A Google és a Wikipedia korában könnyen el lehet vetni egy lenyűgöző emléket, mint haszontalan készséget. De néha nem lesz hozzáférése az internethez. Néha, például egy interjún vagy beszédet tartva, a felolvasás iszonyatos benyomást kelthet.

Tehát mindaddig, amíg beszédei chipbe vannak programozva az agyadban, a jó memória óriási előnyt jelenthet. Íme 13 egyszerű memóriatrükk a memória javításához:

1. Ha megtanulja, szorítsa meg a jobb kezét, majd emlékezzen a bal kezére

Bármennyire is furcsának tűnik, egy tanulmány igazolta, hogy ez hatékony a rövid távú memória javításában.^[1]Amikor tanul, egyszerűen szorítsa ökölbe a jobb kezét. Aztán később, amikor emlékeznie kell, nyomja meg a bal kezét.

Ez azonban csak jobbkezes egyéneknél bizonyítottan hatékony. Bár ugyanazt a tesztet végezték a balkezes embereknél, ezeket az eredményeket egy másik tanulmány számára tartják fenn, ezért maradjon velünk.

Vagy egyszerűen próbáld ki magad, és nézd meg, tapasztal-e valami jelentős különbséget.

2. Koordinátor szagok

A szagok bizonyítottan jobban kiváltják az emlékeket, mint a hang,^[2]de ennek a ténynek bármilyen közvetlen alkalmazása meglehetősen bonyolult lehet.

Az egyik ötlet az, hogy összehangolják a szagokat, amikor valamit megjegyeznek, és amikor emlékezni kell rá. Például próbálja meg permetezni egy nagyon sajátos szagú parfümöt a kézfejére olvasás közben, majd ismét ugyanazon a napon a teszt, a beszéd vagy az előadás napján.

3. Koordinátor pozíciók

Ha ugyanazt a pozíciót tartja fenn, amikor megpróbál emlékezni, mint akkor, amikor megjegyezte, akkor valószínűleg könnyebben elérhetők lesznek az emlékei.^[3]Míg a tanulmány az önéletrajzi emlékekre összpontosított, gyakorlati helyzetekre is alkalmazhatónak kell lennie.Hirdető

Próbáljon meg egy helyzetben tanulni - például keresztbe tett lábbal egy bizonyos szögben -, majd ne felejtse el válaszolni a tesztre, vagy ugyanabban a helyzetben csinálni az interjút.

4. Rágógumi

Két elmélet létezik, hogy miért van ez. Az egyik az, hogy a rágás fokozott véráramlást eredményez a területen, és ezért nagyobb agytevékenységet tesz lehetővé.^[4]A másik nagyjából megegyezik korábbi trükkjeinkkel: a rágógumi kapcsolatba kerül a memóriával, és könnyebben hozzáférhetővé válik, ha rágógumit idéz elő.^[5]

Függetlenül attól, hogy mit gondol, célszerű a következő nagy vizsga előtt felvenni egy csomag gumit. És csak abban az esetben, ha az íznek ugyanolyan hatása van, mint a szagnak, akkor ugyanolyan ízű legyen a tesztnél, mint amit tanuláskor használ.

5. Használja a dallam erejét

Szinte rejtélyes, hogy mennyivel könnyebb a dalszövegekre emlékezni, mint egy dallam nélküli esszé szavait elmondani. És ezt sem mi csak elképzeljük. Tanulmányok igazolták a dallam hatékonyságát a tanulás során.^[6]

Bár rengeteg extra munkának tűnhet, egyszerűen visszahúzhatja a már ismert és szeretett dallamokat. Talán a legjobbak híres klasszikusok mert nincsenek dalszövegeik, amelyek esetleg elterelhetik a figyelmüket, amikor megpróbálják megjegyezni.

Csak arra ügyeljen, hogy ne törjön bele dalba, amikor eszébe jut!

6. Ne csinálj egész éjszakát

Az alvás nemcsak javítja a memóriáját,^[7]tömeges ismétlés javasolt, hogy még azonnali emlékezetességet is csökkentse, és ne növelje.^[8]

Az is bebizonyosodott, hogy az elosztott gyakorlat, ahol rövid ideig tanulsz, hosszabb időre elosztva, jobban működik, mint a tömeges gyakorlat, vagyis a tömés.^[9]Tehát ne csináljon minden éjszakát. Ne felejtse el aludni órákat egy nap tanulás után.Hirdető

És természetesen remek ötlet, hogy tanulj valamit egyszerre, minden nap néhány percet. Amikor nyelvet tanul, a flash kártyák vagy a jó nyelvtanító alkalmazások nagyon kényelmesek erre a célra.

7. Meditálj

Mint kiderült, a buddhisták valamiben abban a hitben voltak, hogy a meditáció a megvilágosodás útja. Egy vizsgálat során a napi négyszeri, 20 perces meditáció 15% -ról 50% -ra növelte a megismerést.^[10]

Tehát, ha valaha is elgondolkodtál a meditáción, kezdd el csinálni. Nézze meg ezt a gyors és egyszerű útmutatót a meditációhoz: Az 5 perces útmutató a meditációhoz: bárhol, bármikor

8. Gyakoroljon tovább

Ha a többi javaslat közül néhány unalmasnak találja, és értékelné a fizikai megközelítést, akkor szerencséje van. Világos kapcsolatot sikerült megállapítani a rendszeres testmozgás és a javított kognitív funkciók, beleértve a memóriát is.^[tizenegy]

Tehát a több testmozgás nemcsak egészségesebbé tenné, hanem javíthatja a memóriáját is.

Ha úgy gondolja, hogy túl elfoglalt vagy a testmozgáshoz, itt van 5 módszer arra, hogy időt találjon a testmozgásra.

9. Igyál kevesebbet

Az alkohol hosszú távú visszaélése bizonyítottan súlyos hatással van a memóriára.^[12]És bár korántsem vádolom alkoholistának, azt hiszem, sokan állhatnánk egy kicsit kevesebbet inni.

És ha hozzáadod az ittas állapotban elveszített időt, akkor biztos vagyok benne, hogy mindannyian egyetértünk abban, hogy a túlzott alkoholfogyasztás nem a legjobb megoldás bármi memorizálására.Hirdető

10. Társ

A memóriát javító trükkök úgy tűnik, hogy egy dologra forrnak: az asszociációra.

Eddig többnyire önkéntelen társulással foglalkoztunk, például jobban emlékeztünk, amikor ugyanazt a szagot éreztük, vagy ugyanabban a helyzetben ültünk. De most itt az ideje az önkéntes társulásnak.

Vannak olyan területek, ahol ez meglehetősen egyszerű:

Például a nyelvtanulás során az új szókincs megemlékezésének trükkje az, hogy az új szót társítják egy olyan szóhoz, amely már úgy hangzik, hogy már ismeri.^[13]Ha valaha is észrevette, mennyivel könnyebb emlékezni egy új szóra, amely pontosan ugyanúgy hangzik, mint egy másik, akkor tudja, miről beszélek.

Néha kissé meg kell nyújtani a kiejtést, például a japán szónál kensaku , amire úgy döntöttem, hogy Ken szívesen emlékszem. Saját tapasztalatom szerint minél távolabbi és nevetségesebb az egyesület, annál könnyebb megjegyezni. ( Kensaku A 検 索 egyébként keresést jelent.)

És akkor vizuális asszociáció következik az új szavakkal, ami sokkal egyszerűbbé vált, mivel sok újabb tankönyv segített a vizuális technikák megvalósításában, talán főleg így, hogy a Heisig-módszerrel rendelkező kínai ábécé meglehetősen jól ismert és elismert a nyelvtanuló közösségekben.^[14]

A Heisig-módszer vizuális asszociációval segít emlékezni a hanzi vagy kanji , a kínai, illetve a japán esetében. Néhány barátom rendkívül hasznosnak találta, mások pedig gyengének.

11. Csomag-emlékek együtt

Használja a mintafelismerést^[tizenöt]és sok emléket összegyűjtenek egybe.Hirdető

Ennek talán a legegyszerűbb aspektusa a számok emlékezése. Ezt hívják darabolásos technikának.^[16]Ha tudod őket értelmesen összegyűjteni, ami valamit jelent számodra, akkor ez sokkal könnyebbé teheti a számhúrok emlékezését.

Norvégiában a telefonszámokat kettesben kötjük össze, így például éveknek gondolhatnánk őket. (Telefonszámunk 8 számjegyből áll.) Tehát egy telefonszám lehet 45 80 90 18. Ezért használhatja 1945-et, a második világháború végét, a 80-at a 80-as és a 90-es 90-es évekkel társíthatja, akkor 1918 az I. világháború vége.

12. Írja ki

Talán a hozzáadott ismétlés, vagy talán az a tény, hogy az írás az agy teljesen különböző területeit aktiválja, és valahogyan több helyen tárolja az információkat; akárhogy is, ha valamit felír, könnyebben megjegyezhető.^[17]

Tehát, ha van valami, ami létfontosságú, amit nem felejt el, írja ki kézzel. Még jobb, ha tényleges fizikai jegyzetet készít, és hozza magával.

Így, ha a mobiltelefonja meghibásodik, vagy ha a hangot véletlenül kikapcsolja, akkor a körülmények ellenére nagyobb valószínűséggel emlékszik.

13. Beszélj magaddal

Nem kell hosszú drámai monológokat végezni, tükörrel, mint egyetlen nézővel. Egyszerűen mondja ki hangosan, amire csak emlékezni szeretne.Egy tanulmány kimutatta10% -kal javított memória pontosság.^[18]Tehát maybe ez a magányban legjobban gyakorolható szokás.

A lényeg

Míg ezek egy része trükk, mások az általános kognitív képességeid fejlesztésére és fejlesztésére vonatkoznak. Mondanom sem kell, hogy az utóbbi kiegészíti az előbbit, ezért ne felejtsen el vigyázni önmagára és az agyára, ha javítani akarja a memóriát.

Ami magukat a trükköket illeti, valószínűleg sok trükk kombinációja nyújtja a legjobb eredményt, mivel a teljes beállítás újbóli létrehozása lehet a legjobb módja annak, hogy valamit felidézzünk.Hirdető

További információ a memória növeléséről

• 11 Taktika az agy teljesítményének, memóriájának és motivációjának növeléséről
• 12 legjobb étel, amelyek javítják a memóriát és az agy egészségét
• Lehetséges a memória javítása? 12 Valójában működő módszer

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül

Referencia