és a köszvény kezelésében is.Hirdető

Különösen a fogyás szempontjából a fanyar cseresznye elég könnyedén képes megolvasztani a hasi zsírt, szabályozni az anyagcserét és csökkenteni a vér koleszterinszintjét. A legjobb az egészben, hogy egyetlen csésze kimagozott cseresznye csak 77 kalóriát tartalmaz!

Míg a fanyar cseresznye a meggy keserűbb formája, használhatja őket a főzésen belül is, ha önmagában nem kedveli az ízt.

Hogyan élvezhetem őket még jobban:

11. Narancssárga

A narancs a csodálatos A-vitamin, B-vitamin, C-vitamin forrása nemcsak a fogyás, hanem a stroke, a rák, a májbetegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a bőrrel kapcsolatos problémák és a szív egészségi betegségeinek kockázatának csökkentése érdekében is. rost, réz, kálium, kalcium, többek között vitaminok és tápanyagok.

Ez utóbbi összetevők mellett a narancs több mint 170 fitokemikáliát és több mint 60 flavonoidot tartalmaz. Mivel az egyik legjobb és legegészségesebb gyümölcs odakint, a narancs, mint a citrom, szintén nagyon sokoldalú a főzés során, így könnyen fogyasztható gyümölcs naponta.

Ami a fogyást illeti, a narancs segít az karcsúbb és trimmerebb test kialakításában azáltal, hogy csökkenti az oxidatív stresszt, csökkenti a vér lipid- és glükózszintjét, valamint segíti a máj egészségét (és ezáltal a méregtelenítést) - írja az American Chemical Society.^[4]

Ha általában nem kedveli a narancsot, fontolja meg a vérnarancs kipróbálását, amelyek ugyan erősebbek és kissé keserűbbek, de a málna íze egyedülálló a citrus-y íze és savassága között.

Hogyan élvezhetem őket még jobban:

12. Áfonya

Az apró, de hatalmas áfonya szintén jelentős zsírégető és emésztést serkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és más, az Ön egészségére jótékony összetevőket tartalmaz, beleértve az antioxidánsokat, a C-vitamint, a K-vitamint, a rostot, a mangánt és még sok mást.

Az áfonya a magas rosttartalmú extra zsír eltávolítása és az emésztés elősegítése mellett segíthet a szív, a bőr, a csont és a mentális egészségben, miközben segíti a vérnyomást, a cukorbetegséget és a rák megelőzését.

A gyors fogyás szempontjából az áfonya állítólag javíthatja a vércukorszintet, alacsonyabb trigliceridszintet és alacsonyabb rossz koleszterinszintet. Kettős-vak 2010-es kutatás szerint az elhízásban szenvedő egyéneknél az áfonya napi fogyasztása esetén az inzulinérzékenység csökkent.^[5]

Hogyan élvezhetem őket még jobban:

13. Papaya

Mivel a papaya (más néven pawpaw) az egyik legjobb zsírégető, amely segítséget nyújt a bőr károsodásában, a szív egészségében, a gyenge emésztésben és az akut vagy krónikus gyulladásban is, sokoldalú képességekkel rendelkezik. Azt is feltételezik, hogy a papaya rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik.

Antioxidánsokat, fehérjét, rostot, A-vitamint, B9-vitamint, C-vitamint és káliumot kínál a likopin nyomával együtt; magnézium; kalcium; valamint a B1, B3, B5, E és K vitamin.Hirdető

Míg trópusi és nagyon alulértékelt, a papaya hihetetlenül gazdag forrása a különféle vitaminoknak és ásványi anyagoknak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges alakhoz kívül és belül.

Hogyan élvezhetem őket még jobban:

14. Guava

A guava egy másik zsírromboló, emésztést javító trópusi gyümölcs, amely sajnos nem olyan gyakori, mint a piacon lévő többi gyümölcs - mégis hihetetlen egészségügyi előnyei vannak, amelyek túlmutatnak a puszta fogyáson, többek között: jobb immunitás és szívegészség, alacsonyabb cukorbetegség kockázat, csökkent rákkockázat, javuló látás, alacsonyabb stressz és jobb bőr textúra.

Ez a zöld héjú, rózsaszínű húsú gyümölcs mangánt, folátot, antioxidánsokat, A-vitamint, B-vitamin-komplexet, C-vitamint, vasat és kalciumot tartalmaz.

Ez az ízletes gyümölcs nemcsak a terhes nők számára biztonságos, de nagyon egészséges is számukra, mivel elősegítheti a magzat egészséges fejlődő idegrendszerét, leküzdheti a fertőzéseket és a baktériumokat, és elősegítheti a reggeli rosszulléteket.

Hogyan élvezhetem őket még jobban:

15. Alma

Az alma, különösen a Pink Lady fajta, a fogyás egyik legjobb gyümölcse, tekintve, hogy magas rosttartalmú (ami természetesen felgyorsítja az emésztést), alacsony kalóriatartalmú és főleg vízből áll. Elég sokoldalúak abban is, hogy miként eszik őket.

Az alma emellett gazdag flavonoidokban és antioxidánsokban is, hogy potenciálisan csökkentse a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rákos megbetegedések és a magas vérnyomás kockázatát.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a személyeknél, akik naponta három almát ettek, nagyobb volt a fogyás és alacsonyabb volt a vércukorszint.^[6]

Hogyan élvezhetem őket még jobban:

Következtetés

Számos egészséges gyümölcsöt válogathatunk gyönyörű bolygónkon, és sokféle étel áll rendelkezésünkre, amelyek megfelelő vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és egyéb tápanyagokat nyújthatnak testének, ésgyors fogyás.

Azt mondják, hogy te vagy az, amit eszel, így olyan dolgok fogyasztása, amelyek erőteljesebbé teszik az emésztést és lehetővé teszik a méregtelenítést, karcsúbb alakot nyújthatnak.

Kiemelt fotóhitel: Pexels a pexels.com-on keresztül

Referencia

[1]	^	Vanderbilt Egyetem: A grapefruit súlyra és inzulinrezisztenciára gyakorolt hatása: kapcsolat a metabolikus szindrómával.
[2]	^	NCBI: Elhízás: a gránátalma (Punica granatum) megelőző szerepe.
[3]	^	NCBI: Az eper ígéretes egészségügyi előnyei: a klinikai vizsgálatokra összpontosítva.
[4]	^	American Chemical Society: A citrusfélék segíthetnek az elhízással összefüggő szívbetegségek, májbetegségek, cukorbetegség megelőzésében
[5]	^	A Journal of Nutrition: Az áfonya bioaktívumai javítják az elhízott, inzulinrezisztens férfiak és nők inzulinérzékenységét
[6]	^	NCBI: Három alma vagy három körte napi bevitelével járó fogyás a túlsúlyos nők körében.