Mindannyian szeretjük a kávét, és sokan szeretjük a teát is, de a magas koffeinfogyasztás mellékhatásai pusztítást okozhatnak egészségünkön attól függően, hogy mennyire toleráljuk a koffeint. Fontos megjegyezni, hogy a koffein stimuláns, és minden stimuláns megváltoztatja az egész idegrendszer működését és működését. Idegrendszerünk ellenőrzi hangulatunk, energiaszintünk, pulzusunk, vérnyomásunk és még emésztésünk minden aspektusát. A koffein vízhajtó is, vagyis a szervezetből vizet ürít, ami tápanyagok elvesztéséhez vezet.

Mennyi koffein túl sok?

A koffein maximális bevitele (vagy ajánlott napi felfelé történő bevitele) 18 év feletti felnőttek számára legfeljebb 400 milligramm, ami körülbelül 4 csésze kávé adásának vagy bevételének felel meg, mivel a legtöbb kávé körülbelül 90 milligrammot tartalmaz 8 uncia csésze. A koffein azonban nem csak a kávéban található. Az ételekben, italokban és a vény nélkül kapható gyógyszerekben más koffeinforrások is vannak, amelyekről tudnia kell.

Íme néhány a leggyakrabban fogyasztott koffeinforrások közül:

Hirdető

• szóda
• zöld, fekete és fehér tea
• rendes kávé
• csokoládé
• kakaó (és kakaó, vagy nyers csokoládé)
• energiaitalok (és sok gél)
• diétás tabletták / termogenikumok (zsírégetők)
• sok a pulton kívüli sporteszköz
• fájdalomcsillapítók

Noha a legtöbben tisztában vagyunk a koffein ezen forrásaival, könnyű végigcsinálni a napot, és elfelejteni, hogy valójában mennyit fogyasztunk. Lehet, hogy reggelente megiszunk pár csésze kávét, később a nap folyamán teát, ebéd vagy vacsora után egy négyzetnyi étcsokoládét, és kedvenc edzésünket, mielőtt eljutnánk az edzőterembe. Vagy talán végighúzza a napját, és úgy dönt, hogy megragad egy energiaitalt, és bepattan néhány vény nélkül kapható tablettát az elhúzódó fejfájás kezelésére. Ezek a mindennapi szokások ártalmatlannak tűnhetnek, de a koffein-fogyasztás meglehetősen szörnyű mellékhatásaihoz vezethetnek.

Íme a túl sok koffein-fogyasztás 12 leggyakoribb mellékhatása:

1. Hangulat

2. ÁlmatlanságHirdető

3. Képtelenség összpontosítani

4. Elsöprő fáradtság (miután a tolerancia koffein gátját a kimerülésig átlépték)

5. Emésztési zavar (hasmenés) vagy székrekedés (dehidráltságtól)

6. Magas vérnyomás és gyors pulzusszámHirdető

7. Savas gyomor és / vagy gyomorégés

8. Fejfájás

9. Hányinger és éhségérzet

10. NyugtalanságHirdető

11. Jitters

12. A szem rángatózása

Ezek a tünetek csak a leggyakoribbak, de a koffein hosszú távú fogyasztása súlyos emésztési problémákhoz, depresszióhoz és ásványianyag-veszteséghez vezethet, ami a tápanyagok felszívódási zavarához vezet a szervezetben. A mellékvese kimerültségét általában a magas koffeinfogyasztás is okozza. A koffeinnel való hosszú távú visszaélés akár a csontok gyengeségéhez is vezethet a csontok egészségét elősegítő ásványi anyagok, például kalcium és magnézium elvesztése miatt. A magas koffein-fogyasztás szörnyű mellékhatásainak listája szinte korlátlan. Szerencsére a koffein egy legális gyógyszer, amelyet könnyebb leszoktatni, mint a legtöbbet.

Hirdető

Ha ezeknek a szörnyű mellékhatásoknak van kitéve a magas koffeinfogyasztás miatt, azonnal kezdje el csökkenteni az összes koffeinforrás bevitelét, vagy legalább értékelje, hogy mit fogyaszt minden nap, hogy megtudja, mennyi koffeint fogyaszt kezdve. Ne feledje, hogy a koffeintől való leszoktatás nem könnyű, és elvonásokkal járhat. Az étrendből sem kell teljesen kivágni a koffein összes forrását, de el kell kezdenie azokat, amelyek egészségére leginkább károsak, például szódával, diétás tablettákkal és túl sok (vagy visszaéléssel) vény nélkül kapható gyógyszerrel.

Naponta egy-két csésze kávé jelentős egészségügyi előnyöket kínál, de a napi koffein túlzásba vétele nem jelent hosszú távú egészséget. Ha szelídebb megközelítést szeretne a kávéhoz, kipróbálhatja matcha zöld tea helyette!