Mindannyian arról álmodozunk, hogy tökéletes testünk legyen, de a fogyás folyamata rendkívül nehéz. Folyamatosan éhes vagy. Energiaszintje kimerül. Irritáltnak érzed magad. De főleg azért nehéz, mert nem a megfelelő tápanyagokkal látja el a testét.

Az egészséges fogyás teljes életmód-átalakítást és étrend-változtatást igényel, és ehhez csak ragaszkodni lehet, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek valóban élvezik, és amelyek energiát adnak Önnek.

Szóval, elveszettnek találja a legjobb fogyasztható étel keresését a fogyáshoz, amely visszateszi a szikrát a szemébe? Téged fedeztek fel!

Elkészítettük az élelmiszerek listáját, amelyek nemcsak kiválóak a fogyáshoz, de könnyen elkészíthetők és kombinálhatók is. Csak annyit kell tennie, hogy most feltölti az élelmiszerbolt listáját ezekkel a túlteljesítőkkel, és később köszönetet mond nekünk.

1. Egész tojás

Hadd találgassak, már tudta, hogy a tojások fogják kivágni, igaz? Nos, a tojás súlycsökkentő klasszikus lehet, de a hasát és az elemeket is tele fogja tartani!

Miután a tojásokat éveken keresztül rossz LDL-koleszterinszintet okozó élelmiszerként jelölték meg, a tojások nagy visszatérést jelentenek a fogyás színterén. Ezek az egyik legjobb fogyásbarát étel, amely elérhető, olcsó és könnyen elkészíthető.

A magas fehérjetartalmú reggeli vagy villásreggeli - beleértve a finom zöldséges omlettet vagy a pirított tojást egy pirítósra - nagyon jóllakó lehet egy mozgalmas nap alatt. A kemény saláta tetején egy finom saláta tetején is jóllakhatsz vacsoráig.

2. Leveles Zöldek

Ha azt szeretné, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat, az egyik étrendi változás, amelyet megtehet, az, hogy több leveles zöldséget vegyen be ételeibe.

A spenót, a kelkáposzta, a fejes saláta, a káposzta, a zöldzöld, csak néhányat említve, szálas élelmiszerek, amelyek rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele. Tökéletesek salátákhoz vagy köretként történő hozzáadáshoz.^[1] Hirdető

A leveles zöldségek elfogyasztása növeli az étkezés mennyiségét anélkül, hogy tönkretenné a kalóriatartalmat. A nap folyamán jóllakottnak érzi magát, de nem érzi magát bűnösnek egy nagy ebéd elfogyasztása miatt.

3. Zsíros hal

Ha valamilyen egészséges fehérjét kényeztetünk, akkor nem tévedhetünk el egy szép zsíros halfilével. A tonhal, a lazac és a szardínia mindig nagyszerű választás, mert gazdag omega-3-ban és sovány fehérjében. A lazacban található telítetlen zsírsavak és ásványi anyagok kiváló vacsoraválasztékot kínálnak.

A lazac D-vitaminban is gazdag, amely a kutatások szerint segíthet a fogyásban és a testsúlykontrollban.^[2]A lazac egy része a napi B6-vitamin 25% -át is tartalmazza, ami kiválóan alkalmas a hangulat és a stressz szabályozására.

Egy jó zsíros halliszt megőrzi éhségét, és segít elkerülni a nem kívánt vágyakat a nap későbbi részében. Ez a legjobb étel fogyáshoz, ha engem kérdezel!

4. Almaecet

Igaz: Az egészséges életmód közösség esküszik a almaecet ereje .

Ez az egészségügyi tonik az előnyök hosszú listájával rendelkezik. Számos tanulmány azt sugallja, hogy segít fenntartani a vércukor egyensúlyt, szabályozza az étvágyat és javítja az anyagcserét.^[3]

Ennek az „elixírnek” ajánlott mennyisége napi 1-2 evőkanál. Dobja egy unalmas salátára, vagy keverje össze egy kis vízzel, és étkezés előtt vegye be. Érezni fogja, hogy az éhség minden percben csillapodik.

5. Diófélék

Ilyen nagy változatosság esetén valószínűleg gondjai vannak a diófélék étrendbe történő beépítésének legjobb módszerével. Nos, remek szívegészséges snacket készítenek, tele monosaturált zsírokkal. Ha régebben a chips vagy a perec után nyúlt, a dió ezentúl bűntudat nélküli öröm lehet.

De ha bármi áron el akarja kerülni az étkezések közötti nassolást, bedobhat néhányat a reggeli turmixba, és máris jó. Emberi alapú tanulmányok azt sugallják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztják a dióféléket, fittebbek és egészségesebbek, mint azok, akik nem, főleg a diónak a túltöltő anyagcserére gyakorolt ​​hatása miatt.^[4] Hirdető

6. Quinoa

A quinoa az egészségügyi élelmiszerek részlegének háztartási neve. Gluténmentes, magas rost- és fehérjetartalmú, valamint B- és E-vitaminokban gazdag. Ami a legfontosabb: ez az egyik ritka növényi étel, amely bőséges mennyiségben tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat.

A quinoa magok ezen tulajdonságai hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, és megakadályozzák, hogy egészségtelen falatok után nyúljanak. Alacsony a glikémiás indexe is, ami nagyszerű, mivel nem teljesen zavarja meg a vércukorszintet.

7. Avokádó

Divatos, népszerű és rengeteg egészségügyi előnyök , az avokádó olyan, mint egy aranyérmes az egészséges zsírok olimpiáján. Sok oka van annak, hogy az avokádót súlykezelési bajnoknak tartják. A legtöbb szénhidráttal töltött gyümölcstől eltérően az avokádó gazdag egészséges zsírokban, rostokban és vízben. Ezek a tulajdonságok kevésbé energiasűrűvé teszik őket, és az egyik legjobb fogyókúrás étel.

A salátád elég unalmasnak tűnik? Érett avokádó hozzáadása minden különbséget meg fog tenni. Csak tartsa mérsékeltnek, és talált magának egy másik szuperélelmiszert, amely segíthet a kilók elleni küzdelemben.

8. Citrusfélék

Úgy érzi, hogy lemerült és nem hajlandó sportolni? Javítana a hangulatán egy kis napsütés az életében? Ha a válasza „Igen”, akkor a megfelelő ételt kaptuk, hogy visszaadja energiáját.

A citrusfélék, mint a citrom, a narancs, a lime, a grapefruit és még néhány más anyag vitaminokkal, rostokkal és vízzel vannak ellátva, így könnyen megtelnek. Elegendő mennyiségű káliumot is tartalmaznak a puffadás és az antioxidánsok csökkentésére, amelyek küzdenek a gyulladás ellen.

9. Mogyoróvaj

Meglepett, hogy mogyoróvajat talált ezen a listán?

Ne legyél, és íme, miért: Akár krémes vagy vaskos, a mogyoróvaj teltnek érzi magát és elégedett egy mozgalmas nap alatt.

Lehet, hogy nem ez az első étel, ami eszembe jut, amikor megpróbál leadni néhány fontot, de adagonként hihetetlen 8 gramm fehérjét és legfeljebb 4 gramm rostot tartalmaz.Hirdető

Ha még mindig kíváncsi arra, hogy a mogyoróvaj miként támogatja a fogyást, az azért van, mert megöli az éhséget, ellenőrzi az étvágyat és kordában tartja a vércukorszintet.

10. Teljes zsíros görög joghurt

A görög joghurt jelenleg az egyik legnépszerűbb tejtermék, és helyesen!

Vajon miért?

Nos, nehéz lehet elhinni, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes zsírtartalmú joghurt sokkal jobban működik a fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.^[5]A cukrozatlan, teljes zsírtartalmú joghurt erős probiotikus tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek fokozni az immunitást, szabályozni a bélműködést és száműzni a puffadást.

Az egészséges bél csökkenti a gyulladás és a leptin (az étvágyat, a testsúlyt és az anyagcserét szabályozó hormon) kockázatát. Mindig válasszon teljes zsírtartalmú joghurtot, legalább öt aktív kultúrával. A joghurt egyéb formái rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak, és gyakorlatilag nincsenek probiotikumok.

11. Bogyók

A barries a rostban gazdag gyümölcsök között elég magas. Az áfonya és a málna sok ember választott gyümölcse. Egy csésze bogyó körülbelül 6–8 gramm rostot tartalmaz, és amint azt valószínűleg tudjátok, a rostot összekapcsolják az energiaszinttel és a súlykezeléssel.

Rendkívül egészségesek, kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a legtöbb gyümölcs, és remek snacket vagy desszertet készítenek. Adjon erőteljes antioxidáns tulajdonságokat a keverékhez, és egészséges és frissítő adalékot kapott a kiegyensúlyozott reggelihez.

Ha még mindig nem vagy meggyőződve, reggel dobj néhány akadályt görög joghurttal együtt. Test és lélek csemegéje lesz. Megígérjük!

12. Gyógynövények és fűszerek

Unod már a sima és unalmas ételeket, miközben dolgozol az alakodon? Minden egészséges választás is ízléstelen? Hadd mondjak el neked egy másik történetet!Hirdető

Az egészségének gondozása nem azt jelenti, hogy halálra kellene ítélnie az ízlelőbimbóit. Abban a pillanatban, hogy valami extra fűszert dob ​​a serpenyőbe, a diétázás iránti gyűlölet el fog tűnni. Kerülje a sótartót (a nátrium növeli a vízvisszatartást és felfújja), és nyúljon a gyógynövények és fűszerek polcához.

Kedvenc fűszerezésem:

• bazsalikom
• koriander
• fahéj
• rozmaring
• curry
• kömény
• oregano
• gyömbér
• fekete bors

13. étcsokoládé

A legjobbat hagytam utoljára! Tanulmányok azt mutatják, hogy az étcsokoládé lehet az egyik legjobb fogyasztható étel. Csökkenti a sóvárgást és elősegíti a teltségérzetet, ami segíthet abban, hogy megnyerje a csatát a fontokkal.^[6]

A superfoods klub feltörekvő tagjaként megerősíti státuszát az inzulinérzékenység javításával, a hangulat emelésével és az energia növelésével. Ha van édesszájú étele, az étcsokoládé lesz a tökéletes snack az Ön számára, amennyiben ügyel arra, hogy ne essen túlzásba.

Alsó vonal

Rengeteg változatosság van, amikor a fogyáshoz fogyasztható legjobb ételeket választják. Töltse meg bevásárlókocsiját sok sovány fehérjével, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, dióval és teljes kiőrlésű gabonával, és nem kell aggódnia egészséges zsírok és fehérjék, rostok, antioxidánsok, vitaminok vagy ásványi anyagok bevétele miatt. Mindezek a tápanyagok energiát termelnek a sejtekben, erősítik az immunrendszert és segítenek a fogyásban.

Ami a fogyást illeti, az egészségesebb életmódra való áttérés fontosabb, mint pusztán az egyes élelmiszerekre való összpontosítás. Tehát, készen áll arra, hogy végre megverje a fontokat?

Több remek étel fogyasztható

• 15 a legjobb gyümölcs a fogyásért és a napi élvezetért
• 15 leghatékonyabb és legtáplálóbb egészséges étel a fogyáshoz
• 8 legjobb teát fogyás és zsírégetés

Kiemelt fotóhitel: Jasmin Schreiber az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia