13 kulcs a legjobb életed megéléséhez és a prioritások összehangolásához
A lehető legjobb életmód különböző embereket jelent. Ha belegondolsz, mit jelent a legjobb életed élése, mi jut eszedbe azonnal? Számomra húsz évvel ezelőtt minden elképzelésem megváltozott a jó életről.
Amíg férjemmel a kenyai Nairobiba tartottunk, egy elmebeteg utas betört a pilótafülkébe, és megpróbálta lezuhanni a gépet.
Öt kínzó percig akrobatikázott a gép a levegőben.
Az élet azon szálain lógó pillanataiban hirtelen kristálytiszta lett az, amit a legjobb élet megélése jelent számomra.
Erősen érzékeli, mit szeretne az életből, de kihívást jelent ennek elérése a napi felelősséggel és a stresszel szemben?
A legújabb kutatások 13 kulcsot tártak fel, amelyek segíthetnek abban, hogy megtaláljuk ezt az egyensúlyt a nagy kép között, hogy mit akarunk az életből, és a mindennapi zavaró tényezők között eligazodunk.
De először is fontos kideríteni, hogy mit jelent számodra a legjobb életed megélése.
Tartalomjegyzék
- 3 kérdés, amelyet a legjobb életed megéléséről kell feltenni
- Mi zavarja el a legjobb életet?
- 13 kulcs a lehető legjobb élet megéléséhez
- Végső gondolatok
- További információ a legjobb életedről
3 kérdés, amelyet a legjobb életed megéléséről kell feltenni
Számomra azokban a pillanatokban, amikor a halállal szembesültünk a repülőgépen elkövetett gyötrő tapasztalatok során, intenzíven tudatosult bennem ez a három kérdés, amelyek alapján megítéltem, hogy milyen volt az életem addig a pontig.
Hogyan élem át a szerelmet?
Az a szeretet, amelyet abban a pillanatban éreztem férjem, a földön tartózkodó szeretteink és a világ többi része iránt, valóban mély volt. Tudatosult bennem, hogy a szeretet - mind az a képességem, hogy befogadom, mind pedig megosszam - mindennél fontosabb.
Mennyire hitelesen osztom meg az egyedi ajándékomat?
Mindannyiunknak egyedi ajándékunk van - az az egyedülálló energia és lényeg, ami valójában vagyunk. Minden embernek egyedülálló ajándéka van, amelyet senki más nem tud, vagy soha többé nem fog megtenni.
A legjobb életünk azt jelenti, hogy kreatív módszereket kell találni arra, hogy megoszthassuk a legjobb önmagunkat, akár munkánkban, akár kreatív hobbijainkban, akár egyszerűen abban, ahogyan élünk.
Minek vagyok hálás?
Könnyű összpontosítani aggodalmainkra és szorongásainkra vagy a mindennapi élet zavaró tényezőire. Amikor azonban emlékezünk saját halandóságunkra, rájövünk, hogy minden pillanat ajándék.
Ami életünk összképének szempontjából a legfontosabb, az nagyon személyes. Ennek kitalálása azonban így fedezi fel a legjobb életünk megélésének képletét.
Mi zavarja el a legjobb életet?
Ma a reggelem még a nap felkelte előtt kezdődött. E-mailek, szövegek és találkozók hívták fel a figyelmemet, beleértve a barátaim, a családom és a munkatársaim kéréseit, valamint a legutóbbi globális válsággal kapcsolatos híreket. Nem szólva a kiskutyánkról, aki azt kérte, vigyék ki a reggeli sétájára.
A dilemma, amellyel a legtöbben küzdünk, az idő. Hogyan kezeljük az időnket úgy, hogy életünk tükrözze a legfontosabbat?Hirdető
Ez a 13 kulcs segíthet összpontosítani, nagyobb célokkal élni, növelni boldogságunkat és jólétünket, és hitelesen kapcsolódni az egyedi ajándékhoz, amelyet mindannyiunknak meg kell osztanunk, még a napi zavaró tényezők ellenére is.
13 kulcs a lehető legjobb élet megéléséhez
1. Határozza meg, hogy mi számít Önnek leginkább?
Nem szükséges halálközeli tapasztalat ahhoz, hogy újra kapcsolatba kerüljünk azzal, ami a legfontosabb. Előfordul, hogy csak néhány pillanat nehéz kérdések feltevése segíthet abban, hogy ugyanezt tegye.
Mi a legfontosabb számodra? Ha megtudná, hogy csak korlátozott idő van hátra, mit szeretne kezdeni az idejével?
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-onA Lifehack for Goal Digers által megosztott bejegyzés (@lifehackorg)
2. Gyakorold a jelenlétet
Kutatások kimutatták, hogy a boldogabb és a legjobb életet élni egyszerű módon az egyes pillanatok teljes megtapasztalásának képességének fejlesztésével jár. Az éberség az a képesség, hogy megfigyelhetjük a jelen pillanatot anélkül, hogy megítélnénk.
Az éberségnek számos lenyűgöző előnye van a testi és lelki egészség szempontjából.Azok a cukorbetegek, akiknek figyelmességi képességeket tanítottak, alacsonyabb vércukorszintet és növekvő boldogságot tapasztaltak.[1]
A munkahelyi tudatosság bebizonyította, hogy csökkenti a kimerültséget és növeli a munkával való elégedettséget.[2]
Az éberséget nem nehéz megtanulni, és ezt egy pillanat alatt megtehetjük. Most azonnal vegyen egy mély lélegzetet, és vegye észre, milyen érzés a légzés, amikor a tüdejébe kerül.
Hogyan érzi magát a teste? Izmaid merevek vagy nyugodtak? Meleget vagy hideget érez? Öt érzékeddel írd le a közvetlen tapasztalataidat.
Öt érzékszerveddel írd le a tested érzését és a közvetlen tapasztalataidat. Ennyi kell a teljes jelenléthez.
3. Kóstolja meg a pillanatot
Hihetetlenül hatékony technikának nevezem ügyfeleimet, és ezt már több évtizede a saját életemben végzem. Csodálatos pillanat létrehozása . Ez nagyon hatékony, amikor a legjobb életünket éljük.
Így hozhat létre egy Csodálatos pillanat , épp most.Hirdető
Először váljon jelen lenni úgy, hogy körülnéz és észreveszi, mi történik.
Ezután keressen valami nagyon konkrét dolgot, amiért hálás vagy - talán az, ahogyan a nap érzi az arcát, biztonságban érzi magát, a háttérben gyönyörű zenét hall, stb.
A figyelem és a pillanat kóstolásának ötvözése hatalmas, és az előnyöket kutatások támasztják alá. Ezeknek a dolgoknak a közös elvégzése javíthatja pszichológiai egészségi állapotát és elégedettségét az élettel.[3]
4. Figyeljen és legyen empátia
A legjobb életvitel sok köze van a bizalom, az empátia és az intimitás szintjéhez, amelyet azokkal szeretünk, akiket szeretünk.[4]
Könyvében Erőszakmentes kommunikáció , Marshall B. Rosenburg, Ph.D. elmagyarázza, hogy ha megtanulunk empátiával és jelenlétgel hallgatni másokra, drámai módon átalakulhat kapcsolataink.
A jó hallgatóság segít az embereknek úgy érezni, mintha valóban törődnénk velük. Ez segít abban is, hogy megértsük, mire van szükségük és mit akarnak, így szolgálhatunk és pozitív megoldásokat találhatunk[5]. Módszerei abban az elképzelésben gyökereznek, hogy az értékelés nélküli megfigyelés az emberi intelligencia legmagasabb formája.
5. Tanulj meg áramlani
A valódi énünkkel való kapcsolatfelvétel és a pozitív érzelmek egyik leghatékonyabb módja az áramlás.
Az áramlás olyan, mint az éberség a cselekvésben. Az áramlás az, amikor annyira belemerülünk, amit csinálunk, hogy zónába kerülünk, és nem gondolunk másra. Ezt megtapasztalhatjuk hangszeres játék, sportolás, műalkotás készítése, esszéírás, könyvolvasás stb.
Az áramlás növeli boldogságunkat, segít elérni az optimális teljesítményt és növeli kreativitásunkat.
Csikszentmihalyi Mihaly kutató és a Flow: Az optimális élmény pszichológiája , az egyik legjobb dolog az áramlásban, hogy a boldogságot irányítja.[6]Ahelyett, hogy boldog lennénk a külső események miatt, áramlásban vagyunk egy belső tapasztalat eredményeként, amelyet magunknak teremtünk.
Találjon olyan dolgokat, amelyek elmédet áramlási állapotba viszik, hogy elkezdhesse munkáját a legjobb életének élése érdekében.
6. Nyomja meg a Reset gombot (gyakran)
Néha az élet olyan görbületeket küld nekünk, amelyekre nem vagyunk felkészülve. Fontos tudni, hogyan juthatunk vissza a központba - ahhoz, hogy kik vagyunk, és hogy újra kapcsolatba lépjünk céljainkkal és prioritásainkkal. Ha valaha úgy érzi, hogy a tanfolyamtól eltérően vagy negatívan érzi magát, képzelje el, hogy megnyom egy szünet gombot.
Csak egy percet vesz igénybe az újrafókuszálás. Néhány remek tipp a visszaállításhoz: nyújtás, mély lélegzetvétel, célok vagy szándékok kitűzése, majd az újrakezdés.
Fontos tudni, hogy miként állíthatjuk vissza energiánkat, amikor kisebb zavaró tényezőkről és a főbb életváltozásokról kell eligazodni a személyes fejlődés érdekében. Hirdető
7. Legyen öntudatos
Van egy mondástudatossága gyógyulás első lépése. Néha annyira elfoglaltak vagyunk az életben, hogy nem szánunk időt arra, hogy meghallgassuk belső hangunkat, amelynek negatív következményei lehetnek a lehető legjobb életet élni.
Vakokká válhatunk a pusztító szokások iránt is, amelyek hosszú távon negatívan befolyásolhatják jólétünket.
Amikor kiemelten kezeljük önmagunk megismerését, olyan információkhoz jutunk, amelyek rendkívül hasznosak lehetnek életünk jobb irányú megváltoztatásában. Ha az öntudat javítani akar, fontolja meg a terapeutával vagy edzővel való együttműködést, naplózást, meditációt vagy rendszeres megosztást az őszinteség mélyéről egy barátjával, aki a legjobbat akarja neked.
8. Vigasztald meg magad
Az öntudat nagyszerű, de még fontosabb, hogy mit csinálunk ezzel a tudatossággal.
Sokan megtanultuk, hogy nagyon kemények legyünk önmagunkkal és önkritikusak a kihívásokkal vagy az önmagunk olyan aspektusaival szemben, amelyeken változtatni szeretnénk. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az önkritika nagyon negatív hatással lehet egészségünkre, közérzetünkre és életünk minőségére.[7]
A jó hír az, hogy az önérzet és az önmagunk megnyugtatásának képessége megtanulható, és csökkentheti a depresszió, a szorongás, a szégyen és a stressz kockázatát. Legközelebb, amikor túlságosan önkritikusnak találja magát, próbáljon megnyugtatni magát, vigasztaló és nyugtató képeket jelenítsen meg, vagy képzelje el, hogy mély megértő, elfogadó és empatikus barát vigasztalja.
9. Csináld, amit szeretsz
Széles körben elfogadták a hobbik előnyeit és azt, amit szabadidőnkben szeretünk, beleértve közérzetünk javítását és a stressz csökkentését.[8]Amikor élvezünk valamit, alkalmasabbak vagyunk arra, hogy gyakran megtegyük.
Minél gyakrabban gyakorolunk valamit, annál jobbak leszünk, és ez szintén hozzájárulhat a jólét, a magabiztosság és a siker érzéséhez.
A szeretett tevékenységek olyanok is, amelyek elősegíthetik az áramlás megtapasztalását, ami javítja a boldogságunkat és közvetlen élményt nyújthat arról, hogy kik is vagyunk valójában, egyedi ajándékunkról és valódi énünkről.
Röviddel az afrikai repülés halálközeli tapasztalata után a férjemmel három hónapos szabállyal töltöttük az utat, és körbeutaztuk az Egyesült Államokat, és több mint 100 embert kérdeztünk meg reményeikről és álmaikról, többek között arról, amit mindig is álmodtak. . Az emberek arcának öröme, amikor megosztották válaszaikat, megmutatta nekünk, hogy még az is, ha gondolkodunk azon, hogy mit szeretünk csinálni, játékváltó lehet.
Fontolja meg saját szenvedélyeit és azt, hogy mit szeret csinálni, hogy megtalálja az egyik kulcsot a legjobb életének megkezdéséhez.
10. Rutinok és pozitív szokások kidolgozása
Az egyik oka annak, hogy az apró dolgok akadályozzák a nagyképű céljainkat és szándékainkat, az, hogy nem hoztuk létrerutinok és pozitív szokások.
A rutinok segíthetnek nekünk a rendetlenségek csökkentésében, csökkenthetik a zavaró tényezőket, és könnyebben megvalósíthatják mindazokat az apró dolgokat, amelyeket mindannyiunknak meg kell tennünk a túlélés érdekében, például fizetni a számláinkat, elkészíteni az ételeinket, mosni és elrakni a ruháinkat és edényinket, és igen, kiüríteni. e-mail postafiókjaink.
A kutatások azt mutatják, hogy minél jobban tudunk rutinokat kialakítani személyes életünk és egészségünk gondozására, annál jobb az egészségünk és a közérzetünk.[9]
Az egyik tipp egy új szokás kialakításához, amelyet Charles Duhigg a könyvében tárgyal A szokás hatalma , a szokások egymásra építését. Más szavakkal, ha már minden este kimosás nélkül fogat mos, akkor adjon hozzá egy új szokást ehhez a már kialakult időhöz és rutinhoz.Hirdető
11. Vállalja kapcsolatait
A COVID-19 járvány első kézből mutatta meg, milyen fontosak a társadalmi kapcsolataink. A közösség fontos tényező abban, hogy mennyire örülünk életünknek, hosszú távú jólétünknek és egészségünknek.
Ha úgy érzi, hogy nem kapcsolódik hozzánk, vagy szeretné megerősíteni az összetartozás érzését és javítani az életén, fontolja meg, hogy minden nap más barátot hívjon fel; csatlakozás egyházhoz vagy spirituális csoporthoz, támogató csoporthoz vagy könyvklubhoz; vagy olyan kulturális vagy közösségi események felfedezése, amelyeken más közös érdeklődésű emberek is részt vehetnek
Ha újból kapcsolatba szeretne lépni kedvenc barátaival, próbálja meg ütemezni a heti túrát, a kávézási órát, a Zoom hívást, a boldog órát vagy az e-mail / szöveges bejelentkezést.
Megkapjuk, amit oda tettünk. Akkor jelenjen meg, amikor az Ön által szeretett emberek segítséget kérnek vagy kapcsolatot keresnek. Engedd el ésegészséges határokat teremtsenolyan emberekkel, akik lemerítik az energiát.
12. Mozgassa a testét
A testmozgás fontos kulcs ahhoz, hogy egészséges és boldog maradjon, és teljes mértékben kihasználhassa lehetőségeit.
Kutatások szerint a testmozgás megakadályozhatja depresszió , korlátozza a hosszú távú betegségeket, javítja a hangulatunkat és növeli a hosszú élettartamot.[10]
Ma már tudjuk, hogy nemcsak a testmozgás a lényeg, hanem az is, hogy hogyan fogjuk és mozgatjuk a testünket, amikor életünk mozgását végigcsináljuk, beleértve az íróasztalunknál való munkát is. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy pusztán egyenesen ülve nagyobb valószínűséggel gondolkodhatunk pozitív gondolatokról önmagunkról és arról, hogy mi lehetséges az életünk számára.[tizenegy]
13. Töltsön időt a természetben
A legjobb életünk egyik legjobb módja a természetben töltött idő. A D-vitamin napfénytől származó előnyeitől kezdve egészen a saját világunkon kívüli eljutásig és a valami nagyobbhoz való kapcsolódásig a természet előnyei megalapozottak.[12]
Minél többet tanulunk, annál jobban rájövünk, mennyire fontos megvédeni természeti tereinket, parkjainkat és fáinkat, nemcsak élvezetünk, hanem testi és lelki jólétünk érdekében is.
Végső gondolatok
A legjobb élethez meg kell tudni, hogy mi számunkra a legfontosabb, és ezt tükrözni kell abban, amit a mindennapokban prioritásként kezelünk. A jó hír az, hogy szándékossággal és összpontosítással az apró változtatások nagy változást hozhatnak.
A legjobb életed 13 kulcsa közül melyik felel meg leginkább neked? Mit gondolsz, melyikben rejlik a legnagyobb lehetőség az életed jobbra változtatására?
Amikor zavarónak érezzük magunkat vagy pályán kívül vagyunk, csak annyit kell tennünk, hogy emlékezzünk arra, hogy minden pillanat ajándék.
Nem számít, milyen messzire vittek életünk szorongásai vagy zavaró tényezői onnan, ahová szeretnénk kerülni, csak egy pillanatra van szükség a visszaállításhoz, a figyelemelterelésről a hála felé való áttéréshez, a legfontosabbak emlékezéséhez és az újrakezdéshez.
További információ a legjobb életedről
- Hogyan éld meg a legjobb életedet mától
- Hogyan segíthet az öngondoskodás a legjobb életed megélésében?
- 10 módszer a boldogabbá válásra, a tudomány támogatásával
Kiemelt fotóhitel: Court Cook az unsplash.com oldalon keresztül
